Автор:
Randy Alexander
Жаратылган Күнү:
27 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кош бойлуулук көп оору жана кыймылдоо кыйынчылыгы менен коштолушу мүмкүн, айрыкча ичтин өсүшү менен. Кош бойлуу кезинде уктай турган абалды табуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, кээ бир кош бойлуу аялдар дагы деле уйкусуздук менен күрөшүп жатканда. Жатаардан же уктаардан мурун даярдануу боюнча бир нече кадамдарды жасоо толугу менен өзгөрүшү мүмкүн.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Даярдан
Төшөктө эки же үч жаздыкты алыңыз же толук дене жаздыкчасын колдонуңуз. Кош бойлуулук учурунда жатып жатканда, жаздыктар сиздин эң жакын досуңуз. Төшөккө жатаардан мурун, жаздыктарды коюп, күйөөңүздөн ыңгайлуу болуш үчүн, аны уюштурууга жардам сураңыз. Узун жаздыктар, мисалы, толук дене жаздыктары, капталыңызда жатканыңызда же капталыңызда уктап жатканыңызда, арткы таяныч үчүн сонун.
- Сиз башыңызды көтөрүп жаздыктарды колдонсоңуз болот, анткени жатып жүрөгүңүз күйбөйт жана тизеңиздин ортосуна же колдонулган жерге кошумча жаздык коюп, аркаңыздан жана буттарыңыздан түшкөн басымды кетирүүгө жардам бериңиз. Көпчүлүк дүкөндөрдө боюңузга бүткөндө жамбашыңызга жардам берүү үчүн бутуңуздун ортосуна коюла турган узун, толук тулку жаздыктар сатылат.
Жатардан мурун эле суу ичүүдөн алыс болуңуз. Дарыгериңиз кош бойлуулук учурунда көп суюктук ичип турууңузду сунуштайт. Бирок жатар алдында же уктаар алдында кичинекей стакан сууну ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал түнү бою бир нече жолу туруп, дааратканага барышыңызга себеп болот. Жатаардан мурун бир саатка суу ичкенди токтотушуңуз керек.
Уктаардан бир нече саат мурун тамактаныңыз. Көпчүлүк кош бойлуу аялдарда күйүк пайда болот, бул ыңгайсыз жана үзгүлтүккө учураган уйкуга алып келет. Ашказанды күйгүзүүдөн, уктаардан бир нече саат мурун ачуу тамактарды жебөө керек. Тамактангандан кийин кеминде эки саат күтүп, андан кийин күйүп калбоо үчүн эс алуу же эс алуу керек.- Жатып жатып жүрөгүңүз күйүп баштаса, жаздыкты колдонуп, башыңызды көтөрүңүз. Башты көтөрүү организмдин сиңирүүсүнө жардам берет.
Төшөктүн чөгүп же салбырап түшпөгөнүн текшериңиз. Түнкүсүн уктап жаткандыгыңыз үчүн, төшөктүн жетиштүү бекем экенине жана аянтчанын чөгүп же салбырап түшпөгөнүн текшерип коюңуз. Эгерде платформа басаңдап калган болсо же төшөктү тең салмактуу жана коопсуз кылуу үчүн төшөктү жерге төшөңүз.- Эгерде сиз буга чейин жумшак матрацда уктасаңыз, анда сиз катуу матрацка өтүүдөн ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Эгер жумшасаңыз, жумшак жаздыкчаларды колдоно бериңиз жана сизде эч кандай кыйынчылыктар болбосо, сизде жакшы уктап калууга жолтоо болбойт.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жайгашкан жерди тандоо
Жай жана кылдаттык менен жаткан абалда чалкаңызды төмөн салыңыз. Төшөктө отуруп, керебеттин таманына эмес, төшөктүн башына жакын отуруңуз. Денеңизди төшөктөн мүмкүн болушунча алысыраак жылдырыңыз. Андан кийин, тулку боюңуздун бир жагын ылдый түшүрүп, колдоруңуз менен колдонуңуз. Акырын отуруп, башыңды бүгүп, бутуңду керебетке алып кел. Өзүңүздү бак-дарак деп элестетип көрсөңүз болот, капталга бурулуп же чалкасынан жатсаңыз болот.
- Жатарда төшөктө отуруп алыш үчүн төшөктө бир жаздык бар.
Сол капталыңызга жатууга аракет кылыңыз. Сол капталга жатып же "сол артериянын абалы" кан айланууну жеңилдетип, баланын плацентадан жетиштүү азык жана кычкылтек алышын камсыз кылат. Дарыгерлер кош бойлуулук учурунда уйкусуздукту же уйку көйгөйүн азайтуу үчүн сол жагыңызда уктоону сунушташат.
- Жаздыкты бутуңуздун ортосуна, курсактын астына жаздыкты жана артыңызга жаздыкты же тармал сүлгүлү коюп, сол жагыңызда жатып ыңгайлуу болуңуз.Денеңиз ыңгайлуураак болсо, жаздыктарды кармасаңыз болот.
- Дагы бир вариант - сол жагыңызда төрттөн үч бөлүгүндө уктаңыз. Төмөнкү колду артта, ылдый бутту ылдый каратып, сол жагыңызда жатыңыз. Буттун түбүн бүгүп, жаздыкка сүйөнүңүз. Үстүңкү колуңду бүктөп, башыңдын артына жаздык кой.
Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, оң жагыңызга жатыңыз. Эгер сол жагыңызда жатсаңыз, сизге ыңгайсыздык же кыйынчылык жаратса, оң тарапка бурулуп көрүңүз. Оң жагыңызда жатуу татаалдашпайт, андыктан оң жагыңызда ыңгайлуураак сезсеңиз болбойт.
Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында гана чалкаңыздан жатыңыз. Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында курсагыңыз чоңойбогондо жана канды жүрөккө жеткирүүчү тамырларга эч кандай басым жасабаганда, чалкаңызда уктай берсеңиз болот. Бирок экинчи триместрде чалкасынан жатуудан алыс болуңуз, анткени бул жүрөк айлануу жана баш айланууга алып келет. Түйүлдүккө жеткирилген кычкылтектин көлөмүн азайтат.
- Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында чалкаңызга жатуу үчүн, жамбашыңыздын астына жаздыктарды коюп, буттарыңызды жана буттарыңызды капталга караңыз. Ошондой эле, бир бутуңузду же эки бутуңузду тоголотуп, арткы жана артка сунуп, белиңиздеги чыңалууну бассаңыз болот.
Биринчи триместрден кийин ашказанга жатпаңыз. Көпчүлүк кош бойлуу аялдар, кош бойлуулуктун биринчи жумасында, курсагы менен уктап калса, айрыкча, курсагы менен укташса, өзүн жакшы сезишет. Бирок, жатыныңыз кеңейе баштаганда жана курсакта чоң топ көтөрүп жүргөндөй сезилгенде, бул абал ыңгайлуу болбой калат. Биринчи триместрден кийин ашказанда уктоо балаңыздын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн, андыктан кош бойлуулуктун калган мезгилинде капталыңызга же чалкаңызга жатып көрүңүз.
- Сиздин уктап жатканыңызда же жаткандыгыңызда балаңыз ыңгайсыз болуп, эгер уктап жаткан жеринен стресс болуп калса, сизди тээп ойготушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз чалкаңызда же ашказаныңызда жатканыңызды байкасаңыз, жөн гана солго же оңго буруңуз. Бирок, кош бойлуулук учурунда өзүн жакшы сезүү өтө маанилүү.
3 ичинен 3-бөлүк: Жаткан бойдон отуруу
Эгер сиз тарапта болбосоңуз, анда сиздин тарапты буруңуз. Тизеңизди ашказанга чейин көтөрүңүз. Тизеңизди жана бутуңузду керебеттин капталына жылдырыңыз. Өзүңүздү өйдө көтөрүп жатканда таяныч колуңузду колдонуңуз. Төшөктөн бутуңузду алыңыз.
- Ошондой эле, бутуңуздун ортосуна жаздыкчаны койсоңуз болот, ал сизге ойгонууда жардам берет.
Туруудан мурун терең дем алыңыз. Ойгонгондо жүрөк айлануусунан же баш айлануудан сактануу үчүн, төшөктөн туруп, терең дем алыңыз. Бул ошондой эле ар кандай белдин оорушун күчөтпөөгө жардам берет.
Бирөөдөн жардам сураңыз. Күйөөңүздөн же жакын адамыңыздан сизди көтөрүүгө жардам сураңыз. Бирөөдөн билегиңизди кармап, төшөктөн көтөрүп туруусун өтүнүңүз. жарнама
Кеңеш
- Эрежесиз уйкусуздукту Бенадрилдин жардамы менен айыктырса болот.
