Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бөлмөгө кирген ызы-чуу, уктай турган болсоңуз, уйкуну жоготуп, эртең менен шалаакылыкка алып келет. Начар уйку ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө, анын ичинде экинчи типтеги кант диабети, жүрөк оорулары, ашыкча салмак кошуу жана чарчоо менен байланыштуу. Каалаган ызы-чуу менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар жана туура чараларды көрүү менен сыртта эмне болуп жатканына карабастан, жакшы уйкуну камсыздай аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уктоочу бөлмөнү кайрадан жайгаштыруу

1. 

   Кыймылдуу эмерек. Эгерде сиздин бөлмөнүн дубалдары ызы-чуу салган кошунанын бөлмөсү менен же эл көп жүргөн көчөнүн жанында болсо, анда эмеректериңизди иретке келтирүү ызы-чууну жарым-жартылай басышы мүмкүн. Уктоочу бөлмөгө эмеректерди кошуу дагы үндү коргоп, бар эмеректерди ызы-чуунун булагынан бөлүп алуу үчүн кайрадан түзүп берет.
   • Төшөктү ызы-чуунун булагынан алысыраак жылдырыңыз. Сиз көп кабаттуу үйдө жашайсыз деп ойлосоңуз, уктоочу бөлмөңүздүн жанындагы бөлмөнүн дубалы бирдей, керебетти бөлмөнүн алыс жагына түртүп көрүңүз.
   • Үнүн жарым-жартылай бөгөт коюу үчүн коюу чоң нерселерди дубалга жакын ызы-чуу салып коюңуз. Чоң китеп текчесин дубалга жакын коюп, ызы-чууну бөгөт коюу үчүн китептер менен толтуруңуз.

2. 

   
   
   Дубалдын капкагы. Үндү натыйжалуу сиңирүү үчүн, дубалды каптоо үчүн үн сиңирүүчү материалды колдонуу керек. Үн өткөрбөй турган панелдер эң жакшы иштейт, эгер сиз үндү жакшы сиңирүүнү кааласаңыз, калың кездемеге оролгонун тандаңыз.
   • Турукташтыруу көрсөткүчү 0,85 же жогору болгон материалдык баракты тандаңыз.
   • Үн өткөрбөй турган экрандарды колдонуңуз. Бул атайын көшөгө кездемеси сырткы үндөргө бөгөт коюу үчүн дубалга илинип турууга арналган.

3. 

   
   
   Полдорду жана шыптарды жылуулоо. Эгер ылдый жактан ызы-чуулар чыгып жатса, анда полду бөлүп алуу менен, аны басаңдата аласыз. Сиз жөн гана жерге килемди жаап же чындыгында пол төшөк менен жылуулоо керек.
   • Корк этаждын эффективдүү материалы, башка токойлорго караганда үн өткөрбөйт.
   • Эгер полдун ичин толугу менен килемдей албасаңыз, калың, кенен килемди тандаңыз.
   • Эгерде сизде жеке уктоочу бөлмөнүн үстүндө мансард бар болсо, анда чатырдын полун да бөлүп койсоңуз болот. Уктоочу бөлмөдөгү орунду бөлүп алуу үчүн, кеминде 20 см калыңдыктагы R25 фибергласс баракты колдонуңуз.
   • Шыптын минимуму 40 (CAC) 40 жана минималдуу ызы-чууну азайтуу коэффициенти (NRC) 55 болгон үн өткөрбөгөн шып панелдерин колдонуңуз. аэропортко жакын жайгашкан үйлөр үчүн.

4. 

   
   
   Терезенин үн изоляциясы. Уктоочу бөлмөгө көчөдөн же коңшудан үн чыга берсе, терезелерди жылуулаңыз. Жарык калкандарын жаап коюңуз, анткени алар чыкылдата алышат. Бул параметр бир аз күч жана каражат талап кылат, бирок үнгө каршы натыйжалуу болот.
   • Эки катмар айнек же айнек куту менен терезелерди орнотуңуз. Эки түр тең үн изоляциясында натыйжалуу жана сырттагы ызы-чууну жаап салат.
   • Уйкунун терезесине коюу пардаларды илип коюңуз, ызы-чууну басууга жардам берет.
   • Терезелердеги боштуктарды текшериңиз. Терезелер менен дубалдын ортосундагы өтө кичинекей боштуктар шамалдын өтүшүнө жол бербестен, үндүн чыгышына да шарт түзөт. Бул боштуктарды толтуруу жана сырттагы ызы-чууну болтурбоо үчүн терезе жана эшиктер үчүн герметикти колдонуңуз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тыбыштарды басуу

1. 

   Ак ызы-чууну колдонуңуз. Ак ызы-чуу сыяктуу чөйрөнүн ызы-чуусу көбүнчө катуу жана татаал үндөрдү басууда пайдалуу, анткени анын тынчтандыруучу жана жагымдуу үнү башка ызы-чууларды "жаап" коёт. Себеби, ак ызы-чуу бардык угулуучу жыштыктарда туруктуу көлөмдө үн чыгарат.
   • Ак түстөгү ызы-чуу фон менен ызы-чуунун ортосундагы айырманы төмөндөтөт, мисалы, эшикти каккылоо же унаанын мүйүзүн уттуруп жиберген сыяктуу.
   • Сиз ак ызы чыгаргычты сатып алсаңыз болот, онлайнда ак ызы-чуу болгон аудио файлдарды жүктөп алсаңыз же уктоочу бөлмөдө желдеткичти күйгүзсөңүз болот.

2. 

   Алаксытыш үчүн музыканы же кинолорду ойнотуңуз. Эгерде сизде ак түстөгү генератор же желдеткич жок болсо, сиз үйдүн айланасындагы буюмдарды алаксытып, тажатуучу үндөрдү басуу үчүн колдоно аласыз. Телекөрсөтүү же радио сырткы үндөрдү жаап салат, бирок изилдөөчүлөр сыналгыны же радиону түнү бою күйгүзүү сиздин табигый уйку адаттарыңызды бузат деп белгилешет. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, изилдөөчүлөр таймерди колдонууну сунушташат, ошондо телевизор же радио белгилүү бир убакытта автоматтык түрдө өчүп калат.

3. 

   Кулакчыны тагыңыз. Наушниктер уктап жатканда кулакка ызы-чуу түшүп кетпеши үчүн натыйжалуу ыкма болуп саналат. Уктоочу бөлмөдө кулактын тыгындарын тагууну ак ызы-чуу менен айкалыштырсаңыз, алар андан да натыйжалуу болот. Кулактын тыгындарын дарыканалардан же Интернеттен сатып алсаңыз болот. Башында кулактын тыгындарын тагуу бир аз ыңгайсыз сезилет, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиз.
   • Инфекция коркунучун азайтуу үчүн кулактын тыгындарын тагуудан мурун ар дайым колуңузду жууңуз.
   • Алып жатканда, аны сууруп жатканда айландырасыз.
   • Эгерде сиз кулактын тыгыны жарабай калгандыгын сезсеңиз, анда аны мажбурлабаңыз. Ар бир бренддин продукт формасы ар башка жана аны сынап көрүү жөнөкөй.
   • Колдонуудан мурун кулактын тыгындарын тагуунун кандай коркунучтары бар экендигин билип алыңыз. Күтүлбөгөн жерден кулактын тыгындарын алып салуу же аларды өтө катуу түртсө, кулактын тешиги жарылып кетиши мүмкүн. Кулактын тыгындары бактериялардын кулак каналына кирип, инфекцияны козгошу мүмкүн. Мындан тышкары, кулакчындын тыгындары дагы кээ бир маанилүү үндөрдүн, мисалы, коңгуроо, өрт дабылы же ууру-кески добуштардын үйгө киришине жол бербейт.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Ызы-чуу менен иштөө

1. 

   Ызы-чуунун булагын табыңыз. Ызы-чууну көтөрө алыш үчүн, анын кайдан чыкканын билип алышыңыз керек. Маселени кантип чечүү ызы-чуунун келип чыгышына байланыштуу.
   • Көңүл ачуучу ызы-чууну көбүнчө коңшулар чыгарат. Сиз уктап жатканда кошуналарыңыз катуу музыка ойноп жатабы же чоң той өткөрүшөбү? Ызы-чуу түгөйлөрдүн жанында жашайсызбы?
   • Сиз жашаган аймакка жараша, ызы-чуу көйгөйлөрү барлар, клубдар жана ресторандар, же аэропорттор, темир жолдор жана автомобиль жолдору менен байланыштуу болушу мүмкүн.

2. 

   Кошуналарың менен сүйлөш. Чынын айтканда, эң жакшы, бирок бул да оңой эмес. Албетте, аларды таарынтпаш керек, бирок сиз ызы-чуу менен жашай албайсыз жана уктай албайсыз. Коңшулар себеп болгондо, сылык-сыпаа жана достук байланыш бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу болуп саналат.
   • Ызы-чуу болуп жатканда алардын эшигин каккылайын деп чуркабаңыз. Бул чыңалууну гана жаратат жана аларды коргонууга салат. Баары тынчыганча күтүп, эртеси аларды көрүңүз.
   • Ошондой эле ызы-чуу жөнүндө арыздануу үчүн полицияга кайрылбаңыз. Полициянын өз ыкмасы бар жана кошуналарың сени жек көрөт. Жада калса өч алышып же кырдаалды курчутушат. Милиция менен иштөө эч кимге жакпайт, андыктан мыйзамдардан алыс болуп, кошуналарыңыз менен ачык жана сылык мамиледе болууга аракет кылыңыз.
   • Коңшуларыңызга сылыктык жана марттык менен мамиле кылыңыз. Бул маселеде чынчыл болуңуз, гармонияда жана достук мамиледе болуңуз. "Салам, бир аз сүйлөшсөк болобу. Сиз бошсузбу?" Деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
   • Андан кийин сиз алар менен ызы-чуу маселеси жөнүндө сүйлөшөсүз. Эң жакшы жолу - план түзгөндөн кийин, аларды тосуп алуу. Мисалы, "сиз түнү гитара ойноп жатканыңызды угуп жатам. Уккулуктуу, бирок эмне үчүн кечки саат 23: 00гө чейин машыккан жоксуз? Мен жумушка барыш үчүн эрте турушум керек болчу, бирок үн менин укташымды кыйындатат" деп айтсаңыз болот.
   • Эгер эч нерсе чыкпай калса, үй ээсине же ортомчуга кайрылышыңыз керек. Алар эки тарап менен тең өз ара түшүнүшүүгө жетишүү үчүн иштөөгө үйрөтүлдү.

3. 

   Айлана-чөйрөнүн ызы-чуусун жөндөө. Эгер ызы-чуу коомчулукта унаа, курулуш сыяктуу башка себептерден келип чыкса, анда жергиликтүү өкүл менен сүйлөшсөңүз болот. АКШда бир катар жерлерде ызы-чуу боюнча жумушчу топ түзүлгөн. Башкаларында даттанууларды карап чыгып, кандай иш алып баруу керектигин аныктай турган ызы-чуу кызматкери бар. Кайда болсоңуз дагы, жергиликтүү кеңешке маселе көтөрүшүңүз керек жана андан ары кандай иш алып баруу боюнча добуш берилет.
   • Муниципалдык ызы-чууну булгагандыгы жөнүндө даттанууну берүү процесси (б.а. кошунанын же башка түздөн-түз булактын пайда болбогон ызы-чуусу) коомчулукта ар башкача. Интернеттен жамаатыңыздагы арыздарды кароо процесси жөнүндө билип алыңыз же өзүңүз жашаган жердеги ызы-чууну кантип чечүү керектигин билүү үчүн шаардык мэриянын өкүлүнө кайрылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Айрым дары-дармектерден тышкары уктап кетүүчү дары-дармектер ызы-чууга карабастан жакшы уктоого жардам берет, бирок бул эң жакшы чечим эмес. Сиз баңгизатка көз каранды болуп калуу коркунучу бар жана узак мөөнөттүү келечекте бул көйгөйдү чече албайсыз.

Эскертүү

• Башкалардан тынч болууну сурасаңыз, алар бат эле ачууланат. Айрыкча, алар ичип алышкан деп эсептесеңиз, көйгөйдү четке какпаңыз. Андан көрө, жакын жашаган жериңиздин жетекчисинен жардам сураңыз.