Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Секс жөнүндө ойлонуу - бул толугу менен табигый абал. Биз гормондор жана физикалык каалоолор менен башкарылуучу жана бизди көбөйтүүгө мажбур кылган гендер аркылуу башкарылган жандыктарбыз. Бирок кээде биз жыныстык катнаш жөнүндө көп ойлонуп, көңүлдү топтой албай, жөнөкөй тапшырманы аткара албай калабыз. Бирок, сиз каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду жашырып, аларды жашоонун ызы-чуусуна айландырсаңыз болот, айрыкча карьераңызга, окууга жана энергияңызга көңүл буруу керек болгондо. ден-соолук, кызыкчылыктар жана артыкчылыктар, үй-бүлө жана достор, акча ж.б. Бул макаланы окуңуз, ошондо сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуудан баш тартууну үйрөнө баштайсыз.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Стимуляторлордон алыс болуңуз

1. 

   
   
   Дүүлүктүрүүчү факторлорду аныктоо жана алдын-ала айтуу. Айрым триггерлерди же кырдаалды козгой турган жагдайларды оңой эле аныктай алганыңыз менен, сизди толкундандырышы мүмкүн болгон шилтемелерди бөлүп кароонун жолдорун табыңыз. Бул билим сизге сексуалдык ойлорду азайтуу үчүн эмнеден сактануу керектигин билүүдө жигердүү болууга жардам берет.
   • Сиздин оюңуз көбүнчө сүрөттөрдө же сөздөрдө чагылдырылабы? Мисалы, эркектер көбүнчө сексуалдык образдарды козгоп, аялдар сүйлөөгө көбүрөөк таасирленишет.

2. 

   
   
   Өзүңүздүн триггерлерди билиңиз. Эгер кимдир бирөө, күндүн убактысы же эмоция сизди жыныстык катнаш жөнүндө ойлонууга түртсө, акыл-эсиңизди көйгөйгө "тартууга" шарт түзгөн факторлорду табуунун жолдорун издеңиз. Триггерлердин тизмесин түзүңүз.Балким, төмөнкү учурларда жыныстык катнаш жөнүндө көп ойлоносуз:
   • Эртең менен мен ойгонгондо.
   • Сабак учурунда, мисалы, спортзал, йога ж.б.
   • Автобуста.
   • Сиз окуп же иштеп жүргөндө.
   • Карама-каршы жыныстагы адам болгондо.
   • Төшөктө.

3. 

   
   
   Өзүңүзгө зыяндуу мазмундагы китеп окуудан же фильм көрүүдөн сактаңыз. Бул өнүмдөр сиздин каалоолоруңузду канааттандыруунун убактылуу жолу болушу мүмкүн, бирок бузуку мазмунга көз каранды болуу сизди секс жөнүндө көбүрөөк ойлонууга түртөт, андан арылуу кыйынга турат. .
   • Үйүңүздөгү сезимтал кинолорду, журналдарды, жылнаамаларды жана башка ушул сыяктуу адабияттарды алып салыңыз жана аларды көрбөөгө бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Эгер сиз колдонгон компьютер аны коргоо үчүн брандмауэр колдонсо, ата-эненин көзөмөлүн күйгүзүп, компьютериңиздеги режимди жашы жете элек баланын режимине киргизип, кире албайсыз. зыяндуу мазмун аркылуу окууну жакшы көрөм. Ата-эненин көзөмөлү, албетте, балдарга гана тиешелүү эмес, аларды веб браузериңизге жана башка түзмөктөрүңүзгө орното аласыз.

4. 

   Анча кызыктуу эмес темалардын тизмесин түзүңүз. Сизге жакпайт деп ойлогон темалардын тизмеси. Ойлоруңуз сексуалдык чөйрөгө жакыныраак кеткенде, сиз ар дайым кызыксыз нерселер жөнүндө ойлонууга үйрөтсөңүз болот. Сиз анча жагымдуу эмес агент катары иштей алат деп ойлогон ар кандай секторду колдоно аласыз.
   • Пейзаждар, суу алдындагы кооз жерлер, күчүктөр, спорттук көйгөйлөр же шахматтагы стратегия сыяктуу бейтарап темалар жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Көлөмдүү кийимдер, кар же кыш сыяктуу суук темалар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.

5. 

   Триггерлерди башка ойлор жана темалар менен алмаштырыңыз. Өзүңүздүн жолуңуз менен кетип, башка ойлорго көңүл буруу менен секс жөнүндө ойлонуудан баш тартыңыз. Сиз тез эле адатты калыптандырасыз.
   • Алаксытуучу катары башка тапшырмаларды тез аткарыңыз. Мисалы, автобуста бош жүргөндө "жыныстык катнашка барам" деген ойго көп кабылсаңыз, унаада отурганда үй тапшырмасын аткаруу, китеп окуу сыяктуу бир нерсе табууга аракет кылыңыз. , же досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Же, мисалы, кызыксыз класстык саатта, жолугушууда же жумушта секс жөнүндө ойлоно баштасаңыз, анда жазып алып баштасаңыз болот. Маалыматты жазып алып, оюңузда болуп жаткан нерсенин ордуна учурдагы баарлашууга көңүл бура аласыз.
   • Белгилүү бир талкуу темасын эске алыңыз. Эгер сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз жана бирөө менен таанышуудан уялсаңыз, анда жолугушканда үч нерсени сурап коюңуз. Ошондой эле, дүйнө жүзүндө болуп жаткан окуялар, глобалдык маселелер, айлана-чөйрө, ал тургай саясат жөнүндө ойлонууга түрткү бере турган темаларды колдонсоңуз болот. .

6. 

   Өзүңүзгө милдеттенме алыңыз. Жумуштагы же мектептеги сыяктуу күнүмдүк ишине тоскоол болбошу үчүн, ден-соолукка зыяндуу ойлоруңузду көзөмөлдөө үчүн минималдуу максат коюңуз жана ага милдеттенип алыңыз. .
   • Берилген милдеттенмени эсиңизден чыгарбай жардамга муктаж болсоңуз, билегиңизге зергер буюмдарын же жөнөкөй боону байлап коюңуз, бул сиздин максаттарыңызды эсиңизге салат. ден-соолукка туура келбеген ой жүгүртүүнүн азгырыгына кабылганда.
   • Максатыңыз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Сиздин аракеттериңиз жөнүндө досуңуз же ишенимдүү үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү - бул сиздин алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн жоопкерчиликтүү болуунун мыкты жолу. Сиздин абалыңызды билип, сизге жардам берип же керек учурда кеңешин берип турушу үчүн, аларды каттоого турууга уруксат бериңиз.
   • Милдеттенмелериңизди аткарууга аракет кылып, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Бул абдан жеңил. Өзүңүзгө жаккан таттуу десерт менен соода кылыңыз, дүкөнгө барыңыз же өзүңүзгө жаккан нерсе.

7. 

   Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз. Секс жөнүндө ойлонуу - бул өспүрүм куракта жана бойго жеткенде чоң нерсе, жана бул үчүн өзүңдү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок. Ден-соолукка зыяндуу ойлордун чыныгы көйгөйгө айланышынын бирден-бир жолу - бул сизди башка маселелерге көңүл буруудан сактайт. Жыныстык катнаш жөнүндө ой жүгүртүүнү токтотуу кыйын эмес экенин унутпаңыз, ошондо көз ирмемдик каалоо бат эле өтүп кетет.

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү алек кылуу

1. 

   Конкреттүү пландарды түзүңүз. Бош убактыңызды келечекке пландаштырып толтуруңуз. Ар бир адамга эс алуу үчүн убакыт керек, бирок колуңузда бош убактыңыз көп болсо, ден-соолукка зыяндуу ойлорго батып кетишиңиз мүмкүн. Күндүн иш графигин сизди андан да жакшырта турган иш-чаралар жана иш-чаралар менен толтуруп тургандай кылып уюштуруңуз. Күндүн аягында ой жүгүртүүгө жана эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз, бирок буга көп убакыт коротпоңуз, болбосо тез эле тажап кетесиз же акылыңыз кайрадан "секс" жөнүндө ойлоно баштайт. .

2. 

   Чыгармачыл бол. Сиздин либидоңузду энергия булагына айландырыңыз, ошондо сиз чыгармачылык менен иштей аласыз. Убакыт бөлүп, жыныстык катнаш жөнүндө ой жүгүртүүнүн ордуна, аны чыгармачылык хобби менен алектенүүгө жумшаңыз. Эгер сиз чындыгында эле жаккан нерсенин артынан чуркасаңыз, ал сизге толкундануу жана канааттануу алып, эсиңизди ээлеп алат.
   • Күндөлүк менен кошо жазыңыз.
   • Ырдоо, музыкалык аспапта ойноо.
   • Сүрөт же скульптура.
   • Токуу же тигүү.

3. 

   Китептерди окуңуз же кинолорду көрүңүз. Китепке же киного көңүл буруу сиз үчүн кызыктуу гана эмес, ошондой эле ден-соолукка зыяндуу ойлордон алыс болуунун жеңил, аз энергиялуу жолу, айрыкча кыска мөөнөткө. .
   • Сизге сексуалдык ойлорду жаратпаган кинолорду тандаңыз, ошондой эле буу сүйүү романдарын же сексуалдык сүрөттөрдү камтыган сүрөттөрдү окубаңыз.
   • Китеп же кино жанрындагы анимация, боевик, укмуштуу окуя же детективден тандай аласыз.

4. 

   Көрсөтүүгө же көргөзмөгө катышуу. Бул иш менен алек болуп, андан да көңүлдүү болот. Досторуңуз менен саякаттаганыңыз жакшы, анткени алар сизди алаксыта алышат. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн досторуңуз менен биригип, сиз катышкан иш-чара жөнүндө ой бөлүшсөңүз болот.
   • Концерт, театр, музыкалык же сүйлөө же окуу сессиясы сыяктуу жандуу аткарууга барууну ойлонуп көрүңүз.
   • Ошондой эле жаңы музейге, көргөзмөгө, аквариумга же зоопаркка барсаңыз болот.

5 ичинен 3-бөлүк: сергек жашоо мүнөзүн сактоо

1. 

   Мен жакшы тамактанам. Зыяндуу ойлор же жеке ыңгайсыздыктар нааразычылыктын дагы бир булагынан келип чыгышы мүмкүн: ачкачылык. Ошентип, тамактан баш тартпаңыз. Күнүнө үч маал толук тамак жегенге аракет кылыңыз, айрыкча ысык күндөрү денеңизге керектүү көлөмдөгү суу менен камсыздоону унутпаңыз. Акыл-эсиңизди курчутуп, зыяндуу ойлордон алыс болуу үчүн, сельдерей, салат, жаңгак, күн карама жана ашкабактын үрөнү, чамгыр сыяктуу мээ азыктарын жеп коюңуз. шекер жана ал тургай кара шоколад!

2. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү ден-соолукка гана пайдалуу эмес, ошондой эле секске болгон кызыгууңузду төмөндөтөт. Көнүгүү көп убакытты талап кылат жана алаксытып, көнүгүүңүзгө көңүл бургандан кийин, ден-соолукка зыяндуу ойлор дагы жоголот.
   • Көнүгүү көп өлчөмдө табигый эндорфинди чыгарууга жардам берет. Эндорфиндер сизди жакшы сезип, депрессияны жоюуга жардам берет. Секс учурунда эндорфиндер жана башка окситоцин гормону сыяктуу башка химиялык заттар менен кошо бөлүнүп чыгат. Демек, спорт менен машыгуу дагы сексуалдык активдүүлүккө альтернатива болуп саналат.

3. 

   Командалык спортко катышыңыз. Жеке спорттун түрлөрүнө катышуу тентип кетүүнү токтотушу мүмкүн. Ал эми спорттун командалык түрлөрү менен, бул коомдук иш-аракет болгондуктан, анча мүмкүн эмес.
   • Туура спортту жана команданы тандаңыз.Албетте, сиз дагы эле командадагы же лигадагы кимдир бирөөгө берилип кетишиңиз мүмкүн, бирок командалык спорттун артыкчылыктары сизге жардам бере алар-албасын аныкташыңыз керек. жыныстык катнаш жөнүндө көп ойлонуп көр же жокпу. Мисалы, сиз бир жыныстагы спорттук командаларга кошулуп же башка федерацияга кошулсаңыз болот.

4. 

   Уктай бериңиз. Чарчаганыңызда, көңүл топтой албай кыйналасыз. Уйкунун жоктугу сиздин сергектигиңизди жана концентрацияны төмөндөтүп, маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Демек, сизде секс жөнүндө ойлонуудан баш тартуу кыйынга турат, ошол эле учурда макалада айтылган сергек ой жүгүртүүгө көнүү кыйынга турат. Жаткан жериңиз сиз үчүн ыңгайлуу болуп, 8 саат уктап, жакшы уктап же кыялданганыңызга кам көрүңүз (REM уйкусу).

5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Дени сак сексуалдык жашоону куруу

1. 

   Өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз. Эгер сиз мамиледе болсоңуз, баарлашуу дени сак жыныстык жашоонун ачкычы болуп саналат. Ойлоруңуз менен бөлүшүү ден-соолукка зыяндуу ойлорду өсүп, акыл-эсиңизди толтуруудан сактоонун мыкты жолу, ошондой эле сексуалдык жашоону жакшыртуунун мыкты жолу.
   • Эгерде сиз сексуалдык активдүү болсоңуз, анда өнөктөшүңүз менен баарлашып, ден-соолугуңузду чыңдап, жыныстык катнашка байланыштуу ачыктыкты камсыз кылып, экөөңүз тең канааттансаңыз болот. . Баарлашуу сөз аркылуу болушу шарт эмес. Кагазга билдирүү жазып, сүйүктүүңүзгө жөнөтсөңүз болот. Жубайлар болуп, өз ойлоруңузду билдирүү же билдирүү үчүн чогуу китеп окуй аласыз же кино көрө аласыз. Ошондой эле жыныстык катнашта өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн тартынсаңыз, баарлашуу да себеп болоорун унутпаңыз.
   • Эгер сиз "секс окуясына" ынтызар болбосоңуз, анда баарлашуу дагы бирдей маанилүү фактор болуп саналат. Эгер сиз жыныстык катнашта болбосоңуз дагы, көп учурда көп ойлонсоңуз, анда бул сексуалдык жашооңузда бир нерсе жетишпегендиктенби же сиз бир нерсеге нааразы болгонсузбу? Өнөктөшүңүз менен ачык жана чынчыл мамиледе болуңуз. Күткөн нерселериңиз сүйүктөрүңүзгө дал келерине ынансаңыз болот. Мисалы, өнөктөшүңүз сиз менен жыныстык катнашта болууну каалаар-каалабагандыгын билишиңиз керек, ал сиз менен жыныстык катнашта болгуңуз келиши керек.

2. 

   Романтикалуу секс жөнүндө ойлон. Эгер сиз кимдир бирөө менен мамиледе болсоңуз, каалооңузду сүйгөн адамыңызга болгон сүйүү жана камкордук иш-аракеттериңизге түрткү бериңиз. Физикалык кумардын ордуна романтиканы көрсөтүңүз. Ошентип, бири-бириңизге болгон эмоционалдык жакындыкты кура аласыз.

3. 

   "Мастурбациялоонун" сергек мамилесин жана адаттарын өрчүтүңүз. Мастурбация жаман нерсе эмес, айрыкча, ал ден-соолукка зыяндуу ойлорду жана каалоолорду башкарууга жардам берсе. Эгер сиз аны көзөмөлгө алууга аракет кылсаңыз, сиз андан дагы көп нерсени каалайсыз. Эгерде сиз өнөктөш табуу жөнүндө дайыма ойлонуп жүрсөңүз, анда дайыма сүйлөшүп турсаңыз болот, бирок сексуалдык каалоолоруңузду чечүү үчүн өзүңүзгө болгон ыраазычылыкты колдонуңуз. Бул сиздин көңүлүңүздү бошотууга жардам берет, ошондо көбүрөөк маанилүү маселелерге көңүл топтой аласыз. Бирок, өзүңүздү өтө эле "селфиге берилип" кетпешиңизди унутпаңыз.

4. 

   Эң эсиңизде болсун, секс биринчи орунда эмес. Эгер сиз көп убакытты ойлонууга же ал жөнүндө ойлонгонго көп убакыт кетирсеңиз, ар кандай тема сиздин көп убактыңызды алышы мүмкүн, ал эми секс олуттуу фактор болсо дагы. Бардык жерде жашоо секс жана сексуалдык каалоолор менен гана чектелип калбайт. Сиз башаламан жана көп кырдуу адамсыз. Демек, жашооңуздагы көптөгөн маселелер боюнча ойлоруңузду, кызыкчылыктарыңызды жана жөндөмүңүздү баалай билиңиз.

5 ичинен 5-бөлүк: Сырткы жардам издөө

1. 

   Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сиздин өспүрүм курагында ата-энеңиз динозаврдай сезилгени менен, алар мурдагыдай эле. Эгер сиз өспүрүм болсоңуз, өзүңүздү эркин сезген ата-энеңиз менен сүйлөшүңүз, бирок алар сиздин көйгөйүңүздү чече алышпаса дагы, жок дегенде алар сизди ыңгайлуу сезишет. жана кадимкидей болуп калат. Жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуу - бул өспүрүмдөрдүн жалпы көйгөйү жана ал жөнүндө сүйлөшө алсаңыз, чоң жардам берет.
   • Үй-бүлөнүн башка мүчөлөрү менен сүйлөшүңүз. Эгер ата-энеңе ишенгиси келбесе, бир туугандарың же туугандарың менен сүйлөшсөң болот. Балким, алар сизди жакшыраак түшүнүшөт, анткени алардын жашы сиздикине жакыныраак болот.

2. 

   Ишенген досуңуз менен сүйлөшүңүз. Бул коркунучтуу угулат, бирок бул эң күчтүү жана натыйжалуу ыкмалардын бири. Эгерде сизге сын көз караштагы эмес, сиздин максаттарыңызды түшүнүп, баалай алган досуңуз бар болсо, анда алар менен сезимдериңизди бөлүшүңүз. Ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди башкара албай тургандай сезилгенде түз сүйлөшүү зарыл колдоо көрсөтүүчү булак болуп калат.

3. 

   Диний кеңешчи же башка кеңешчи менен сүйлөшүү. Эгер сексуалдык каалоолор менен күрөшүү белгилүү бир ишенимге берилгендиктин бир бөлүгү болсо, анда диниңиздеги пастордон же лидерден жардам сурасаңыз болот. Бул жалпы көйгөй жана бул жөнүндө сүйлөшүүдөн уялбоо керек. Алар бул маселе жөнүндө көп уккан жана уккан жана бул кыйынчылыктан чыгууга жардам берет.

4. 

   Терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз. Алар психологдор, психиатрлар, социалдык кызматкерлер же терапевттер болушу мүмкүн.
   • Албетте, айрым адистер акы алышат, бирок сиздин камсыздандыруу дарылоонун бардык жолун камтый тургандыгын текшерип алыңыз. Эгер сиз студент болсоңуз же компаниядан ар тараптуу компенсация алган болсоңуз, адиске барганыңыз үчүн сизге аз гана акча төлөнөт же төлөнбөйт. Алым төлөсөңүз дагы, төлөбөсөңүз дагы, сиздин маселеңиз купуя сакталат жана терапевт сизге купуялуулукту түшүндүрүп берет. Кандайдыр бир обсессивдүү ойду, сексуалдык же туугандык эмес, кандайча аныктоону билүү дагы, күрөшүүгө үйрөнө алат.
   • Бүгүнкү күндө терапевтке барууда стигма жок, терапевтке такай кайрылгандардын санын көргөндө таң калышыңыз мүмкүн. Андыктан, врачка көрүнүүнү чечүүдөн тартынбаңыз.
   • Эгерде сиз ашыкча ойлонуу "сексуалдык көз карандылык" оорусунун белгиси болушу мүмкүн деп шек санасаңыз, анда сиздин дарылоодо жардам бере турган лицензияланган сексотерапевтке кайрылыңыз. бул белгилер. Секирүү деструктивдүү же коркунучтуу жүрүм-турумга айланбашы керек.

Кеңеш

• Жыныстык катнаш жөнүндө көп ойлонгондо, үмүтсүздүктү сезбеңиз. Бул жөнүндө кимдир бирөө ойлонушу керектигин унутпаңыз. Күнүмдүк жашооңузду улантып, жыныстык катнаш сыяктуу блюзерия көйгөйлөрүнүн сизди тынчсыздандырбашыңыз керек.
• Эгер сиз аял болсоңуз, бойго бүтүрбөөчү гормоналдык таблеткаларды ичүү сексуалдык каалоону күчөтүшү мүмкүн. Сиз азыраак андроген курамына өтсөңүз болот деп врачыңыздан сураңыз (андроген тестостеронго байланыштуу, ал эки жыныстагы тең либидону көбөйтөт).

Эскертүү

• Өтө оор учурларда терапевт жана айрым дары-дармектер секске көз карандылыктын белгилерин дарылоого жардам берет. Сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлонбосоңуз да көп Сиз ойлогондой, ойлоруңуз толугу менен көзөмөлдөн чыккан деп эсептесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.