Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: экинчисин сооротуу
• 3 бөлүгүнүн 2-бөлүгү: Алыстан сооронуч берүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башка адамды таарынтпоого аракет кылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Дүйнөдөгү эң жаман сезимдердин бири - сүйгөн адамыңдын кыйналганын билип, эч нерсе кыла албайсың. Сүйүктүүңүздүн колуна көмүлүп, турмуштун түйшүгү менен алпурушуп отуруп, ал жакта турганда эмне дейсиз? Кыйынчылыкты жана көңүл чөгөрүүнү баса албасаңыз да, тынчсызданууңузду жана боорукерлигиңизди көрсөтө аласыз. Эч нерсе кыла албайм деп эч качан ойлобоңуз - анткени кээде кичинекей достук көп нерсени билдирет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: экинчисин сооротуу

1. Эгер макул болсоңуз, кучактаңыз. Тийүү бул универсалдуу тил, ал эми адамдар аны колдонууга үйрөнгөн биринчи тил. Сүйүктүүңүз кыйынчылыктарды баштан кечирип жатса, колуңузду сунуп, башка адамга бекем кучактаңыз. Бул жөнөкөй угулушу мүмкүн, бирок тынчсызданган, корккон же капаланган адам үчүн жылуу тийүү тынчтандырып, ал тургай кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин төмөндөшүнүн натыйжасында кучакташуу сиздин досуңузду ооруга жакыныраак кылат.
   • Алгач кучакташуу досуңузду сооротуунун ылайыктуу ыкмасы экенине ынануу үчүн сураңыз. Мындай физикалык жаңсоолор кээ бир адамдарга жакпайт.
   • Башка адамды өзүңүзгө жакын алып, далыңызды сыйпаңыз. Эгерде башка адам ыйлай баштаса, анда сизге ыйлатыңыз.
2. Башка адамды эмоцияны билдирүүгө үндө. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн сезимдерин жашырууга аракет кылып жаткандыгын байкасаңыз, анда эмоцияларды көрсөткөнүңүз жакшы экендигин айтыңыз. Көп адамдар терс сезимдерди билдирүүдө өзүн күнөөлүү сезишет. Башкалары болсо, өздөрүн «башкара албай» калгандыгы үчүн соттолот деп коркушат. Башка адамга алардын сезген нерселерин сезишин каалаганыңызды жана сиз соттобой тургандыгыңызды айтыңыз.
   • "Ушул тапта сиз башыңыздан кыйынчылыкты кечирип жаткан окшойсуз, мен сизди угуу үчүн ушул жерде экенимди билишиңизди каалайм" же "эгер сиз жүрөгүңүздү чыгаргыңыз келсе" же "Эгер сиз ыйлагыңыз келсе, жөн эле жаса "деди.
   • Психологдор терс эмоцияны баштан өткөрүү оң маанайды сезүү сыяктуу эле маанилүү деп ырасташат. Терс сезимдер бизге жашоонун табигый өйдө-ылдый жактары жөнүндө көп нерсени үйрөтөт. Ошондуктан, аларды басуудан айырмаланып, терс сезимдерди билдирүү акыл-эс саламаттыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
3. Бир аз убакытты чогуу өткөрүүнү сунуштаңыз. Балким, башка адам күнү бою эч нерсе кылгысы келбей, реалдуулук телекөрсөтүүсүн көрүп же таблоиддерди карап отургусу келиши мүмкүн. сиздин досуңуз аны тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келиши мүмкүн же андан башка нерселер жөнүндө сүйлөшкүсү келиши мүмкүн. Балким, алар дүкөнгө баргысы же жөн гана эс алууну каалашат. Көңүлүңүздү ооруткан досуңузга көңүл бөлүү үчүн бир нече саат убактыңызды бөлүңүз.
   • Белгилүү бир максат менен келбеңиз, ошол жерде болуңуз. Башка адам таптакыр эч нерсе кылгысы келбейт же эмоцияга алдырып, чечим чыгара албайт. Бирок башка адам кандайдыр бир нерсе жасагысы келсе, бир нече идеяны колдонуу акылдуулукка жатат.
4. Көңүл көтөргөн бир нерсе алып кел. Эгерде сиз дагы бир нерсе досуңуздун жүзүнө жылмаюу тартуулай тургандыгын билсеңиз, анда аны көтөрүп, көңүлүн көтөрүңүз. Билип коюңуз, бул алардын көңүлүн дароо көтөрбөйт, бирок алар сиздин көңүлүңүздү көтөрүп жатканыңызды көрүп, ишаратка ыраазы болушат.
   • Мисалы, досуңуздун астына тыгылып отурушу үчүн жайлуу жуурканды, сүйүктүү DVD дисктериңиздин кутучасы түрүндөгү жагымдуу алаксытууну (эгер экинчиси көргүсү келсе) же жарым литр сүйүктүү балмуздакты бөлүшүү үчүн алып келсеңиз болот. анын жүрөгүн төгүп жатканда.
5. Пайдалуу бол. Эгер досуңуз кайгырып же кайгырып жатса, анда ал үйдү тазалоого, үй жумуштарын жүргүзүүгө же итти сейилдөөгө күч-кубатсыз болушу мүмкүн. Үй жумуштарын бүтүрүүнү же ушул сыяктуу жумуштарды жасоону сунуштаңыз, ошондо сиз сүйлөшкөн кызыңызга болгон ашыкча чыңалууну жеңилдете аласыз. Мындан тышкары, практикалык мүнөздө болуп, ошол оор мезгилде досуңузга жана / же үй-бүлөңүзгө керектүү нерселерди алып келиңиз.
   • Же болбосо телефон чалып: "Баары болуп жаткандыктан, сиз үй жумуштарын же үй тиричилик буюмдарын жасаганга үлгүрбөгөнүңүздү билем. Дүкөндөн сизге эмне алып барсам болот?"
   • Бул тизмедеги буюмдарга, эгер коноктор келсе, бир жолку табактар ​​жана салфеткалар, ошондой эле кол жоолуктар жана ромашка сыяктуу чөп чайлар кириши мүмкүн.

3 бөлүгүнүн 2-бөлүгү: Алыстан сооронуч берүү

1. Байланыш түзгөнгө аракет кылыңыз. Башка адамга чалып, ал баштан кечирип жаткан окуяга боор ооруганыңызды көрсөтүңүз. Эгер досуңуз дароо жооп бербесе, кабатыр болбоңуз. Балким, башка адам сүйлөшкүсү келбейт же өзүнүн чөйрөсүн сооротуу менен алек. Жакында сизге чалуу болот. Ал ортодо үн почтасы аркылуу башка адамга жакшылык каалай турганыңызды ачык эле билдиресиз.
   • Үн почтасы мындай угулушу мүмкүн: "Эй, Х, мен сага эмне болгонун жек көрөм. Мен сенин бош эмес экениңди же азыр сүйлөшкүң келбейт. Бирок мен дагы деле болсо телефон чалып, өзүмдүн бар экенимди билдиргим келди" Эгер бир нерсе керек болсо, жаныңда бол "деп ойлойм.
   • Көптөгөн адамдар кайгырган же кайгырган досуна эмне деп айтарын билишпейт, андыктан эч нерсе деп айтпоону туура көрүшөт. Дароо туура сөздөрдү даярдап албасаңыз дагы, досуңуз ал жөнүндө ойлонуп, анын башынан өткөрүп жаткан нерсеси маанилүү экендигин көрсөткөнүңүзгө ыраазы болот.
2. Байланышка чыкканда бизге кабарлаңыз. Кимдир бирөө кайгырганда, адамдар: "Мага керек болсо, мага чал" деп көп айтышат. Башка адам сизге чалса, өзүн оор деп эсептейт, ошондуктан сизге чалбайт. Башка адам анын сизди кубатташына ишенээрин билүү үчүн, качан чалаарыңызды так билүү жакшы ыкма.
   • Билдирүүнү калтырып же экинчисине макул болуп, алар менен көп байланышасыз. Мисалы, "шейшемби күнү жумуштан кийин телефон чалып, сизден кабар алып турам" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.
3. Рефлексивдүү угууга машыгыңыз. Кээде адамдар жөн гана угуучу кулакка муктаж. Башка адамга угуп жаткан кулагыңызды бериңиз. Чын эле, башка адамдын айтканын - үнүнүн үнүн, сөздөрүн жана айтылбай жаткан нерселерди кабыл алыңыз. Көңүлүңүздү топтоп, оюңуздун адашып кетишине жол бербеңиз. Жыгылган жымжырттык учурунда, башка адамдын айтканын аткарып жаткандыгыңызды көрсөтүү үчүн суроолорду бериңиз.
   • Башка адам сүйлөшүп бүткөндөн кийин, укканыңызды кыскача айтып, андан кийин сыйкырдуу таякчаңыз жок болсо да, айыктыра аласыз деп түшүндүрмө берүү керек. жакшы уккан жана башка үчүн керек болуу. "___ жөнүндө кайгырганыңызды угам. Ушундай окуя болуп жаткандыгын жек көрөм, бирок сиз үчүн экенимди билсеңиз болот" деген сыяктуу чагылдырган сөздөр дагы кимдир бирөө үчүн көп нерсени билдириши мүмкүн.
4. Башка адам жөнүндө ойлонуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн пакет жөнөтүңүз. Досуңузга токтото албай калышы мүмкүн, бирок дагы деле болсо бир нече нерсени жасоо менен, анын көңүлүн көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот - же жок дегенде ушул убакытты жеңилдетсеңиз болот. Сиз жиберген нерсе кырдаалга жана адамга байланыштуу.
   • Мисалы, досуңуз менен ажырашып жатсаңыз, экинчисинин көңүлүн бир аз алаксытыш үчүн, шириндиктер менен ширелүү шейшептерди жөнөтсөңүз болот. Эгер алар өлүм менен байланыштуу болсо, көңүлүңөрдү көтөргөн цитаталарды же Ыйык Китептин аяттарын же жоготуудан кийин үмүтүңөрдү калыбына келтирүү жөнүндө китеп жөнөтсөңөр болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башка адамды таарынтпоого аракет кылыңыз

1. Түшүнгөндөй түр көрсөтпө. Ар бир адам жашоодогу айрым кырдаалдарга ар башкача мамиле жасаарын түшүнүңүз. Дос катары бир нерсени баштан кечиргениңиз менен, мындай сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз: “Ой, бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал анчалык деле жаман сезилбейт. Мен башымдан өткөндө, мен ___ ”Башкасы анын сезимдеринин четке кагылбай, таанылышын каалабайт. Тескерисинче, боорукердик көрсөт.
   • Эмпатия, ошондой эле, башка адамдын оору сезимин өзүңдү ошол адамдын ордуна коюу аркылуу билүүнү камтыйт. Анын кандай экендигин билем деп ойлосоңуз дагы, башка адам башынан өткөрүп жаткан нерсени жалпылоодон алыс болуңуз, бул ал үчүн жаңы, оор жана оорутат. Колдоо көрсөтүү жана боор ооруу үчүн: “Мен сизди аябай кайгыга батырганыңызды көрдүм. Менин колумдан бир нерсе келсе экен »деп тилейм.
2. Кеңешиңизди өзүңүзгө сактаңыз. Сүйгөн адамдарыбыздын кыйналганын көргөндө, тезинен чечим табууну каалашат. Айрым учурларда, ооруну басаңдатуучу бирден-бир фактор - убакыт жана үмүт. Ооба, досуңа иш жүзүндө жардам бере албагандыгың үчүн өзүңдү алсыз сезишиң мүмкүн, бирок сенин кеңешиңе караганда, сенин катышууң көбүрөөк бааланат.
3. Бош клишелерди жутуп алыңыз. Кооптуу күндөрдө, адамдар көбүнчө эч кандай сооронуч бербеген, тескерисинче, абалды ого бетер курчуткан пайдасыз мүнөздөргө ишенишет. Бул колдоого алынбаган, открытка жоопторунан алыс болуңуз:
   • Баардыгы бир себеп менен болот
   • Убакыт бардык жараларды айыктырат
   • Ал болушу керек болчу
   • Андан да жаман болушу мүмкүн
   • Төгүлгөн сүттү ыйлатуунун пайдасы жок
   • Көп нерсе өзгөргөн сайын, ошол бойдон калат
4. Досуңуз канчалык деңгээлде рухий колдоону кабыл алат деп өзүңүздөн сураңыз. Башка адам үчүн тиленүү же аларга дуба кылууну сунуштоо сизге жакшы ниет менен айтылган комментарий болушу мүмкүн.Бирок, экинчиси атеист же агностик болсо, аларды диний адаттар сооротпойт. Экинчисин өз аймагыңа жайгаштырууга аракет кылып, экинчисине ыңгайлуу шартта өзүңдүн катышууңду жана жайлуулугуңду сунушта.

Сунуштар

• Өзүңүздү депрессияга алдырбаңыз. Башка адамга күчтүү бойдон калыңыз - депрессияга кабылсаңыз, эч кандай жардам бербейт. Башка адам ыйлай турган бирөөгө эмес, сиздин жардамыңызга муктаж.
• Ашага ашыкча түшпөңүз. Эгер сиз өзүңүзгө кам көрө албасаңыз, анда сиз башка бирөөнүн камын көрө албайсыз. Башка бирөөнүн жашоосу сизди оордотпосун жана жадатпаңыз. Башкасын колдоо үчүн, ошондой эле алардын өз темпинде калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн тең салмактуулукту сактаңыз.
• Сөз тандап жатканда этият болуңуз, анткени адамдар мындай кырдаалда өтө сезимтал болушу мүмкүн. Көңүл бура турган нерселерге башкалардын сезимдерин же күрөшүн тазалоо, өтө катаал болуу же таң калыштуу иш-аракет кылуу же такыр укпоо кирет.
• Аларды тынчтандырып, аларды канчалык жакшы көрөрүңдү айтып бер.
• Ал адамды соттобо. Бул нерсе деп эсептесеңиз дагы, алар бир азга "чыгып кетиши" керек. Башка адамга өз жолу менен айыгып кетүүгө убакыт бериңиз.

Эскертүүлөр

• Кээде адамдар каалайт "жок кучакташуу, сүйлөшүү же кимдир бирөө жанында болсо. Андай болсо, башка адам айыгып, аларга кайрылуунун эң жакшы жолу жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.