Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эртең менен туруп, жаңы күн күтүп турганга эч кандай себеп жоктой сезилет? Боштук - бул ар бир адамдын сезими, андан сактануу оңой эмес. Өзүңүздү бош сезүү депрессия сыяктуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн, эгерде сиз ар дайым бош жүрсөңүз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Бирок, кээде боштукка каршы туруу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз, мисалы, журнал жазуу, жаңы нерселерди сынап көрүү жана көп досторду табуу. Өзүңүздү бош сезүүдөн кантип арылууга боло тургандыгы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашооңузду сүйүү менен толтуруңуз

1. 

   Сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Балким, бул сиздин үй-бүлөңүз же жакын досторуңуз. Сизди чындыгында жакшы түшүнгөн жана өзүңүздү сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүү сиздин боштук сезимдериңиз менен күрөшүүнүн күчтүү жолу. Ушул адамдар менен болгон мамилеңизди курууга жана бекемдөөгө көңүл буруңуз. Жөнөкөй иш-аракеттердин маанисин сизди сүйгөн, сиз менен ар дайым бактылуу болгон адамдар менен убакыт өткөрүүдөн алсаңыз болот. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү, ошондой эле стресстен арылууга жана сизге таандык экендигиңизди сезүүгө жардам берет.
   • Атайын жасабаса дагы, сизге зыян келтирген адамдар менен болгон убакытты кыскартыңыз. Эгер сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды түшүргөн же өзүңүздү алсыз сезген адам менен чогуу жүрүшүңүз керек болсо, анда ал адам менен болгон мамилеңиздин чектелүү экендигине ынаныңыз.

2. 

   
   
   Досторду табыңыз же мамиле түзүңүз. Сизге туура келген адам менен таанышуу жана бул мамиленин табигый жол менен өнүгүшүнө жол берүү - бул боштуктун күчтүү каражаты. Жаңы дос же сүйүү сизге жаңы тажрыйбаларды өткөрүүгө жана кызыктуу жана мээримдүү адам экениңизди көрсөтүүгө жардам берет. Күтүлбөгөн жерден сиз бүткүл дүйнөдө сиз ойлогондон дагы көп мүмкүнчүлүктөр бардай сезилет. Досторду табуу максаттар жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана таандык болуу сезимине жардам берет.
   • Башка адамдар менен жолугушуу жана достошуу кээде кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча сен окуусун аяктагандан кийин. Клубга кирүү, жаңы курска баруу же сүйүктүү жериңде убакыт өткөрүү - бул адамдар менен таанышуунун мыкты жолдору.
   • Убактыңызды туура уюштуруп, бир нерсе жасоого чакырганда катышууга макулдугуңузду берсеңиз болот. Эгерде сиз жаңы мамилелерге жетишсиз деп ойлосоңуз, анда алар эч качан өнүкпөйт.

3. 

   
   
   Үй жаныбарын багып алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары жашооңузду маңыздуу жана маңыздуу кылууга жардам берет. Үй жаныбарларынын ээлери депрессияны азыраак сезишет жана андан ден-соолукка белгилүү бир пайда алып келиши мүмкүн. Сиздин камкордугуңуздан жана камкордугуңуздан көзкаранды жаныбардын болушу сиздин жашооңузду дагы маңыздуу кылат. Куру сезимди азайтуу үчүн үй ээсин же мышыкты багып алууну ойлонуп көрүңүз.

4. 

   
   
   Башкаларга жакшы мамиле жасаңыз. Кокустан жасалган боорукердик иш-аракеттери көңүлүңүздү башкаларга бургандыктан, өзүңүздү көбүрөөк канааттануу сезишиңиз мүмкүн. Башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн ар кандай жолдорун изде. Сиздин жакшылык иштериңиз башкаларга кубаныч тартуулайт жана бул сизди көбүрөөк канааттануу сезимине бөлөйт.
   • Мисалы, чоочун адамга: "Мен сиздин кийимиңизди жакшы көрөм! Сонун экен" деп мактасаңыз болот. Сиздин боорукердигиңизди ар кандай жол менен көрсөтүүнүн ар кандай жолдорун издеңиз. Жөнөкөй жылмайуу жана баш ийкөө дагы бирөөнүн күнүн жаркыратып, өзүңүздү көбүрөөк бактылуу сезиши мүмкүн.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Эмне үчүн бош жүргөнүңүздү түшүнүңүз

1. 

   Өзүңүздү канчалык бош сезгениңиз жөнүндө ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди эсиңизден чыгарбоо зыян келтириши мүмкүн. Кээде кимдир бирөө менен сезимдериң жөнүндө сүйлөшсөң, ал дагы жакшы болуп калат. Сизге кам көргөн жана сизди жакшы билген адам, жок дегенде сиз ишенген адам менен сүйлөшүңүз; бул чоң өзгөрүү жасай алат.

2. 

   Ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкап туруу үчүн журнал жазыңыз. Күндөлүк жазуу боштугуңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле стресстен арылуунун эң сонун жолу. Журнал жазууну баштоо үчүн, ыңгайлуу жерди тандап, күнүнө 20 мүнөт жазууга убакыт бөлүүнү пландаштырыңыз. Баштоо сезимдериңиз же ойлоруңуз жөнүндө жазуудан же сунуштарды колдонуудан баштасаңыз болот. Төмөндө бир нече мисал келтирилген:
   • Биринчи жолу качан бош жүргөнүңүздү сездиңиз? Ал канчага созулат? Качантан бери ушундай сезип келатасыз?
   • Өзүңүздү бош сезгенде кандай сезимдерди баштан өткөрөсүз?
   • Белгилүү бир убакытта же кайсы бир жерде бош жүргөнүңүздү сезесизби? Бош сезгенде айланаңызда эмнени байкайсыз?
   • Өзүңүздү бош сезгенде кандай ойлоруңуз бар?

3. 

   Депрессиянын белгилерин байкаңыз. Депрессия ар бир адамга жараша өзгөрүп турат, бирок көбүнчө белгилерге зеригүү, боштук же маанисиздик кирет. Депрессия толкундар менен жүрүшү мүмкүн, бир азга чейин кадимкидей сезилет, андан кийин бир нече жума, ал тургай бир нече ай бою чөгүп кетет же туруктуу эмоция болуп калышы мүмкүн. Депрессия - бул АКШда чоң кишилердин 6,7% ы катуу депрессия менен ооругандыктан, кеңири таралган оору. Депрессиядан жабыркаган аялдардын үлүшү 70% ды түзөт, бул эркектердикине караганда кыйла жогору. Эгер сиз депрессияга чалдыктым деп ойлосоңуз, жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Эгерде сизде төмөнкү депрессия белгилери байкалса, дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча адистерден жардам сураңыз:
   • Өзүңүздү дайыма зеригүү, тынчсыздануу же "бош" сезүү.
   • Үмүтсүз же пессимисттик сезимде.
   • Өзүмдү күнөөлүү сезем, эч нерсеге жарабай калам же алсызмын.
   • Оңой кыжырданат же адаттан тышкары тынчы жок.
   • Мүнөзүнүн же жүрүм-турумунун өзгөрүшү.
   • Мурун жактырган нерселериңизге болгон кызыгууңуздун жоголушу.
   • Чарчадым
   • Уйку адаттарыңызды өзгөртүңүз
   • Салмагы өзгөрөт
   • Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор бар.
   • Ооруганда, дарылаганда жакшы болуп кетүү белгиси жок.

4. 

   Жаңы эле жоготууга учурадыңызбы деп ойлонуп көрүңүз. Бир нерсени жоготуунун азабы - боштуктун жалпы себеби. Сүйүктүү адамыңыздан айрылуунун азап-кайгысы көп кездешсе дагы, ар кандай жоготуулар болушу мүмкүн, мисалы, үй жаныбарын жоготуу, жумушунан айрылуу, ден-соолугун жоготуу, балдарды көчүрүү же жашоодогу айрым маанилүү өзгөрүүлөр. Жоголуу жана кайгыруу сезимдери ар кандай сезимдерди, анын ичинде кайгы-капаны, боштукту жана жашоонун башка чөйрөлөрүнө болгон кумар, концентрация жана адаттарды таасир этиши мүмкүн. . Эгерде сиз кайгыруу жана боштук сезимдерин жаратышы мүмкүн болгон капилеттен айрылып жатсаңыз, анда аны ишенимдүү адамыңызга, мисалы, досуңуз же сүйүктүүңүз менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Ооруну жоюу боюнча кеңешчи менен жолугушуу дагы жардам берет.
   • Кайгы-капанын “беш баскычы” бар деп эсептегендер көп, бирок бул туура эмес түшүнүк. Элизабет Кюблер-Росстун "Беш этап" - тануу, ачуулануу, сүйлөшүү, кайгыруу жана кабыл алуу - 1969-жылы өлүмгө жана өлүм алдында изилдөөдө камтылган. Бирок, Кюблер-Росс бул этаптарды адамдын өлөр алдындагы сезимдерин сүрөттөө үчүн колдонот; алар ар кандай кайгы-капа үчүн жалпы процесс эмес. Сиз алардын бардыгын, кээ бирлерин же таптакыр жоктугунан өтүшүңүз мүмкүн, жана бул абдан жакшы - кайгыруу сиздики, ар кимдин кайгыруу ар кандай болот.

5. 

   Күнүмдүк иш-аракеттердин буга тиешеси бар-жогун аныктаңыз. Заттарды колдонуу дагы боштуктун эң көп кездешкен себептеринин бири. Спирт ичимдиктери, баңги заттар жана рецепт боюнча берилген дары-дармектерди ашыкча колдонуу сыяктуу стимуляторлор физикалык көз карандылыкты жаратат. Бул сиздин маанайыңызга, ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Адатта, адамдар бул заттарды колдонушат, себеби алардын жашоосунда ушул заттар толтура турган "боштук" бар деп ойлошот. Эгерде сизде заттарды колдонуу маселеси бар деп ойлосоңуз, анда сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз: 2012-жылы АКШ калкынын болжол менен 7,2 %ында спирт ичимдиктерин ичүү (AUD) диагнозу коюлган ). Марихуана, кокаин же мет сыяктуу стимуляторлор, LSD сыяктуу галлюциногендер жана героин сыяктуу опиоиддер сыяктуу заттарды колдонуу бузулуулары көп. Эгер сизде көйгөй келип чыгышы мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда төмөнкү суроолорду бериңиз: Өткөн жыл ичинде сизде:
   • Дары-дармектерди күткөндөн көп колдонууга мажбур кылган жагдайлар болду беле?
   • Баңги затын колдонууну азайтууга аракет кылып, бирок ишке ашпай калдыбы?
   • Баңги заттарды колдонууга көп убакыт коротосузбу?
   • Баңги заттарды колдонууну эңсеп көрдүңүз беле?
   • биринчи жолу колдонгон натыйжа алуу үчүн дагы көп дары колдонушуңуз керекпи?
   • уйкунун татаалдыгы, титирөө, кыжырдануу, депрессия, тынчсыздануу, тынчсыздануу же тердөө сыяктуу дары-дармектердин жетишсиздигинин оор белгилерин сезесизби?
   • Жашоодогу башаламандыкпы же дары-дармектин кесепетинен күнүмдүк жоопкерчиликпи?
   • үй-бүлөңүзгө же досторуңузга көйгөй жаратса дагы, баңги затын колдонууну уланта бересизби?
   • Мурун баңгизат колдонууну жактырган нерселериңизге катышууну токтотосузбу?
   • Баңги заттарды унаа айдоо, же механизмдерди иштетүү сыяктуу кооптуу учурларда колдоносузбу?
   • Көз карандылык өтө тукум куума мүнөзгө ээ. Маселен, ичкиликке берилип кеткен адамдын тууганы бири-бирин тааныган-билбегендигине карабастан көз каранды болуп калышы мүмкүн.
   • Эгер баңги затына жана / же алкоголдук ичимдикке көз каранды болсоңуз, анда бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздү бош сезбөө үчүн тамекини ташташыңыз керек болушу мүмкүн.

6. 

   Сиздин жүрүм-турумуңузду текшериңиз, эгерде сизде чек ара инсандыгы (BPD) бар болсо. BPD менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн бош сезишет.Аларда көбүнчө туруксуз эмоциялар жана жүрүм-турумдар бар, бул алардын кайгырышына же социалдык мамиледеги майыптыгына алып келиши мүмкүн. BPD менен ооруган адамдарда ойду жана эмоцияны башкарууда көйгөйлөр бар. Алар ойлонбой иш-аракет жасашат жана өзүлөрүнүн импульсун башкара албай кыйналышат. Алардын айланасындагылар менен болгон мамилеси дагы көп учурда туруктуу эмес. АКШда чоңдордун 1,6% жыл сайын BPD диагнозу коюлат. ВПД дарыгердин көрсөтмөсү менен натыйжалуу дарыланса болот. Эгерде сизде төмөнкүдөй белгилердин бири же бир нечеси болсо, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз:
   • Чындыгында эмне болгонун же жөн гана элестетип калбоо үчүн колдон келишинче аракет кыласыз. Сиз көп учурда сизди таштап кетем же сүйгөн адамдарыңыздан бөлүнөсүз деп ишенесиз. Бөлүнүү убактылуу болсо дагы (жубайыңыз иш сапарда жүргөндөй), сиз аябай ачууланып же коркуп кетүү сыяктуу терс реакция көрсөтөсүз. Жалгыз калганыңдан коркосуң.
   • Сиз сүйгөн адамдарды элестетүүнү токтотуп, андан кийин аларды жаман деп эсептейсиз. BPD менен ооруган адамдар, кемчиликсизби же идеалдуубу, экинчисине таазим кылып, мамилени башташат. Ошондо сиз башка адам сизге жетиштүү көңүл бурбайт же мамилеңизге көп күч жумшабайт деп ойлой баштайсыз. Сиздин мамилелериңиз көп учурда туруктуу болбой калат.
   • Сиздин өздүгүңүз жөнүндө туруксуз түшүнүк бар. BPD менен ооруган адамдар көбүнчө алардын инсандыгы жана имиджи жөнүндө маалымдуулукту сактоодо кыйынчылыктарга туш болушат.
   • Сиз өтө эле этиятсызсыз же ачуулангансыз. Бул, айрыкча, өзүнө зыян келтирүүгө байланыштуу. Ичкилик ичкенден кийин унаа башкаруу, кумар оюндары, баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу же коркунучтуу жыныстык катнашка баруу сыяктуу этиятсыз нерселерди жасай аласыз.
   • Сиз өзүңүзгө зыян келтирүү жана өзүңүздү өлтүрөм деп коркутуу жөнүндө дайыма ойлоносуз. Терини кесүү, тырмоо же өрттөө менен өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Же бирөөнүн көңүлүн буруу үчүн өзүңүзгө зыян келтирем деп коркутсаңыз болот.
   • Маанайыңыз көп учурда туруксуз өзгөрүп турат. Бул маанайлар тез-тез жана олуттуу түрдө өзгөрүп турат, мисалы, бактылуу болуу жана андан кийин үмүтсүздүктү сезүү.
   • Сиз өзүңүздү бош сезесиз. Көңүлүңүз бош же тажап кетишиңиз мүмкүн же сизге бир нерсе керек болуп жаткандай сезилет.
   • Ачууңузду башкара албай кыйналып жатасыз. Ачууңузду келтирип, катуу ачууланган нерселер көп, мисалы, катуу сүйлөө, шылдыңдоо же жаман сөздөрдү колдонуу. Айрыкча, кимдир бирөө сизди кызыктырбайт деп ойлосоңуз, ачууланасыз.
   • Кээде, башка адамдар жөнүндө паранойялык ойлоруңуз болот же айланаңыз "чыныгы" эмес окшойт.

7. 

   Өзүңүздүн боштугуңузду түшүнүү үчүн ой жүгүртүңүз. Медитация сиздин боштугуңузга жакындап, аларды жакшыраак түшүнө баштоого жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 30 мүнөт ой жүгүртүү мээнин жүрүм-турумун жана иш-аракетин өзгөртүүгө жардам берет. Ой жүгүртүүнү баштоо үчүн тынч жерде отуруп, көзүңдү жумуп, дем алууга көңүл бур. Ушул суроолорду ой жүгүртүү аркылуу өзүңүздүн боштугуңузду түшүнүүнү жогорулатуу үчүн колдонуңуз.
   • Азыркы учурда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү баалуу сезбей жатасызбы, мисалы, баалуулуктун жоктугу, түшүнүксүздүк, түшүнүксүздүк же тынчтыктын же сүйүүнүн жоктугу? Ошол куру сезимдерди кабыл алыңыз.
   • Ошол боштукту кандай сезгениңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин кай жеринде боштук сезилет? Ал канча орунду ээлейт?
   • Өзүңүздүн боштук сезимдериңизди карап чыгыңыз. Бул өткөн окуялардан эскерүүлөрдү алып келеби? Өзүңүздүн боштугуңузду байкаганда кандай сезим пайда болот?

8. 

   Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сезимдериңиз жөнүндө терапевт менен сүйлөшүү боштук сезимдериңизди түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берет. Боштук депрессияга кабылганыңызды же дагы бир башка психологиялык абалыңыз бар экендигин билдириши мүмкүн. Айрыкча, депрессияга, заттарды колдонуунун бузулушуна же BPDге кабылсаңыз, психикалык саламаттык боюнча доктурдун жардамына кайрылыңыз.
   • Адатта, депрессияны дарылоонун эки ыкмасы, керек болсо, SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) же SNRIs (Effexor, Cymbalta) сыяктуу психотерапия жана рецепт боюнча дары-дармектерди колдонуу. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) жана жеке өз ара аракеттенүү үчүн психотерапия (IPT) депрессияны дарылоодо натыйжалуу. CBT терапиясы терс ойлорду кантип аныктоого жана азайтууга, натыйжалуу жана натыйжалуу ойлонууга үйрөтөт. IPT терапиясы сизге көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон мамилелерди өркүндөтүүгө жардам берет.
   • Көптөн бери кайгы менен күрөшүп келгендер үчүн кайгы-капага байланыштуу татаал эмоционалдык дарылоо натыйжалуу болсо, бир нече психологиялык терапия жардамы менен жардам берет кайгы аркылуу.
   • Спирт ичимдиктерин же заттарды колдонуунун бузулушун дарылоо көбүнчө жеке же топтук консультацияга багытталат, бирок керек болсо дары-дармектерди дагы камтыйт. CBT көбүнчө алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушун дарылоо үчүн колдонулат.
   • BPDди дарылоо - бул диалектикалык жүрүм-турум терапиясын (DBT) колдонуу менен психотерапия. DBT өз сезимдерин кантип аныктоону жана башкара билүүнү, стресстен арылууну, эс тутумду колдонууну жана башкалар менен ден-соолукка пайдалуу мамиле түзүүнү үйрөнүүгө багытталат. Сиз эмоциялар менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун жана башкалар менен өз ара аракеттенүү үчүн социалдык көндүмдөрдү үйрөнөсүз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Күнүмдүк жашоодогу маанини табуу

1. 

   Эскерүүгө машыгыңыз. Эскертүү адамдын учурдагы ойлору, сезимдери жана тажрыйбалары жөнүндө чечим чыгарбастан билүүгө байланыштуу. Изилдөөлөр стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен бирге, эс тутумдун чоң пайдасын көрсөттү. Эстүүлүк мээңиздин стресс факторлоруна болгон реакциясын өзгөртүп, башкалар менен болгон байланышты жакшыртат. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди такыраак сезип, аларды эч нерсеге карабай кабыл алууга үйрөнүү сизди эркин, боорукер жана канааттануу сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Үйдө эс тутумду ой жүгүртүү аркылуу же окуу куралы аркылуу иштей аласыз. Бул жерде сизди баштай турган көнүгүүлөр бар:
   • Ар бир буюмдун түсүнө, текстурасына, температурасына жана салмагына көңүл буруп, ар кандай 5 нерсени карап, атап жана тийгизип коюңуз.
   • Басып бара жатып, кечки тамакты же гүлдөрдү көрүп, татып, жыттап, алардын түсүнө, текстурасына, даамына жана жыпар жытына көңүл буруңуз.
   • Көзүңүздү жумуп, ар кандай үндөрдү угуңуз. Алардын ритмине, бийиктигине жана көлөмүнө көңүл буруңуз.
   • Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү укмуштай пайдалуу экени далилденди. UCLA жанындагы Эске тутуу Изилдөө Борбору MP3 форматында бир нече онлайн медитация ыкмаларын сунуш кылат.

2. 

   Жаңы бир нерсе жасаңыз. Эгер сиз күн сайын бош сезип жатсаңыз, анда сиз тыгылып калгандырсыз. Кандай күнүмдүк иш-аракеттер жана чарчоо чарчоо сезимиңизди жаратат? Жашооңузга жаңы энергия кошуунун жолдорун издеңиз. Күнүмдүк иш тартибиңизди өзгөртүңүз, жада калса күнүнө 30 мүнөт убакыт бөлүп, сизди толтурган жаңы нерсени байкап көрүңүз.
   • Мисалы, күн сайын ойгонуп, мектепке же жумушка баруу сизди чарчатса, анда нерселерди жагымдуу кылуунун жолдорун издеңиз. Мектепке баруу же жумушта жаңы долбоорго катышуу үчүн ыктыярдуу болуу үчүн мектептен кийинки жаңы ишти баштаңыз.
   • Ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсени байкап көрүңүз. Жаңы тармакта жетишкендиктерге жетишүү сизге кызыктуу нерсе берет жана ишенимди арттырууга жардам берет.
   • Кичинекей өзгөрүүлөр деле чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Ашпозчу китептен жаңы даам татып көрүңүз, айдагандын ордуна велосипед менен жумушка барыңыз же эртең менен мектепке барардан мурун йога баштаңыз.
   • Жеке айланаңызды өзгөртүү дагы жардам берет.Уктоочу бөлмөдө ачык түстөгү пардаларды алмаштырып, дубалдарын сырдап, башаламандыкты иретке келтирип, кызыктуу сүрөттөрдү илип коюңуз,

3. 

   Сиз үчүн маанилүү болгон максаттарга жана хоббиге умтулуңуз. Өзүңдү канааттануу үчүн, баалай турган максаттарга жана кызыкчылыктарга умтулуу керек. Кандай максаттарды же кызыкчылыктарды көздөөнү башкалардын көзөмөлдөшүнө жол бербеңиз. Эгер сиз көздөгөн максаттар жана кызыкчылыктар сиз каалаган нерсе эмес болсо, анда сиз каалаган жолдо экениңизге ынануу үчүн нерселерди кайрадан жөндөшүңүз керек болот.
   • Эгер сиз окуп жатсаңыз, анда сиздин кесибиңиз сиз окугуңуз келеби же ата-энеңиз сизге эмнени каалап жаткандыгын ойлонуп көрүңүз.
   • Башка тышкы кысымдар да биздин кабыл алган чечимдерибизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындап эле каалаган нерселериңизди жасап жатканыңызды же башкаларды таасирлентүү үчүн иштеп жатканыңызды аныктаңыз.
   • Эгер сизди мажбурлап жатышкандыгын же кимдир бирөө сиздин жашооңузду башкарууга тоскоол болуп жаткандыгын билсеңиз, учурдагы абалыңызды өзгөртүү үчүн чараларды көрүңүз. Баарын көзөмөлдөсөңүз, бош сезимдер жоголуп бараткандыгын байкай аласыз.

4. 

   Күнүмдүк жашоодон маанисин табуу. Жашоо чарчап, тунарып бараткандыктан, күн сайын кичинекей нерселерден жакшы жана маңыздуу нерселерди табууга убакыт бөлүү абдан пайдалуу. Жашоого жана бактылуу болууга эмне түрткү берет? Көбүрөөк энергия бере турган нерсени тапсаңыз, аны жашооңуздун туруктуу бөлүгү кылып алыңыз. Жашоону маңыздуу кылуу боюнча бир нече ой:
   • Ыраазычылык билдир. Күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, эмнеге ыраазы экениңизди жана ал эмне үчүн жашооңузду маңыздуу кыла алат деп ойлонуп көрүңүз. Сиз көбүрөөк ыраазы болуу үчүн сүйлөй аласыз же жаза аласыз. Мисалы, "Мен бүгүн күн ушунчалык күнөстүү болгонуна абдан ыраазымын!" же "Мага кам көргөн үй-бүлөнү бергениңиз үчүн рахмат; алар мени өзгөчө сезүүгө жардам берет".
   • Сүйүктүү тамактарыңызды жегенден баш тартпаңыз. Эгер сиз шоколадды жактырсаңыз, анда алыңыз! Баарын жасоонун кажети жок, бирок күн сайын бир аз көңүл ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачык убакытты өткөрүү адамдарга көбүрөөк энергияны жана энергияны сезүүгө жардам берет, ошондой эле күн сайын жаан жаап же жаркырап сыртта бир аз убакыт өткөрөт. Таза абадан дем алууга көңүл бөлүп, жаратылыш дүйнөсүн тереңирээк байкаңыз.
   • Дүйнөңүздү бай жана жагымдуу кылуу үчүн убакыт бөлүңүз. Кадимки көрүнүштөгү иш-аракеттерди позитивдүү иш-чараларга айландырыңыз. Эшикке шашылуунун ордуна эртең мененки чайды же кофени ууртап жатып, гезитти окуп алыңыз. Дем алыш күндөрү душка түшкөндөн көрө, ысык ваннага чылап коюңуз.
   • Ички чөйрөнү ыңгайлуу жана ыңгайлуу кылыңыз. Кийимдерди сактоодон мурун тыкан бүктөңүз. Уктаардан мурун идиш-аякты жууп салыңыз. Эртең менен төшөгүңүздү тыкан кылып коюңуз. Терезелериңизди ачып, күндүн нуру менен шамалды алып, үйүңүздүн көркүн ачыңыз. Тазалоону көңүл сыртында калтырбаңыз. Сиз буга убактыңыз жоктой сезилишиңиз мүмкүн, же бул такыр мааниге ээ эмес, бирок үйүңүз таза жана жаңы болгондо, кызыксыз жашоону жеңүү жеңилирээк болот. .

5. 

   Өзүңдү жакшы кара. Спорт менен машыгуу, ден-соолукка пайдалуу тамактарды ичүү, эс алуу жана эс алуу - жашоонун маңыздуу болушунун маанилүү факторлору. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен, сиз мээңизге сизге кам көрүүгө татыктуу экениңизди жана жашооңуз чындыгында маанилүү экендигин билдирип турат. Спорт менен машыгуу, тамактануу, эс алуу жана эс алуу үчүн жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
   • Күн сайын 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз.
   • Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз эт сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле.
   • Түндө 8 саат уктаңыз.
   • Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт йога, терең дем алуу же медитация менен машыгыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Принциптериңизди аныктаңыз

1. 

   Принциптериңизди аныктаңыз. Жашоодо баалай турган нерселериңизди эстеп, куру эмес, канааттануу сезимине ээ болосуз. Биздин принциптерибиз же жашоого болгон ишенимибиз көбүнчө башыбыздан өткөн нерселерге негизделет, бирок аларды карап чыгууга ар дайым убакыт бөлө бербейбиз. Сиздин принциптериңизди билиш үчүн убакыт бөлүп, ойлонуп көрүшүңүз керек. Төмөнкү суроолорго жооп жазып, принциптериңизди аныктаңыз:
   • Эң көп суктанган эки адамды аныктаңыз. Алардын кайсы сапаттары сизди суктандырат жана эмне үчүн?
   • Эгер үйүңүз өрттөнүп, 3 нерсени гана сактап кала алсаңыз, эмнени тандайсыз жана эмне үчүн?
   • Кайсы тема же окуя сизди ушунчалык кумарлантты? Бул темалар жөнүндө эмне айтууга болот? Неге?
   • Качан канааттанганыңызды жана канааттанганыңызды аныктаңыз. Ошол учурда сизди эмне сезди? Неге?

2. 

   Сиздин көрсөтмөлөрүңүзгө эмне туура келерин аныктаңыз. Жогорудагы суроолорго жооп бергенден кийин, сиздин эрежелериңизди билүүгө аракет кылыңыз. Башкача айтканда, жоопторуңузду окуп чыгып, алардын кайсынысы сиздин принциптерге эң ылайыктуу экендигин аныктап алыңыз.
   • Мисалы, сиз сүйүктүү китебиңизди, мураскер жана жакын досуңуз берген белекти алып келүүнү тандасаңыз, бул сиздин билимди, берилгендикти жана достукту баалаарыңызды билдириши мүмкүн. Демек, сенин кээ бир сапаттарың акылдуулук, берилгендик жана жакшы дос болуу болушу мүмкүн.

3. 

   Өз принциптериңизди сактоого мүмкүндүк берген иш-чаралар жөнүндө ойлонуңуз. Сиз эмнени жогору баалай турганыңызды жана кандай сапаттарга ээ экениңизди аныктап алгандан кийин, сиз өзүңүздү канааттандырган иш-аракеттерди аныктай баштасаңыз болот. Ушул иш-чаралардын тизмесин түзүп, жок дегенде бирөөсүн тандап, жашооңузга кошуңуз.
   • Мисалы, "Коомчулукка" олуттуу мамиле кылсаңыз, өз ыктыярыңыз менен жакындарыңызга кам көрөсүз, мектептеги тарбиячыңыз же кайрымдуулук ашканасында иштесеңиз болот. Эгер сиз "динге" олуттуу мамиле кылсаңыз, анда аны жашооңуздун кээ бир тармактарына киргизүүнүн жолдорун таба аласыз, мисалы, миссионердик сапарга чыгуу же чиркөөлөргө, ибадатканаларга же башка сыйынуучу жайларга баруу. көбүнчө.
   • "Сиздин принциптериңизге ылайык" жашоо (өзүңүз кабыл алган чечимдерди жана жашооңуз өзүңүзгө ылайык келет), сиз өзүңүздү көбүрөөк канааттануу жана бактылуу сезесиз.
   жарнама

Кеңеш

• Жашооңузду сүйүү жана жылмаюу менен толтуруңуз. Эгер бактылуу жана бактылуу үй-бүлө болсоңуз, үй-бүлөңүздүн жанында болуңуз. Эгер андай болбосо, анда ар дайым сизди колдогон жана ишенген досторуңузга кайрылыңыз.
• Кандайдыр бир иш-аракеттерге кошулуңуз. Эч кандай кумарлануу, хобби жана эч нерсе кыла албасаңыз, депрессияга кабыласыз жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин, чексиздиктин жана зерикүүнүн чексиз циклине алып келиши мүмкүн.
• Жаңы хоббини байкап көрүңүз. Таптакыр жаңы нерсе. Чындыгында сонун же кызыктуу эмес нерсе. Адатка айлантыңыз.

Эскертүү

• Депрессияны иш-чараларга катышуу же көп досторду табуу менен жашырбаңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, адистерден жардам сураңыз.