Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Толук жүз же томпок жаактар ​​сизди бактысыз кылышы мүмкүн. Денеңиздин бир жеринен арыктай албасаңыз да, бетиңизди арыктоонун жолдору бар. Баштайлы, тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү. Мындан тышкары, жаакка атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Эгерде сиз натыйжасын көрө албасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылып, ден-соолугуңуз же салмак кошууга себеп болгон дары-дармегиңиз бар экендигин билип алыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: жаакка көнүгүү жасоо

1. 

   "X" жана "O" деп айта бериңиз. Бул тамгаларды кайталоо жаактын булчуңдарынын кыймылдашына жардам берет жана жүздү сымбаттуу кылып көрсөтөт. Ар бир тамганы 20 жолу окуп, күнүнө эки жолу кайталаңыз.

   Кеңеш: Эртең менен же жумушка / мектепке бара жатып, душка кирип жатканда же үйдү алмаштырганда бетке көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.

   
   

2. 

   "Балыктын оозун" жасоо үчүн жаактарды кысыңыз. Колуңуздан келишинче жаактарыңызды кысып көрүңүз, андан кийин болжол менен 3 секунд кармап, эс алыңыз.
   • Муну күнүнө 20 жолу кайталаңыз.

3. 

   
   
   Оозуңузду бир нече секундага ачып, эс алыңыз. Оозуңузга чоң порцияны салганы тургандай оозуңузду кенен ачыңыз, андан кийин эс алып, жабылганга чейин 5 секунд кармаңыз.
   • Муну күнүнө 20 жолу кайталаңыз.

4. 

   
   
   Оозду аба менен чайкаңыз. Оозду кадимкидей аба менен жууп, күнүнө 5 мүнөт жасап туруңуз. Машыгуу убактыңызды 1, 2 же 3 мүнөткө бөлсөңүз болот же 5 мүнөт тынымсыз машыгсаңыз болот.
   • Кааласаңыз, жаагыңызды үйрөтүү үчүн оозуңузду суу менен чайкап көрсөңүз дагы болот.

5. 

   Ар бир тамактан кийин сагыз чайнап туруңуз. Тынымсыз чайноонун кыймылы жаакты бекемдеп, жаактарды ичке кылып көрсөтүүгө жардам берет. Ар бир тамактан кийин 5 - 10 мүнөткө чейин сагыз чайнап туруңуз.
   • Эгерде сагыз сиздин жаагыңызга зыян келтирсе, анда токтоңуз.

6. 

   Көп күлүү. Күлкү дагы булчуңдуу булчуңдардын көнүгүүсү жана көңүлүңүздү жаактардан алаксытышы мүмкүн. 10 секунд күлүп, бул көнүгүүнү күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
   • Мындан тышкары, жылмаюу жылмайуу дагы позитивдүү жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу адаттарын жана жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Туз жана кантты көзөмөлдөө. Эгерде диета курамында туз жана рафинаддалган шекер көп болсо, организмге сууну сактоо оңой болот. Сууну жетишсиз ичкендей эле, суу сакталып тургандыктан, бетиңизди жана жаактарыңызды толтура кылат. Туздан жана шекерден толук арыла албай жатсаңыз, тузу же канты көп тамактарды азайтып, тузу же канты аз тамактарды тандаңыз.

   Ветчина жана бекон сыяктуу туздуу эттерди жегендин ордуна, Арык этти тандаңыз терисиз тооктун эмчеги же кесилген индюк сыяктуу.

2. 

   Туура тамактанууну тандаңыз жана арыктоо үчүн калорияларды азайтуу. Жүзүңүздү арыктоонун эффективдүү жолу - бул диетаны өзгөртүү жана жалпысынан арыктоо. Арыктагыңыз келген салмыкты аныктап, ошол максатка жетүүгө аракет кылыңыз. Кийинки кадам мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз белок сыяктуу ден-соолукка пайдалуу, аз калориялуу тамактарды жеп калорияны азайтуу.
   • Күнүмдүк керектелүүчү тамак-аштын көлөмүнө көз салуу үчүн калория калькуляторун жүктөп алыңыз. Колдонмого кирген-жеген нерселердин бардыгына көңүл буруп, арыктоону баштоо үчүн калориянын күнүмдүк чегин сактаңыз.

3. 

   Арыктоону жана ичке жүздү тездетүү үчүн сууну көп ичүү керек. Суу арыктоо үчүн эң жакшы суусундук, анткени ал калориясы көп эмес жана тамактын ортосунда токчулук сезимин жаратат. Дене суусуз калганда да сууну топтоп, жаактарды толугураак кылып көрсөтөт. Денеңизди суусуздандырыш үчүн суусаганда суу ичип алыңыз.
   • Күнү бою ар дайым суу куюлган идишти көтөрүп жүрүңүз.
   • Эгерде сиз көп тердеңиз, мисалы, спорт менен машыккандан кийин же ысык аба ырайында көчөгө чыккандан кийин кошумча суу ичиңиз.

4. 

   Спирт ичимдиктерин ченемсиз ичүү же андан толугу менен баш тартуу. Ичкилик сиздин жүзүңүздү толугураак кылып көрсөтөт; ошондуктан мүмкүн болушунча бул суусундуктардан алыс болуңуз жана керек болсо ченеми менен гана ичиңиз. Орточо демек, күнүнө аялдар үчүн 1 стакандан, эркектер үчүн 2 стакандан ашык эмес. Бир чыны 350мл сыра, 150мл шарап же 45мл бренди барабар.
   • Кечки коктейлди бир стакан ромашка чайына алмаштырыңыз же газдалган суунун ордуна шире жасап, моктейлди жасаңыз.

5. 

   Арыктоого жардам берүү үчүн жумасына 150 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Бул ден-соолугу чың адамдар үчүн орточо күч менен жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасоого сунуш кылынган убакыт. Жума сайын ушул көлөмдөгү көнүгүүлөрдү жасап туруу дагы көп калорияларды жоготуп, арыктоого жардам берет. Сиз жумасына 5 сеанс менен 30 мүнөттөн машыгып же 150 мүнөттү башка жол менен бөлсөңүз болот.
   • Кааласаңыз, 75 мүнөттүк жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз, мисалы, чуркоо же жогорку интенсивдүү аралыкта машыгуу.
   • Сизге түрткү бергенди жактырган көнүгүү стилин тандаңыз. Мисалы, сиз бийлегенди жактырсаңыз, бий сабагына катышыңыз же интернеттеги видеолорду байкап көрүңүз.

   Кеңеш: Жумасына 2 күчү менен машыгуу сабактарын айкалыштыруу арыктоонун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Денедеги бут, кол, көкүрөк, арка, ич, жамбаш сыяктуу булчуң топторуна көңүл буруп, жумасына 2 күчү менен машыгуу жасаңыз.

6. 

   Арыктоону колдоо үчүн көп уктаңыз. Күнүгө кечинде жетиштүү уктоо дагы арыктоого жардам берет; Ошентип, уйкуга артыкчылык бериңиз. Күнүнө жок дегенде 7 саат уктоо үчүн эрте укташыңыз керек. Уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берген бир нече кеңеш:
   • Уктоочу бөлмөдө эс алуу сезимин пайда кылыңыз, мисалы, кооз шейшептер жана бөлмөнү таза, салкын, тынч жана өтө жарык эмес кармаңыз.
   • Телефон, компьютер жана телевизор сыяктуу электрондук жабдуулардын экрандарын уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун өчүрүп коюңуз.
   • Түштө жана кечинде кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

1. 

   Дарыгерге кайрылып, кандайдыр бир негизги медициналык абалды текшерип алыңыз. Кээ бир учурларда, толук бет дарылоону талап кылган медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиздин ден-соолугуңуз чын болсо, бирок жүзүңүздүн толуктугун азайтууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Мисалы, дарыгериңиз паротит бар же жок экендигин текшерет, анткени бул жаак шишип кетет.

2. 

   Беттин толук болушуна дары-дармектер себеп болуп жаткандыгын текшерип алыңыз. Эгерде сиз дарыканалардан рецептсиз дарыларды алып турсаңыз, анда бул сиздин толук жүзүңүздүн себеби болушу мүмкүн. Мүмкүн эмеспи, кандай дары-дармектер менен алмаштыра аласыз, врачыңызга кайрылыңыз.
   • Мисалы, оксикодон мурдунун жана бетинин шишип кетишине алып келет. Бул өтө сейрек кездешкенине карабастан, сиз ушул дарыны ичип-ичпегениңизди текшерип турушуңуз керек.

3. 

   Косметикалык операция, эгерде башка каражаттар натыйжа бербесе. Бул бет үчүн бир аз кооптуу вариант, бирок сизде башка вариант жок болсо жана толуктугу сизди ыңгайсыз кылса дагы эске алуу керек. Дарыгерден жолдомо алсаңыз болот же өзүңүз пластикалык хирургду тапсаңыз болот.

   Эскертүү: Косметикалык хирургия - бул толук жаакка чыгым келтирүүчү каражат жана ал сейрек камсыздандырууга кирбейт. Мындан тышкары, бул хирургиянын башка түрлөрү сыяктуу тобокелчиликтерге дагы ээ.

   жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз өспүрүм болсоңуз же жыйырма жашыңызда болсоңуз, көп убара болбоңуз, анткени сиздин томпок жаактарыңыз убакыттын өтүшү менен жоголот.Эгер сизге жакпаса, бетиңизге көлөм берүү үчүн макияж жасасаңыз болот.

Эскертүү

• Жашыңыз өткөн сайын жаагыңызда бир аз майдын болушу артыкчылыкка ээ болот. Май көбүнчө карылыктан улам пайда болгон жерлерди толтуруп, беттин бырыштарын жана салбырап кетүүлөрүн азайтат.