Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Пикир - бул адамдык сапаттар жана каталар жөнүндө ой жүгүртүү чеберчилиги. Бул ошондой эле "азыркы", сезимдер жана ойлор жөнүндө ой жүгүртүү жөндөмү. Бул ошондой эле башкалардын ойлору, сезимдери жана сезимдери жөнүндө ой жүгүртүүнү камтыйт. Сиздин мурунку кабыл алган чечимдериңизди баалоо жана баа берүү менен, пикирлер жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Бул кээ бир адамдарды унутууга же бир нерсе жөнүндө ойлоодон баш тартууга алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн жана өзүңүздүн жана башкалардын жашоосу жөнүндө ой жүгүртүүнү үйрөнүү сизге бойго жеткенге жардам берет жана келечегиңизди аныктоо үчүн акылдуу чечим кабыл алат.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: жооп берүүгө үйрөнүңүз

1. 

   Жооп берүүгө убакыт табыңыз. Эгерде сизде жеке жашооңуз менен жумушту тең салмакташтыруу кыйын болсо, анда жооп берүүгө убактыңыз жок. Бирок, пикир каалаган жерде жана каалаган убакта болушу мүмкүн. Эгер сиз медитацияга көбүрөөк убакыт сарптай албасаңыз, анда сиздин психикалык саламаттыгыңыз боюнча адис жооп берүү үчүн күнүмдүк тапшырмалардын ортосунда убакытты пайдаланууну сунуштайт. Колдонулбаса, күн сайын текке кетчү "кыска убакытты" аныктап, убакыт канчалык кыска болсо дагы, ошол убакытты жооп берүүгө жумшоо керек.
   • Төшөктө же ойгонгондо, ойготкуч саатты жаңы гана өчүргөндө же түн ичинде эс алып жатканда уктаар алдында ойлон. Эртеңки күнгө (эртең менен) даярдануу же күндөгү окуяларды (кечинде) чечүү үчүн баа жеткис убакыт келди окшойт.
   • Душ алып жатканда ой жүгүртүңүз. Жооп берүүгө эң сонун убакыт келди, анткени ал күндүз жалгыз калуу мүмкүнчүлүгүнүн бири болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн, душка түшүү сезимдерди жеңилдетип, жагымсыз же көңүлдү ооруткан окуялар жана эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүүнү жеңилдетет.
   • Саякаттаган убактыңызды туура пайдаланыңыз. Эгер сиз жумушка унаа айдап келип, тыгында турсаңыз, анда бир нече мүнөт убактыңызды бөлүп, радиону өчүрүп, сизди тынчсыздандырган же тынчсыздандырган нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Коомдук транспортко түшсөңүз, бир нече мүнөткө чейин окубаңыз же наушникти алып таштаңыз жана үйүңүзгө баратканда бүгүн же жумуш күнүңүз жөнүндө ойлонуңуз.

2. 

   
   
   Унчукпай туруңуз. Бул айткандан оңой сезилиши мүмкүн, бирок пикир билдирүүгө убакыт бөлгөн эң маанилүү факторлордун бири - унчукпоо зарылдыгы жана жалгыздыр. Өзүңүздү эс алып, отуруп, эс алыңыз жана телевизорду өчүрүү же ызы-чуу чыккан үндөрдү жок кылуу сыяктуу алаксыткан нерселерди токтотууга аракет кылыңыз. Айланаңыз кандай болбосун, өзүңүздүн ойлоруңузга жана айланаңыздагы адамдарга толугу менен көңүл бурсаңыз дагы, тынч жана жалгыз болууга убакыт бериңиз.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү ден-соолукка жана энергияга оң таасирин тийгизип, жумушта өндүрүмдүүлүктүн жогорулашына алып келет.

3. 

   
   
   Өзүңүз жана башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө ойлонуңуз. Бир саамга унчукпай отуруп, эмне кылуу керек же башкача кылыш керек беле деп тынчсызданып, ойлоруңуз башташы мүмкүн. Бул ойлор сөзсүз эле терс мааниге ээ эмес, анткени алар күндүн башында же аягында сиздин ой жүгүртүүңүздүн маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн жашооңуз жөнүндө ойлонууга аракет кылып жатсаңыз, анда төмөнкү суроолорду берип көрүшүңүз керек:
   • Сиз кимсиз жана кандай адамсыз?
   • Күнүгө болгон окуялардан өзүңүз жөнүндө эмнелерди билдиңиз?
   • Өзүңүздүн жашооңуз жөнүндө ойлоруңузга, ишенимдериңизге жана кабылдоолоруңузга шек келтирип, өзүңүздү гүлдөп-өсүүгө чакырдыңыз беле?
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоону жакшыртуу үчүн кайтарым байланышты колдонуу

1. 

   
   
   Сиздин негизги баалуулуктарды баалоо. Негизги баалуулуктар бул жашооңуздун бардык аспектилерин калыптандырган баалуулуктар жана ишенимдер. Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртсөңүз, өзүңүздү жана толук жашоодо эмнеге умтулуп жатканыңызды жакшыраак сезсеңиз болот. Сиздин негизги баалуулуктарыңызды баалоо жана баалоонун эң оңой жолу - "Сиздин эң маанилүү касиетиңиз / инсандык сапатыңыз кайсы?" Деген суроонун үстүнөн ойлонуу. Бул сизге өзүн-өзү сыйлоо же төмөн баалоо көйгөйлөрүн чечүүгө жана аракет кылууга түрткү берген негиздерди түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгер маанисине көзүңүз жетпесе негизги Сизди жакшы билген адам (балдарыңыз, ата-энеңиз же сүйгөнүңүз сыяктуу) сизди бир нече эле сөз менен сүрөттөй тургандыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сени айкөлдүкпү же жан аябассыңбы же чынчыл дейсиңби? Бул мисалда айкөлдүк, жалпы мүнөз жана чынчылдык сиздин негизги баалуулуктарыңыздын бири болушу мүмкүн.
   • Оор күндөрдө негизги баалуулуктарыңызды сактап калдыңызбы же жокпу, ага баа бериңиз. Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңыз менен тыгыз байланышта болуу - өзүңүздүн ким экендигиңизди жана сиз эмнени баалаарыңызды билүү.

2. 

   Максаттарыңызды талдап чыгыңыз. Кээ бир адамдар максаттар жөнүндө ойлонуп жатканда, кайтарым байланыш жөнүндө ойлонбошу мүмкүн, бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай максатка умтулуудагы маанилүү нерсе. Адам өз максатына жетүү үчүн жумшаган күч-аракетин өлчөөгө убакыт бөлбөй, күнүмдүк жумуштар жана тапшырмалар менен алек болушу оңой. Бирок сот жана өкүм болбосо, көптөгөн адамдар адашып кетишет же өз максаттарын ишке ашыруудан баш тартышат.
   • Пикирлер - бул максатка умтулуунун маанилүү бөлүгү, себеби көптөгөн адамдар каалаган нерсесине жете албай жаткандыгын түшүнгөндө мотивация алышат. Мындай кабылдоонун сезимин кетирүүнүн ордуна, ийгиликсиздикке болгон мамилеңизди өзгөртүү пайдалуу. Өзүңүздү алсыз сезүүнүн ордуна, алдыга койгон максаттарыңызга жете ала тургандыгыңызды көрсөтүү үчүн өзүңүздү түртүп алыңыз.
   • Кыйынчылыкка туш болсоңуз, алдыга койгон максаттарды кайра карап чыгыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы максат SMART критерийлерине ылайык келет: конкреттүү, өлчөнө турган, жетишүүгө болот, натыйжага багытталган жана убакыт менен чектелген. акыркы мөөнөт). Сиз иштеп чыккан ар бир максат планда пикирлер жана өзүн-өзү баалоо үчүн позитивдүү бөлүм камтылгандыгына ынаныңыз.

3. 

   Сиздин оюңузду өзгөртүңүз. Жооп берүү жөндөмдүүлүгү адамдын ой жүгүртүүсүн жана кырдаалдарга карата мамилесин өзгөртүүгө баа жеткис жардам берет. Көп адамдар "автопилотко" түшүп кетишет, биз адамдар, жер жана кырдаал менен күн сайын ушундай мамиле жасайбыз. Бирок, тышкы стимулдарга кандайча жооп кайтарарыбыз жөнүндө туруктуу ой жүгүртүүсүз жана натыйжасыз биз мындай натыйжасыз, ал тургай зыяндуу жүрүм-турумга оңой эле кирип кетебиз. Пикирлер кырдаалды активдүү баалоого жана позитивдүү жана көзөмөлгө ээ болуу үчүн кайрадан баа берүүгө жардам берет.
   • Башка стресстик же тынчсыздандыруучу жагдайлар сиз үчүн оңой сезилиши үчүн, эң оор нерсе болот. Бирок, көптөгөн кыйын кырдаалдар акыры бизге пайда алып келет.
   • Көзөмөлсүз кырдаалга тынчсыздануунун же капалануунун ордуна, мисалы, тиш дарылоо процедурасынан өтүү керек - натыйжада келип чыккан оң өзгөрүүлөр жөнүндө ой жүгүртүү үчүн кырдаалды кабыл алууңузду өзгөртүңүз тапшыруу. Бул мисалда, тиш дарылоо процедурасы убактылуу ыңгайсыздыкты жаратат, натыйжада жылмайуу жакшырат, тиштер оорутпай, ден-соолугу чың болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Айланаңыздагы дүйнө жөнүндө ой жүгүртүү

1. 

   Тажрыйбаңызды талдаңыз. Сиздин жашооңузда күн сайын ушунчалык көп окуялар болот, бул ар бир тажрыйбанын маанисин баалоону кыйындатат. Бирок, окуя болгондон кийин эле күн сайын бир окуя жөнүндө ойлонууга убакыт бөлсөңүз, иш-чараны өткөрүү жана ага болгон жоопторуңуз оңоюраак болот.
   • Тажрыйбага кандай жооп кайтарарың жөнүндө ойлон. Мындай окуяга туш болгондо кандай сезимде болдуңуз? Бул тажрыйба жөнүндө алдын-ала айтканыңызга дал келеби? Эмне үчүн же эмне үчүн эмес?
   • Тажрыйбадан бир нерсе билдиңиз беле? Өзүңүздү, башкаларды же дүйнөнү жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган тажрыйбаңыздан сабак алдыңызбы?
   • Тажрыйба сиздин ой жүгүртүүңүзгө же сезимиңизге таасир этеби? Эмне үчүн жана кантип?
   • Баштан өткөн окуялардан өзүңүз жөнүндө эмнени биле аласыз жана ага кандай жооп кайтардыңыз?

2. 

   Башкалар менен болгон мамилеңизге баа бериңиз. Кээ бир адамдар эмне үчүн бирөө менен дос экениңди же достук / мамиле эмнени билдирерин сураш кыйын. Бирок, кээде башкалар менен болгон мамилең жөнүндө ой жүгүртүү керек. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, мурунку мамилелер жөнүндө ой жүгүртүү мамилени жоготуп, эмнени аныктаганга байланыштуу кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. жөнгө салынган эмес.
   • Сиздин жашооңуздагы адамдар сиздин эмоцияларыңызга кандай таасир этерин байкаңыз. Алар сиздин жашооңузда бар адамдар же кандайдыр бир себептерден улам байланышыңызды үзүп койгон адамдар болушу мүмкүн. Бул байкоолорду иштеп чыгуу жана келечектеги мамилелерди өркүндөтүүдө андан сабак алуу үчүн күндөлүк журналыңызга же жеке журналыңызга жазыңыз.
   • Мамиле жөнүндө ойлонуп жатып, досуңуз же өнөктөшүңүз менен мамилеңиздин чын эле ден-соолукка пайдалуу экенине баа бериңиз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өнөктөшүңүзгө ишенесизби, чынчылсызбы, бири-бириңизди түшүнөсүзбү, бири-бирин урматтаган тили жана жүрүм-туруму барбы, экөө тең бири-бирин түшүнүшүнө себеп болгон маселелерде компромисске барууга даярсызбы деп сурай берсеңиз болот. талашып-тартышуу.

3. 

   Талаш-тартыштарга жол бербөө үчүн кайтарым байланышты колдонуңуз. Сүйүктүңүз, досторуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү менен убакыт өткөргөнүңүзгө карабастан, алар менен белгилүү бир темада талашып-тартышып калуу коркунучу бар. Эки же андан көп адам алардын эмоцияларына маектешүүнүн атмосферасын башкара алышына жол бергендиктен, талаш-тартыштар көп кездешет. Бирок артка чегинип, сүйлөбөй туруп жооп берүү менен, аргументти жоюуга же чогуу болтурбоого жардам берет. Эгер дебатка коркунуч туулуп жатса, анда өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:
   • Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз жана сизге эмне керек?
   • Эгер сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды бөлүшсөңүз, анда башка адам / башкалар кандай кабыл алышты?
   • Адамга азыр эмне керек жана ал муктаждык алардын сизге керектүү нерселерди түшүнүүсүнө кандайча таасир этет?
   • Сиздин тилди жана иш-аракеттерди башка адамга жана сырттан келген адамга карата сиздин мамилеңизди байкап кантип колдоносуз?
   • Мурда эки тарап макулдашкан чыр-чатактарды кантип жөнгө саласыз? Алардын ар бири чыр-чатакты жеңилдетип, ар бир адамды бактылуу жана баалуу сезиши үчүн эмне деди жана эмне кылышты?
   • Чыр-чатакты чечүүнүн эң идеалдуу же макулдашылган жолу кайсылар жана чечимге жетүү үчүн эмне айтуу керек / эмне кылуу керек?
   жарнама

Кеңеш

• Ошол кездеги сезимдериңизди жана сезимдериңизди колдонууга көңүл буруңуз.
• Канчалык көп жооп берсең, ошончолук көп нерсени түшүнөсүң.
• Эгер сизде терс ойлор көп болсо, позитивдүү адам болууга аракет кылыңыз.

Эскертүү

• Терс жана / же тынчсызданууну пайда кылган эскерүүлөрдү билдирүүдө көзөмөлгө алынган чөйрөдө болууга жардам берет (мисалы, терапевттин кабинети же психологдун кеңсеси).
• Эгер кооптуу нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, жакын адамыңыз менен көйгөй жөнүндө сүйлөшүңүз же дарыланыңыз. Зыяндуу ойлордон жана сезимдерден алыс болуп, алдыга умтулгула.