Көбүрөөк тердөө - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Тердөө чындыгында ден-соолукка пайдалуу экендигин билдиңиз беле? Тердөө - бул организмдин муздатуу жолу, электролиттерди алмаштыруу жана терини теңдөө. Аба-ырайы ысык болгондо биз тердейбиз же катуу көнүгүү жасайбыз, андан тышкары, сиз ар кандай жолдор менен өзүңүздү тердей аласыз. Кааласаңыз, ачуу, ачуу тамактарды, кофеиндүү тамактарды колдонуп көрүңүз, саунага барыңыз же жылуулукту сактай турган кийимдердин калың катмарын кийиңиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көнүгүү

Денеге жетиштүү суу алып туруңуз. Спорт залга барардан же сейилдөөгө чыгуудан мурун сөзсүз түрдө бир стакан (же эки) суу ичип алыңыз. Жөнөкөй тил менен айтканда, денеңизде канчалык көп суу болсо, ошончолук көп тер бөлүшүңүз керек болот.
- Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери спорт менен машыгуудан мурун жарым литрдей суу ичүүнү сунушташат.
- Мындан тышкары, машыгуу учурунда организмди суу менен толуктоону унутпаңыз. Тренингдин мыкты көрсөткүчтөрүн сактоо үчүн ар бир 15-20 мүнөт сайын машыгуу учурунда кеминде 0,25 л суу ичүү керек.
Кардио (жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөр) менен машыгууга көп убакыт бөлүңүз. Кардио машыгуу учурунда башка машыгуу түрлөрүнөн, мисалы, жогорку интенсивдүүлүк менен кыска мөөнөттүү салмакка машыгуудан айырмаланып, сиз узак убакыт машыгасыз. Бул сиздин дене табыңызды көтөрүп, өзүңүздү муздоо үчүн көбүрөөк тердеңиз.
- Эгерде сиз спорт залда такай машыгып турсаңыз, анда жүрөктүн кагышын жана ысыкты жогорулатуу үчүн чуркоо жолу, асма трассасы же орто эсеп менен 20-30 мүнөттүк машыгуу велосипеди менен машыга аласыз. дене деңгээли.
- Изилдөөчүлөрдүн айтымында, дене түзүлүшүңүз калыптанган сайын, сиз дагы тердейсиз (жана дагы тердөөгө даярсыз).
Көчөдө көнүгүү жасаңыз. Кээде кооз болгондо, спортзалдагы ыңгайлуу температураны таштап, күн астында машыгуу үчүн чыксаңыз, машыгуу мейкиндиги кең болуп, көбүрөөк тердеп каласыз. Спорт менен машыгыңыз, бир нече жолу чуркаңыз же көп шаймандарды талап кылбаган йога жана көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Сырттагы температура эң жогорку чекке жеткенде, түштөн кийин машыгыңыз.
- Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодон мурун, айрыкча, өтө ысык күндөрү нымдуулукту сактаңыз.
Узун кийимдерди кийиңиз. Неопрен сыяктуу дем ала турган материалдан жасалган муздак кийимдерди кийип, туура келген пахтадан жасалган костюм тандаңыз. Жылуулук изоляциялоочу кездемелерден жасалган кийим дене тарбия көнүгүүлөрүндө бөлүнүп чыккан жылуулукту териге жакын кармайт, ошону менен теринин көбүрөөк тердеп кетишине себеп болот.
- Сиз өзүңүзгө ПВХ жана башка суу өткөрбөй турган материалдардан жасалган "буу кийимдерин" тандай аласыз. Кийимдин бул түрү жылуулукту сактап калуу жана колдонуучунун катуу тердөшүнө жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан.
- Машыгуу учурунда тыныгуу жасап, ысып кетпеш үчүн, керек болсо кийимиңизди чечип коюуну унутпаңыз.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ичип-жегиле

Ачуу тамактарды жегиле. Ачуу ачуу тамактарды колдонуу тер бездерин стимулдайт, зат алмашууну жандандырат жана ал тургай иммунитетти көтөрөт, бул эки эсе көп эмеспи? Мексика, Таиланд, Индия жана Вьетнам ашканалары сыяктуу ысык жана ачуу белгилүү ашканалардан татып көрүңүз.
- Тамагыңызга бир аз майдаланган калемпир, бир аз ачуу соус же чили кесимдерин кошуңуз.
- Толеранттуулуктун чегинен чыкканда татымдуулукту азайтуу үчүн капталыңызда бир чыны сүт бар.
Ысык суусундуктарды колдонуңуз. Сиз өзүңүзгө бир чыны кофе, чай же ысык шоколад даярдап, алар тамеки тартып жаткан маалда кызмат кыла аласыз. Ичимдиктен чыккан температура дененин температурасын ичинен көтөрөт. Эгер сиз жылуу чөйрөдө болсоңуз, анда тез эле тердейсиз.
- Ысык суусундуктар - бул ысыктануунун эффективдүү жана тез ыкмасы - бул лыжачылар, альпинисттер жана муздак спорттун түрлөрү менен машыгышат. Дагы бир популярдуу.
Көбүрөөк кофеин керектөө. Диетаңызга кофе, сода жана шоколад сыяктуу энергетикалык суусундуктарды кошуңуз. Кофеин түздөн-түз борбордук нерв системасын стимулдайт, борбордук нерв системасы тердеп жооп берет. Бирок, тынчы кетпеши үчүн, ушул ыкманы кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
- Эгер кофе иче албасаңыз, анда кофеини аз суусундукту тандай аласыз, мисалы, көк чай.
- Же башка суусундуктарды жактырбасаңыз, энергетикалык суусундук ичсеңиз болот. Ар бир энергетикалык суусундукта адатта 200мг кофеин бар.
Алкоголдук ичимдиктерди колдонуңуз. Узак күндөн кийин сыра же бир стакан кызыл шарап менен эс алууга болот. Алкоголдун бир аз өлчөмү эле кан агымын тез көбөйтүшү мүмкүн, убакыттын өтүшү менен кызарып, ысып, тердеп каласыз (өзүңүз ойлогондой).
- Албетте, бул ыкманы спирт ичимдиктерин иче турган жашка жеткенде гана колдонуу керек.
- Ичкиликти көп ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз көп ичсеңиз, көп тердебестен, мас болуп дагы башка ыңгайсыз абалга кабыласыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адаттарды өзгөртүү

Антиперспиранттарды колдонууну токтотуңуз. Аты айтып тургандай, антиперспиранттар дал ушуну жасашат - тердөө токтотулат. Андыктан, эгерде сиз тердегиси келсе, анда биринчи кезекте ушул азыктарды денеңизге кам көрүү режиминен алып салуу керек. Колтуктарыңыз жана денеңиздин башка жогорку температуралуу жерлери тез тердейт.
- Жагымсыз жыттын алдын алуу үчүн кадимки дезодораторго өтүңүз, бирок тер чыкпайт.
- Тердеп турган жерлерге жалбыз майы же пачули майы сыяктуу табигый жыпар жыттардын бир нече тамчысын колдонсоңуз болот, эгерде бир нече күндөн кийин антиперспирантты колдонбогондон кийин дененин жыты чыкпай жатса.
Үйдүн температурасын төмөндөтүңүз. Кондиционердин температурасын демейдегиден бир нече градуска төмөндөтүңүз. Бул сиздин организмге жогорку температурага тезирээк жооп берүүгө жардам берет. Жылуу чөйрөгө көчүп барганда, сиз өтө жумшак гана нерселерди жасасаңыз дагы, оңой тердей аласыз.
- Абдан суук чөйрөдө болуу сизди ыңгайсыз сездириши мүмкүн, андыктан үйдүн температурасын акырындык менен жөнгө салып, биринчи жумада же бир нече жумада бир нече градуска төмөндөңүз.
- Эгер сиз кыш өтө суук эмес жерде жашасаңыз, суук мезгилдерде жылыткычты өчүрүп койсоңуз болот. Бул сизге спорт менен машыгууда же саунага барганда катуу тердөөгө гана эмес, көп акчаны үнөмдөөгө дагы жардам берет!
Калың кийимдерди кийиңиз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, узун жеңи бар калың кийимдерди, мисалы, пальто жана жемпирди кийиңиз. Нейлон, район жана полиэстер сыяктуу синтетикалык кездемелер табигый кездемелердей аба өткөрбөйт жана теринин жанындагы жылуулукту сактоого жардам берет.
- Бул ыкманын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бир нече катмар кийимдерди кийсеңиз болот.
- Тыгыз кийимди көп саат бою кийип жүрүүдөн алыс болуңуз. Бөлүнүп чыккан, бирок чыга албай жаткан тердин көлөмү териде калат жана акыры дерматит сыяктуу кыйынчылыктарга алып келет.
Саунага барыңыз. Эгер башка ыкмалар иштебей калса, анда сауна сизди сөзсүз тердетет. Ванна бөлмөсүндөгү ысык жана нымдуу аба сизди курчап, териңизге жабышып, терди сыртка чыгарат. Сиз бөлгөн тердин көлөмү бууланып, ванна бөлмөсүнүн абасына кайтып келет.
- Саунада көп убакыт болуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Саунаны 20-30 мүнөт сайын гана алып туруу керек, дааратканага кирерде көп суу ичүүнү унутпаңыз.
- Эгер саунада мындан узак отурууну пландаштырып жатсаңыз, ванна аралыгында муздак суу менен чайкап, дене табыңызды түшүрүңүз.
жарнама

Кеңеш

Тердөө организмге пайдалуу. Чындыгында, дени сак адамдар көп тердешет жана башкаларга салыштырмалуу тез терлөөгө жакын.
Денеңиздин температурасын көтөрүп, тердөө үчүн калың кийимдерди ушул макалада келтирилген ыкмалардын бири менен айкалыштырыңыз.
Терде туздар, металлдар, бактериялар жана башкалар пайда болот. Бул былжырды териңизден тазалоо үчүн дайыма душка түшүп туруңуз.

Эскертүү

Эгер сиз сезгич болсоңуз, денеңизди тердетүү үчүн кофеинден алыс болуңуз. Кофеиндин көп болушу жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келип, тез дем алып, тынчы кетип, тынчсыздана баштайт.