Мазмун

• Кадамдар

Кан айланууну тосуп, веналарды оңой эле чыгарып салсаңыз болот. Бирок, кан тамырларыңыздын күн сайын пайда болушун кааласаңыз, бул бир аз кыйыныраак. Ага карабастан, сиз досторуңузга көрсөтүү же булчуңга сүрөткө түшүү үчүн ушундай кылгыңыз келсе, анда бизде жардам берүү жолу бар.

Кадамдар

1-ыкманын 2: бодибилдер сыяктуу бол

1. 

   Денедеги майдын пайызын азайтыңыз. Бодибилдинг сыяктуу венанын пайда болушу денедеги майдын пайызына жараша болот. Пайда болгон тамырлар үстүртөн тамырлар. Тери катмары менен тамырдын ортосунда жаздык канчалык аз болсо, тамыр ошончолук көрүнүп турат. Дененин майын азайтуу үчүн майы аз диетаны тандаңыз.
   • Эркектерде денедеги майдын 10% дан аз бөлүгү тамырларды көрүнүктүү кылып көрсөтөт. Денеңизде май канчалык аз болсо, тамырлар ошончолук көрүнүктүү болот, айрыкча, ич булчуңдары сыяктуу көрүнүшү кыйын жерлерде. Аялдар үчүн денедеги майдын пайызы 15% тегерегинде болушу керек.
   • Бул майдын катышына жетиш үчүн, ден-соолукту чыңдашыңыз керек. Демек, жашылчаларды жана майсыз белокту көп жеп, жараксыз тамак-ашты таштап, газдалган суусундуктарды ичип, таттуулар жок.

2. 

   
   
   Туз ичүүнү азайтыңыз. Туз организмдеги сууну кармайт. Денеңиз суюлганда териңиз шишип, тамырларды караңгылатат.
   • Өндүрүштө иштетилген тамак-аш азыктарын жана өзүңүз даярдабаган нерселерди колдонбоңуз. Себеби сиз даярдабаган тамактарда туз көп болот.
   • Учурда 2300 мг туз күнүмдүк керектөөнүн эң жогорку чеги болуп саналат. Бул жөнүндө бир чай кашык туз. Америкалык Медицина Институту жана Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүнө 1500 мг гана туз ичүүнү сунушташат. Туздун колдонулушун көзөмөлдөө үчүн, жаңы идиштер менен татымалдарды сатып алып, идишиңизге даам кошуу үчүн колдонуңуз.

3. 

   
   
   Булчуң куруңуз. Тамырларыңыздын чыгышына себеп болгон булчуңдарды өстүрүү үчүн, булчуңдарды өстүрүүнүн олуттуу стратегиясына көңүл буруу керек. Булчуң түрү көнүгүү учурунда жасалышы сунушталгандай, ар бири 10 кайталануучу 3 машыгуу менен пайда болбойт. Булчуңдарды өстүрүүчү олуттуу көнүгүүлөр оор салмак менен машыгууда 3-5 жолу кайталоону талап кылат.
   • Бир комплектте 5 жолу кайталанып, 6 комплект менен баштаңыз, бирок гантелдердин салмагын адатта колдонгон түрүңүзгө салыштырмалуу 25% көбөйтүңүз. Булчуңдар көбүрөөк күч колдонууга туура келгенде пайда болот.

4. 

   
   
   Кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Кардио көнүгүүлөрү майды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң жакшы жолу. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) абдан натыйжалуу. HIIT көнүгүүсү учурунда сиз жогорку интенсивдүү кардио көнүгүүсүн жасайсыз, андан кийин 20-30 мүнөт тыныгасыз.
   • HIIT көнүгүүсүнүн мисалы катары кыска аралыкка тез велосипед тебүү жана 100 м аралыкта 10 айланып эс алуу же чуркоо жана ар бир айлануудан кийин 60 секунд эс алуу болуп саналат.

5. 

   Суу ичүү. Сууну жетиштүү ичүү денеңизди жана булчуңдарыңызды суусуздандырат. Бул организмдеги суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет. Сууну керектүүдөн ашыкча ичүү ашыкча сууну жууп, суунун кармалышын азайтууга жардам берет. Денеге суунун ордуна суудан арылууга жардам берүү үчүн калийди орточо өлчөмдө кармаңыз (мисалы, тузду көп колдонгондо).
   • Көптөгөн бодибилдерлер организмди мелдешке чейин суусуздандырышат. Суу аз ичсе, тамырлар тазаланат. Бирок, бул ыкманы жасабашыңыз керек, анткени бул өтө кооптуу. Эгер сиз аны колдонууну кааласаңыз, анда өтө этият болуңуз.

6. 

   Углеводдорду азайтуу. Углеводдор денедеги суюктуктун көлөмүн көбөйтөт. Төмөн углеводдуу диета теринин астына тыгылып калган сууну азайтат. Майдын азайышына углеводору аз диеталар да жардам берет.

7. 

   Диуретиктерди колдонууда этият болуңуз. Диуретиктер денедеги суунун көлөмүн азайтып, тамырларды көрүнүктүү кылат. Диуретик сатып алсаңыз болот же эспрессо сыяктуу табигый жол менен ичсеңиз болот. Бирок, диуретиктер өтө кооптуу. Аны кылдаттык менен жана акылдуулук менен колдонуу керек.

8. 

   Кошумча тамак алыңыз. Агматин - бул Аргинин аминокислотасынын кошумча продуктулар тобундагы азык-түлүк кошулмасы. Агматин организмде азот кычкылынын бөлүнүшүнө жол бербейт жана булчуңдардын кан айлануусун күчөтөт. Кан айланууну тездетүү кан тамырлардын көлөмүн көбөйтөт. Азот кычкылы кошулмалары кан тамырларды көрүнүктүү кылууга жардам берет. Мындан тышкары, креатин дагы бир кан тамыр кошумчасы болуп саналат.

2ден 2-ыкма: Кан тамырларыңызды убактылуу калкып туруңуз

1. 

   Колуңузга бир нерсе байлап коюңуз. Кан тамырды толтуруу үчүн канды токтотуу үчүн тамырды толтуруңуз, алар көрүнүп тургандай көрүнөт. Колдун же буттун айланасында вена көзгө көрүнүп тургандай кылып байлап коюңуз.
   • Дагы бир ыкма - оң колуңузду сол билектен жогору (же тескерисинче) жогору коюп, бекем кармаңыз.
   • Бул сизге кан тапшырганда же анализ тапшыруу үчүн кан алдырганда окшош. Медайым медалды колуңузга байлап, ийнени кайсы жерге сайыш керектигин так аныктайт.

2. 

   Муштумун бекем карма. Арканды колуңузга байлап салгандан кийин, муштумуңузду бир нече жолу кармап, коё бересиз. Муну гемостатикалык газ шнуру менен жасасаңыз, кандын кеңейиши үчүн тамырдагы канды кармоого жардам берет.

3. 

   Колуңузга кысым түшкөнгө чейин улантыңыз. Буга болжол менен 10-15 секунд талап кылынат. Дем алганда, колу-бутуңузга качан кычкылтек керек экендигин билесиз. Ушул учурда тамыр пайда болот.
   • Буту-колуңуз кычкылтекке муктаж болгондо канды токтотуу үчүн колуңузду жана газ түтүктөрүн бошотуңуз. Колуңузду коё бергенден кийин тамыр жай абалына кайтып келет.

4. 

   Демиңизди кармаганга аракет кылыңыз. Демиңизди кармоо денеде кычкылтектин айлануусуна жол бербейт жана кан басымын көтөрөт. Оозуңузду жана мурдуңузду күч менен жабыңыз. Бодибилдерлер кээде бул ыкманы тамырлар менен сүрөткө түшкөндө колдонушат.
   • Бул ыкма кооптуу болушу мүмкүн. Кан тамырды ушундай жол менен чачыратуу кээде аны жарып жиберет. Бул көз сыяктуу коркунучтуу жерлерде же мээ сыяктуу кооптуу жерлерде болушу мүмкүн. Болжол менен 30 секунддан кийин дем алууну унутпаңыз.

5. 

   Practice. Көнүгүү учурунда тери тамырлары теринин бетине түртүлүп, көрүнүп тургандай көрүнөт. Бул кубулуш майдын пайызы аз организмде көбүрөөк байкалат. Салмакты көтөрүү булчуңдарды машыктыруучу башка көнүгүүлөргө караганда тамырлардын так болушуна жардам берет. Дене суусуздангандыктан, веналар көбүнчө физикалык көнүгүүлөрдөн кийин пайда болот.

6. 

   Дене температурасынын жогорулашы. Дене ысыганда кан теринин бетине түртүлүп, тамырлардын көрүнүшү күчөйт. Бодибилдерлер көп колдонгон кеңештердин бири - бул тамырларды популярдуу кылуу үчүн чач кургаткычты териге чачуу. Дагы бир коопсуз ыкма - денени тамак менен ысытуу. Ачуу калемпир же кайен калемпирин жей бериңиз. Айрым кошумчалар дагы ушундай эле натыйжага ээ.