Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Белдин айланасы кийим тандоодон тартып, салмагыңыздын пайдалуу экендигин аныктоого чейинки көптөгөн максаттарда колдонулуучу маанилүү сан. Бактыга жараша, белди оңой эле өлчөйт экенсиң, аны рулетка менен эле жасасаң болот.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ченөө жүргүзүңүз

1. 

   Кийимиңди чеч же көйнөгүңдү өйдө көтөр. Так өлчөө үчүн, рулетка курсактын ашказанына туура келиши керек, андыктан белиңиздеги бардык катмардагы кийимдерди алып салганыңыз оң. Көйнөгүңүздү чечиңиз же көкүрөгүңүздүн бутуна чейин көтөрүңүз Өлчөп жатып шымыңызга кирип кетсеңиз, аларды жамбашка чейин ылдый тартышыңыз керек.

2. 

   
   
   Белинди тап. Манжаларыңыз менен жамбаштын башын жана төштүн акыркы чекитин табыңыз. Бел - бул эки сөөктүн ортосундагы назик эт. Бул дененин жогорку бөлүгүнүн эң тар жери жана адатта киндиктин үстүндө болот.

3. 

   Тасманы белиңизге илип коюңуз. Түз туруп, кадимкидей дем алыңыз. Кассетанын учун киндигиңизде жана артыңызда айланып туруңуз. Ченөөчү полго параллель болуп, дененин жогорку бөлүгүн тегеректеп, тери терең эмес болушу керек.
   • Оң белдин тегерегиндеги рулетка түз болгондугуна, эч жерде буралбай, айрыкча арт жагына көз салыңыз.

4. 

   
   
   Өлчөмдөрдү окуп чыгыңыз. Демди чыгарып, рулеткадагы өлчөөнү текшериңиз. Белдин өлчөөсү рулеткада нөл менен калган рулетканын кесилишинде пайда болот. Белдин өлчөөсү сиз колдонгон рулеткадагы өлчөө бирдигине жараша дюйм жана / же см болушу мүмкүн.

5. 

   Ченөөлөрдү дагы бир жолу текшериңиз. Биринчи окуунун туура экенине ынануу үчүн кайрадан өлчөө жүргүзүңүз. Эгерде кийинки өлчөөңүз биринчи өлчөөңүзгө дал келбесе, үчүнчү өлчөп, үч өлчөөнүн орточо көрсөткүчүн алыңыз. жарнама

2 ичинен 2-ыкма: Жыйынтыктарды окуу

1. 

   
   
   Дене-бой өлчөөлөрүңүз ден-соолук деңгээлиндеби же жокпу, текшерип көрүңүз. Дени сак өлчөө эркектер үчүн 94 смден же аялдар үчүн 80 смден аз болмок. Жогорудагыдан чоңураак гендердик өлчөө ден-соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн, мисалы, жүрөк оорулары жана инсульт болушу мүмкүн. Белдин айланасы жогорку чектен жогору, ошондой эле 2-типтеги кант диабети жана рак оорусунун коркунучун билдириши мүмкүн.
   • Эгерде сиздин өлчөөңүз ден-соолук чегинде болбосо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

2. 

   Өлчөөдө мындан ары пайдалуу болбой турган факторлорду карап чыгыңыз. Айрым учурларда, белди өлчөө ден-соолуктун пайдалуу көрсөткүчү болбой калды. Мисалы, кош бойлуу болсоңуз же курсагыңыз шишип кетсе (толук же толуп кетсе), ден-соолугуңуз жакшы болсо дагы, белиңиздин ден-соолугу чың болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, кээ бир этникалык топтор кытай, жапон, түштүк азия, түпкүлүктүү эл же Торрес кысыгындагы Айленддердин тукумдары сыяктуу чоң бел тилкелерине ээ.

3. 

   Салмагыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн BMIни текшерип алыңыз. Эгер белди өлчөгөндөн кийин салмагыңыз ден-соолук чегинде экенине ишенбесеңиз, анда BMIди (дене салмагынын индекси) эсептей аласыз. Бул индекс сиздин арыкташыңыз керек болсо, боюңузду жана салмагыңызды өлчөйт.
   • Эгерде сиздин BMI көрсөткүчтөрүңүз ашыкча салмак же семиздикти көрсөтүп жатса, анда дарыгериңиз менен арыктоо жана салмакты сактоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Дененин көлөмүнүн өзгөрүшүн байкап тургуңуз келсе, ай сайын белиңизди ченеп туруңуз. Бул сиздин ден-соолугуңузду же дене-бойдун өзгөрүүсүн көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде сиз үйлөнүү үлпөтү, бүтүрүү кечелери же актёрлук иш-чаралар үчүн кийимдерди тигишиңиз керек болсо.