Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: тынчтаныңыз
• 2ден 2-ыкма: сергек жана көңүлдүү болуңуз

Эгер сиз өтө эле бийик болсоңуз жана бир аз тынчсызданып жатсаңыз, анда кооптоно турган эч нерсе жок. Андай болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү тынчтандырып, сезимдин таасирин азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз, мисалы, суу ичүү жана аба алуу. Эгер сиз бир жерге барышыңыз керек болсо, анда сергек болуп, жакшы көңүл буруу үчүн душка түшүп, кофе ичип, дагы башка амалдарды колдонсоңуз болот.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: тынчтаныңыз

1. Бир аз терең дем алыңыз. Терең дем алуу тынчтандыруунун жакшы жолу. Жайлуу жерге отуруп же жатып, көзүңүздү жумуп коюңуз. Андан кийин колуңузду ашказанга коюп, мурун менен жай дем алыңыз. Дем алганда, курсак колуңузду түртүп чыгарганыңызды сезиңиз. Андан кийин оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Муну бир нече жолу жасаңыз.
2. Бир аз суу ич. Эгерде сиз суусуздансаңыз же суусасаңыз, анда бийик болуу сезими андан да күчтүү болушу мүмкүн. Жакшы эс алып, көңүлүңүздү жакшы топтош үчүн денеңизди нымдаштыруу үчүн, стаканга муздак суу куюп, жай жутуп алыңыз. Бүткөндөн кийин, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды текшерип, дагы деле суусап турсаңыз, көбүрөөк суу ичип алыңыз.
   • Сода, энергетикалык суусундуктар жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз, болбосо денеңиз андан да кургап кетиши мүмкүн.
3. Таза аба алуу үчүн терезени ачыңыз. Кээде караңгы зел бөлмөдө отуруп бир аз чыңалсаңыз болот. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, таза аба жана табигый жарык алуу үчүн терезени ачыңыз. Көрүнүшү жакшы болсо, терезенин жанында отуруп, пейзажды караңыз. Өзүңүздү бийик сезүү сезимин төмөндөтүүгө көңүл бөлүшүңүз үчүн, ал тынчтанууга жардам берет.
4. Тынчтандыруучу музыка ойноңуз же кино көрүңүз. Угууга же көрүүгө бир нерсе бар болсоңуз, башыңыздан өткөн ойлордон алаксытыңыз. Эгер сиз бир жерге барышыңыз керек болсо, анда даярданып жатканда музыка же кинону фондо калтырып коюңуз, ошондо сиз уга турган нерсе бар.
   • Өзүңүз билип, жактырган тынч, бактылуу ырларды угуңуз.
   • Эгер сиз кино көргүңүз келсе, комедия же жаратылыштагы даректүү тасма сыяктуу жеңил ойлуу нерсени тандаңыз.
5. Эч жакка кетпөөгө аргасыз болгондо уктаганга аракет кылыңыз. Эгер бир күн бою эч жакка кетүүнүн кажети жок болсо, төшөгүңүздө ыңгайлуу болуп, уктап сезимден арылууга аракет кылыңыз. Ойгонгондо сергип каласың жана мындан ары бийик болбой каласың.

2ден 2-ыкма: сергек жана көңүлдүү болуңуз

1. Чайынып ал. Душ сизди ойготууга жардам берет, ошондо сиз сергек жана анча бийик эмес болосуз. Муздак душ сизди тез ойготот, бирок жылуу душ да жардам бериши керек. Дагы ойгонуш үчүн душта отурганда бир азга чейин суу бетиңизден өтүп кетсин.
2. Бир чыны кофе ичип коюңуз. Эгер сиз эртең мененки адам болбосоңуз, анда ойгонуп, көңүл топтошуңуз керек болгондо, кандайча жакшы кофе жардам берерин билсеңиз керек. Жок, көңүлсүз сезимден арылып, сергек болуу үчүн өзүңүзгө кофе жасап, жай ичип алыңыз.
   • Кофенин курамындагы кофеин жүрөктүн кагышын күчөтүп, тынчсызданууга түрткү берерин унутпаңыз. Эгерде бийиктик сизди тынчсыздандырып жатса, анда кофе ичпеңиз же отурганча күтпөңүз.
3. Сизди ойготуу үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү менен машыгуу эндорфинди бөлүп чыгарат, бул сиздин тынчсызданууңузду басууга жана сергек сезүүгө жардам берет. Полдон ыңгайлуу жерди таап, түртүп көтөрүлүү, отуруп туруу, эңкейиш, сунулуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, йога менен машыгыңыз.
   • Эгерде сиз чын эле бийик болсоңуз, анда оор салмактагы шаймандар менен машыкпаңыз, болбосо өзүңүзгө зыян келтирип алышыңыз мүмкүн.
4. Сыртка сейилдеңиз. Спорт сыяктуу эле, сейилдөө эндорфинди бөлүп чыгарып, сизди сергек сезет. Сырттагы таза аба жана табигый жарык бийик сезимдин таасирлерин жумшартууга жардам берет. Эгер бийиктикте бирөө менен кагылышуудан корксоңуз, жайбаракат жолду басып, көп адамдардын айланасында жүрүүдөн алыс болуңуз.
5. Сынганыңызды сезсеңиз, көзгө тамчы тамызыңыз. Көздүн тамчылары көрүү жөндөмүн жакшыртып, сергек жана сергек болууга жардам берет. Ошондой эле, алар бийиктиктен алган кызыл көздөрдү азайтууга жардам берет.