Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
2 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Сүйгөн адамыңыз түрмөгө камалса, сиздин жашооңуз оодарылып кетиши мүмкүн. Адам күнүмдүк жашоодо калтырган мейкиндиктен улам депрессияга кабылгандан тышкары, өнөктөшүңүздүн салымдарынын жетишсиздиги менен күрөшүүгө туура келет. Андан тышкары, түрмөдө отурган адамга жолугуу үчүн лабиринт менен күрөшүүгө туура келет. Кыйынчылыктарга карабастан, сүйүктүүңүз жокто өзүңүзгө жаңы жашоо түзүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1-бөлүк: Баштоо
Азыркы учурда жаша. Жакын адамыңыз болбосо, алдыдагы узак жылдар жөнүндө ойлонууга аракет кылсаңыз, оңой менен чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Тескерисинче, сиз ар бир көз ирмем менен жашап, күн сайын сизге келген нерселердин бардыгын чечип жатасыз.
- Эгерде сизге азыркыга көңүл буруу кыйын болсо, анда акыл-эс ыкмаларын колдонуп көрүүгө болот. Мисалы, душка түшкөндө, жасап жаткан ишиңизге көңүл бурууга аракет кылып, күндүз эмне кылуу керектигин ойлонуп калбаңыз. Андан көрө, денеңиздин териңизге жумшак жууп жаткандыгын сезиңиз, ысык суу булчуңдарды тынчтандырып, душ гельинин жыты айланаңызга чачырап турат. Мээңиздеги ойлордун ордуна сезип жаткан сезимдериңизге көңүл буруңуз.
Алдыда турган нерселерди чечүүгө даяр болуңуз. Бул кеңеш жогоруда айтылган кадамга каршы келгендей.Бирок, алдыда эмне болуп кетиши мүмкүн экенин билип, азыркыга чейин жашай берсеңиз болот. Мисалы, жакын адамыңыз түрмөгө түшкөндүктөн, кээ бир мамилелериңизди жоготуп алышыңыз мүмкүн. Адамдар сиз каалагандай кечиримдүү болбой калышы мүмкүн.- Албетте, бул оор болот, бирок досторуңду жоготсоң дагы, сендей кырдаалды башынан кечирип жаткан жаңы досторду таба аласың. Анын үстүнө, бактылуу жана азаптуу учурларда ким ар дайым жаныңызда экендигин билесиз.
Финансылык пландаштыруу жана пландаштыруу. Эгер адам кирешесинин бир бөлүгүн үй чарбасынын чыгымдарына кошсо, анда сиз жаңы план түзүшүңүз керек болот. Балким, сиз бир же андан да көп толук эмес жумушка орношушуңуз керек. Жашооңуз үчүн эмне маанилүү экендигин аныктоо үчүн каржы маселеңиз жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.- Сиз түрмөдөгү адамдарга чыгымдарды кошушуңуз керек. Түрмөдөгү адамдарды колдоо сыртта жүргөн адамдар үчүн чоң суммадагы акча болушу мүмкүн. Түрмөдөгү сүйүктүүңүз телефонуңуздан баштап, керектүү нерселерди сатып алууга чейин сиздин колдоого муктаж. Бирок, бул чыгымдар тез эле кошулуп кетиши мүмкүн, анткени эсепке акча салса дагы акы төлөнөт. Ошондуктан, түрмөдөгү жакын адамыңыз үчүн акылга сыярлык деп эсептеген бир айлык чыгымдарды белгилеген каржылык план түзүп, ага карманууңуз керек. Эгер сиз бул жетишсиз деп эсептесеңиз, анда үй-бүлөңүздөн кимдир бирөө жардам берүүгө даяр экендигин көрүүгө аракет кылыңыз.
- Ошол адамдын колдоосунун жоктугунан улам, үй жумуштары менен көбүрөөк алектенүүгө туура келиши мүмкүн. Керек учурда үй-бүлө мүчөсүнөн жардам суроодон коркпоңуз.
Өзүңдү сакта. Бул ооруткан нерсе болушу мүмкүн. Сиз жашооңузда маанилүү бирөөнү жоготтуңуз, жана кайгыңыз түшүнүктүү. Бирок ошого карабастан, сиз дагы деле өзүңүзгө кам көрүшүңүз керектигин унутпаңыз. Уйкуңузду кандырууга аракет кылып, тамакты жакшы улантыңыз.
Жакындарыңызга канча жолу барууга болорун аныктаңыз. Көпчүлүк түрмөлөрдө жакындарыңыздын канча жолу боло тургандыгы чектелген. Андан тышкары, сүйүктүүңүз жаткан жер сиз каалагандай жакын болбошу мүмкүн. Ошентип, өзүңүздү жана жакындарыңызды түрмөгө камоо үчүн канча жолу барууну чечишиңиз керек.
- Ошондой эле, адамга качан жаза же SMS жаза алаарыңызды билдирсеңиз болот.
Элге айта турган нерсеңизди алдын ала пландаштырыңыз. Адамдарга кантип айтууну чечүү кыйынга турушу мүмкүн. Балким, чынчыл болуу жакшы, анткени кээ бир адамдар муну полиция кызматкерлери же басма сөз беттеринен билиши мүмкүн. Бирок, сизге андай сезилбесе, сиз экөөңүз ажыраштыңыз же адам кетиши керек деп айта аласыз. Аны бир гана ырааттуу айтуу керек.
- Ошондой эле, кимге айтууну чечип алыңыз. Балким, сиз бул нерсени үй-бүлөңүз менен сактагыңыз келиши мүмкүн, же жакын досторуңузга айткыңыз келгендир. Сиздин окуяңызды билген адамдар менен алдын-ала пландаштырганыңыз оң.
Балдарыңа эмне деп жооп берериңди карап көр. Сиздин өнөктөшүңүз түрмөдө отурганда, балдарыңызга чындыкты билүү маанилүү. Эгер жашырып койсоңуз, анда балдарыңыз чындыкты тапканда, сиз алардын ишенимине чыккынчылык кылгандай сезилесиз. Ошондой эле, балдарыңызга сырттан келгендерге кантип айтууну үйрөтүңүз. Мисалы, сиздин балдарыңыз "ата алыс" же "апам түрмөдө" деп айтышы мүмкүн, сиз өзүңүз чечесиз.
- Ошондой эле, эгерде сиз балаңызга ошол адамга жол берүүнү чечсеңиз, анда сурамжылоо үчүн алгач өзүңүз келишиңиз керек. Ушундай жол менен, сиз балдарыңызга ал жакка барганда эмне болорун айтып, алардын коркуу сезимин жоюуга жардам бере аласыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түрмөдөгү жакындарыңызга баруу
Абактын эрежелери жөнүндө алдын ала билип алыңыз. Мүмкүн болсо, түрмө менен алдын-ала байланышып, эмне болоорун алдын ала билип алыңыз. Мисалы, сиз изделиши мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир түрмөлөрдө видео баарлашууга алыстан гана уруксат берилгендиктен, сиз адамды кучактай албай каласыз. Көпчүлүк түрмөлөр физикалык байланышты чектеп, бир гана кучакташууга мүмкүнчүлүк берет. Эмне болорун алдын ала билсеңиз, стресс аз болот.
- Эгер сиз АКШда болсоңуз, мыйзам бузуучуларга бышырылган нан сыяктуу бир нерсе берүүгө тыюу салынат, андыктан абакта жакын адамдарыңызга барганда андай нерселерди алып келбеңиз.
Релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Түрмөдөгү жакын адамыңызга баруу стресске алып келиши мүмкүн. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, эс алуу ыкмаларын байкап көрүңүз. Мисалы, бир нече тамчы эс алдыруучу ароматерапияны кол жоолукка салып, жаныңызга алып кетсеңиз болот. Сиз өзүңүз менен сүлгү алып келе албайсыз, бирок жыпар жытты сапарыңызга чейин жана андан кийин гана жутуп аласыз; Бирок, жыпар жыт көбүнчө тажрыйбаны эске салаарын унутпаңыз, андыктан адатта колдонуп жүргөн атырды колдонбоого аракет кылыңыз.
- Ошондой эле дем алуу техникаларын колдонуп көрсөңүз болот. Тынчсызданганда бир нече мүнөт дем алыңыз. Төрткө чейин санап жатып, көзүңүздү жумуп, дем алыңыз, ошондой эле төрткө чейин санаңыз. Өзүңүздү тынч сезгиче демиңизге көңүл буруңуз.
Эгер адам ачууланса таң калбаңыз. Түрмөгө отуруу баардыгы үчүн коркунучтуу, балким ал адам жакын адамын жоготуп алуудан дагы коркот. Андан тышкары, алар стресстик кырдаалда жаңы жашоого көнүп жатышат. Түшүнүктүү болгонго аракет кылыңыз, бирок ал адам сизди кысымга алышына жол бербеңиз, айрыкча сиз да кыйын учурда болсоңуз.
Түрмөгө барган соң колдоо издеңиз. Түрмөдөгү жакын адамыңызга баруу кыйынга турушу мүмкүн жана түрмөгө отуруу тажрыйбасы да көңүлдүү эмес. Андыктан кетээриңиз менен жаныңыздан бирөөнү табууга аракет кылыңыз. Кофе ичүү жана бирөө менен сүйлөшүү стресстен арылууга жардам берет. жарнама
3 ичинен 3-бөлүк: Колдоо издөө
Топко кошулуңуз. Көптөгөн жамааттарда түрмөдө жакындары бар адамдарга колдоо көрсөтүү топтору бар. Сиз сот тутуму аркылуу колдоо тобун таба аласыз же психологдун кеңселерине кайрылып, алар сизге топ сунуштай алар-албасын билип алыңыз.
Кайгырууга адистешкен кеңешчи издөөгө аракет кылыңыз. Эгерде топтук терапия сизге туура келбесе, анда кеңешчи менен бир нече жолу жеке сүйлөшүп көрүңүз. Акысыз же арзан баада кеңеш алуу үчүн изилдөө жүргүзүшүңүз керек.
Күнөөңүздү алып салуу. Сүйгөнүңүз түрмөгө түшкөндө сиз тынчсызданып, эркиндикте жүрө берсеңиз болот. Эсиңизде болсун, сиз адам тандап, түрмөгө отуруп калууну чечкен жоксуз, жана сиз кыла турган нерсе - ошол адамды колдоо.
- Күнөөңүздү жоюунун биринчи кадамы - сиз туура эмес иш кылганыңызды түшүнүү. Ал адамдын түрмөдө отургандыгы сиздин күнөөңүз эмес, жана башкалардын аракетин өзгөртө албайсыз.
- Экинчи жагынан, эгер сиз сүйүктүүңүздү түрмөгө отургузууга жардам берген бир нерсе жасадым деп ойлосоңуз, ал үчүн жоопкерчиликти моюнга алыңыз жана жоопкерчиликти моюнга алуунун бир жолу - кечирим суроо.
- Кечирим сурагандан кийин, алдыга умтулуу үчүн бардык күчтү жумшаңыз. Күнөө жөнүндө ойлордон арылыңыз жана оюңузда аны чагылдырбаңыз. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз; бир гана алдыга жана жакшы келечекке карай жылууга болот.
Жаңы "нормалдуу" орнотуңуз. Сүйүктүүңүз түрмөгө түшкөндөн кийин жашооңуз бир аз токтоп калгандай сезилиши мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо күтүлбөгөн жерден жакын адамыңыздан айрылсаңыз, бир аз бош жүргөндөй сезилишиңиз мүмкүн. Бирок, андан өтүүгө аракет кылсаңыз, ал адамсыз жашоого көнүп кетесиз жана бул таң калыштуу деле эмес.
- Жаңы кадимки жашоону түзүүнүн бир бөлүгү кадимки мезгилдерди сактоону улантууда; башкача айтканда, майрамдарды жана туулган күндөрдү ошол адамсыз белгилөөдөн тартынбаңыз. Сүйүктүүңүз түрмөдө отургандыгы үчүн эле өз өмүрүңүздү курмандыкка чалыштын кажети жок.
- Үйдүн жаңы каада-салтын түзүп көрүңүз, ошондо ар бир адам күтө турган нерсе бар. Же маал-маалы менен көңүл ачуу үчүн жаңы хобби таба аласыз.
