Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бул бөлүмдө wikiHow сизди алаксытып, максатка жана туура ой жүгүртүп, мастурбацияны токтотууга үйрөтөт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жардам издөө

1. 

   Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Мастурбация - бул табигый жана дени сак жүрүм-турум. Мастурбацияны тез-тез жасап турсаңыз дагы, көз каранды болуп каласыз. Эгер сиз өз алдынча мастурбация жасай албай калсаңыз же мастурбация сиздин мектепке же жумушка терс таасирин тийгизип жатса, анда жардамга муктаж болуп турган учуруңуз. Уялбаңыз жана көптөгөн адамдарда ушундай көйгөй бар экендигин унутпаңыз. Жардам издөө - бул эр жүрөктүк иш, жана сиз жолуккан адамдардын көпчүлүгү ушинтип эсептешет.

2. 

   
   
   Медицина адисине жазылыңыз. Кеңешчилер, психологдор жана психиатрлар ар кандай деңгээлдеги көз карандылык менен ооруган адамдарга жардам берүү үчүн даярдалган. Сиздин аймактагы терапевт менен жолугуп, көз карандылыгыңызды баалап, керек болсо сизге терең жардам бере турган адамга кайрылыңыз.

3. 

   
   
   Мастурбация жашооңузга кандай таасир эткендиги жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Айрымдар сезимдерден, эмоциялардан жана көйгөйлөрдөн алаксытуу үчүн мастурбация жасашы мүмкүн. Мастурбациянын жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө айтып жатканда терапевтке ачык болуңуз.
   • Кесипкөй адис менен өзүн жакшы сезиш үчүн бир нече сеанс талап кылынышы мүмкүн. Бул нормалдуу. Тынчсызданбаңыз.
   • Мастурбация жасоодон мурун же кийин бош, капалуу же ачууланып жатсаңыз, терапевтиңиз менен деталдары менен бөлүшүңүз. Алар ошол сезимдердин булагын так аныктоого жардам берет.

4. 

   
   
   Дарылоонун жолдорун талкуулаңыз. Мастурбацияга көз карандылыкты айрымдар сексуалдык көз карандылыктын бир түрү деп эсептешет. Сиздин терапевт сизге жардам берүү үчүн дары-дармектердин жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын айкалышын сунуштай алат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоону алек жана максаттуу өткөрүү

1. 

   Убактыңызга жана күчүңүзгө чыгуунун жолун изде. Өз графигиңизди көптөгөн иш-чаралар менен толтуруңуз. Жагымдуу бир нерсе жасоо мастурбация жасоону унутууга жардам берет жана кызыктуу ойлор пайда болгон сайын жагымдуу жерлер сизди алаксытат. Төмөнкү параметрлерди карап көрүңүз:
   • Чыгармачылыкты эксплуатациялоо. Сексуалдык каалоолорду жаратуу иш-аракетине айлантуу процесси (сублимация деп аталат) монахтар менен даанышмандар кылымдар бою колдонуп келген нерсе. Жазуу, аспапта ойногонду үйрөнүү, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же чыгармачыл сезимде болгон нерселер менен машыгыңыз.
   • Спорт менен машыгуу. Спорттун чеберчилиги үчүн чыдамдуу жана тартиптүү болуш керек. Жөө чуркоо же сууда сүзүү, футбол, баскетбол же теннис сыяктуу спорттук оюндарга катышуу. Спорттун бардык түрлөрү стресстен арылууга, өзүн бактылуу сезүүгө жана фитнеске көңүл бурууга жардам берет. Йога - бул сизди эс алдырууга жана мастурбация жасоону азайтууга жардам берген көнүгүүнүн бир түрү.
   • Туура тамактануу. Мөмө-жемиштер организмге оң таасирин тийгизип, күн бою иш-аракеттерди энергия менен камсыз кылуу үчүн зарыл азык заттарын берет. Устрица, лосось, калемпир, кофе, авокадо, банан жана шоколад сыяктуу стимулдаштыруучу тамактардан алыс болуңуз.
   • Жаңы хоббини табыңыз же жөндөмдү таптаңыз. Бир нерсени үйрөнүү мастурбацияны заматта канааттандыруунун ордуна, мээни максатка жетүүдөгү канааттанууга багыттоо үчүн бир аз практиканы талап кылат. Ашпозчулук, жыгач устачылык, жаа атуу, нан бышыруу, эл алдына чыгып сүйлөө жана багбанчылык сыяктуу өнөрлөрдү үйрөнүңүз.
   • Убакытты ыктыярдуу кызматка жумшаңыз. Жардам берүү борборлорунда иштөө, жакыр студенттерге сабак берүү, табигый кырсыктан жапа чеккен аймактарды тазалоо же асыл максат үчүн акча чогултуу сыяктуу сизге караганда бактысы аз жаштарга жардам берүүгө болгон күч-аракетиңизди жумшаңыз. кандайдыр бир жол менен. Башкаларга жардам бергенде, сиз кечиримдүү болосуз жана алдыга койгон максаттарыңыздан тайганга көп убакыт калбайт.
   • Уктай бериңиз. Мастурбация жасоого болгон каалоо абдан күчтүү болушу мүмкүн, андыктан ага туруштук берүү үчүн жетиштүү күчкө ээ болушуңуз керек. Күнүгө кеминде 8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Уйкуга жатууну көп унутуп калсаңыз, коңгуроо саатын коюңуз.

2. 

   Күндүн "либидо" мезгилдеринде мастурбациядан алыс болуунун планын түзүңүз. Эгерде сиз уктаар алдында же жуунганда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда ошол мезгилде мастурбация жасоодон алыс болуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, көйгөй түнкүсүн болуп жатса, төшөктөн секирип, чарчаганга чейин түртүп көтөрүп жүрүңүз, ошондо уктап калгандан башка эч нерсе кыла албайсыз. Эгерде сиз душка барганда мастурбация жасоону эң көп кааласаңыз, ваннада көпкө жатпай калуу үчүн муздак сууга душ кабыл алыңыз, бул сиздин убактыңызды жана сууну үнөмдөйт.
   • Эгер сиз мектептен үйгө келген сайын ар дайым мастурбация жасап жүрсөңүз, мектептен кийин зеригүүдөн арылуунун планын түзүңүз. Эгер сизди жыныстык мамиледен алаксыткан жумуштарыңыз көп болбосо, анда графигиңизди толтуруунун жолдорун издеңиз. Сиз бош эмес же чарчап турганда, башка нерсеге алаксытуу үчүн мастурбациядан алыс болуу оңой болот.
   • Эртең менен мастурбация жасоону көп сезсеңиз, колуңуз тийбеши үчүн көбүрөөк шым кийип көрүңүз.

3. 

   Убакытты жалгыз чектеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезгендиктен мастурбация менен алектенсеңиз, анда коомдук иш-чараларга көп катышуунун жолдорун издеңиз. Бул көптөгөн клубдарга же коомдук иш-чараларга катышуу, чакырууларды кабыл алуу жана жөнөтүү, көп досторду табуу үчүн эски адаттардан баш тартуу дегенди билдирет. Эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, анда досуңуздан аны жасоону сураныңыз же онлайн таанышуу сайтына жазылыңыз.
   • Үйдө жалгыз жүргөн убактыңызды чектөө үчүн дагы бир нерсе жасай аласыз. Эгер сиз ата-энеңиз жумуштан келээрден мурун мастурбация жасоого жакын болсоңуз, анда ал мезгилде сейилдөңүз же кафеге барып үй тапшырмаңызды аткарыңыз.
   • Досторуңуздун бардыгы бошобосо дагы, коомго чыгуу менен мастурбация жасоого болгон каалооңузду чектей аласыз. Мисалы, үйдө футбол көрүүнүн ордуна, кофе дүкөнүнө барсаңыз болот.Ошентип, досторуңуз жок жалгыз калбайсыз, акыры мастурбация жасоого убактыңыз болбойт.

4. 

   Компьютериңизден порно көрүүнү токтотуңуз. Мастурбация жасоонун бирден-бир себеби, эгер кааласаңыз, секунда ичинде порно көрө аласыз. Бирок, тасманы көрүүнү токтотууга чечкиндүү эмес болсоңуз, аны бүтүрүүнүн башка жолдору бар:
   • Компьютериңизге порнографияны бөгөттөгөн программаны орнотууну ойлонуп көрүңүз. Албетте, сиз кулпулоо функциясын оңой эле өчүрүп салуучу паролду билесиз, бирок машина сыр сөздү сураганда сиз чечкиндүүлүгүңүздү эстейсиз. Текст файлына каалаган паролду киргизип, көчүрүп алып, сырсөздү сурап уячасына киргизип, тастыктасаңыз болот, андан кийин тексттик файлды өчүрүп салсаңыз болот. Ошентип, бөгөттөөчү программанын сыр сөзү эмне экендигин биле албайсыз. Бул күчтүү бойдон калуунун жана өзүң менен күрөшүүгө жол бербөөнүн мыкты жолу.
   • Компьютерде сексуалдык кинолорду көрүп жатып, мастурбация жасоого жакын болсоңуз, аны башка адамдар көрө турган бөлмөгө алып барыңыз.
   • Эгерде сизде порнографиялык лента же кагаздагы сүрөт болсо, аларды токтоосуз жок кылыңыз.
   • Мага жардам бер. Brainbuddy сыяктуу порно көз карандылык программасы мээңизди виртуалдык кинолордун ордуна чыныгы мамилелерди жөндөө үчүн иштелип чыккан.

5. 

   Чечкиндүүлүк жана чыдамдуулук. Мастурбация адатынан арылуу ийгиликтүү боло турган нерсе эмес. Бул чечкиндүү процесс, ошондо ката кетирген же жыгылган учурлар болот. Чыныгы мушташ өтө салкын, андыктан катачылыктарга жол бербөө үчүн милдеттенме алышыңыз керек.
   • Сыйлык тутумун жөнгө салуу. Сиздин багытыңызга туура келген жүрүм-турумуңуз болгон сайын өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, бир жума мастурбация кылбастан эки жумадан өтсөңүз, жаңы оюн ойноп же балмуздак жегендей бол.
   • Сыйлык тутуму пайдалуу, бирок өзүңүздү көзөмөлгө муктаж болгон нерсе менен сыйлабоону унутпаңыз, бул учурда мастурбация. Эгерде сиз бир жума ийгиликтүү токтогондон кийин өзүңүздү мастурбация менен сыйлайм десеңиз, анда мастурбацияны андан да жагымдуу нерсеге айландырдыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Туура ой жүгүртүү

1. 

   Өзүңүздү кыйноону токтотуңуз. Ушуну карап көрүңүз: эгерде сиз кээ бир адамдар мастурбацияга кантип каршы болушат деп ойлонсоңуз, анда мастурбация жөнүндө ар дайым ойлоно бересиз. Мастурбация адаттарын башка адат менен алмаштырбашыңыз керек - алар ушунчалык тыгыз байланышта болгондуктан, эч нерсе кыла албайсыз. Мунун ордуна сиздин көйгөйүңүз бар экендигин моюнга алыңыз, бирок сиз сабырдуулук менен каалоодон баш тартасыз.
   • Мастурбациялоо үчүн адам болуу үчүн сиз дагы адам экениңизди унутпаңыз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектердин 95% жана аялдардын 89% мастурбацияны мойнуна алышат. Жалгыз эмес экениңизди билип уялганыңыз аз болот.
   • Өзүңүздү аяганыңызды, жаман адаттардан арылууга убакыт бөлүшүңүз керектигин эске алганда, көңүлүңүздү чөгөргөн ойлорго каршы туруңуз.

2. 

   Мастурбациялоонун зыяндуу таасири жөнүндө имиштерге ишенбеңиз. Эгер мастурбация адатын токтотууну кааласаңыз, ден-соолугуна байланыштуу эмес, жеке жана этикалык себептерден улам жасаңыз. Ден-соолуктун бирден-бир көйгөйү - бул өтө көп мастурбациядан улам катуу оору, бирок тийбей койсоңуз, оору өтөт. Бул жерде мастурбация жасай турган нерселер бар мүмкүн эмес денеңизди төмөнкүлөргө алып келет:
   • Мастурбациялоо эмес тукумсуздукту, эрте эякуляцияны же импотенцияны жаратат.
   • Мастурбациялоо эмес жинди.
   • Мастурбациялоо эмес сокурдукту же кара тактын көрүнүшүн пайда кылат.
   • Мастурбациялоо эмес дагы заара ушатуу.
   • Мастурбациялоо таасир этпейт сакал, өсүү, бет түзүлүшү, бөйрөк, урук бези, тери көйгөйлөрү же кандайдыр бир олуттуу физикалык көйгөйлөр! Бардыгы жөн гана ушактар.

3. 

   Кыйынчылык оңолот деп түшүнүңүз. Эгер мастурбациялоону токтотуунун жолун таба алам деп ишенсеңиз, анда болот. Балким, сиздин максат мастурбацияны таптакыр токтотуу эмес, ден-соолукту чыңдап, бир күндө бир же эки жолу айткыла. Бул дагы толугу менен жакшы. Эгер сиз бул согушта жеңишке жетем деп ишенсеңиз, анда ар дайым божомолдой бербей, ийгиликке жетишиңиз мүмкүн.
   • Айтор, бир күнү эски адаттарга түшүп каласың. Эгер бир күнү мастурбация жасоону пландаштырбасаңыз дагы, "О, кандай болсо дагы, бүгүн ишке ашпай калды" деп ойлобоңуз, демек, күнү бою мастурбация жасап, кайра баштайсыз эртең. Бул чоң торт жеш керек деп ойлогондой эле ишеничтүү, анткени сиз бир печенье жеп, бир күн бою диетаңызды бузгансыз.

4. 

   Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Эгер сиз баарын сынап көргөн болсоңуз, мастурбация адаттарыңызды башкара албай жатсаңыз, анда кимдир бирөөгө көйгөйүңүздү айтып, жардам сураганга убакыт келди. Уялбаңыз жана көптөгөн адамдар сиз менен ушундай көйгөйлөргө туш болгонун унутпаңыз. Жардам суроо кайраттуу жана жардам сураган адамдар бирдей сезилет.
   • Атаңа рахмат, сени туура жолго салган. Эгер чиркөөгө көп барсаңыз, чиркөө дин кызматчысынан жардам сураңыз. Үч нерсени эсиңизден чыгарбаңыз: Биринчиден, алар жыйналыштагылардын бардыгына жардам берүүгө ант бергендиктен дин кызматкери болушат. Экинчиден, алар сизге окшогон көйгөйлөр менен башкаларга жардам берген болушу мүмкүн. Акыр-аягы, алар купуя сырды сактоого милдеттүү. Дин кызматкери, дин кызматкери же миссионер менен жеке жолугушууну сураныңыз жана алардын кеңештери сизге жардам береби деп сураңыз.
   • Медицина адисине жазылыңыз. Кеңешчилер, психологдор жана психиатрлар ар кандай деңгээлдеги көз карандылык менен ооругандарга жардам берүү тажрыйбасына ээ. Аймагыңыздан терапевтти табыңыз, ал сиздин абалыңызды баалап, керек болсо тажрыйбалуу адиске жөнөтөт. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясынан баштап, дары-дармектерге чейин дарылоонун ар кандай жолдору бар.

Кеңеш

• Мастурбацияны таштоо сексуалдык активдүүлүккө өбөлгө болорун эсиңизге салып, өзүңүздү бекемдеңиз, анткени мастурбацияны көп жасабасаңыз, анда жыныстык катнашта көбүрөөк күч-кубат жана дүүлүктүрүү болот. Мындан тышкары, рахат дагы күчтүү, анткени ал сезим сиз тарабынан ашыкча колдонулбайт. Оптималдуу гормон деңгээли үчүн мастурбацияны жумасына бир жолудан ашык эмес чектөө керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир жума мастурбация жасабаган эркектерде тестостерондун деңгээли бир аз жогорулап, андан кийин тестостерон кайрадан түшүп кетет.
• Музыка угуу менен мастурбация жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз.
• 3 күндүк акча алуу мезгилинен баштап, кичинекей максат койсоңуз жана ал чектен ашып кетсе, бул сиздин берилгендигиңиздин далили. Андан кийин аны бир жумага, 10 күндөн эки жумага чейин узартып, 17 күнгө чейин көбөйтүп ж.б.у.с.
• Түнкүсүн чарчап калбаш үчүн күн сайын кечинде спорт менен машыгыңыз. Адатта, мастурбация түнкүсүн болгондуктан, чарчап-чаалыгуу сезими пайда болсо, мастурбациянын ордуна уктоого артыкчылык берет.
• Төшөктө отуруудан алыс болуңуз. Столдорду / отургучтарды колдонуңуз жана башкалар менен ар дайым отуруңуз.
• Кумар күчөгөндө муздак душка түшүңүз! Жуунуу акыл-эсти гана эс алдырбастан, жалпы жыргалчылык үчүн дагы көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
• Мастурбациялоону кааласаңыз, тез басууга же чуркап жүрүңүз. Каалоо пайда болгондо ар дайым көп жумуш издеңиз.
• Орозо кармап көрүңүз. Күнүнө бир нече саат орозо кармоо же ичүү сиздин жыныстык каалооңуздан сиздин оюңузду алаксытышы мүмкүн. Орозо бир нече убакытка чейин каалоону козгогон тамактардан же суусундуктардан алыс болгон диетага окшош. Эгер үзгүлтүксүз жасалса, каалоолоруңузду жакшыраак көзөмөлдөй аласыз.
• Эгер каалоо же кумарлуу ой башыңызга келсе, дароо эле футбол, баскетбол ж.б.у.с башка теманы ойлоп табыңыз.
• Душтан жуунуп жатканда мастурбацияга байланыштуу көйгөйлөр жаралса, кыска убакыттын коңгуроосун коюп, таймер өчкөнгө чейин ваннадан чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
• Эгер сиз мамиледе болсоңуз, мастурбациядан баш тартуу оңой, андыктан ал жардам бере алат. Мисалы, киного, дүкөнгө, ал тургай чогуу спорт менен машыгууга убакыт бөлүү. Ошентип кумар жок болуп, акыры аны унутуп каласыз.

Эскертүү

• Дин кызматкерлеринин, ал тургай медициналык адистердин адам экендигин, ошондуктан катачылыктар болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.Эгер кимдир бирөөдөн жардам сурасаңыз жана ал сизге ыңгайсыз болгон ыкманы сунуштаса, анда башка ойду издеңиз.
• Айрым видео оюндарда, кинолордо же китептерде сексуалдык мүнөздөгү маалыматтар камтылган, мисалы, каармандар өтө жагымдуу же сексуалдык мүнөздө (кумарлуу өбүү же ал тургай секс). Андыктан сиз көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн видео оюндарды ойноп жаткан болсоңуз, анда буга этият болуңуз! Алгач кинолор жана китептер жөнүндө билип алышыңыз керек, эгерде алар сексуалдык мүнөздөгү маалыматтарды көрбөсө / окубай эле койсоңуз болот.