Мазмун

• Кадамдар

Жашоо табиятынан стресс, бирок ушунчалык кыска болгондуктан, физикалык, эмоционалдык жана акыл-эс чарчаганга убакыт жок. Акыркы убактарда өзүңүздү чарчап алгандай сезсеңиз, анда бир аз эс алып, кубаттаныңыз. Буга убакыт жана күч-кубат татыктуу.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: Денени кубаттоо

1. 

   Жылуу ваннага түшүңүз. Жылуу, эс алуучу ваннага көпкө чылап коюу булчуңдарды тынчтандырат. Узакка созулган күндүн аягында ваннага түшүңүз, өтө капа болбосоңуз да. Булчуңдарыңызды эс алдыруу менен, денеңизге эс алып, эс алууга убакыт келгендигин билдирген сигналдарды жөнөтөсүз. Уктаардан мурун денеңизди эс алдырган режимди активдештирсеңиз, сиз жакшы уктай аласыз жана эртең менен өзүңүздү энергиялуу сезесиз.
   • Дагы бир жолу - ысык жана муздак душка түшүү. Ысык-муздак сууну айыктыруу дененин иммунитетин көтөрүп, кан айланууну жакшыртат деп айтылат. Сиздин тиражыңыз сергек болууга жардам берет.
   • Адаттагыдай эле ысык душка түшүп, андан кийин муздакка өтүп, муздак душту 30 секунддай алыңыз. Дагы 30 секунд жылуу сууга которулуп, андан кийин 30 секунд муздак сууга кайрылып, сууну өчүрбөйсүз.

2. 

   
   
   Пилинг кетирүүчү каражатты колдонуңуз. Эртең менен ойгонгондо, колуңузга жана бутуңузга кабыгынан арылтуучу каражатты колдонуңуз. Ошондой эле беттеги пилинг кремди колдонуңуз. Айрым пилинг өнүмдөрү теринин өлгөн клеткаларын кетирип, денедеги айланууну жакшыртат. Натыйжада, организм өзүн энергиялуу сезет.

3. 

   Тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз. Ден-соолукка пайдалуу, жашылча-жемиштерди, жемиштерди, майсыз эттерди, жакшы майларды жана дан эгиндерин көп жегиле. Иштелген тамактарды, шекерлерди жана алкоголду жесеңиз, чарчап каласыз. Сүйүктүү тамак-аштарыңыздын бардыгын диетаңыздан алып салуунун кажети жок болсо дагы, зыяндуу тамактарды чектеп, көбүрөөк пайдалуу тамак-аш жана тамак-ашка көңүл буруңуз.
   • Эртең мененки тамактануу. Эртең мененки тамактан баш тартуу күндүн ортосунда чарчап-чаалыгуу сезимин пайда кылат, ал эми кеңседен бир аз түшкү тамак алуу менен көйгөйдү күчөтсөңүз, үйдө пайдалуу заттарды жоготуп алуу кыйынга турат. Эртең мененки тамакта татаал углеводдордун, белоктун жана бир аз майдын салмагы болушу керек.

4. 

   
   
   Булчуң релаксанты. Күнү бою саат сайын кеминде беш мүнөт сунуп туруңуз. Сунуу сизди аз катып, чарчабайт. Мындан тышкары, ал токтоосуз жүгүртүүнү жакшыртат, күчтүү тирүү энергияга көмөктөшөт.
   • Булчуң сунуу жөнөкөй эле жасалса болот. Мисалы, түз туруп, терең дем алып, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп көрүңүз. Колуңузду бошотуп, белди көздөй акырын ийилүүдөн мурун ушул абалды бир нече секунд кармаңыз. Андан кийин, моюн аймагын эс алуу үчүн акырын башыңызды алдыга жана артка ийиңиз.

5. 

   
   
   Жигердүү бол. Жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу жаккан нерсени жасаңыз. Көнүгүү катуу же узак болбошу керек, бирок денеңиздин күнүнө 10-30 мүнөткө чейин кыймылдашы мээңизде серотонин, адреналин жана эндорфин сыяктуу "бактылуу" химикаттарды бөлүп чыгарат. Натыйжада, денеңиз дагы, акылыңыз дагы кубаттангандай сезилет.
   • Дагы бир пайдалуу нерсе - бул ачык асман алдында спорт менен машыгуу. Күнөстүү күнү кыска сейилдөө денеңизди күндүн нурунан көбүрөөк Д витамини менен камсыз кылат, жана ачык убакытта, айрыкча жаратылышта болуу - көп учурда акыл-эсиңизди жана денеңизди кубаттандырууга жардам берет.

6. 

   Аромотерапияны байкап көрүңүз. Эфирдик май шам - бул идеалдуу вариант, же ваннадагы сууга бир нече тамчы эфир майын кошсоңуз болот. Айрым жыттар организмдин эс алуу реакциясын жаратат деп ойлошот, ал эми кээ бирлери денени энергиялуу кылат.
   • Лаванда жыты эс алууга жардам берет.
   • Денени кубаттоо жана жандандыруу үчүн розмарин, арча, жалбыз жана цитрус түрлөрүн колдонуп көрүңүз.

7. 

   Көп уктоо. Көпчүлүк чоңдор бир күндө 5тен 6 саатка чейин гана укташат, ал эми аларга 7-9 саат уктоо сунушталат. Денеңиз үчүн жасала турган эң жакшы нерсе - ар бир кечинде уктай турган сааттардын санын көбөйтүп, жетиштүү уктоо үчүн "толуктоо". Мүмкүн болсо, бир саат эрте, жок дегенде бир жума жатып, айырмачылыгын байкаңыз.
   • Эгер сиз дагы уктай албай жатсаңыз, анда 20 мүнөттүк уйкуңузду көрүңүз. Бул терең уйкуга кирүүдөн сактайт, бирок денеңизди бир аз кубаттандырат.

8. 

   Дайыма эс алыңыз. Бир күндө 90 мүнөт сайын 10 мүнөт эс ​​алыңыз. Ушул убакыттын ичинде жагымдуу нерсе жасаңыз. Медитация, музыка угуу, үй жаныбары менен ойноо же хобби менен машыгуу.
   • Тыныгуу учурунда жасаган ишиңиз ошол мезгилде жасала тургандыгына көзүңүз жетти. Болбосо, жумушка кайтып келгенде стресске жана алаксууга туш болосуз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эмоциялар үчүн энергияны кайрадан жүктө

1. 

   Ырдоо. Айрым изилдөөлөрдө ырдоонун физикалык, психикалык жана физикалык ден-соолукка пайдалуулугу физикалык машыгуу сыяктуу эле көп деп айтылып жүрөт. Катуу ырдоо эндорфинди бөлүп чыгарууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Эгерде сиз башка адамдардын алдында ырдагандан ыңгайсыз болсоңуз, душта же унаада жалгыз ырдаңыз.

2. 

   Туура ката. Күнөөлүү абийир бактылуу болууну басат. Кечирим сурашыңыз керек болгон адамга кечирим сурайбыз. Мурунтан эле бузуп алган мамилеңизди оңдоонун азабын тартыңыз. Убакытты артка кайтара албайсыз, бирок каталарыңызды оңдоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасап, күнөө үчүн энергияңызды коротууга азыраак убакыт коротосуз.
   • Ошо сыяктуу эле, сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизге туура эмес иш кылган болсо, анда ал адамды кечирүүнү тандаңыз. Ачуулануу жана жек көрүү күнөө сыяктуу эле энергияны да кетирүү коркунучу бар.

3. 

   Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз. Өткөн жумада, өткөн айда же мурунку жылы жетишкен нерселериңиздин тизмесин түзүп отуруп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Аны үзгүлтүксүз колдонсоңуз, өзүңүздү дайыма кубаттап турасыз, андыктан аны көп колдонууну унутпаңыз.
   • Эмне кылгыңыз келип, бирок али бүтө электигиңиз жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз. Эң негизгиси, жетишкендиктерди бириктирип, бир айда жетишпеген нерселерге көңүл бурбаңыз.Кантсе да, көпчүлүк адамдар бир күндө же бир жумада эмнелерди жасоону каалашкандыктарынын тизмесине ишенишет, бирок көп учурда бир нече үмүт адамдар 24 сааттын ичинде жасай ала турган нерселерден чоңураак. .

4. 

   Өткөнгө көз чаптырба. Ар бир адам ката кетирет. Катачылыктар адам тажрыйбасынын сөзсүз бөлүгү, бирок кээде алар каталарын эстеп, көпкө чейин жабышып алышат. Кийинки жолу ката кетиргенде, аны моюнга алыңыз жана азыркы жашоого кайтып келишиңизди эсиңизге салыңыз.

5. 

   Көңүлдүү бир нерсе жасаңыз. Жашоо ар дайым бош эмес, ал эми жооптуу жашоо сапарында, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди же башыңыздан өткөргүңүз келген нерселерди кечеңдетип алышыңыз мүмкүн. Тез-тезден кармоо жашоону ырахатсыз кылышы мүмкүн. Кызыксыз, тажатма жашоо сизди жайбаракат сезип, өзүңүз каалагандай аз мотивация берет.
   • Чындап эле көңүл ачкан нерсени жасоону жумасына бир жолу (же жок дегенде айына бир жолу) пландаштырыңыз.
   • Каникулуңузду буга чейин болуп көрбөгөн жерде өткөрүңүз. Каникулдар ден-соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени сиз жаңы чөйрөнү, маданиятты ачып, бейтааныш жерди сезип жатасыз.

6. 

   Өз ырахатыңыздан ырахат алыңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезген кубанычтардын көпчүлүгү убакыттын деле кереги жок, бирок кандайдыр бир деңгээлде алар сизди жакшы сезиши мүмкүн. Десерт жеп же көңүл ачуучу романтикалуу роман окуңуз. Сүйүктүү телекөрсөтүү программаңызды DVD же ресиверден бир нече саат көрүп, уктуруу. Өзүңүзгө жаккан, бирок өзүңүзгө чанда гана уруксат бере турган нерсени таап, аларга көңүл буруңуз.
   • Албетте, дары ичкендей пайдалуу эмес хоббилерден дагы деле алыс болушубуз керек. Идеясы, зыяндуу нерсе эмес, сизди ойготкон зыянсыз нерсе жасоо.

7. 

   Адамдардан жана чарчаган нерселерден алыс болуңуз. Ар бир адам кээде көңүлдү ооруткан же жадаткан нерсе менен күрөшүшү керек. Өзүңүздү чарчаган адамдар же иш-аракеттер менен алектенүүгө туура келген жагдайларга кабылып калуудан алыс болуңуз. Эгер андан кутула албасаңыз, жок дегенде бир күн эс алып, алар менен мамиле түзбөшүңүз керек.
   • Жашооңузду терс кылган досторуңуздун чалууларынан алыс болуңуз. Аларга дагы бир күнү чалсаңыз болот. Кыйынчылыкка туш болгон кесиптешиңиздин электрондук почтасын түштөн кийин сактап, эмоционалдык күчүңүз бар болсо, ошол адам менен көйгөйдү чечүүгө жардам бериңиз.
   • Векселдерди, банктык көчүрмөлөрдү жана башка каржылык документтерди столдун суурмасына салып, эртеңкиге чейин карап отурбаңыз.

8. 

   Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Көбүнчө өрчүтүүгө убактыңыз болбогон колдоочу мамилелерге көңүл буруңуз. Байланышууга убакыт бөлүңүз жана күйөөңүз менен аялыныздын ортосунда жекеме-жеке баарлашыңыз. Үй-бүлө жана балдар үчүн иш-чараларга чогуу барып, баардыгын күлдүргөн иш-чаралар өткөрүңүз.

9. 

   Ой жүгүрт жана тилен. 5-20 мүнөткө чейин ой жүгүртүүгө / тиленүүгө жумшаңыз. Медитация диний адамдарга дагы, динге ишенбегендерге дагы ылайыктуу болушу мүмкүн, бирок эгер сиз ишенсеңиз, анда тиленүү процессте руханий жашаруу элементин кошот. Кандай болбосун, ушул убакыттын ичинде ооруну жана негативди кетирүү маанилүү. жарнама

3 ыкмасы 3: Рухуңузга май куюңуз

1. 

   Бир эле учурда бир нече нерсени жасоону токтотуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп тапшырма адамдарды чарчап, канааттануу сезимин төмөндөтөт. Жасала турган иштерге көңүл топтой албай каласыз. Мындан тышкары, анын бардыгын жакшы аткарсаңыз дагы, тапшырмалар өзүнчө чечилсе, акыл-эс ресурстарыңызды тезирээк түгөтө аласыз.

2. 

   Колуңуздан келбеген нерсени жасабаңыз. Чектериңизди билип, убактыңызга жана күчүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Көбүрөөк иш алып баруунун ордуна, алгач өзүңүз көзөмөлдөгөн жумушка көңүл буруңуз. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.

3. 

   Технологияны азыраак колдонуңуз. 24/7 режиминде туташуунун көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок тышкы дүйнө менен байланыштын деңгээли тез эле чарчап калышы мүмкүн. Телевизор экрандарынан жана компьютерлерден чыккан жарык көздүн чарчап, баш ооруну пайда кылып, мелатониндин өндүрүлүшүн жана циркаддык ритмдерди өзгөртүшү мүмкүн. Балким, бул өзгөрүүлөр күн сайын калыбына келтирүүчү уйку алууга мүмкүндүк бербейт. Жатардан мурун жок дегенде бир саат мурун бардык электр жабдыктарын өчүрүп коюңуз.
   • Өзүңүздү жалгыз сезсеңиз дагы, адамдар менен болгон мамилемди сезүү эч качан эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт жана өзүңүзгө гана көңүл бура албайсыз.
   • Жатарга убакыт келгенде, телефонуңузду өчүрүп, социалдык тармактардагы аккаунттарыңыздан чыгып, компьютериңизди толугу менен өчүрүп салыңыз. Бардык түзмөктөрдү күйгүзүү азгырыгынан алыс болуу үчүн, өзүңүз туруп, техникалык шаймандарды өзүңүздөн алыстатыңыз.

4. 

   Өзүңүздүн чоң максатыңызды кичинекей максаттарга бөлүңүз. Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл бурганда, жакшы натыйжалар кичинекей жана алыс көрүнөт. Ушул максаттарды кичинекей, кыска мөөнөттүү бөлүктөргө бөлүү менен, сиз көптөгөн кичинекей жеңиштерди дайыма белгилей аласыз. Ошондой эле, максатыңызга көңүл бурууну жеңилдетет.
   • Мисалы, алты ай ичинде бир аз көйнөк / юбка жоготуп алгыңыз келсе, жумасына 0,5 - 1 кг арыктоого аракет кылып, максаттарыңызды бөлүңүз.

5. 

   Графиктен тышкары бир нерсени кесип таштаңыз. Тынымсыз иштөө үчүн физикалык күчкө ээ болсоңуз дагы, аны жасоого акыл-эсиңиз жетпеши мүмкүн. Графиктен керексиз нерсенин бардыгын кесип таштаңыз. Айына бир нече саат болсо дагы, көбүрөөк убакытты бошото берсеңиз, стресстен арылып, көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз.

6. 

   Күндүн аягында жасай турган иштериңиздин тизмесин ойлобоңуз. Эртеңки күндү ойлогонду токтотуп, эс алыңыз. Эгер уктаардан мурун жасай турган бардык нерсеңизге берилип кетсеңиз, анда дептериңизге же компьютериңизге жазып коюңуз. Бул жакшы уктай алышыңыз үчүн, эсиңизди жеңилирээк тынчтандырууга жардам берет.
   • Баарын эртеңки күнгө уктоодон мурун пландаштырып, бир аз алдыга жылсаңыз болот.

7. 

   Чечимдерди кабыл алууга азыраак убакыт коротуңуз. Чечим кабыл алуу процесси акыл-эс энергиясын талап кылат. Чечимди кечиктирүү же ойлонуу үчүн убакытты чектеңиз. Бул энергияны үнөмдөп, күч-кубатыңызды арттырат, айрыкча чоң, кутулбогон чечим кабыл алганда.
   • Чечимдер күн бою иш-аракетти талап кылат. Мисалы, эртең мененки тамакты жарма же тост менен жегисиңиз келеби? Кара же күрөң шым кийишиңиз керекпи? Жумуштан кийин кесиптештериңиз сизди чакырганда, алар менен көчөгө чыгыш керекпи?
   • Сиздин варианттарыңыздын көпчүлүгү анчалык деле маанилүү эмес экендигин түшүнүңүз, андыктан кемчиликсиз чечимдерди кабыл ала баштасаңыз, көп нерсени жоготпойсуз. Эгер анын кесепети минималдуу болсо, жөн гана инстинктти ээрчип, шек санабаңыз. Энергияны үнөмдөңүз жана узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келген маанилүү чечимдер үчүн сактаңыз.
   • Өтө стресстүү чечимдерди кабыл алуу абстракттуу, пландаштыруучу же концентрациялык көз карашта ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө доо кетирерин эске алыңыз.
   жарнама