Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
24 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кээ бир адамдар подаграга жеңил карашат жана аны байыркы деп ойлошот же эч нерседен кам санабайм. Бирок, чындыгында, бул өтө кеңири тараган жана тезинен дарыланбаса, катуу оорутат. Подагранын түздөн-түз себеби кандагы заара кислотасынын көп болушу, ал эми денеңиз бул заара кислотасын кээ бир башка заттар менен бирге жасап, өндүрө алат. Диетаны өзгөртүү - бул подагра оорусунун алдын алуунун же аны анча оор жана оорутпаган натыйжалуу ыкмаларынын бири. Диетаны өзгөртүү менен катар, арыктоо жана дарыгердин жетекчилиги астында дары ичүү да туура чечим.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Подагра оорусунун алдын алуучу азыктарды жегиле
Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек. Подагра ооруткан эпизод көбүнчө заара кислотасы муундарыңызда туз кристаллдарынын пайда болушуна алып келет. Суюктуктар заара кислотасын организмден чыгарууга жардам берет жана подагра оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Ал үчүн суу эң натыйжалуу суюктук деп эсептелет. Бирок күнүмдүк суунун бир бөлүгүнө 100% таза жемиш ширесин ичүүнү унутпаңыз.- Алкоголсуз суусундуктар же консерваланган шире сыяктуу алкоголсуз суусундуктар подагра оорусун күчөтөт.
- Бул жерде кеминде 8 стакан суу ичүү боюнча сунуш АКШнын стандарттык ченегич идишин колдонуу керек. 8 стакан суу, адатта, болжол менен 188 мл сууга же 1,9 литр сууга барабар.
Калийге бай тамактарды кошуңуз. Калий подагра оорусунун себеби болгон заара кислотасын организмден чыгарууга жардам берет. Калий көп болгон азыктарга лиманын буурчактары, кургатылган шабдалы, канталупа, иштетилген шпинат же картошканын бышырылган кабыгы кирет.- Эгер күн сайын ушул тизмедеги тамак-аштардын экиден кем эмесин жегенге даяр эмес болсоңуз (же катуу подаграга каршы жети тамак), анын ордуна калий кошулмаларын колдонуп көрүңүз. диетолог же дарыгердин пикири.
Дан эгиндери жана мөмө-жемиштер (татаал углеводдор) менен көбүрөөк иштетилген азыктарды жегиле. Подагра тобокелдиги бар адамдар жаңгактардан, күрөң нандан, жашыл жашылчалардан жана жемиштерден жасалган крахмалды көбөйтүшү керек. Мындан тышкары, таттуу ак нан, токочторду жана момпосуйларды колдонууну чектеңиз, жок дегенде аларды күнүмдүк тамактарыңызда жебеңиз.
С витаминине кошулмаларды алыңыз же С витаминине бай тамактарды жейсиз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө жетиштүү витаминдерди, айрыкча болжол менен 1500-2000 г подагра оорусун азайтууга чоң таасирин тийгизет. Лимон ширесин ичүү подагра менен ооругандардын оорусун жеңилдетүүгө жардам берет, бирок жогоруда аталган витаминдерди күн сайын жетиштүү алуу кошумчаларды кошпостон оңой болбойт.
Алчадан (алчадан) ырахат алыңыз. Подагра оорусунан сактануу боюнча элдик ыкма боюнча, алча чындыгында бул оорунун коркунучун азайтууда керемет таасир берет. Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөө гиластын болушу кандагы заара кислотасынын көлөмүн азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөттү, бул подаграга түздөн-түз себеп болот.
Кофеинсиз кофе ичүүнү карап көрүңүз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, кофеинсиз кофе заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүп, ошол эле учурда подагра оорусуна чалдыгуу тобокелдигин азайта алат. Мунун тийиштүү себеби азырынча табыла элек, бирок кофеиндин болушу подагра оорусунун негизги себеби эмес. Бирок ашыкча сиңсе, оору катуу болуп калат. Демек, кофеинсиз кофе ичүү, балким, андан да жакшы чечим. жарнама
4-ыкманын 2-ыкмасы: Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз
Курамында канты көп азыктарды жана "керексиз тамактарды" чектөө. Жүгөрү сиропунда жана башка таттуу сироптордо көп кездешкен фруктоза кандагы заара кислотасынын деңгээлин бир кыйла жогорулатат. Заара кислотасы пайда болгондо, артриттин оорушун жана сезгенүүсүн пайда кылган, натрий урат кристаллдарын пайда кылат, аларды подагра деп да аташат. Курамында кант бар азыктар, таттуу заттар жана кайра иштетилген азыктар көбүнчө подагра оорусунун негизги себеби болуп саналат.
- Андыктан, канттуу соданы жана мөмө-жемиш ширелерин ичүүнүн ордуна, аны "100% бүт жемиш" деген жазуусу бар тазаланган сууга же шире менен алмаштырып көрүңүз.
- Ар дайым азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алган азыктарыңыздын ингредиенттерин текшериңиз. Жүгөрү сиропунда камтылган фрукт шекери бар азыктарды сатып алуудан же канттуу тамактарды же жүгөрү сиропунун башка түрлөрүн азайтуудан алыс болуңуз.
Эт менен балыктын күнүмдүк рационунда болушун азайтуу. Бардык эттерде адатта пуриндер көп болот, бул заара кислотасынын деңгээлин подаграга алып барат. Сөзсүз түрдө эттен баш тартуунун кажети жок, бирок күнүнө 113 г менен 170 г чейин болгон жакшы.
- Бир порция 85 г салмактагы колго жасалган эттен турат. Күн сайын, болжол менен 2 гана тамактануу керек.
- Арык эт ар дайым майлуу этке караганда коопсузураак.
Подагра коркунучу жогору болгон эттерге жок деп айтыңыз. Айрым башка тамактарда пурин көп болгондуктан, подагра оорусунун башталышына алып келет. Аларды күнүмдүк рационуңуздан чыгарып салууга аракет кылыңыз же өзгөчө учурларда гана аз өлчөмдө жесеңиз болот, мисалы:
- Бөйрөк, боор, мээ жана башка органдардагы эт
- Майшабак, сардина жана скумбрия
- Эт соусу
Күнүмдүк тамак-аштагы майдын көлөмүн азайтыңыз. Күнүмдүк тамак-аштагы май, айрыкча каныккан май заара кислотасынын өтүшүн басаңдатып, организмге подагра оорусун күчөтөт. Бактыга жараша, жогоруда айтылган өзгөрүүлөр тамак-аштагы майдын көлөмүн азайтууга жардам берет. Бирок, зарыл болсо, майдын сиңишин азайтуунун жана ден-соолукту чыңдоонун башка жолдорун издөөгө аракет кылыңыз. Адатта, таза сүттү ичсеңиз, майсыз сүткө же 1% майга гана өтүңүз. Кургак тамактарды жей турган адат болсо, анын ордуна куурулган жашылчаларды же тоок этин кууруп көрүңүз.
Суусундуктарды сырадан алкоголго алмаштырыңыз. Ичкиликтин подагра менен байланышы дагы бар. Бирок сиз ченемсиз ичсеңиз, анда организмге терс таасирлер аз таасир этет. Бирок, сырада көбүнчө ачыткы жана бул ачыткы курамында жогорку концентрациядагы пуриндер бар. Ошондуктан, сыраны көп ичүү сиздин подагра оорусун күчөтүп жибериши мүмкүн.Ичкиликти организмге киргизүүнүн коопсуз жолу - күнүнө 1-2 стакан спирт ичимдиктерин ичүү (болжол менен 150 мл).
- Күнүмдүк тамактануу учурунда бир аз спирт ичимдигин ичүү подагра оорусу калыбына келет дегенди билдирбейт. Аны сырага коопсуз альтернатива катары гана кароого болот.
4-ыкманын 3-ыкмасы: Ден-соолукту чыңдоо жана коопсуз салмакка жетүү
Эгерде сизде бир аз ашыкча салмак болсо, анда ыкманы эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде сизде ашыкча салмак же семиздик болсо, анда учурдагы абалыңыз подагра оорусун күчөтүшү мүмкүн. Бирок, эгерде сиз дагы эле дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дени сак салмак диапазонун сактасаңыз, арыктоого аракет кылбаңыз. Сураныч, эмне жээриңизди тандоодон мурун төмөнкү пайдалуу кеңештерге көңүл буруңуз.
Өтө катуу диета болбошу керек. Ушул макалада айтылган тамак-аштагы өзгөрүүлөр сизге салмакты акырындык менен, бирок арыктоого жардам берет. Эгерде сизде подагра коркунучу бар болсо, анда тез арыктоо оорунун козголушун шарттайт, анткени денеңизге тийгизген басым бөйрөктөрдүн токсиндерди чыпкалоо жөндөмүн ашыкча жүктөйт.
- Курамында белок көп болгон диеталар, аз тамактануу же диуретикалык кошулмаларды камтыган диета подагра менен ооругандар үчүн өзгөчө коркунучтуу.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Ар кандай физикалык активдүүлүк арыктоо үчүн пайдалуу жана иттин басуусу же бакчага кам көрүү сыяктуу подагра оорусунун коркунучун төмөндөтөт. Бирок, чоңдорго жумасына жок дегенде 2,5 саат велосипед тебүү, тез басуу, теннис же сууда сүзүү сыяктуу орточо жана арзан иш-аракеттер менен алектенүү сунушталат.
Ден-соолукту чыңдоодо көйгөй жаралса, доктурдан же диетологдон кеңеш сураңыз. Эгерде сиз жогоруда аталган тамак-аштын жок дегенде бир бөлүгүн байкап, ден-соолукту чыңдоодо оң жылыш байкабасаңыз, анда квалификациялуу диетологго кайрылыңыз. Подагра башка көптөгөн заттардын таасиринен келип чыккандыктан, диетаны башка булактардан өзгөртүү боюнча кеңештер жетишсиз жана кепилденген эмес. жарнама
4-ыкма: Башка себептер жана дарылоо
Дары-дармектер боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде сиздин күнүмдүк жашоо мүнөзүңүздөгү өзгөрүүлөр организмдеги подагра оорусун өзгөртүү үчүн жетишсиз болсо, анда дарыгер аллопуринол (подагра дары) же башка дары-дармектерди сунуштайт. Ар дайым дарыгердин көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз, анткени ашыкча дозада ичүү же дары-дармектерди туура эмес учурда ичүү акыбети кайтып, подагра оорусун күчөтөт.
Дарыгерден коргошун менен уулануу жөнүндө сураңыз. Акыркы далилдер көрсөткөндөй, коргошун менен уулануу, уулануу деңгээли өтө төмөн болсо дагы, башка симптомдордун себеби болбой койсо, подагра оорусун күчөтүп жиберет. Муну тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керек болсо дагы, доктурдан чачыңыздан же каныңыздагы канттын токсиндерин текшерип туруусун суранганыңыз оң. Бул, айрыкча, эски имаратта жашаган же иштеген, коргошун боёкту көп колдонгон же коргошун көп ачылган жерде өнөр жайды оңдоочу жайда иштеген болсоңуз, өзгөчө болот.
Мүмкүн болсо, диуретиктерди колдонуудан алыс болуңуз. Бул дары көбүнчө ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн дарылоодо же тамак-аш кошулмасы катары колдонулат. Дары-дармектин подаграга тийгизген таасири талаштуу болсо дагы, алардын абалын дагы начарлатышы мүмкүн. Диуретиктерге байланыштуу кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, дарыгериңизге кайрылганыңыз оң. Мүмкүн болсо, калий кошулмалары ооруга туруштук бере алабы деп көбүрөөк сураңыз. жарнама
Кеңеш
- Подагра - бул артриттин же муун оорусунун бир түрү. Ал ошондой эле подагра симптому катары белгилүү, башкача айтканда манжанын сезгениши жана шишип кетиши.
- Күнүмдүк тамактануу режимин көзөмөлдөп, подагра оорусуна байланыштуу тамак-аштардын бар-жогун текшерип көрүңүз. Ар бир адамдын денеси ар башка, ошондуктан кээ бир тамактар башкаларга караганда денеңизге кыйла күчтүү таасир этиши мүмкүн.
Эскертүү
- Эгерде подагра муундарыңыздын катуу өсүшүнө себеп болуп, оорутпаган шишиктерди пайда кылса, анда бул өнөкөт артриттен же тез-тез ооругандыктан келип чыгышы мүмкүн.
