Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ар бир дем алыш күндөрү узак жана жайбаракат дем алыштан кийин, дүйшөмбү күнү эртең менен ойгонуу кыйынга турушу мүмкүн. Убагында келүүгө шашканыңызда, сиз төшөктөн туруп, бир чыны кофе кайнатасыз, жумуш кийимиңизди тандап алгандан тартынасыз жана дароо документтерди тапшырууну суранган башчыңыздын электрондук почталарын аралап өтөсүз - ушунун бардыгы сизге түшүнүктүү болот ошол дүйшөмбү дагы келет. Үйдө балдарыңыз менен отурганда же мектепке бара жатканда, башка жагдайларда дагы, дүйшөмбүдө сиз өзүңүздү жаман сезесиз. Дүйшөмбү күнү эртең менен кайгыруу чындыгында көйгөй, бирок сиз жумуш ордуңузду жакшыртуу, келечек пландарын түзүү жана өзүңүзгө кам көрүү менен дүйшөмбүнүн демин жеңилдете аласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жумуш ордуңузду жакшыртыңыз

1. 

   Маселени билип алыңыз. Дүйшөмбү күнү эртең менен сизди зериктирип алсаңыз, жумуштун өзү же кесиптештериңиз үчүн жумушуңузду күйгүзбөйсүз. Мээге чабуул коюу ыкмаларын колдонуу менен сизди кызыктырган жумушка байланыштуу ойлонууга убакыт бөлүңүз. Чындыгында сизди кыйнап жаткан көйгөйлөрдү жазыңыз.
   • Албетте, кандай гана кырдаал болбосун, бул принцип аткарылат. Балким, сиз Дүйшөмбүдөн коркуп жаткандырсыз, анткени сиз дагы деле мектепте окуйсуз жана сиз окуган теманы жактырбайсыз. Балким, сиз үй кожойкеси же атаңыз, анын жашоосун жакшыртуу үчүн кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү талап кылат.
   • "Менин алдымда эч нерсе жок деп ойлойм", "Башкалар менин ойлорумду укпай койсо, мага жакпайт" же "Мен чөгүп кеттим" сыяктуу нерселерди жаза аласыз.

2. 

   
   
   Жумушуңузду карап көрүңүз. Дүйшөмбү күнү эртең мененки жумуштун көптүгүнөн коркуп жатсаңыз, кожоюнуңуз менен сүйлөшүшүңүз керек. Балким, иш көлөмү көбөйүп, кадимки стандарттарыңызды сактай албай калдыңыз. Эгерде сиздин жетекчиңиз акыл-эстүү адам болсо, анда ал сиздин жумушуңузду оңдоп берет, же жок дегенде алардын жумуш сапатына карата күтүүлөрүн жөнгө салат.
   • Башчыңызга жолугуудан мурун, ал адамдын кандай иштээрин түшүнүңүз. Балким, бул кожоюн планды аткарганды жакшы көрөт, же башка кожоюнга эмоциялар оңой таасир этет. Кандай болгон күндө дагы, кожоюнуңуз менен жолугушуудан жана өтүнүчүңүздү алдын-ала пландаштыруудан мурун эң натыйжалуу жолду билишиңиз керек. Эгер сиздин кожоюнуңуз сандарга кызыгып жатса, анда бир жыл мурунку учурга туш болгон учурлар же электрондук почталар санын салыштырып көрсөңүз болот, ошондо алар тарифтин өсүшүн көрө алышат. Эмоционалдуу адамдар менен иштин натыйжаларын үй-бүлөңүз менен бөлүшсөңүз болот.
   • Окуучуга байланыштуу, эгер бул сиздин мектептин материалдык жардамына таасирин тийгизбесе, анда сабакты таштап коюуну ойлонуңуз. Сиз ар дайым стрессте жүрсөңүз, бара жаткан жолуңузга таасир этет. Бир теманы артка чегүү башка сабактарга көбүрөөк убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Үй кожойкеси же ата-эне катары, жумасына бир жолу, күндүзгү тейлөө кызматын ээлеп, өзүңүзгө кошумча убакытты бөлүп алсаңыз болот. Чындыгында, көптөгөн чиркөөлөрдө жана башка уюмдарда ата-энелердин эс алышы үчүн ачык эс алуучу жайлар бар.

3. 

   
   
   Сизге шек келтирилип жаткандыгын текшерип көрүңүз. Бир эле нерсени улам-улам кайталай берсеңиз, анда тажатма жана тажатма адаттарга кабылдыңыз. Бул кыйынчылыкты жеңүү үчүн, башчыңыздан дагы татаал жумуштарды жасай алаарыңызды сураңыз. Сунушуңуз сиздин кожоюнуңузга таасир этип, ишиңизден ырахат аласыз.
   • Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз: "Жакында эле мен өзүмдү көп учурда бирдей иштегендей сезем. Маанайды өзгөртүү үчүн башка нерсени байкап көрөйүнбү?"
   • Эгер сиз дагы деле студент болсоңуз, анда сиздин адистикке кирбеген сабак боюнча сабак өтүңүз жана аны башка маселе катары кабыл алыңыз.
   • Эгер сиз үй кожойкеси же ата-эне болсоңуз, анда жамааттык колледжде сабак өтүп же досторуңуз менен китеп клубун ачып жан багууга болот.

4. 

   
   
   Мамилелериңизди карап чыгыңыз. Эгерде сиз бир нече кесиптештер менен тил табыша албай жатсаңыз, анда эмне көйгөй экендигин өзүңүздөн сураңыз. Бул адамдардан кубанычтуу адамды табуу үчүн аларга бир аз боорукер болууга аракет кылыңыз. Кесиптешиңиз менен олуттуу көйгөй жаралганда, аны менен олуттуу жана жайбаракат сүйлөшүүдөн тартынбаңыз. Эгер ал иштебей жатса, анда жетекчисинен жардам алыңыз.
   • Кесиптештер менен баарлашууда мүмкүн болушунча көп беттешүүдөн алыс болуңуз. Мисалы, "эмнеге мынча жаман" деп айтпаш керек. Бирок, сиз мындай нерсени айта аласыз: "Кээде сени бактысыз кылганымды байкадым. Абалды оңдоо үчүн эмне кылсам болот?" Сиздин күнөөңүз жөнүндө сөз болгондо, башка адам азыраак капаланат, ошол эле учурда сиз сүйлөшүүнү баштоо үчүн маселени көтөрүп чыктыңыз.
   • Кээде дүйшөмбү күнү эртең менен болгон кайгы дүйшөмбүдө болгон окуядан эмес, эки дем алыш күндөгү кайгыдан келип чыгат. Балким, мамилеңиз солгундап же сизди бактысыз кылып жаткандыр, ошол депрессия дүйшөмбүнүн таңына чейин созулгандыр. Убактыңызды бөлүп, жакындарыңыз менен сүйлөшүп, экөөңүздүн тең жакшы экениңизди билип алыңыз.

5. 

   Жаныңда кубаныч алып кел. Бышырылган печеньенин жаңы партиясы менен кесиптешиңизди таң калтырыңыз. Дүйшөмбү түшкү тамактан башчыңыздан тамак жасоо боюнча сынак өткөрүүнү сураңыз. Кесиптешиңизди түшкү тамакка чакырыңыз. Дүйшөмбү күндөрүн кызыктуу кылыңыз, ошондо ушул күндөрү дагы көп нерсени күтөсүз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү даярдаңыз

1. 

   Дем алыштын убактысы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жума күнү түштөн кийин, сиз кеңседен же класстан чыккыңыз келип, кээ бир жумуштарды аягына чыкпай таштап кетесиз. Бирок, жума ичинде бир аз убакыт бөлүп, жуманын ичинде бир нерсени бүтүрсөңүз, дүйшөмбү күнү эртең менен алар сизди тынчсыздандырбайт. Дүйшөмбүгө жакпаган нерсеңизди калтырбаңыз. Ошондой эле жуманын иш-аракеттерин байкап туруу үчүн күн тартибине көз салып турушуңуз керек.
   • Мисалы, бир көйгөйдү чечүү үчүн студенттерге каржылык жардам көрсөтүү бөлүмүнө баруу керек болсо, аны аткарып, жума күнү бүтүрүңүз. Дүйшөмбүгө чейин күтпөңүз.
   • Ошо сыяктуу эле, сиз менен иштешүүнү жактырбаган кардар менен жолугушууга туура келсе, кийинки жуманы кечиктирбестен, аны жума күнү тосуп алыңыз.
   • Ата-эне катары, дем алышка даярдануу үчүн дүйшөмбүдө пикникти белгилеп, жума күнү жумуштарды бүтүрүп алгыңыз келиши мүмкүн.

2. 

   Жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Жек көргөн, бирок аткарышы керек болгон нерселерге гана көңүл бурбаңыз. Жөн гана сүйгөн нерселериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз өнүмдөрдү сунуш кылган чалууларды жек көрүшүңүз мүмкүн. Бул сезимди унутканга аракет кылыңыз, жана сиз дизайнды жакшы көрөсүз деп ойлосоңуз, жаңы баш дизайнын аласыз.
   • Балким, сиз бир теманы сүйбөйсүз. Сүйүктүү темаңызга көңүл буруңуз же бул сабактан кызыктуу бир нерсе табыңыз.

3. 

   Өзүңүздүн мамилеңизди тууралаңыз. Балким, жумуштагы көйгөйүңүздү чечүү үчүн тышкы таасирлер жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, сиздин оюңузду өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз ишиңизди жеңилдетилүүчү түйшүк деп эсептесеңиз, анда дүйшөмбүдөн тарта дагы деле коркуп каласыз. Жумушту жашооңуздун бир бөлүгү деп ойлошуңуз керек, мезгил-мезгили менен, жашооңуздун бардык башка тармактары сыяктуу.
   • Албетте, сен балдарыңды жакшы көргөндүктөн, алардын жанында калгың келет. Бирок, сизге жакпаганын байкап, бир азга чейин ошол кырдаалда кала берсеңиз болот. Үйдөгү сонун нерселерге көңүл буруу сиздин мамилеңизди өзгөртө алат, мисалы, мыкты бала менен убакыт өткөрүү.

4. 

   Күтө турган нерсеңизди түзүңүз. Жөнөкөй кечки тамак же үй-бүлөңүз менен болсун же жумуштан кийин ичип алыңыз, ар дүйшөмбү күнү ар дайым өзүңүз үчүн сыйлык жаратыңыз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүүгө машыгыңыз

1. 

   Жумушту жумушта улантыңыз. Мүмкүн болсо, дем алыш күндөрү үйгө жумуш алып келбеңиз. Жумушту улантуунун ордуна, дем алыштын тегерегинде эс алышыңыз керек. Дем алыш күндөрү иштесеңиз, күндөр биринин артынан бири келип, чарчап калгандай сезилет. Өзүңүзгө убакыт бөлүп, тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн бир аз тыныгыңыз.

2. 

   Жумуш үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизге тоскоолдук кылбасын. Эгер жолдошуңуздун же досторуңуздун жашоосуна караганда кесиптештериңиздин жашоосу жөнүндө көбүрөөк билээриңизди байкасаңыз, жумушта көп убакытты өткөрүп жаткандырсыз. Бир аз кыскартып, кеңседен тышкары мамилелерди өркүндөтүүгө көбүрөөк убакыт бөлүүгө чечкиндүү болуңуз.
   • Бул максатка жетүүнүн бир жолу - жумасына бир күн үйдө иштөөнү сунуштоо. Жок дегенде жол жүрүү убактыңызды кыскартып, үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрөсүз.
   • Студенттерге же үй кожойкелерине же аталарга карата айтылган нерсе, сиз өмүр бою мектеп же балдарыңыздын жанында болушун каалабайсыз. Бул аспекттер канчалык маанилүү болгонуна карабастан, жашооңуздун башка аспектилеринен бөлөкчө, өз жашооңузга жана өзүн-өзү билүүгө муктажсыз.

3. 

   Дем алыш күндөрүн узартууга аракет кылбаңыз. Демек, жекшемби күнү кечинде эрте уктап, кийинки жумага даяр экениңизди тактаңыз. Жуманы чарчаган же шалаакылык абалында баштоону каалабайсыз.

4. 

   Уйку режимин өткөрүп жибербеңиз. Уйкунун тартиби өтө маанилүү, анткени анда качан уйкуга даярданып, качан ойгонуу керектиги айтылат. Дем алыш күндөрү уктоо графигинен баш тартууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин күндөлүк саатты бузуп, дүйшөмбү күнү эртең менен уйкуга аргасыз кылат. Дем алыш күндөрү бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.

5. 

   Кийген кийимиңиз сизди жакшы сезет. Жаңы галстук болобу же жаркыраган сөйкөлөрбү, дүйшөмбүдө сизди кызыктырган нерсени тандаңыз.

6. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүлөр сиздин маанайды көтөрүп, уйкуга жардам берет. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Кыйынчылыктарды байкаңыз

1. 

   Жумуш чөйрөңүзгө көңүл буруңуз. Эгер иш чөйрөсү сизди жек көргөндүктөн же жөн гана жумуштан ырахат албагандыгыңыздан улам сизди дайыма капалантса, анда сиз бактылуу болуш үчүн жаңы жумуш издешиңиз керек. Балким, сиздин жумуш көлөмүңүз өтө чоң. Сүйүктүү жумушту табуу үчүн азыр жумуш издей баштаңыз.
   • Эгер окууга нааразы болсоңуз, кесибиңизди өзгөртүшүңүз керек, же таптакыр жаңы жумушта иштеп көрүңүз.
   • Эгерде сиз чындыгында үй кожойкеси же ата катары бактысыз болсоңуз, балким, жумушка баруу сыяктуу башка жолдор жөнүндө ойлонууга убакыт келди.

2. 

   Жашооңуздун башка тармактарында сиздин толкунданууңуз азайып бараткандыгын текшерип алыңыз. Жашоодон кандайдыр бир толкунданууну таба албоо депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизден сураңыз.

3. 

   Депрессиянын башка белгилери бар-жогун билип алыңыз. Башка белгилерге жалпы кайгы, тынчсыздануу, чарчоо, акылдыгы жана ачуулануу кирет. Эгер ушул белгилер байкалса, доктурга жазылыңыз. жарнама

Кеңеш

• Жумушка барганга чейин тазалап көрүңүз. Түнкүсүн үйгө барганда же ашкананын полун шыпырганда кир жууганга даярдаңыз. Бир аз тазалоо жуманы жакшы баштоого жардам берип, канааттануу сезимин пайда кылат.