Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
20 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Биздин өзүн-өзү кабыл алуубуздун башкалардын кабыл алуусуна дал келбешинин көптөгөн себептери бар. Адатта, адатта, байкабай эле калыптанып калгандай, биз өзүбүздү-өзүбүз билбей калышыбыз мүмкүн. Биз пайдасыз ойлорду жана сезимдерди бөгөт коюу үчүн өзүбүздү алдап койсок болот. Же бизде чектелген гана көрүнүш бар, анткени белгилүү бир жүрүм-турум көптөгөн мотивациялардын натыйжасы болушу мүмкүн. Башкалар сизди кандай көрүп турса, өзүңүздү да соттосоңуз болот; бирок, бул кайраттуулукту жана терең түшүнүктү талап кылат.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Пикир берүү менен түшүнүктү жогорулатуу
Пикириңизди угуу үчүн досуңуздан сураңыз. Респонденттик угуу - Карл Роджерс тарабынан алгач иштелип чыккан ыкма. Ал сүйлөөчүнүн сезимдерин же ниеттерин билдирүүнү камтыйт. Угуучунун сүйлөөчүнүн айтканын айтуунун же кайталоонун максаты - сүйлөөчүнүн ниетүн тактоого мүмкүнчүлүк берүү. Бул угуучу үчүн дагы, сүйлөөчү үчүн дагы пайдалуу. Кайра-кайра кайталап угуу бизге өзүбүздү угууга жана башкаларга айтып жаткан кабарга ыраазы экенибизди чечүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин досторуңуз терапевт Роджерианга үйрөтүлбөйт; Болгону, алардан белгилүү бир темага баа бербестен, пикирин билдирбестен, угуу, билдирүүнү чечмелөө жана негизги эмоцияны аныктоону сурануу керек.
- Эгер алар сиздин эмоцияңызды түшүрө албаса, анда сиздин оюңузду тактоого толук мүмкүнчүлүктөр болот. Аларга түшүнгөнгө жардам бергениңизге канааттанмайынча, сүйлөшө бериңиз. Аракеттин аягында өзүңүздү жакшыраак түшүнгөнүңүзгө таң каласыз.
Жүрүм-турумуңуздун натыйжаларын талдоо үчүн тутумдуу кайтарым байланышка катышыңыз. Белгилүү бир кырдаалда жүрүм-турум жөнүндө отчет бериңиз, андан кийин анын айрым кесепеттерин же натыйжаларын жазып алыңыз. Жүрүм-турум жана натыйжалардын тизмесин түзүү сизге ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет. Жыйынтыгы же кесепети пайдалуу болобу? Андай болбосо, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн жүрүм-турумуңузду аныктаңыз.- Бул сиздин жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана зыяндуу жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн негиз түзүүгө жардам берет.
Жеке сапаттарга байланыштуу тесттерди тапшыруу - бул өзүңүздү изилдөө үчүн кызыктуу ыкма. Ал жерден мындай иш-чараларды көп таба аласыз. Алар сейрек жарактуу же ишенимдүү болсо да, ички ниеттериңизди жетектөөгө жардам берет. Бул иш-аракетти досуңуз менен өткөрүү көңүлдүү жана башкалар сизди кандайча көрүп жаткандыгы жөнүндө пикир билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.- Досторуңуз менен викториналарга катышуу сиздин жеке кабыл алууңуз чындыгында башка адамдардын сиз жөнүндө кабыл алуусуна дал келерин текшерүүгө мүмкүндүк берет. Досторуңуздан өзүңүздү текшерип жатканда сизге тиешелүү бир нече суроолорго жооп берүүсүн өтүнүңүз. Андан кийин жоопторду салыштырып, жоопторуңуз дал келбеген учурларды талкуулай аласыз.
- Рефлексия көңүлдүн ички көңүлүн гана талап кылат, бирок кээ бир адамдарга бул кыйынга турат. Тынч ой жүгүртүү өзүңүздүн өзүн-өзү сезүү сезимин жана башка адамдардын сиз жөнүндө билүү түшүнүгүн жакшырта алат. Эгерде сизде жүрүм-турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүү адат болбосо, анда бул сизге натыйжасыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Уюшкан көнүгүүгө катышуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Ачык жооп сурап, жазып алыңыз. Адамдар көбүнчө сындан алыс болушат же башка адамдардын сезимдерин эске албай жоопторун белгилешет. Ошондуктан башкалар сизге кандай көз карашта экендигин түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн. Демек, сенин сезимдериңе маани бербей, башкаларга чындыкты айтууга мүмкүнчүлүк берүү керек. Аларга өзүңүздү-өзүңүздү таанып-билүү саякатында экениңизди түшүндүрүп көрүүгө болот жана канчалык азаптуу болсо дагы, чындыкты билгиңиз келет. Бул тууралуу аларга айтуу өзүңүздү жакындан таанып-билүү процессинин бир бөлүгү. Эскертүү сизге убакыттын өтүшү менен ар башка достордун жоопторун салыштырууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин жүрүм-турумуңуз жөнүндө көбүрөөк түшүнүк берет жана өзгөрүүлөрдү байкап турат.- Эгерде жооп кайтарган адам дагы эле олку-солку болуп жатса, аны жооп берүүгө багыттаңыз. Алардан күчтүү жактарыңызды аныктоону сураңыз. Андан кийин, алардан алсыз жактарыңыз жөнүндө сураңыз. Өзүңүздүн алсыздыгыңызды оңдоо боюнча кеңеш сурап, конструктивдүү мамиле жасаңыз.
- Эң жакшысы, сизди жакшы билген адам менен машыгып, алар аны жөнөкөй адам болуу үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонбойт деп ишенесиз.
- Суроо берүүдөн мурун жагымсыз нерселерди угууга даяр болуңуз. Эгер сиз коргонуп калсаңыз, көнүгүү жардам бербейт.Эгер сиз коргонууга бурулуп жатканыңызды сезсеңиз, анда бул сиздин чоңойгонуңузга мүмкүнчүлүк экендигин унутпаңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Рефлексияны түшүнүү
Ой жүгүртүүнүн баалуулугун баалай билиңиз. Биз чындыгында башка адамды чагылдыруу үчүн биологиялык жактан байланыштабыз. Башкалар менен байланышканда чагылдыруучу нейрондор толкунданат. Бул кээде физикалык көрүнүштөрдү туурап, башка бирөөнүн ички эмоционалдык абалын сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул эмпатиянын биологиялык негизи. Башкалардын сезимдерин биз аларды өзүбүз кандай сезип жатканыбыздан билебиз. Бул жеке окуяларды бири-бирибиз менен бөлүшкөндө пайда болгон байланышка байланыштуу. Боорукердик бизге боорукердикти өрчүтүүгө жана мамиле түзүүгө жардам берет.
- Рефлексиянын ички тажрыйбасы көп учурда стихиялуу жана көзөмөлдөн тышкары болот. Демек, кааласаңыз да, каалабасаңыз дагы, бул көп болуп турат жана сиздин сырткы жүрүм-турумуңузга сиздин билбестигиңизден таасир этиши мүмкүн.
Сиздин чагылууңуз сиздин жүрүм-турумуңузга кандай таасир этип жаткандыгын билиңиз. Өзүңүздү жакшыраак таанып-билсеңиз, чагылгандардын турпатына, стилине, сүйлөгөн сөзүнө, сезимине, ал тургай дем алуусуна таасирин тийгизет. Бул негизинен жакшы, бирок кээ бир учурларда сиз башкалардын терс сезимдерин кабыл алып, айланаңыздагы адамдар барган сайын толкунданган сайын эмоционалдык тажрыйба күчөйт. Башкалар менен мамиле түзгөндөн кийин, белгилүү бир адам же көйгөй жөнүндө ойлоруңуз же сезимдериңиз терс болуп калгандыгын байкасаңыз, ошол кырдаалда кандайдыр бир өзгөрүүлөр болгонбу же жокпу? Сиз адамдан өтө эле терс кабыл алып жаткандырсыз.
- Чагылуунун ички тажрыйбасы көп учурда автоматтык мүнөздө болсо дагы, сырткы көрүнүштөрдү башкара аласыз. Сиз чагылышууга каршы аракет кылууну тандай аласыз.
Досуңуздан башкалар менен болгон мамилеңизди көрүп, апыртылган же ыңгайсыз чагылдырылган ойлорду байкап коюңуз. Бул маанилүү эскертүүлөр сизге жана досторуңузга сиз өзгөртө турган конкреттүү жүрүм-турум жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Андан кийин, кулактарыңызды тартуу сыяктуу бир нече белгилерди жасаңыз, ошондо досторуңуз эскертип, туура эмес туурап жатканда эсиңизди арттырат. Ошондо сиз жүрүм-турумуңузду активдүү өзгөртө аласыз.
- Чагылышуу качан конкреттүү реакцияларды же жашыруун кабылдоолорду күчөтүп жаткандыгын аныктаңыз. Рефлексия көбүнчө кабылдоодон тышкары болгондуктан, чагылуунун көрүнүштөрүндөгү өзгөрүүлөр байкалбай башкалардын биз жөнүндө алган таасирлерине таасир этет. Ой жүгүртүү белгилерин көрсөтө албагандарды суук жана сезимсиз, ал эми энергетикалык жактан чагылдыргандарды өтө эле активдүү, агрессивдүү же туруксуз деп эсептешет. концентрация же ыңгайсыздык.
- Эгерде сиз чагылдыруунун туура эмес түрлөрүнөн улам таасирлериңизди адаштыруучу деп тапсаңыз, анда сиз башка бирөөнүн мүнөздөмөсүн кабыл алышыңыз керек, же ой жүгүртүүнүн түрүн аң-сезимдүү түрдө өзгөртүшүңүз керек. Балким, башкаларга окшоштугуңду азайтуу үчүн активдүү болушуң керек. Жакын досторуңуз менен тууроону көбөйтүү же азайтуу менен машыга аласыз.
Арткы реакциянын түрүн азайтыңыз. Бетме-бет баарлашуу үчүн чагылышуу циклдик мүнөзгө ээ болушу мүмкүн. Бир адам толкунданса, экинчиси толкунданат. Андан кийин өз ара аракеттенүү барган сайын курчуп, адатта, көлөмү көбөйүп, сөздөргө басым, ачууланган сөздөр жана аша чапкан кол жаңсоолору жана мимика сыяктуу көрүнүштөр пайда болду. Эгерде сиз интенсивдүү өз ара аракеттенүүнүн түрлөрүнө берилип кетсеңиз, анда мындай өз ара аракеттенүү сиздин чыныгы сезимдериңизди чагылдыра алабы деп ойлонушуңуз керек. Башка адам сиздин күчтүү эмоцияларга күбө болду бекен же чагылышууга дал келүү үчүн качып кеттиби. Сүйлөшүүңүз чыныгы сезимдерди көрсөтпөй калганын билгенде, маектешүү обонун төмөндөтсөңүз болот. Чагылышуу жаман ойлорду жана сезимдерди чагылдырган мезгилди түшүнүүнүн эң сонун нерсеси: сиз өз ара мамилени өзгөртүү үчүн ошол эле циклдик чагылтуу мүнөзүн колдонсоңуз болот. Бул таасирлерди көзөмөлдөөнүн жана башкалардын сизди туура баалап жаткандыгына ынануунун жолу.
- Эгер талкуу сиз каалагандай терс болуп чыкса, анда оң жазуудан баштасаңыз болот. Кээде жумшак жылмайуу ушундай реакцияны пайда кылат.
- Акырындык менен үнүн төмөндөтүп, акырын сүйлөп, сезимдердин күчөшүн жеңилдетүү керек.
- Күлкү көңүлдү жеңилдетүү үчүн юморду башкаларга жайылтат.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Болжолдоолорду моюнга алыңыз
Сүйлөөчүнүн сиздин кабыл алууңуздун туура экенине ынануу үчүн, угарман катары сезимталдуулук менен угуңуз. Динамикке айтып, аларды түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн жооп кайтарыңыз. Бул сиздин идеяңызды тактоого жана кабылдоону башкалар менен текшерүүгө көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү түзөт.
- Сиздин башкаларга берген жоопторуңуз айрым жеке калыс же божомолдорго байланыштуу бурмаланышы мүмкүн. Зигмунд Фрейд проекцияны коргонуу механизми катары киргизип, кийинчерээк Анна Фрейд тарабынан кеңейтилген. Өзүбүздүн алгылыксыз же жагымсыз ойлорубузга жана сезимдерибизге кабылып калбаш үчүн, биз аларды башкаларга таандык деп эсептейбиз. Андан кийин башкалардын жүрүм-туруму жөнүндө таасирлерибиз боёлуп, биздин аларга кандай мамиле жасаганыбыз аныкталат. Бул башкалардын сизди кандай кабыл алышына дагы таасир этет. Башка кишини туура сезип жатканыңызга жана ага туура жооп бергендигиңизге ынануу үчүн, кабыл алууңузду текшерүүнүн жолдорун табыңыз.
Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Жеке өзүбүздүн сезимибизди коргоо үчүн өзүбүздү алдайбыз. Баарыбыз сыймыктанбаган сапаттарга жана мүнөздөргө ээбиз. Карл Юнг жагымсыз сапаттардын жана кабыл алынгыс ойлордун жана сезимдердин жыйындысын атады караңгы. Караңгылыгыбызды башкаларга ыйгаруу менен, күнөөбүздү моюнга алгандан кийин пайда болгон уят-сыйыттан арылабыз. Башкалары сиздин мүнөзүңүздүн айрым бөлүктөрүн атайылап көрмөксөн болушпайт. Демек, аларды четке кагуу сиздин өзүңүздү башкалар көрүп тургандай гана көрөт. Эгер башка адам көрө албастыкты, сабырсыздыкты же башка мүнөздөмөлөрдү сынга алса, көпчүлүгүңүз четке кагууну кааласаңыз, анда сиз аларга таандык экениңизди билип, кабыл алыңыз.
- Эгер сиздин мүнөзүңүздөгү бир нерсе сизди калп айтууну же жашырууну тандап алгандан тажатса, анда аны өзгөртүү үчүн иш-аракет жасаңыз. Алгач өзгөчөлүктөрдү өзгөртүү үчүн аларды таануу керек.
Башкалардан өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам сураңыз. Бардык адаттардай эле, божомолдор аң-сезимсиз түрдө болот. Муну мойнуна алган соң, башка бирөөдөн жүрүм-турум жөнүндө сүйлөшүп, өзүңдү жакшыраак түшүнүүгө жардам беришин сура.
- Ойлорубузду жана сезимдерибизди башкаларга байлагандан тышкары, кээде башкалардын божомолун өзүбүздүн кабылдообузга кошобуз. Балким, сиздин жашооңуздагы кимдир бирөө сизге терс сезимдерди жана эмоцияларды жүктөп бериши мүмкүн, ошондуктан сиз ошол терс көрүнүшкө реакция кыласыз. Андан кийин ал адам сиздин реакцияңызды колдонуп, сиз жөнүндө кабыл алганыңызды тастыктайт.Сырттан келген адамдардан ал адам менен болгон мамилеңизди байкап, мотивация боюнча алардын ой-пикирлери менен бөлүшүүсүн өтүнөт.
Кеңеш
- Издөө процессине ишенимдүү досуңузду чакырыңыз. Алар сиз тааныбаган сапаттарды жана адаттарды аныктоого жардам берет.
- Убакыттын өтүшү менен жүрүм-турумуңузду талдоо үчүн күндөлүк жазыңыз.
- Коргонбостон, сын-пикирлерди алыңыз.
- Консультанттын жардамы менен ачылыш иш-аракеттериңизден мыкты натыйжаларды алыңыз.
Эскертүү
- Өзүбүздү чынчыл жана объективдүү изилдөө менен көргөнүбүз ар дайым бизге жакпайт. Жагымсыз сапатка байланыштуу узак убакытты создуктуруудан алыс болуңуз жана өсүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз.
- Өткөн травмалык окуялар өзүн-өзү табуу кыйынга же оорутушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин травманыздан жардам берет.
