Ич катуунун алдын алуу - Сунуштар

Видео: Ич катуунун пайда болушунун себептери. (Запор) Ич катуунун алдын алуу. Дарылоо жолдору

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Диетаңызга өзгөртүү киргизүү сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга кескин таасирин тийгизип, ич катуунун алдын алат. Эгерде ич катуу сиздин жашооңузда белгилүү көйгөй болсо жана аны менен күрөшүүдөн тажап калсаңыз, анда тамактанууңузду кайрадан карап чыгып, колдонууну токтотууга убакыт келди. Бул популярдуу тамак-аш ушул "жашоо кыйын" абалга алып келет. Буланы көп жеп, суу көп ичүү жана куурулган тамактардан баш тартуу ич катуунун алдын алат.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ашказанды өркүндөтүү

Буласы көп азыктарды жегиле. Сиз була организмге пайдалуу деп уккандырсыз, бирок ар бир тамакка күн сайын була кошууну биринчи орунга коюуну унутпаңыз? Анткени бул ич катуунун алдын алууга жардам берет. Була таштандылардын көлөмүн көбөйтүп, ичеги-карын чыгууну жеңилдетет. Күн сайын 25тен 35 граммга чейин була керек. Ич катуудан сактоого жардам берген төмөнкү азыктарда клетчатка көп. Күнүмдүк тамагыңызга жок дегенде бирөөсүн кошууга аракет кылыңыз:
- Капуста, түстүү капуста, брокколи жана башка айкаш жемиштер
- Жашым, кара буурчак, кызыл бөйрөк буурчак жана башка буурчак
- Шабдалы, кулпунай, бүлдүркөн, папайя, алма
- Бадам, жаңгак, жер жаңгак
- Буудай, кебек жана башка дан эгиндери
- Linseed
Булага кошумча азыктарды ичип алыңыз. Эгерде сиз бир гана булага бай тамактарды жеген жетишсиз деп эсептесеңиз, анда кошумча азыктарды алуу менен дагы көп клетчатка аласыз. Көпчүлүк була кошулмалары суу ичүүчү порошокторго келип ичишет. Аларга адамдар үчүн пайдалуу өсүмдүктөрдөн жана жаныбарлардан алынган була компоненттери кирет. Эстен чыгарбаңыз, була өтө көп отурса, табуретка жана башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан сунуш кылынган дозаны гана колдонуңуз.
- Ич катууну дарылоодо көбүнчө таштандынын көлөмүн көбөйтүүчү псилий камтыган кошулмалар колдонулат.
- Инулин жана олигофруктозаны камтыган түрлөрү ичеги-карындардагы ич катууну жеңилдеткен пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берет.
Кара өрүктүн ширесин ичүү. Кара өрүк буланын табигый булагы болуп саналат жана анын курамында табигый ич алдыруучу дары - сорбит да бар. Эгер сиз өрүктүн даамын жактырсаңыз, анда күн сайын эртең менен бир ууч кара өрүк же кара өрүктүн ширесин ичип көрсөңүз болот. Өрүктүн жардамы менен ичеги-карын, тамак сиңирүү тутумуңуздан оңой жылып, ич катуунун алдын алат.
Күн сайын йогурт жеп туруңуз. Кээде ич катуу ичегидеги бактериялык тең салмактуулуктан келип чыгат. Пробиотиктерди камтыган йогурттарды жеп, тамак сиңирүү үчүн пайдалуу бактерияларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Ар бир эртең мененки тамак менен бир банка йогурт ичүү - ич катуунун алдын алуунун бир жолу.
Көп суу ичүү. Ичтин катып калышы, сиздин табуреткаңызда денеден оңой чыгып кетчүдөй суу жоктугуна байланыштуу. Бир аз суусузданганда, ич катып кетишиңиз мүмкүн. Ар бир тамактанууда суу ичкенди унутпаңыз жана каалаган убакта суусуз калуу үчүн суусаганда. Күнүнө 8-10 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз (же 2 - 2,5 литр суу).
- Ич катып калганда суу ичүүнү тезинен көбөйтүңүз. Ич катуунун начарлап кетишине жол бербейт.
- Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо үчүн жылуу чөйчөк лимон ширеси менен баштаңыз.
- Бир кумура суу алып жүрүңүз. Бул сизге көбүрөөк суу ичүүнү жеңилдетет, ошондой эле була көп тамактанууңузду эске алуу үчүн эскертүү катары кызмат кылат.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ич катуунун адаттарын начарлатуудан алыс болуңуз

Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Курамында ун жана шекер бар кайра иштетилген тамак-аш азыктары көбүнчө ден-соолукка пайдалуу клетчатканы толугу менен жоготот. Клеткасыз тамактарды ичүү тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөрдү жаратып, ич катууга алып келет. Төмөнкү тамак-аштар жалпы "күнөөлүүлөр" болуп саналат:
- Ак нан
- Snacks
- Тез тамак-аш
- Куурулган тамактар
- Сүт азыктары
- Кенди
Ичкиликти көп ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктери, пиво, виски жана башкалар сыяктуу алкоголдук ичимдиктер денени суусуздандырат. Суусуздануу ваннаны колдонууну кыйындатат. Эгерде сизде ич катуу көп болсо, анда алкоголду азайтууну ойлонуш керек. Түнкүсүн бир гана стакан ичип коюңуз же спирт ичимдиктерин таптакыр таштаңыз. Алкоголь ичүүнү кааласаңыз, ар бир ичкенден кийин сөзсүз бир стакан суу ичип алыңыз.
Кофеинди азайтыңыз. Кээде, кофеин жумшак ич катууну дарылоого жардам берет, анткени кофеин табиятынан заара чыгаруучу зат болуп саналат, бирок ал организмдеги суусузданууну пайда кылгандыктан, узак убакытка созулган ич катууну начарлатат. Күнүнө үч стакан кофеин ичүү адатыңыз бар болсо, ич катып калбоо үчүн бир аз кесүү керек. Күнүнө бир гана чөйчөк ичсеңиз болот, болбосо аз кофеин чайларына өтсөңүз болот.
Дааратканага барыш керек болсо, токтоосуз барыңыз, кармаганга аракет кылбаңыз. Сиз бош эмес болсоңуз, адатта дааратканага барууну кечеңдетесиз, бирок бул тамак сиңирүү тутумуңузга зыян. Дааратканада көпкө туруу ичтин катып калышына алып келет, андыктан дааратканага каалаган убакта барганга аракет кылбаңыз.
- Конкреттүү график болушу керек. Мисалы, күнүгө эртең менен дааратканага барууну пландаштырсаңыз болот. Денеңиз адаптацияланып, күнүмдүк режимин сактап кала берет.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Жөө чуркоо, йога жана башка фитнес иш-аракеттери сиңирүү тутумун жакшыртууга жардам берет. Ич катып калсаңыз, жигердүү болуш үчүн чуркап же басканга аракет кылыңыз. Жумасына үч-төрт жолу спорт менен машыгуу денеңизди тең салмакта кармап, ич катуунун алдын алат.
Ажаткананы колдонуп жатканда абалды өзгөртүңүз. Көп адамдар үчүн, даараткананын отургучунда даараткананы оңой колдонуу туура эмес. Көпчүлүк адамдар туңгуюк ажатканага баруу процессин оңойураак жүргүзөт деп эсептешет. Бул позаны сынап көрүүнүн эң оңой жолу - отурганда бутуңуздун алдына тизеңиз бүгүлүп тургандай кылып отургузуу.
- Буттарыңызды көтөрүү үчүн кичинекей отургучту колдонсоңуз болот.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Ич катууну тез арада басаңдатуу

Кастор уругунан жасалган майды колдонуңуз. Бул ишти тезинен жасоонун салттуу ыкмасы. Кастор майы ичеги-карындын былжыр челин дүүлүктүргүч болуп, ажатканага барууга түрткү берет. Чай кашык кастор майы чайын ичүү ичтин катуусун жоюунун эффективдүү жолу болуп саналат, бирок ашыкча дозадан алыс болуңуз, анткени ашказан көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
- Сатып алган майыңыздын таңгагына басылып чыккан багыттардагы дозага ылайык так колдонуңуз, эч нерседен кем эмес.
- Ваннада көп убакыт отурганга алып келиши мүмкүн болгондуктан, аны уктаар алдында ичүүдөн алыс болуңуз.
Бир аз эпсом тузун колдонуңуз. Суу аралашкан туз ич алдыруучу зат катары иштеп, табуретканы жетиштүү суу менен камсыз кылып, ажаткананы колдонууну жеңилдетет.Бир стакан сууга бир чай кашык эпсом тузун эритип, аны эритип, андан кийин аралашманы ичип алыңыз. Болжол менен бир сааттын ичинде ич катуу кетиши керек.
Каакымдын чайынын экстрактын ичип алыңыз. Кургатылган каакымдын тамыры жана чайга кошулганда, ич катууга көп жылдан бери колдонулуп келген чөп дары. Күнүгө каакымга чай ичип, ич катуунун жеңил түрүн бассаңыз болот. Бул чөп өтө коопсуз жана пайдалуу, бирок анын дарылык касиетин тастыктаган бир дагы илимий далил боло элек.
- Алдын ала таңгакталган каакым чайын сатып алсаңыз болот, же өзүңүз ичүүчү суу жасаш үчүн каакымдын тамырын сатып алсаңыз болот. Аны сууга беш мүнөт чылап, андан кийин бал кошуп, ырахаттаныңыз.
Акациянын жалбырагынан жасалган таблеткаларды колдонуңуз. Акация жалбырагы - бул дааратканага оңой кирүү үчүн ичеги-карындын кысылышын стимулдай турган чөп. Эгерде сиз натыйжалуу болбогон башка ыкмаларды колдонуп көргөн болсоңуз, анда бул таблетка ич катуунун туруктуу кармалышын жеңилдетет. Бирок, терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Демек, мурун сизде тамак сиңирүү маселелери бар болсо, анда бул дарыны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. жарнама

Кеңеш

Сиздин көйгөйүңүз жөнүндө терапевтке билдирүүдөн уялбаңыз. Дарыгериңиз сизге жардам берүүгө жетиштүү.
Курамында белок бар диета тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөрдү жаратат. Аткинсте же башка протеиндүү диетада отурган адамдар ич катууну сезишет. Аткинс сыяктуу углеводдорду чектеген диеталар организмди клетчаткадан жана башка пайдалуу заттардан ажыратышы мүмкүн. Мисалы, Аткинстин диетасында турсаңыз, анда курамында углеводдор аз, бирок клетчаткасы көп брокколи сыяктуу тамактарды сөзсүз түрдө кошуңуз.
Ооруну басаңдатуучу каражаттар ичеги-карын аркылуу тамактын сиңишин жайлатуу менен ич катууну пайда кылат. Ич өткөктүн активдүү компоненти болгон лоперамидди камтыган дары-дармектерди ичеги-карынга тамак жеткирүүгө таасири аркылуу карап көрөлү. Ал опиаттардай иштейт, бирок ичегилерге гана таасир этет. Ооруну басаңдатуучу дары ичкенде, денеңизде клетчатка көп экендигин текшериңиз. Эгер натыйжа чыкпаса, анда табуретканы жумшартуучу каражатты байкап көрүңүз.
Супермаркеттерде сатылып жаткан айрым йогурттарда тамак сиңирүүгө жардам берүүчү кошумча ферменттер бар.
Дарыгерге көрүнгөндө чынчыл болуңуз, болбосо эч ким сизге жардам бере албайт.
Эгер бул өнөкөт оору болсо, тезинен дарыгерге же адиске кайрылуу керек. Ич катуу - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн, анын ичинде ичеги-карындын, ичеги-карындын жана ректалдын рак ооруларынын белгиси.
Бананды дайыма жеп туруу тамак сиңирүүнү жакшыртып, ич катууну айыктырат.

Эскертүү

Эгерде ич катуу ич өткөк жана туруктуу оору менен алмашып турса же табуреткада кан болсо, анда бул учурда дарыгерге кайрылууга туура келет.
Ашыкча суу ичүүдөн алыс болуңуз. Көпчүлүк учурда көп суу ичүү гипонатриемияга (кандагы натрийдин азайышы) алып келип, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Күнүнө он стакандан ашык суу ичпеңиз жана спорттун изотоникалык суусундуктарын ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.
Була көп тамак ичегиге пайдалуу (жана уйку безине да, жүрөккө дагы пайдалуу), бирок сиз да буланы көп албайсыз. Була тамак сиңирүү тутумуна жабышып, аш болумдуу заттардын тамак-ашка сиңишин азайтат. Эгерде сиз витамин жана була кошулмаларын ичип жаткан болсоңуз, анда витаминдердин күчүнө киришине убакыт берүү үчүн башка убакытта була кошулмаларын алышыңыз керек.
Көнүгүүнү баштоодо этият болуңуз. Акырындык менен баштап, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
Ич алдырма дарылардын дозасын ашыкча колдонуудан алыс болуңуз, айрыкча узак мөөнөткө колдонуу менен. Ич катуудан сактануунун маанилүүлүгү биринчи орунда турат, ал эми ич алдырма дарыларды узак убакытка чейин колдонуу ичегиге зыян келтирип, организмди дары-дармектерге көз каранды кылышы мүмкүн. Денеңиз ушул азык заттарынын бардыгын тамак-аштан алалбаса, жашооңуз була жана магний кошулмаларынан көз каранды болот.