Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ыйлоо - бул эмоциялардын табигый натыйжасы жана көптөгөн турмуштук тажрыйбаларга түшүнүктүү жооп, бирок кээде сиз өз убагында же ыйлаганга ылайыктуу эмес абалда каласыз. Же болбосо, башка бирөөнүн ыйлаганын көрүп, аны тынчтандыргыңыз келип жатат. Кандай гана кырдаал болбосун, ыйлоону токтотууга жардам берген физикалык жана психикалык иш-аракеттер бар.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Физикалык көз жаштын алдын алуу

1. 

   Көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз, же көзүңүздү жумбаңыз. Кээ бир адамдар үчүн бир нече ирет көздү ирмөө тез эле тарап кетет жана көздөн жаш агып, көз жаш агызуучу безге өтүп, биринчи көз жаштын түшүп кетишине жол бербейт. Тескерисинче, кээ бир адамдар көзүн ирмебөө жана мүмкүн болушунча кенен ачпоо чындыгында көздүн айланасындагы булчуңдарды күчөтүп, жаштын пайда болушуна жол бербейт деп эсептешет. Кайсы топко киргениңизди билүү үчүн машыгуу талап кылынат.

2. 

   
   
   Мурдуңузду кысыңыз. Жаш бездери мурундун капталынан башталгандыктан, мурундун көпүрөсүн жана мурундун эки капталын кысып, көздү катуу жаап койсоңуз, көздөн жаш агызуучу жолду тосуп коё аласыз. (Бул көз жаш төгүлө электе жасалганда эң натыйжалуу болот.)

3. 

   Жылмаюу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу психикалык саламаттыкка оң таасирин тийгизет. Жылмайып тургандар башкалардын сени кандайча көрөрүнө дагы жакшы таасирин тийгизет. Мындан тышкары, жылмайуу дагы ыйлоонун белгилерине туруштук берип, көз жашыңызды тыюуну жеңилдетет.

4. 

   
   
   Баракелде. Эмоциялык стрессти жана ыңгайсыздыкты жоюунун бир жолу - муздак суу менен бетиңизди сыйпоо. Эс алуу менен гана чектелбестен, энергияны көбөйтүүгө жана көңүлдү топтоого жардам берет .. Муздак сууну билектериңизге жана кулактарыңыздын артына таптап койсоңуз болот. Бул жерлерде теринин бетинен бир аз ылдый жагында аорта агып турат жана терини муздатуу бүт денени тынчтандырат.

5. 

   
   
   Чай ич. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайда L-Теанин бар, ал эс алууга жана стрессти азайтууга жардам берет, ошол эле учурда сергектиги жана концентрациясын жогорулатат. Андыктан кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп, көз жаш төгүлүп жатса, өзүңүздү бир чыны көк чай менен сыйлаңыз.

6. 

   Үн чыгарып күлүү. Күлүү - бул жалпы ден-соолукту чыңдап, ыйлоону же депрессияны пайда кылган эмоцияларды жеңилдетүүчү жеңил жана арзан терапия түрү.Сизди күлдүргөн жана сизге керектүү жеңилдикти камсыз кылган нерсени табыңыз.

7. 

   Прогрессивдүү эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Ыйлоо көпкө чейин стресс болгондо пайда болот. Бул эс алуу ыкмасы денеге чыңалган булчуңдарды бошотуп, акыл-эсти тынчтандырат. Бул ошондой эле когнитивдик иш-аракет, анткени ал көңүлдү чөгөргөндө жана стрессте турганда денеңиз кандай сезимде экендигин эс алууга жана тынчтанууга салыштырмалуу билүүгө үйрөтөт. Бармак манжаларыңыздан баштап, денеңиздин ар бир булчуң тобун болжол менен 30 секундага созуп, акырындык менен башыңызга жетиңиз. Бул поза уйкусуздукту жана тынч уйкуну дарылоодо да пайдалуу.

8. 

   Көзөмөлгө ээ болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк учурда ыйлоонун себеби алсыздык жана пассивдүүлүк. Ыйлоону токтотуу үчүн дене абалын пассивден активдүү абалга которуңуз. Бул жөн эле туруп, бөлмөнү аралап басуу же булчуңдарга таасир этүү үчүн кол ачуу жана кармоо сыяктуу эле, денеңизге сиздин иш-аракеттериңиз ыктыярдуу экендигин жана сиз айланаңызда экендигин эсиңизге салат. башкаруу ..

9. 

   Алаксытыш үчүн ооруну колдонуңуз. Физикалык оору сезимдериңизди унутуп, ыйлап жибербешиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздү чымчып алсаңыз болот (мисалы, баш бармак менен сөөмөй манжаңыздын же колдун арт жагынын ортосунда), тилди тиштеп же колуңузду шымдын чөнтөгүнө салып, бутуңуздун чачын тартасаңыз болот.
   • Эгерде сиз өзүңүздү көгөрүп же жаракат алганыңызды байкасаңыз, анда бул ыкманы токтоосуз токтотуп, бир же бир нече башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

10. 

    Артка чегинүү. Кырдаалдан түзмө-түз чыгып кетиңиз. Эгер уруш-талаш сизди ыйлатууга аргасыз кылса, анда бир азга кетүүгө уруксат сураңыз. Кырдаалды таштап качуу эмес, эмоцияңызды кайрадан буруу жана чыр-чатактын келип чыгуу коркунучун жок кылуу. Бул убакыт аралыгында бөлмөгө кайтып келип, талашып-тартышууну улантканыңызда ыйлабаш үчүн башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Сиздин максатыңыз - өзүңүздү эмоционалдык башкарууга кайтаруу. жарнама

5тен 2-ыкма: Акыл-эс көнүгүүлөрү менен көз жашты токтотуңуз

1. 

   Ыйлоо кечигип жатат. Бул сиздин эмоционалдык реакцияны башкаруунун бир бөлүгү. Ыйлагыңыз келгенде, эми ыйлай албайм деп айткыла, бирок кийинчерээк ыйлаганга мүмкүнчүлүк бересиз. Терең дем алып, сизди ыйлаткан сезимдерди басууга көңүл буруңуз. Бул алгач кыйынга турушу мүмкүн, бирок сезимдериңизди аң-сезимдүү таанып, денеңиздин өз убагында талаптагыдай жооп берүүсүнө мүмкүндүк берүү - бул өз убагында ыйлоого жардам берген узак мөөнөттүү чечим болот. .
   • Көңүлүңүздү толугу менен басып туруу эч качан жакшы идея эмес экендигин эске алыңыз, анткени басуу сезимге доо кетирип, тынчсыздануу жана депрессия белгилерин күчөтөт. . Сезимдериңизди билдирүүгө мүмкүнчүлүк табууну унутпаңыз.

2. 

   Ой жүгүртүү. Медитация - стресстен арылтуу, депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн илгерки ыкмасы. Ошондой эле, ой жүгүртүүнүн пайдасын көрүү үчүн йога боюнча машыктыруучу болуунун кажети жок. Жөн гана тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Терең дем алып, жай, бир калыпта дем чыгарыңыз, ошондо терс сезимдер заматта жоголуп кетет.

3. 

   Алаксыткан нерселерди табыңыз. Терс эмоцияңыздан бир нерсе таап, ага көңүл буруңуз. Сизди кубандырган же күлдүргөн нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Интернеттен жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрүңүз. Ошондой эле, сиз күткөн нерсеге көңүл топтоого аракет кылсаңыз болот. Эгер сиз көйгөйдү жакшы чече турган болсоңуз, анда көйгөйдү чечиңиз же кичинекей долбоорду аткарыңыз. Эгер ал натыйжа бербесе, анда көңүлүңүздү көтөрө турган жайдагы майда-чүйдө нерселерге көңүл бөлүп, тынч кырдаалды элестетип көрүңүз. Бул мээни капалануудан, ачуулануудан же коркуудан башка сезимдерге бурууга мажбур кылат.

4. 

   Музыка угуу. Музыканын стресстен арылтууда көп пайдасы бар. Тынчтандыруучу музыка бизди тынчтандырат, ал эми боорукер текст менен жазылган ырлар бизге күч берип, өзүбүздү ырастоого жардам берет. Сизге ылайыктуусун тандап, бир нече музыкалык трек менен көз жашыңызды аарчыңыз.

5. 

   Суранам. Азыркы учурда өзүңүзгө көңүл буруңуз, тамактын даамы, териңиздеги шамалдын сезими, кыймылдаганда кийимиңиздин сезими. Бар нерсеге көңүл буруп, сезүү сезимине чындап көңүл бурганда, эмоционалдык стресс жеңилдейт жана сиз туш болгон көйгөй анчалык деле олуттуу эмес экендигин түшүнөсүз.

6. 

   Ыраазыбыз. Жашообуздагы болуп жаткан жагымсыз окуялардан же башыбыздан өткөн көйгөйлөрдөн улам биз көп ыйлайбыз. Терең дем алып, башыңыздагы көйгөй сиз дуушар болгон же туш болгон көйгөйлөрдөй катуу эмес деп ойлойсуз. Өзүңүзгө болгон жана ыраазы болгон бардык жакшы нерселериңизди эсиңизге салыңыз. Өзүңүздүн бактыңызды эсиңизге салып туруу үчүн журнал жазып туруңуз, ал сизге оор мезгилде жардам берет. жарнама

5-ыкманын 3-ыкмасы: Ыйлоонун себеби менен күрөшүү

1. 

   Кол салуунун булагын аныктаңыз. Ыйлагым келген сезим эмоциялар, окуялар, каармандар менен же кандайдыр бир кысым мененби? Бул сиздин таасир этишиңизди же өз ара аракеттенүүңүздү чектей турган нерседен келип чыкабы?
   • Эгер "ооба" деп жооп берсеңиз, анда булактын таасиринен алыс болуунун же чектөөнүн жолдорун табыңыз. Бул сиздин кесиптешиңиз менен жүрөгүңүздү ооруткан узак сүйлөшүүлөрдөн, кайгылуу же зордук-зомбулуктуу кинолорду көрүүдөн алыс болуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Эгер "жок" деп жооп берсеңиз, терапевттен күрөшүү стратегиясын табууга жардам сурап кайрылыңыз. Бул, айрыкча, сиз ыйлаган терс эмоциялардын булагын үй-бүлө мүчөсү же жакын адамыңыз менен карама-каршылыктуу деп тапкан болсоңуз, анда актуалдуу.

2. 

   Алар болуп жаткан сезимдерден кабардар болуңуз. Ыйлоо орунсуз убакта болгондо, алаксытуучу нерселер жардам берет, бирок сезимдериңизди чынчылдык менен сезүү үчүн коопсуз жерде жалгыз отурууга убакыт бөлүшүңүз. Ички экспертизадан өткөрүп, сезимдериңизди талдап, мүмкүн болгон себептерин жана чечүү жолдорун табыңыз. Сезимдериңизге маани бербөө же ар дайым эмоцияңызды басууга аракет кылуу көйгөйлөрдү айыктырууга жана жакшыртууга натыйжа бербейт. Чындыгында, орун алган көйгөйлөр сиздин аң-сезимиңизди дагы деле бүдөмүктөтүп, ыйлоонун күчөшүнө себеп болот.

3. 

   Жакшы нерселерди чогулт. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду башкара билүү жана өзүңүз жөнүндө жакшы нерселер жөнүндө айтып берүү адатын калыптандырыңыз. Мүмкүн болушунча оң жана терс ойлордун ортосундагы 1: 1 катышын сактоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип гана тим болбостон, кандай гана окуя болбосун, сиз татыктуу жана баалуу адам экениңизди мээни үйрөтүп, күтүлбөгөн эмоцияларды баса аласыз.

4. 

   Сизди ыйлаткан эпизоддун булагын түшүнүү үчүн журнал жазыңыз. Эгер көз жашыңызды кармоо кыйынга турса же эмне үчүн ыйлап жатканыңызды билбей жатсаңыз, журналга жазуу көйгөйдүн тамырын түшүнүүгө жардам берет. Күндөлүк жазуу ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизип, стресстик иш-чаранын пайдасын көрүүгө жана ой-сезимдериңизди тактоого жардам берет. Ачууңузду жана кайгыңызды жазып койсоңуз, эмоционалдык стресстен арылып, ыйлаганга жардам берет. Ошондой эле сиз өзүңүздү жакшыраак таанып, ишенимдүү болуп, зыяндуу жагдайлардан же адамдардан кабардар болуп, жашооңуздан четтетилишиңиз керек.
   • Күнүнө 20 мүнөттөй журнал жазып көрүңүз. Орфография, пунктуация же башка нерселерден "болушу керек" деп убара болбой турган "акысыз жазууну" машыктырыңыз. Өзүңүздү "орточо" кыла албай тургандай тез жазыңыз. Канчалык жакшыраак нерселерди үйрөнүп, сезип жатканыңызга таң каласыз.
   • Журнал сезимдериңизди эч нерсеге карабай, эркин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгерде сиз башыңыздан кандайдыр бир катуу окуяны өткөрсөңүз, анда журналга жазуу сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет жана чындыгында сиз өзүңүздү башкара билүү сезимине ээ болосуз. Окуянын чоо-жайын жана күндөлүк жазууну максималдуу пайдалануу үчүн өткөн сезимдериңизди жазыңыз.

5. 

   Жардам алуу. Эгерде сиздин ыйлаганыңызды жана терс эмоцияларыңызды башкарууга эч нерсе жардам бербесе, бул сиздин мамилеңизге же мансапка таасир этсе, анда байланышуу жолу менен чечимге биринчи кадамды жасаңыз терапевт. Адатта, көйгөй жүрүм-турум терапиясы менен чечилет; бирок, кандайдыр бир медициналык себеп бар болсо, дарыгер дарылар менен туура дарылоодо сизге жардам берет.
   • Эгер сизде депрессиянын белгилери байкалса, кеңешчи же психиатрдан жардам сураңыз. Депрессиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: туруктуу же "бош" кайгылуу сезимдер, үмүтсүздүк, күнөөлүү жана / же жараксыздык сезимдери; өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуу; энергиянын төмөндөшү, уктабай же көп уктай албай кыйналуу, табиттин жоголушу же табиттин жоголушу жана / же салмактын өзгөрүшү.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Кеңеш алуу үчүн 1800 1567 ишеним телефонуна чалсаңыз болот. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефонуна 1 (800) 273-8255 номерине чалыңыз же IASP веб-сайтына баш багып, өз өлкөңүздөгү ишеним телефонун таба аласыз. Же сезимдериңизди билдирүү үчүн көргөн адамга чалып койсоңуз болот.

6. 

   Кыйналганда бил. Кайгы - жоготууга болгон табигый жооп; Бул үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү, мамиленин, жумуштун, ден-соолуктун жана башка жоготуулардын болушу мүмкүн. Азап чегүү уникалдуу - азап чегүүнүн "туура" жолу жок, кайгырууга дагы убакыт жок. Буга бир нече жума же бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, ошондо сиз эмоциянын көптөгөн өйдө-ылдый учурларын баштан кечиресиз.
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо издеңиз. Жоготууларды бөлүштүрүү - жоготууларды калыбына келтирүүнүн эң маанилүү факторлорунун бири. Кайгыны колдоо тобу же кеңешчиси да жардам бере алат.
   • Убакыт өткөн сайын бул азаптуу сезимдер басаңдайт. Эгер сиз эч кандай жакшырууну байкабасаңыз жана, тескерисинче, ал барган сайын начарлап бараткандай сезилсе, анда сиздин кайгыңыз катуу депрессияга же татаал кайгыга айланып кетиши мүмкүн. Жардам алуу үчүн терапевт же кайгырган кеңешчи менен байланышыңыз.
   жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Ымыркайды кармоо үчүн бөбөктөрдү жана балдарды сооротуу

1. 

   Ымыркайлардын ыйлашына эмне себеп болорун билип алыңыз. Ымыркай өз муктаждыктарын билдирүү үчүн колдоно турган баарлашуунун жалгыз формасы ыйлоо экендигин унутпаңыз. Өзүңүздү алардын ордуна коюп, алардын көңүлүн эмне ооруткандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Ымыркайлардын ыйлаганынын айрым себептери:
   • Ачкачылык: Көбүнчө ымыркайга тамак эки же үч саат сайын керек болот.
   • Эмчек эмизүүнүн зарылдыгы: Ымыркайлардын табигый инстинкти бар, анткени алар ушундай тарбиялангандыктан, эмчек эмишет.
   • Жалгыздык: Ымыркайлар ден-соолугу чың, бактылуу наристе болуп чоңоюш үчүн адамдар менен мамиле түзүшү керек жана алар көп учурда эркелегиси келгенде ыйлашат.
   • Чарчадым. Жаңы төрөлгөн ымыркайлар көп уйкуга муктаж, кээде күнүнө 16 саатка чейин укташат.
   • Ыңгайсыздык: Ымыркайдын ыйлаган учуру жана баланын кадимки муктаждыктары менен каалоолорун болжолдоо үчүн анын сезимдери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. .
   • Ашыкча дем берүү: Ызы-чууну, кыймыл-аракетти же сүрөттөрдү өтө эле көп козгоо жаңы төрөлгөн ымыркайды басып, ыйлап жибериши мүмкүн.
   • Оору: Адатта, бала ооруп, аллергия же жаракат алганда биринчи белгиси ыйлап же эркелетүүгө жооп бербейт.

2. 

   Улуу балдарга суроолоруңузду бериңиз. Бизде ымыркайлар менен ойноп жаткан божомолдоочу оюндардан айырмаланып, улуу балдар байланыштын татаал формаларына ээ жана биз аларга: "Кантип?" Бирок, балдар аларды чоңойгондо эле айта беришпейт, андыктан балдар көйгөйлөрдү кенен сүрөттөй албаганда, жөнөкөй суроолорду берип, божомолдоп сүйлөгөнүңүз маанилүү.

3. 

   Баланын жаракат алганына көңүл буруңуз. Баш аламандыкта турган кичинекей балдарга жооп берүү кыйынга турушу мүмкүн, ошондуктан ата-энелер жана алардын камкорчулары ыйлаганда баласынын шарты жана физикалык абалы жөнүндө билиши керек.

4. 

   Балдардын көңүлүн алагды кылыңыз. Эгер балаңыз жабыркап же капа болуп калса, анда оору басылгыча, аларды алаксытып жардам бере аласыз. Балаңыздын көңүлүн ал жактырган нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Балаңыз кайсы жерден жаракат алышы мүмкүн экендигин аныктаңыз, бирок анын денесинин башка жерлерин сураңыз башка оору чындыгында. Ошентип, бала оору жөнүндө ойлонбостон, башка бөлүктөргө көңүл бурат.

5. 

   Баланы тынчтандырыңыз. Балдар көбүнчө жазага жооп катары же чоңдор менен же башка балдар менен болгон терс мамиледен кийин ыйлашат. Мындай болгондо, кандайдыр бир чараларды көрүү керекпи же жокпу (мисалы, баланы тынч отургандыгы үчүн жазалоо), бирок ар дайым баланын коопсуздугун жана сүйүүсүн эч нерсеге карабай эскертип туруңуз. чырдан тышкары.

6. 

   Бала жалгыз отурсун. Ар бир бала кээде өзүн жакшы алып жүрбөйт. Бирок, эгерде бала каалаган нерсесин сурап ыйлоону, ачууланууну же кыйкырууну колдонсо, анда жаман жүрүм-турум менен канааттануунун ортосундагы байланышты алдын алуу керек.
   • Эгер кичинекей же кичинекей балаңыздын ачуусу келсе, аны тынч бөлмөгө киргизип, ачуусу бүткөнчө ошол жерге отургузуп коюңуз. Ачуу басылгандан кийин балаңызды социалдык чөйрөгө кайтарыңыз.
   • Эгер ачууланган бала басууга жана буйруктарды аткарууга жашы жеткен болсо, анда анын бөлмөсүнө баруусун сураныңыз, жана тынч болгондо, ал сизге эмне каалагандыгын жана эмне үчүн келгенин айтып кайтып келиши мүмкүн экендигин айтыңыз. эмнеге ачууландың? Ошондой эле, ал сиздин балаңызга сиздин сүйүүңүздү жана урмат-сыйыңызды сезип тургандай кылып, ачуулануу жана кыжырдануу сезимдерин кантип натыйжалуу жеңүүгө болорун үйрөтөт.
   жарнама

5 ыкмасы 5: Ыйлап жаткан Чоң кишини сооротуу

1. 

   Аларга жардам керекпи деп сураңыз. Ымыркайлардан жана жаш балдардан айырмаланып, чоңдор өзүлөрүнүн абалын жана жардамга муктаж экендигин аныктай алышат. Алдыга барып, жардам бергенге аракет кылардан мурун, алар сиздин жардамыңызга муктажбы же жокпу деп сурашыңыз керек. Эгер адам эмоционалдык жактан жабыркаса, анда аны башка адам менен бөлүшүүдөн мурун, сезимдерин иштетүү үчүн убакыт жана мейкиндик талап кылынышы мүмкүн. Кээде адамга кайгы-капага туруштук берүү үчүн жардам берүү үчүн бир гана эркти көрсөтүү жетиштүү болот.
   • Эгер кырдаал анчалык деле олуттуу эмес болсо жана ыйлап жаткан адам багыттын өзгөрүшүн кабыл алса, тамаша же күлкүлүү нерсени айтып бериңиз. Интернеттен окуган күлкүлүү же адаттан тыш нерсе жөнүндө комментарий бериңиз. Эгер алар чоочун адамдар болсо же бир нече эле адам болсо, аларга жаккан нерселери жөнүндө этият суроолорду бериңиз.

2. 

   Сиздин ооруңуздун себебин аныктаңыз. Бул физикалык же психикалык азаппы? Адам шокту башынан өткөрдүбү же кандайдыр бир жол менен жабырлануучу болду беле? Суроолорду берип, бирок кырдаалды жана айланадагы кырдаалды байкап, изиңизди табыңыз.
   • Эгер адам ыйлап жатса жана медициналык жардамга муктаж болуп жатса, тез арада 115 номерине чалыңыз (Эгерде АКШда болсо, 911ге чалыңыз). Жардам келгенге чейин алардын жанында болуңуз. Эгер адам кооптуу абалда болсо, мүмкүн болсо жакын жердеги коопсуз жерге алып барыңыз.

3. 

   Тийиштүү физикалык байланышты көрсөтүңүз. Эгер ал адам дос же тууган болсо, балким, кучакташуу же кол кармашуу жардам берет. Ийиндин тегерегиндеги кол да, колдоо жана сооронуч булагы болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай кырдаалдар организм менен байланышуунун ар кандай жолдорун талап кылат. Эгер адам мындай жардамды жакшы көрөөрүнө ишенбесеңиз, ар дайым алардан сураңыз.

4. 

   Оң нерсеге көңүл буруңуз. Теманы өзгөртүүнүн кажети жок, кайгы-капаны пайда кылган көйгөйдүн оң жактарына токтолууга аракет кылыңыз. Мисалы, жакын адамынан айрылып калса, ал адам менен болгон бактылуу учурларын жана сүйкүмдүү нерселерин эскерип өтүңүз. Мүмкүн болсо, жылмаюу тартуулаган же мүмкүн болсо күлө турган бактылуу эскерүүлөрүңүздү эстеп көрүңүз. Күлүү жөндөмү болгондо, адам көтөрүлүп келе жаткан ыйлоону башкарып, ошол эле учурда маанайды жакшыртат.

5. 

   Алар ыйлашсын. Ыйлоо - бул азап чегүү үчүн табигый жооп. Айрым орунсуз же мезгилсиз жагдайларды эске албаганда, адамга ыйлап жиберүү эч кимге зыянын тийгизбесе, бул эң коопсуз жана пайдалуу вариант. жарнама

Кеңеш

• Эгер кимдир бирөө же өзүңүздүн депрессияга кабылганына шек келтирсеңиз же өзүңүзгө зыян келтирүү кыйкырыгын коштосо, дарыгерге чалып же байланышуу барагына кирип, тез жардам издеңиз. жардам сурап жанкечтиликке жардам берүү сабы.