Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
16 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Бүгүнкү күндө көптөгөн эркектер жана аялдар унчукпай психикалык көйгөйлөрдү баштан кечирип жатышат. Депрессия, тынчсыздануу, ADHD, социалдык фобия же биполярдык бузулуу жана башка көптөгөн психикалык бузулуулардан улам жашыруун жашашат.
Кээ бир башка адамдар психоз менен оорушпайт, бирок өз ойлорун жана көз караштарын билдирүүгө аракет кылышат. Алар башкаларды уга алышат, анткени алардын өзүн коргой турган же жеке кызыкчылыгы үчүн жашай турган жеке үнү жок. Эгерде сиз жогорудагы абалда болсоңуз, анда кыйналган көйгөйүңүз менен бөлүшүүнү үйрөнүңүз, сиздин үнүңүздү табуу эң туура даба.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Тоскоолдуктарды алып салыңыз
Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Травмадан кийинки стресстен жапа чегип жатсаңыз дагы, депрессияга кабылсаңыз дагы, сиз жалгыз эмессиз. Күн сайын кечинде нервденип же ыйлап, уктап, өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз дагы, бул туура эмес. Сиз кыйналып жаткан нерселерди башынан өткөргөн миллиондогон адамдар бар жана алардын көпчүлүгү башкалардын жардамын алууга батына алышкан.
- 4 чоң кишинин 1и психикалык ооруга чалдыккан. 17 адамдын бири депрессия, биполярдык бузулуу же шизофрения сыяктуу олуттуу ооруга чалдыгат.
- Адатта, психикалык көйгөйлөр аныкталбайт, анткени азап чеккен адам көп учурда унчукпай кыйналат. Сиздин айланаңыздагы адамдардын бардыгы бирдей көйгөйгө кабылышаарына ишене бербегиле, бирок балким, сиз билген адамга ошондой көйгөй келип чыгышы мүмкүн, себеби тариф 1/4.
Калыбына келерине ишенип коюңуз. Булуттуу булут эч качан өчпөйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Психикалык оорунун көптөгөн себептери бар: генетика, биология, айлана-чөйрө ж.б. Алардын көпчүлүгүн толугу менен айыктыруу мүмкүн эмес. Бирок, эрте дарылансаңыз, айыгып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.- Көпчүлүк адамдар депрессия, биполярдык бузулуу, ADHD сыяктуу психикалык оорулар бейтапка келечектүү жашоо алып келе турган изилдөө жана натыйжалуу дарылоо ыкмалары менен колдоого алынат деп эсептешет.
Өзүңдү алсызмын деп ойлобо. Унчукпай, акыл-эс бузулуулары болгон адамдардын эң көп кетирген каталарынын бири - бул алардын алсыз экенине ишенүү. "Эгерде мен өз оюмду башкара албасам, анда мен алсызмын". Бул чындыкка дал келбейт жана ага ишенсек, кырдаалды ого бетер начарлатат.- Психикалык бузулуулар кан басымы жана кант диабети сыяктуу дарылана турган оорулар. Эгер доктурга көрүнсөңүз, анда өзүңүздү эрки жок же алсыз деп эсептебейсиз. Ошол эле учурда, психикалык ден-соолук алсыздыкка айланбайт.
- Чындыгында, өз абалын көтөрө албастыгын кабыл алып, адиске көрүнгөн адам күчтүү.
Көзөмөлдөө зарылчылыгынан арыл. Менин оюмча, мен бардыгын бириктирип жатам. Бош эмес. Алга. Белгилерин унут. Эч нерсе болбогондой кыймылдаңыз. Башкарууга болгон чексиз каалоо коркуу сезими менен пайда болот, эгер токтоп, азап чегип жатсаңыз, акыл-эсиңизди жоготуп алышыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө көзөмөлдү коё берүүчү суроолорду бериңиз:- Психикалык оорудан эмнеден коркосуң?
- Көзөмөлдөөнү токтотсоңуз, эмне болот деп ойлойсуз?
- Баш тартуу жана башкалардын жардамын кабыл алуу сизди бошотобу?
4-ыкманын 2-ыкмасы: Жардам алыңыз
Ооруну жалпы издөө. Бейтаптарга жардам берүүдөгү эң чоң тоскоолдуктардын бири - бул туура эмес маалымат. Эгерде сиз өзүн-өзү сындоо жана психикалык жактан жабыркаган адамдарга кайдыгер мамиле жасаган адамдардын кайдыгерлигине гана таянсаңыз, анда абал начарлап кетет. Башыңыздан өтүп жаткан симптом же оору жөнүндө билим берүү - өзүңүздүн жана башкалардын стигмасын жоюунун биринчи кадамы.
- Бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, симптомдорду Интернеттен издеңиз. Улуттук Психикалык Саламаттык Институту же Психиатриялык Борбор, Психиатрлар Ассоциациясы сыяктуу кадыр-барктуу ден-соолук сайттарын караңыз.
Онлайн режиминдеги колдоо тобуна кошулуңуз. Өзүнө ишенимди арттыруунун дагы бир жолу - жардам алуу жана стигманы азайтуу - бул колдоо тобуна кошулуу. Бул топтор ушул сыяктуу көйгөйлөрү бар адамдардын окуяларын угууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз симптомдорду жеңилдетүүчү табигый каражаттар сыяктуу пайдалуу маалыматтарды таба аласыз, күрөшүү көндүмдөрүнө ээ болуңуз жана форумдарда натыйжалуу дарылоо боюнча сунуштарды ала аласыз.
- Медициналык борборго барганда, баштоодон мурун табигый жол менен дарылоонун ар кандай пландарын талкуулаңыз. Ооруну өз алдынча дарылабаңыз, анткени башка адам сиздикиндей медициналык абалда болсо дагы, экөөнүн тажрыйбасы эки башка. Кайсы дарылоо сизге туура келерин билүү үчүн дарыгериңизди же адисти толук карап чыгыңыз.
Дарыгерге көрүнүңүз. Көпчүлүк адамдар практиктерден башташат, андан кийин дарыгерлерге кайрылышат. Симптомдоруңузду же тынчсызданууңузду билдирүү - дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүнүн эң натыйжалуу жолу.
- Эсиңизде болсун, жеке дарыгер кандайдыр бир кеңеш берип же дары-дармек жазып берсе дагы, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылганыңыз оң. Психикалык ооруларды дарылоодо өзгөчө тажрыйбасы бар дарыгерлер айыгып кетүүгө эң жакшы мүмкүнчүлүк беришет.
4-ыкманын 3-ыкмасы: Стигманы азайтуу
Стигматизацияны токтотуңуз. Психикалык оорунун стигмасы - көптөгөн бейтаптардын дарыланбай жаткандыгынын эң чоң себеби. Эгер үй-бүлөңүз жана социалдык досторуңуз сизди кабылдап же суук мамиле жасашат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин калыбына келишиңизге жолтоо болот. Стигмадан улам оорудан уялуу же өзүн изоляциялоо. Стигманы жоюунун бирден-бир жолу - дарылануу аркылуу ооруга болгон түшүнүү жана ишенимди арттыруу.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар дарылоонун натыйжалуулугун көргөндө, алар азыраак стигматизацияланып, басмырланып калышат.
- Стигманы азайтуунун дагы бир жолу - бул өзүңдү оорудан алыстатуу. "Мен ADHDмин" дегендин ордуна "менде ADHD бар" деп айтсаңыз болот.
Досуң менен сүйлөш. Бул кадам милдеттүү эмес, бирок сунушталат. Жалгыз гана оору менен күрөшүү кыйынга турат. Тоскоолдуктарды бузуп, жардам алуу мындан ары унчукпай чыдабайсыз дегенди билдирет. Бекемдөө. Сизге сотсуз жардам бере турган адамды табууга аракет кылып, ошол адам менен маалыматыңызды бөлүшүп коюңуз.
- Психикалык ооруну башкалар менен бөлүшүү стигманы жана жалган маалыматты азайтуунун мыкты жолу экендигин унутпаңыз. Башкалар менен баарлашуу дарыгерге кайрылуудан анчалык деле коркпой калат.
Мобилизатор бол. Сиздин абалыңызды кабыл алгандан кийин, жалгыздыкка чыдоо тенденцияңызды жеңүүнүн дагы бир жолу - бул ачык айтуу жана адамдарды жардамга чакыруу. Улуттук же регионалдык мобилизатордук топторду жана ага кантип катышууну изилдөө.
- Психикалык оорулар жөнүндө маалымдуулукту жайылтуу жана билим берүү, башкаларды унчукпай азапка салган стигмага жана басмырлоого каршы тура алат.
4-ыкманын 4-ыкмасы: Өз үнүңүздү табыңыз
Көйгөйдү моюнга алыңыз. Ыңгайлуу жашоого келгенде, каалаган нерсеңиз жөнүндө унчукпай коюу - бул душман. Өз үнүңүздү таап, унчукпай чыдап туруу үчүн, үнүңүздү азырынча колдонбой жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Маселени кабыл алуу - бул өзгөрүүнүн биринчи кадамы. Үнүңүз жоктугун көрсөткөн бир нече белгилер:
- Эч кимдин каалабаган жумушуна кептелип калдыңыз
- Башка адамдар сиздин жумушту алышат жана сиздин идеялар алардыкы
- Сиз көп учурда өзүңүздүн эмес, башкалардын каалоосу боюнча иштейсиз
- Сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн жашабагандыгыңыз үчүн канааттанган жоксуз
Өзүңдүн баркыңды аныкта. Жеке баалуулук - бул чечимдерди түзүүчү ишенимдер, идеалдар жана эрежелер. Сиз тандаган жолдо жол карта катары баалуулук жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз көп учурда унчукпай кыйналып жүрсөңүз, анда сиздин баалуулуктарыңызга каршы жашап жаткандырсыз.
- Эгерде сиздин баалуулуктарыңыз так эмес болсо, анда кыскача таблицаны толтуруп, өз баалуулуктарыңызды кантип аныктоону үйрөнсөңүз болот.
Кайраттуу сүйлөшүүгө үйрөнүңүз. Күжүрмөн мамиле ачык, чынчыл жана түз сүйлөшүүгө жардам берет. Ушундан улам адамдар сиздин муктаждыктарыңызды билишет жана сиз угуп жаткандай сезилет. Күжүрмөн иш-аракет кылуу азапты унчукпай жеңип, ишенимди өрчүтүүгө жардам берет.
Дене тилиңизди муктаждыкты билдирүү үчүн колдонуңуз. Башкалар менен сүйлөшкөндө, аларды карап туруңуз. Буттар жерге бекем турушат. Жүзү жайдары, бирок ишеничтүү. Жайбаракат, жумшак үн менен сүйлө, бирок балаң ант бербестен.
Сиздин каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга ээ болуңуз. "Мен" деген ырастоочу сөздү колдонуңуз. Талаптарды ушундай жол менен алып келүү, башкалардын коргонуу мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу менен, аларга ээ болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, "Сен мени эч качан укпайсың!" Дегендин ордуна, "Эгер сиз сүйлөмдү токтотуп же өзгөртпөй туруп, сүйлөмдү аягына чейин чыгарганга мүмкүнчүлүк берсеңиз, мен ага ыраазы болом" деп айта аласыз.
