Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
22 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Таарынычты көтөрүп жүрүү өзүңүзгө уу алып, башка бирөөнүн азап чегишине үмүттөнгөнгө окшош: сиз жөн гана өзүңүздү уулантып жатасыз. Сезимдериңиздин акылга сыярлык экендигин жана ал адам сизди чындап таарынткандыгын сезсеңиз да, таарыныч эң жакшы. Эгер сиз таарынычты кетирүүгө даяр болсоңуз, анда ушул азаптуу сезимден арылууга жардам бере турган кадамдар бар.
Кадамдар
2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Ички оору менен күрөшүү
Өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүңүз. Кырдаалдын тегерегиндеги эмоциялар менен күрөшүүдө өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Бул таарыныч адамга же кырдаалга байланыштуу болбогон өткөн азапка байланыштуубу деп ойлонуп көрүңүз. Ачууңузду жана ачууңузду мойнуңузга алыңыз, бирок ага берилбеңиз.
- Ачуу кээде өзүн алсыз сезгенге жардам берет: ал күчтүү сезимдерди жаратат. Бирок, сезимдериңиз жакын арада жок болуп кетерин унутпаңыз. Ачууңузга көп маани бербеңиз жана эмоционалдык дарыланууга көңүл буруңуз.
- Журналга жазыңыз жана кырдаалга байланыштуу эмоцияларга көңүл буруңуз. Ачууңуз жөнүндө жазбаңыз, анын ордуна ооруга көңүл буруңуз. Сезимдериңизди жазып, буга чейин ушул сыяктуу нерсе болгонун байкаңыз. Балким, сиз учурдагы кырдаалда мурунку азапка жана азыркы (жана апыртылган) нерселерге жабышып жаткандырсыз.
Кылдаттык менен кабыл алуу. Радикалдуу кабыл алуу жашоону өз шартында кабыл алууну билдирет; сиз өзгөртө албаган уруксат берүүчү жана каршы тургус элемент. Оору сиз тандамай турган нерсе болсо да, чыдаш керекпи же жокпу, тандоо мүмкүнчүлүгү бар. "Бул акыйкат эмес", же "Мен буга татыктуу эмесмин" деп айтуу менен, сиз кырдаалдын чыныгы мүнөзүн четке кагып жатасыз, жана ошол учурда сиз үчүн чындык мындан ары калбайт. .- Радикалдуу кабыл алуу, кабыл алууга каршылык көрсөтүү жөнүндө ой жүгүртүүнү өзгөртүү дегенди билдирет. "Бул менин жашоом. Мага жакпайт жана бул туура эмес деп ойлойм, бирок бул чындык жана мен көзөмөлдөгөн нерсени өзгөртө албайм ».
- Кичине нерсеге көнгөнүңдү үйрөт, ошондо ал чоңураак, оор кырдаалды кабыл алууга жардам берет. Спорттун супермаркетинде, килемдин үстүнө суу төгүлгөндө жана врачтын же тиш доктурунун кеңсесинде көпкө күтүү учурунда кезек күтүү учурунда, аны машыктырсаңыз болот.
Ой жүгүрт. Медитация сиз үчүн жакшы. Ой жүгүртүү оң эмоцияны күчөтөт, стрессти басаңдатат, боор оорууга жардам берет жана эмоцияңызды жөнгө салат. Ой жүгүртүү ачуулануу жана таарыныч сезимдерин боор оорусу менен алмаштыруу менен, аларды жеңүүгө жардам берет. Медитация менен канчалык көп машыксаңыз, ошончолук көп пайда аласыз.- Боорукердикти сүйүү жөнүндө ой жүгүртүү сизге боорукердикти жана боорукердикти өрчүтүүгө жардам берет. Ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө "мен өзүмө чексиз сүйүү жибергим келет" деген сөздөрдү тандап баштаңыз жана аны жасаңыз. Андан кийин, ушул билдирүүнү өзүңүздү бейтарап сезген адамга арнагыла (дүкөнчү же жаныңызда турган адам сыяктуу). Андан кийин, ушул билдирүүнү таарынычыңызга пайдаланыңыз. Акырында, аны дүйнөдөгү бардык адамдарга арнагыла ("Мен бүт адамзатка чексиз сүйүү жибергим келет"). Эми өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кайрадан карап чыгыңыз. Адам менен дагы деле чыңалууну сезесизби?
Боорукердигиңди көрсөт. "Жинденип" жатканда башка адамдын көз карашын көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, сизге зыян келтирген адамга боор оорусаңыз, кырдаалды тактоого жана ооруну азайтууга жардам берет. Боорукердикти канчалык көп сезсеңиз, таарынычтын жашооңуздагы ролу ошончолук аз болот.- Сиз ката кетирип, дагы деле кабыл алынгыңыз келерин унутпаңыз. Баарыбыздын башыбызга кыйынчылык түшкөндө дагы, дүйнөдөгү бардык адамдар кабыл алууну каалаарын унутпаңыз.
- Кырдаалды башка бирөөнүн көз карашы менен караганга аракет кылыңыз. Ал адам эмнени башынан өткөрүп жатат? Алардын жашоосунда "жарылууну" каалаган кыйынчылыктар болуп жатабы? Ар бир адамдын өзүнүн көйгөйү бар экендигин, кээде башка мамилелерге өтүп кетерин түшүнүңүз.
Өзүңүздү сөзсүз сүйүңүз. Өзүңүздөн башка эч ким сизди каалаган убакта жана сүйүктүү сезе албайт. Өзүңүзгө арзырлык жана сүйүктүү экениңизди эсиңизге салыңыз. Эгер сизде баарына стандарт өтө жогору болсо, өзүңүз үчүн дагы жогорку стандартты орнотуп аласыз. Ката кетиргенде өзүңүзгө өтө катуу мамиле жасайсызбы? Артка кадам таштап, ар дайым өзүңүздү сүйүп, баалап алыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү сүйө албай кыйналып жатсаңыз, анда "менде сүйүү жана толук сүйүү жөндөмү бар" деген сөздү колдоно баштаңыз. Ушул сөздөрдү колдонуу сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызга таасир этет.
2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Таарынычты жеңүү
Өч алуудан алыс болуңуз. Балким, сиз өч алуу жөнүндө ойлонуп, же план түзүп баштасаңыз да, ага барбаңыз. Кек адамдар үчүн акыйкаттыкты издөөнүн жолу болушу мүмкүн, бирок өч алуу цикли улана берсе, бул процесс адилетсиздикке алып келет. Кимдир бирөөдөн өч алгыңыз келгенде, сезимдериңизди ишенимдин жоктугунан арылуунун жолу деп эсептеңиз.
- Импульска таянбаңыз; тынчтанганга чейин күтүп, денеңизди жана эмоцияңызды башкара аласыз. Бул ойдон арылгандан кийин өч алууну каалоо сезими өтүп кетиши мүмкүн.
- Эгер сиз таарынычтуу адам менен сүйлөшүүнү тандасаңыз, сөзүңүзгө этият болуңуз. Кумарлануу же өч алуу учурларында өкүнүшүңүз мүмкүн болгон нерселерди айтпаңыз. Акыр-аягы, ал татыктуу болмок эмес.
Башкалар жөнүндө чыныгы үмүттөргө ээ болуңуз. Эч ким сиздин бардык муктаждыктарыңызды аткара албасын унутпаңыз. Эгер сүйүктүүңүз же досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү болуу сиздин бардык муктаждыктарыңыз канааттандырылат дегенге ишенсеңиз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Чоң үмүттөргө ээ болуу менен, сиз ийгиликсиз болуп каласыз.
- Күткөн нерселер так айтылбаса, таарыныч болушу мүмкүн. Каалоолоруңузду жана күтүүлөрүңүздү талкуулоо учурдагы көйгөйлөрүңүздү тактоого жана келечектеги чыр-чатактардан алыс болууга жардам берет.
- Жашоодо ар бир адамдан ачык-айкын үмүттөргө ээ болуңуз. Жашоодо баардык адамдар менен мамиле түзүү үчүн ар бир адам күткөн стандарттар жана күтүүлөр жөнүндө компромисске келиңиз.
Талкууңузда "мен" деген сөздөрдү (өзүңүз) колдонуңуз. Таарынычыңызды башкалар менен талкуулоодо, аларды бат эле күнөөлөбөңүз. Андан көрө, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды билип алыңыз. Башка бирөөнүн жүйөөсүн, эмне үчүн алар бир нерсе кылганын биле албайсыз, анткени сиз башкаларды соттой албайсыз. Андан көрө, өзүңүзгө, ооруңузга жана тажрыйбаңызга көңүл буруңуз.
- "Мен / мен бул мамилени буздум жана мен сени эч качан кечирбейм!" Деп айткандын ордуна, "мен / сен кылган иш-аракеттерден улам сен кыйналып жатасың" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз / Мен муну жасадым жана мен үчүн кыйын / мен аны жеңе алам ”.
Башкаларга ката кетирүүгө жол бериңиз. Мезгил-мезгили менен, сизде кемчиликтер жана чектөөлөр бар экендигин жана кырдаалга көп учурда пайдалуу түрдө жооп бере албастыгыңызды моюнга алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул жер жүзүндөгү бардык адамдарга тиешелүү. Башкалар сиздин катачылыгыңызды кечиришин каалаганыңыздай эле, сиз да жашооңуздагы баарына ушундай боорукердик мамиле өрчүтүшүңүз керек. Сизге зыян келтирген адам кемчиликсиз эмес экендигин, кээде алар чектелген ишенимдерден же адаштыруучу көз караштардан улам иштей тургандыгын унутпаңыз.
- Адамдардын ката кетиргенин кабыл алуу, алардын жүрүм-туруму үчүн шылтоо айтып жатасыз дегенди билдирбейт. Жакшы түшүнүүгө жардам берүү үчүн, адамдын айлана-чөйрөсүн жана башынан өткөн окуяларды көрүүгө мүмкүнчүлүк бересиң дегенди билдирет.
Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Жашооңузда сизди колдогон жана өзүңүз чечим кабыл алууга мүмкүндүк берген позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Алар сизге ката кетирүүгө жол берип, дагы деле болсо сизди колдоп турушат. Сиз менен чынчыл, тыгылып калганыңызда сизге жаңы көз караш менен караган же сизге ашыкча мамиле кылганда айтып бере турган адам менен достошуңуз.
- Жакшы дос кандай ката кетирбесин, сени кабыл алат, ал эми жакшы дос болуу башкаларды ката кетирсе дагы, кабыл алууну билдирет.
Кечир. Сизге чыккынчылык сезилиши мүмкүн же кимдир бирөөгө таарынуу үчүн орчундуу себеп бар, жана сизди кечирүү мүмкүн эмес. Бирок, кечиримдүүлүк кырдаал эч качан болбогондой түр көрсөтүшүңүз керек же адамдын жүрүм-турумун актоо керек дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк - бул адам сизге алып келген ооруну жөн эле коё берүү.
- Адам же кырдаал эмнени козгоп, сизди катуу азапка салганын өзүңүздөн сураңыз.Өткөндө сизди таштап кеткендей сезип жатасызбы, таарынтып алдыңызбы же жагымсыз эскерүүлөрдү кайра баштан кечирдиңизби? Балким, ал адам сиздин жан дүйнөңүздө терең азапты ойготкон чыгар.
- Башкаларды оозеки кечирүүнүн кажети жок. Сиз муну сиздин жашооңузда жок же өтүп кеткен адам үчүн жасай аласыз.
- Кечиримдүүлүктүн бир жолу - кырдаалды жана эмне үчүн кечирүүнү туура көргөнүң жөнүндө жазуу. Жаныңызда кичинекей (коопсуз) от жагып, кагазды өрттөңүз.
