Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
13 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Уйку апноэ - бул уйкунун бузулушу, сиз уктап жатканда уктаганга таасир этет. Уйкудагы апноэ менен ооруган адамдар бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулуп, ден-соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Уйкудагы апноэ начар уйкуну пайда кылат, бул жай рефлекстерге, начар концентрацияга жана күндүзү уйкуга алып келет. Мындай абал олуттуу көйгөйлөргө, анын ичинде кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт, ... Оорунун белгилерин билүү туура дарылоону аныктоого жардам берет.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Уйкудагы апноэ синдромунун белгилерин таануу
Уйкуңузга көз салыңыз. Эгер сизде апноэ бар деп шек санасаңыз, белгилерди аныктоо үчүн уйкуну көзөмөлдөп турушуңуз керек. Кесипкөй уйкуну изилдөө бул оору бар-жогун аныктоонун биринчи жолу. Ошондой эле, диагнозду так аныктоо үчүн, доктурга белгилериңиз жөнүндө кабарлаңыз.
- Өнөктөшүңүздөн, айрыкча, башка бирөөнүн уйкусуна тоскоол болуп жатса, сиздин уктоо адаттарыңыз жөнүндө билүүсүн сураңыз.
- Эгерде сиз жалгыз уктасаңыз, анда канча убакыт уктаганыңызды, түн ортосунда ойгонгонуңузду жана эртең менен ойгонгондо кандай сезимде экениңизди билүү үчүн, уйкунун күндөлүгүн жазып, жазып же жазып алсаңыз болот.
Коңуруктун үнүн карап көрөлү. Катуу коңурук алуу - уйкудагы апноэ симптомдорунун бири, айрыкча тыкыр коңурук тартуу (тамактын ашыкча эс алуусунан улам). Катуу коңурук - бир бөлмөдө же бир үйдө уктап жаткан адамга таасир этүүчү катуу коңурук. Катуу коңуруктоо күндүз чарчап, уйкуга кирет, ал эми кадимки коңурук болбойт.
Түн ортосунда канча жолу ойгонооруңузду карап көрүңүз. Уйку апноэ менен ооруган адамдар дем алуу кыйынчылыгынан улам күтүлбөгөн жерден ойгонушат. Алар ойгонгондо, көбүнчө муунтуп, коңурук тартып же ооздорун кысып алышат. Уктап жатканда ушул белгилер бар экендигин билбешиңиз мүмкүн, бирок дем алуу кыйынчылыгында ойгонуу - уйкуңуздагы апноэ бар экендигинин айкын белгиси.
Күндүз кандай сезимде экениңизди карап көрүңүз. Түнкүсүн көп уктасаңыз дагы, уктабасаңыз дагы, күндүз уйкусу качып, уйкусу качат. Оорулуу адам иштөө же унаа айдоо сыяктуу маанилүү иштерди жасап жатканда уктап да калышы мүмкүн.
Канча жолу ойгонуп, оозу кургап же тамагы ооруп жатканын сезип көрүңүз. Уйку апноэ менен ооруган адамдар көп учурда ойгонуп, коңурук тартып тамагы ооруп, оозу кургап калат. Эгерде мындай белгилер тез-тез байкалса, анда бул уйкунун бузулушунун белгиси.
Ойгонгондон кийин баш оору жыштыгын карап көрөлү. Эртең мененки баш оору - уйкудагы апноэ менен ооруган адамдарда кеңири тараган симптом. Эгер сиз ойгонуп, башыңыз ооруп калса, уйкуңуздагы апноэ болушу мүмкүн.
Уйкусуздуктун жыштыгын карап көрөлү. Апноэ менен ооруган адамдар жакшы уктай албай же уктай албай кыйналышат. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз же жакшы уктасаңыз, бул оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Күндүз психикалык ден соолугуңузду эске алыңыз. Уйку апноэ менен ооруган адамдар көп учурда унутуп калышат, көңүл топтой албай кыйналышат. Эгерде сизде ушул белгилердин бири же бир нечеси байма-бай байкалып турса, анда бул сизде уйкунун бузулгандыгынын белгиси болушу мүмкүн.
Эгерде күмөн санасаңыз, доктурга көрүнүңүз. Уйкудагы апноэ синдрому ден-соолукка байланыштуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан тез арада диагноз коюп, дарылануу керек. Эгерде дарыгериңиз сизде уйку апноэ бар деп шектенсе, анда дарыгер так диагноз коюу үчүн уйку изилдөө же уйку мультиграммасын жүргүзөт.
- Уйкунун изилдөөлөрүн изилдөө лабораториясында кыйла татаал учурларда же жөнөкөй учурларда үй шартында жүргүзсө болот.
- Уйкуңузду изилдөө учурунда сиз уйку учурунда булчуң, мээ, өпкө жана жүрөктүн иштешин каттаган мониторго туташасыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Тобокелдик факторлорун карап чыгуу
Жынысыңыз менен жашыңызды эске алыңыз. Эркектерде уйкунун апноэ коркунучу аялдарга караганда жогору жана эки жыныстын тең тобокелдиги жаш өткөн сайын жогорулайт. 65 жаштан ашкан адамдар же менопауза мезгилинен өткөн аялдарда апноэ уйку синдрому коркунучу жогору.
- Орто жашыңызда, борбордук уйкунун бузулуу коркунучу жогору, мээ дем алуу үчүн жооптуу булчуңдарга активдүүлүк сигналдарын бере албайт.
- Эгерде үй-бүлөдө кимдир бирөө ооруса, уйкудагы апноэ синдромунун, айрыкча обструктивдүү апненин коркунучу жогору.
- Афроамерикалык эркектер жана испан жана португал эркектери уйку апноэ синдрому тобокелдигине кабылган.
Дене салмагыңызды карап көрүңүз. Ашыкча салмак же семирүү уйкуңуздагы апноэ коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Семиздиктен жабыркаган адамдарда апноэ төрт эсе көп болот - тоскоолдуктуу апноэ менен ооруган адамдардын төрттөн бири ашыкча салмакка ээ.
- Моюну калың адамдарда апноэ тоскоол болуу коркунучу жогору. Моюн тегереги 43 смден жогору эркектер жана 38 см жогору болгон аялдар тобокелге көбүрөөк киришет.
Медициналык абалды карап көрүңүз (эгер бар болсо). Медициналык шарты бар адамдарда уйку апноэ коркунучу жогору, анын ичинде:
- Диабет
- Метаболикалык синдром
- Поликистоздук энелик синдром (PCOS)
- Инсульт же жүрөк оорулары
- Жогорку кан басымы (жогорку кан басымы)
- Жүрөктүн түйүлдүгү
- Кош бойлуу
- Өнөкөт мурундун бүтүшү
- Өпкө фиброзу
- Жыныс органдарынын кеңейиши (өсүү гормонунун деңгээли жогору)
- Гипотиреоз (калкан безинин гормонунун деңгээли төмөн)
- Чакан ылдый жаак же аба жолдорунун тарылышы
- Анестезиялык ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз
Тамеки тартуу адаттарыңызды карап көрүңүз. Тамеки чекпегендерге караганда, тамеки чеккендерге тоскоол болгон апноэ үч эсе көп. Ал гана эмес, тамеки чегүү сиздин жалпы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет, андыктан тамекини кантип эртерээк таштоо керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
- Электрондук тамеки чегүү дем алуу жолдорунун туруктуулугун жогорулатып, дем алууну кыйындатат. Электрондук тамеки же "Вапе" колдонуп, уйкудагы апноэ коркунучу жогорулайт.
Балдардагы коркунучту эске алыңыз. Ошондой эле жаш балдарда уйкудагы апноэ пайда болушу мүмкүн. Чоңдор сыяктуу эле, ашыкча салмагы бар балдарда дагы синдром коркунучу жогору.
- Жаш балдарда тонзилдин көлөмү чоңойушу мүмкүн, бул болсо уйкудагы апноэ синдромунун коркунучун жогорулатат. Чоңойгон тонзилл инфекциядан улам келип чыгышы мүмкүн. Бул симптомсуз болушу мүмкүн, бирок көбүнчө тамак ооруп, дем алуусу начарлайт, коңурук угулат же кулак же синус инфекциясын жуктуруп алат.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Уйкудагы апноэ синдромун дарылоо
Дарыгериңиздин уйку апноэ синдромун дарылоо боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Дарыгериңиз дем алууну жөнгө салуучу шайманды (CPAP) үзгүлтүксүз оң респираторду дайындай алат. Уктап жатканда дем алууңузду жөнгө салуу үчүн бул шайманды күн сайын кечинде кийип туруш керек. Мындан тышкары, дарыгер симптомдорду жок кылуу же жок дегенде жеңилдетүү үчүн жашоо образын сунуштай алат.
Ашыкча салмак болсо арыктаңыз. Ашыкча салмактын келип чыгышы себеп болушу мүмкүн, андыктан арыктоо уйкудагы апноэ синдромун дарылоого жардам берет. Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, арыктоо үчүн колдонмолорду аткарыңыз.
Күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Тынымсыз апноэ симптомдорун күнүнө 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жакшыртууга болот. Башында, сиз 30 мүнөттүк кыска сейилдөөнү жана чыдамдуулукка жараша көнүгүүнүн деңгээлин акырындык менен жогорулатсаңыз болот.
Спирт ичимдиктерин, уйку дарыларын жана тынчтандыруучу каражаттарды азайтыңыз. Бул химикаттар тамакты бошотуп, дем алууга тоскоол болот. Ушул химикаттарды колдонууну азайтуу же токтотуу уйкудагы апноэ белгилерин жакшыртууга жардам берет. Дары-дармектерди колдонууну токтотуудан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.
Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу суунун кармалышын жана тамакта жана жогорку дем алуу жолдорунда сезгенүүнү күчөтөт. Бул тоскоолдуктуу апнени күчөтүшү мүмкүн. Тамекини таштоого жардам берүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүп, жергиликтүү тамеки тартуу программасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
Жаткандын ордуна чалкасынан же чалкасынан жатып уктаңыз. Сиздин капталыңызга же чалкаңызга жатып уктоо апноэ синдромунун белгилери төмөндөйт же жок болот. Чалкаңызда жатып, тилиңиз жана жумшак таң калууңуз аба жолдоруна тоскоолдук жаратат жана уйкунун апноэ болушуна себеп болот. Артыңызга жаздык коюп же түнкү көйнөгүңүздүн артынан теннис топун тигип, чалкаңызда уктап калбаңыз.
Мурунга чачыратуучу жана аллергиялык дарылар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир адамдар үчүн мурунга спрей же аллергия дарысын колдонуу аба жолдору түнкүсүн ачылып, дем алууну жеңилдетиши мүмкүн. Ошентип, бул туура тандоо болгонун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. жарнама
