Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Дененин көлөмү сиздин сөөктөрүңүздүн жана булчуңдарыңыздын массасын билдирет жана денеңиздин теориялык диапазонун аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул салмактуулук диапазону, ошондой эле адамдарга канча салмак кошуу керектигин аныктоого жардам берген көрсөтмөлөр дененин көлөмүнө жараша болот. Дененин үч түрү бар: кичинекей, орто жана чоң. Ар бир салмак аралыгы, жынысына жараша болот. Кайсы түргө таандык экениңизди билектин айланасын же чыканактын туурасын өлчөө менен аныктай аласыз. Төмөндө 1-кадамда дененин өлчөмүн өлчөөнүн ар бир ыкмасы кеңири түшүндүрүлөт.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Билектин айланасын өлчөө

1. 

   Ченегичти билегиңизге ороп (солго же оңго). Рулетканын учун кармап, билегиңизге ороп коюңуз.

2. 

   
   
   Билектин айланасын жазыңыз. Денеңиздин көлөмүн билүү үчүн төмөндөгү таблицаны колдонуп, билектин көлөмүнө таянсаңыз болот. жарнама

2ден 2-ыкма: чыканактын туурасын өлчөө

1. 

   Колуңузду 90 градуска бүктөңүз. Билектериңиздин жерге перпендикуляр болгонун текшериңиз. Кайсы колду колдонгонуңуз маанилүү эмес, бирок үстөмдүк кылган колуңузду колдонсоңуз, төмөнкү таблица сизге так натыйжаларды берээрин түшүнүшүңүз мүмкүн.

2. 

   
   
   Өлчөө процессин аягына чыгарыңыз. жарнама

Кеңеш

• Дененин көлөмүн аныктоо үчүн онлайн дененин өлчөмүн аныктоочу куралды колдонсоңуз болот. Сиз дагы эле билектериңизди жана чыканактарыңызды өлчөшүңүз керек, бирок сиз маалыматтарды инструментке киргизип, натыйжалар автоматтык түрдө пайда болот.
• Дайыма көнүгүү жасап, туура тамактануу денеңизди өзгөртүп, арыктап кеткендиктен формаңызга келиши мүмкүн. Бул өзгөрүлмө көрсөткүчтөрдү өзүңүзгө ылайыктуу фитнес режимин сактоого түрткү катары колдонуңуз.
• Мындан тышкары, үч популярдуу "дене түрү" бар: семиз, катуу жана ичке. Семиз адамдардын көбүнчө ири сөөктөрү жана денедеги майлары өтө жогору болгондуктан, арыктоо кыйынга турат. Катуу адам орто бойлуу, күчтүү, булчуңдуу, арыктап, булчуңдарды оңой эле курат. Жука адамдар өтө кичинекей жана буттары узун, көбүнчө булчуңдары жана майлары аз.
• Арыктоо сиздин сырткы келбетиңизге кандай таасир этерин аныктоо үчүн денеңиздин көлөмүн колдонуңуз. Эгер сизде табигый түрдө чоң дене-бой болсо, денеңиздин айрым бөлүктөрү сиздин ийниңизге окшоп, канча салмактан арылсаңыз дагы, булчуңдуу болот. Эгер сиз табигый түрдө кичинекей болсоңуз, анда орточо жана чоң көлөмдөгүгө караганда салмагыңыз тезирээк болуп жаткандай сезилет.