Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бүгүнкү күндө жаңылыктарга көз карандылык жаңылыктар каналдарынын жана маалымат булактарынын көбөйүшү менен кеңири жайыла баштады. Жаңылыктар үзгүлтүксүз болгондуктан, ал сизди дүйнө менен байланышы бардай сезиши мүмкүн, бирок чындыгында ал чыныгы жашоо менен аз мамиледе болот. Эң жаманы, жаңылыктар окуялардын мазмунун туура эмес чагылдырышы мүмкүн, алар көрүүчүлөрдү жарнама максатында тартуу жана жалган ой жүгүртүүсүн сактоо максатында иштелип чыккан. Эгерде сиз кандайдыр бир практикалык кеңештерди колдонуп, жаңылыктарга көз карандылыктын себептерин чечсеңиз, анда жашооңуздагы тең салмактуулукту калыбына келтиресиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: токтоосуз аракет кылыңыз

1. 

   Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз. Эгер сиз муну өз алдынча жасай албайм деп ойлосоңуз, анда досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн сизге эскертип, жаңылыктарды кыскартуу же токтотуу жоопкерчилигин сезүү үчүн жардам сураңыз. Максаттарыңызды аткарууга жардам бере турган адамыңыз болсо, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат, айрыкча жаңылыктар аларды убара кылганда же мамилеге терс таасирин тийгизгенде. сенин.
   • Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө өтө эле көп көргөн жаңылыктар, мисалы, ачуулануу, параноид болуу, телефонго жооп бербөө, паника, беймарал болуу сыяктуу белгилер жөнүндө кабарлаңыз.
   • Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашууну адат кылыңыз. Алардан сиз кандай абалда экениңизди сурашын күтпөңүз. Анын ордуна "Эй, мен сиз менен байланышып, жаңылыктарды байкоо адатымды кандайча өзгөртүп жатканымды билип алыңыз" деп айтыңыз. Бул аларга сурап кайрылууга жардам берет.

2. 

   
   
   Жаңылыктарды көрүү үчүн белгилүү бир убакытты белгилөө. Башка иш-аракеттер менен тоскоолдуксуз жаңылыктарды көрүү үчүн максималдуу убакытты коюңуз. Адатта, 30 мүнөттүк жаңылыктарды көрүү сизге ар кандай маалыматтарды берет, ал эми андан узак убакыт көрүү - бул жөн гана кайталанган жаңылыктар.
   • Күнүмдүк иш-чаралардын графигин түзүңүз. Окууну, көрүүнү, кээ бир жаңылыктарды күн сайын угууну жана мындан ары камтыңыз. Чектөөлөрдү белгилөө жана графиктин же пландын негизинде күнүмдүк жаңылыктарды көрүү убактысын байкап туруу сизге коюлган максаттарга жооп берүүгө жардам берет.
   • Ушундай эле эрежелер интернетке да тиешелүү. Өзүңүзгө күндүн окуу убакытын белгилөө аркылуу онлайн жаңылыктарын окууну чектеп, жаңылыктарга көз карандылыкты жоюуга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде сиз аталыштарды көрсөңүз, анда ал көрсөтүлгөн мөөнөткө чейин болбосо, анын мазмунун чыкылдатпаңыз.

3. 

   
   
   Максаттарды бузуу үчүн фонд түзүү. Эгерде сиз көрсөтүлгөн убакыттан ашык көрө турган болсоңуз, анда фондго акча салыңыз. Бул акча досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө берилет. Же болбосо, аны көз карандыларга жардам берген коммерциялык эмес уюмга кайрымдуулук кылуу үчүн пайдаланыңыз.
   • Бул принцип үй-бүлө мүчөсүнүн же өзүңүздүн антыңызды же карганууңузду алдын-алуу аракетинде "Кус Кумурасын" колдонууга окшош. Уят сөздөрдүн ордуна, эми жаңылыктарды көрүү. Акчаңызды бузган сайын фондуңузга салып туруңуз. Ошондой эле, бир күн бою жаңылыктарды көрбөгөндө (максатка ылайык келүү), кимдир бирөөнү фондуңузду толтурууга макул болууга көндүрсөңүз болот. Бул акчанын бардыгы жакшы максатка жумшалат.

4. 

   
   
   Социалдык тармактардагы жаңылыктардан баш тартуу. Эгер бул канал акыркы сенсациялуу окуялар жөнүндө жаңылыктар менен толтурулса, анда сиз ар кандай электрондук шаймандарда 50 ар башка булактардан ушундай маалыматтарды таба аласыз.
   • Сүйүктүүлөрүңүзгө кирбеген жаңылык булактарынан арылыңыз. 1 же 2 гана ишенимдүү булакты калтырыңыз.
   • Эгер сиз борбордук маселе болбосоңуз жана чындап эле чыныгы жардамга муктаж болбосоңуз, жаңыртууларды дайыма текшерип турбаңыз.

5. 

   Интернеттеги милдеттенме шаймандарын колдонуңуз. Айрым веб-сайттарда азыр конокторду чектелген мөөнөткө жеткенде эскертүүчү программалар бар. Же болбосо, сизди максатыңыздан алаксыткан веб-сайттарды бөгөттөгөн программаны колдонсоңуз болот.
   • Айрым веб-сайттарга кирүү эркиндигин берип, андан кийин эмнени жаап салууну өзүңүз аныктап алсаңыз, натыйжалуу болот. Убакыт бөлүп, көп кирген сайттарыңызды карап чыгып, эң көп колдонулган 3 тандоону тандаңыз.

6. 

   Жаңы хобби же хобби менен машыгыңыз. Эгер көрүүнү кыскартып, убакытты үнөмдөсөңүз, башка көптөгөн пайдалуу нерселерди жасаганга убактыңыз болот. Эгер бош убактыңыз көп болгондуктан көйгөй келип чыкса, жаңы нерсени байкап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хоббиңиз болсо, ден-соолугуңуз чың, депрессияга кабылбайсыз.
   • Мисалы, жергиликтүү жамааттын колледжинде сабак өтүү, бир нече жылдан бери "жасай турган иштериңиз" тизмесиндеги бир нерсе менен күрөшүү же досторуңуз жана / же мүчөлөрүңүз менен активдүү жолугушууга аракет кылуу. үй-бүлө көбүрөөк.

7. 

   Жаңылыктарды издөөнү токтотуңуз. Жаңылыктарга болгон көз карандылыкты күтүүсүздөн жана толугу менен токтотууга болот, бул көптөгөн адамдар үчүн натыйжалуу ыкма. Маалымат издөөнү токтотуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени онлайн, телекөрсөтүү жана радио каналдарында жаңылыктар тынымсыз болуп турат. Көзүңүздү жана кулагыңызды башка нерселерге багыттоо жана жумушка же башка жемиштүү иш-аракеттерге көңүл буруу.
   • Бир адам ар кандай нерселерге көз каранды болушу мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден жаңылыктарды токтотуу - бул баштапкы жашоо абалына кайтуунун эффективдүү жолу, бирок анын ийгилиги чектелүү. Мисалы, тамеки тартуу жана жаңылыктарды көрүү ар башка болсо, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамекини таштоого аракет кылган адамдардын 22% гана толугу менен таштай алат.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көз карандылыгыңызды аныктаңыз

1. 

   Маселенин деңгээлин баалоо. Жаңылыктарга болгон көз карандылыктын сизге кандай таасир этерин аныктоо сизге өзүңүзгө өзүңүз жардам көрсөтүү жана мүмкүн болуучу терапия ыкмаларын издөө багытында жол көрсөтөт. Өзүңүзгө бир катар суроолорду берип, жоопторун жазып алыңыз. Андан кийин бир аз убакыт бөлүп, жүрүм-турумуңуз жашооңузду кандайча чектеп жаткандыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн сезимдериңиз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүү - бул түздөн-түз сиздин ичиңизде боло турган процесс. Кантип жана эмне үчүн ушундай иш алып барганыңызды түшүнгөндөн кийин, көптөгөн жеке чыр-чатактарды жөнгө сала аласыз. Сиздин ыңгайсыздыгыңыз жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө шыктандырат. Жаңылыктарга болгон көз карандылык жөнүндө өзүңүзгө суроолорду берүү үчүн төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Сиздин мамилелериңизге жаңылыктарды көрүү жүрүм-туруму терс таасирин тийгиздиби? Жакын адамдарыңыздан сураңыз, анткени сиздин иш-аракеттериңиз башкаларга кандай таасир этерин толук түшүнө албайсыз. Бул жаңылыктарды көрүү сизге зыяндуу гана болбостон, башкаларга да таасир этерин көрсөтөт.
   • Таңкы жаңылыктар сиздин иш-аракеттериңизди жана бир күнгө болгон сезимдериңизди аныктайбы? Күндүн акырындагы жаңылыктар сиздин түнкү уйкуну аныктайбы? Эгер сиз жаңылыктар күнүңүздү чечип, сиздин уйкуңузга таасир этишине жол берсеңиз, анда жаңылыктарга болгон көзкарандылык көзөмөлдө болот.
   • Дүкөндө, тамактанууда же башка бирөө менен жүргөндө жаңылык угуу үчүн гана маектешүүнү оройлук менен токтотосузбу? Жаңылыктарды курчап турган адамдарга караганда артыкчылыктуу экениңизди көрсөткөн жаңылыктарды угуу үчүн эле бирөөнүн сезимин оорутуу.
   • 24 сааттык жаңылыктар радиосу башка телеканалдарга караганда маанилүү экенине ишенесизби? Ушул адатты сактап калуу үчүн жашооңуздагы башка нерселерден баш тартмак белеңиз? Бул көз караш дүйнөгө болгон көз карашыңызды чектеп, тажрыйбаңызды чектейт.
   • Дүйнөдө эмне болуп жаткандыгын билбесең, өзүңдү жетишсиз сезесиңби? Сизди таштап кетүүдөн коркосузбу? Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизде бар болсо, сиз адашып, адамдардан алыстап, жашооңузга нааразы болуп каласыз.
   • Акыркы жаңылыктарды биринчилерден болуп угуу үчүн сиз күрөшүп жатасызбы? Бардык акыркы жаңылыктардан кабардар болуп туруу сиз үчүн оорчулук алып келиши мүмкүн жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн.

2. 

   Жаңылыктар программаларын көргөндөн кийин маанайыңызга баа бериңиз. Сезимдериңиз сиздин жашооңузда жаңылыктарга көзкарандылыкка жол бергениңиздин так далили. Эгер сиз стрессти, тынчсызданууну сезип, дүйнө башкарууга жөндөмсүз деп эсептесеңиз, анда сиз жаңылыктарга өтө эле көз карандысыз. Эгер сиз позитивдүү, оптимисттик маанайда болуп, жаңылыктарды угуп капыстан ачууланып жатсаңыз, бул көз карандылыктын белгиси.
   • Сиздин оптимисттик адам пессимизмге жана кайгы-капага, коркунучту, дүрбөлөңдү, коркууну жана алдыдагы оор келечекти гана көргөн адамга айланабы? Көптөгөн жаңылыктар ага себеп болот.
   • Стресстүү кырдаалга тийиштүү реакция жасай албайсызбы? Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө ачууланасызбы же кимдир бирөө сиздин оюңуздагыдай жаман эмес нерселерди айтууга батынса, ачууланасызбы?
   • Коомчулукта параноиддик же тажатма боло баштадыңызбы? Ар кандай жаңылыктар менен үзгүлтүксүз таанышып туруу параноиддерди да, коркунучтуу нерсе болуп кетет деп тынчсыздандырат.

3. 

   Мунун себебин аныктаңыз. Эгер жүрүм-турумуңуздун эмоционалдык негизин аныктабасаңыз, чыныгы өзгөрүү болбойт. Сиз тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүп жатасызбы? Балким, сиз жаңылыктарды колдонуп, көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн колдонуп жаткандырсыз. Тилекке каршы, бул жакшылыкка караганда көп зыян алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк жаңылыктар трагедия жана кризиске толуп, сизди алсыз сезет.
   • Тынчсыздануу, стресс же депрессияны ден-соолукка пайдалуу жолдор менен, анын ичинде эс алуу ыкмалары, көнүгүү же йога менен башкарыңыз.
   • Эс алганда, булчуңдар бошоп, кан басымы жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт, дем алуу жай жана тереңирээк болот. Терс эмоциялардан алыс болуу үчүн жаңылыктарды көрүүнүн ордуна эс алууга убакыт бөлүңүз. Же болбосо, кайгылуу окуяны көрсөңүз, эс алуу ыкмаларын колдонуп, тынчтансаңыз болот.

4. 

   Күрөштү жеңүү көндүмдөрүн өрчүтүү планын түзүңүз. Сизге өзгөртүү киргизүү боюнча көрсөтмөлөрдү бере турган көйгөйлөрдү чечүү моделин карманыңыз. Сиз көз карандылыкты туудурган жүрүм-турумду аныктап алдыңыз, эми ачык-айкын максаттарды аныктап, аларды ишке ашырып, зарылчылыкка жараша түзөтүүлөрдү киргизип, жетишкендиктериңизге көз салыңыз.
   • Айкын максаттарды аныктаңыз. Сиздин максатыңыз расписание түзүп, жаңылыктарды көрүүгө сарптаган убактыңызды каттоо. Өзүн-өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүлөрдү жасайт.
   • Планыңыздын башталыш күнүн тандап, баштаңыз. Кийинкиге калбаңыз, анткени бул сөзсүз болот. Мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз.
   • Жетишкендиктериңизди баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарды ийгиликтүү аткарып жатсаңыз, жетишкендигиңизди белгилеңиз. Өзүңүзгө жаккан бирөөнүн урматына кино менен мамиле жасап, спорттук иш-чарага катышыңыз же бак отургузуңуз. Бул позитивдүү иш-аракеттер пландарыңызды улантууга түрткү берет.
   • Эгер стратегия сизге туура келбесе, анда аны колдонбоңуз. Башка альтернатива таап, аны планыңызга кошуңуз. Муну ийгиликсиздик катары кабыл албаңыз; анын ордуна, аны максатка жетүү жолундагы жөндөө катары караңыз.
   • Сиздин жаңы жүрүм-турумуңуз убакыттын өтүшү менен бекемделип, экинчи инсанга айланат. Пландын кадамдарына болгон карманууну токтотуп же азайтып, оң натыйжаларды сактап кала аласыз.

5. 

   Адистерден жардам сураңыз. Эгерде сиз жаңылыктарга көз карандылыкты жөнгө сала албай жатсаңыз, аны дарылоо үчүн адиске кайрылыңыз. Байланышып, дарыгериңизге же ишенимдүү досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө абалыңызды айтып бериңиз.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы көз карандылык, депрессия жана тынчсыздануу бузулууларын дарылоонун көптөгөн натыйжалуу ыкмаларынын бири.
   • Топтук терапия көйгөйдү чечүү ыкмасы менен айкалыштырганда дагы натыйжалуу болот. Топтук терапия атайын жаңылыктарга көз карандылыкка багытталат же сизге социалдык жана күрөшүү көндүмдөрүн үйрөтүү максатында иштелип чыгышы мүмкүн.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Балансты жашооңузга кайтарыңыз

1. 

   Колдоо тутумуңузду бекемдеңиз. Жашоо үчүн мамилелерди бекемдөө керек. Социалдык колдоо сиздин физикалык жана психологиялык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Эгерде сиз ар дайым жаңылыктарга берилип кетсеңиз, анда ал көп учурда мамилеңизге таасир этет. Мамилелерди түзүү же айыктыруу үчүн башкалар менен байланышыңыз. Сиз киргизген өзгөртүүлөргө 100% ишенмейинче, сиз башкалардын колдоосуна муктаж болосуз.
   • Жаңылыктарды ээрчүүнүн ордуна, өз кызыкчылыгыңызды жаңылыктар менен кеңейтүү үчүн чыныгы коомдук иш-аракеттерди жана онлайн режиминде иштеңиз. Мисалы, музыка сабагынан өтүү, жаныбарларды коргоо боюнча долбоорго ыктыярдуу катышуу, колунда жок балдарга жардам берүү. Жашоо жаңылыктарды көрүүдөн да көптү сезет.
   • Хобби менен бөлүшүү адамдарды бириктирет. Сизди кызыктырган топту таап, ага кошулуңуз. Бул жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берген куудулдар тобу же шаардык көңүл ачуу турнири болушу мүмкүн.

2. 

   Башкаларга жакшы үлгү бол. Эгер сиз жаңылыкка көз каранды деп шек санаган адамга жолуксаңыз, анда жаңылыктар жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Сүйлөшүүнү оң жагына жылдыруу үчүн ар кандай темаларды ойлоп табышыңыз керек. Сүйлөшүү кыйын болуп, көңүлүңүздү оорутуп калса, ар дайым сылык-сыпаа кете аласыз.
   • Текеберленбеңиз жана башкаларды көзөмөлдөбөңүз, алар менен тажрыйбаңызды бөлүшүп, жардам сунуштаңыз. Жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңызды көзөмөлдөөгө жардам берген бардык стратегияларды бөлүшө аласыз.
   • Башкаларга үйрөнгөнүңүздү үйрөтүү ийгиликти жана ички сыйлыктарды сезип, жаңылыктарды көрүү сунуш кылганга караганда баалуу болот.
   • Жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңыздан кантип арылууну жана башкара билүүнү үйрөнсөңүз, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрө аласыз.

3. 

   Жашоо перспективаңызды сактаңыз. Угуп жаткан маалыматты туура баалоо маанилүү. Көптөгөн жаңылыктар маалыматты үрөй учурган конкреттүү кырдаал менен чектейт. Эгерде сиз ушул маалыматка сүңгүп кирсеңиз, анда ал сиздин чыныгы дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү бузат.
   • Тыныгуу жасап, жакшылап ойлонуп көрсөңүз, ошондо дагы бир жолу ушундай кырсык болуп кетиши же ал тургай кандайдыр бир жол менен болуп кетиши ыктымал. Сасык тумоо бул чектелген жаңылыктардын эң сонун мисалы. Вирусту жуктуруп алгандардын белгилүү саны өлөт, бирок 350 миллион калкы бар өлкөдө сасык тумоодон 50 адам өлүмү аз санда. Дагы бир ишенимдүү далилсиз пандемия деп ойлобоңуз.
   • Жагдайдын начарлап баратканына ишенгенде, токтоп, өзүңүзгө суроо бериңиз: Жаңылыктар чынбы? А мен эмне үчүн ушундай деп ойлойм? Алар ишенимдүү фактыларбы? Кээ бир үрөй учурган жаңылыктардан күмөн саноого убакыт бөлүп, алардын берилип кетишинен арылууга болот.

4. 

   Жаңылыктарды көрүү параметрлерин эс алдырыңыз. Жаңылыктарга же кырсыктарга байланыштуу эмес кинотасмаларды же телекөрсөтүүлөрдү көрүңүз. Көрсөтүүнү үйдү өркүндөтүү же тарыхый инсандардын өмүр баянынан көрө аласыз. Терс жаңылыктарды көрүүдө тең салмактуулукту сактоо үчүн жашооңузга юмор элементин кошуңуз. Бул сизди жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Өткөн жумада же бир айда көп күлдүңүзбү деп өзүңүздөн көп сураңыз. Акыркы жолу качан күлгөнүңүздү эстей албай жатсаңыз, анда бул баалуу каражатты кайтарып алуунун жолун издеңиз. Досуңузга чалып күлсөңүз болот, же куудулдарды колдоо үчүн куудулдар клубуна барсаңыз болот. Күлкүнүн пайдасын сезгенден кийин, күн сайын күлүп жүрүүнү адат кылыңыз.

5. 

   Өйдө-ылдыйга туш болууга даярданыңыз. Жашоо сиз үчүн кыйынчылыктарга жана артыкчылыктарга толгон. Жашоо негизинен ушул эки чекиттин ортосунда жүрүп жатат. Сиз майрамдык мүнөттөрдү баалай аласыз, анткени сезимдер кандай оор экендигин түшүнөсүз. Көңүлүң чөккөндө, акыры жакшы нерселер келет деп ойло. жарнама

Кеңеш

• Эгер үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү сиздин чечимиңизди колдосо, олуттуу учурда кабелдик телекөрсөтүүнү жана интернет кызматын толугу менен кыскарта аласыз.
• Эгерде сиз онлайн-жаңылыктарга да, телекөрсөтүүлөргө да берилип кетсеңиз, анда жөн гана гезит менен чектелишиңиз керек.
• Көз каранды адамга оңолуп кетүү оңой. Эгер сизде ооруңуз кайталанса, кайрадан түзүп, планыңызга карманууга аракет кылыңыз. Ар бир күн - бул кайрадан баштоого мүмкүнчүлүк.
• 12 кадамдык программага (адамдарга көз карандылыкты дарылоого жардам берүү максатында) же көз карандылар менен жолугушууга катышуу менен эс алыңыз. Сиз алкоголик болбосоңуз дагы, бул программа көз карандылыгыңызды башкарууга жардам берет жана сизге керектүү колдоону берет.

Эскертүү

• Сиз алган маалыматтын тууралыгынан шек санашыңыз керек. Жаңылыктарды туура эмес чагылдырган бир катар телеканалдар жана онлайн медиа бар. Окуганыңызга, көргөнүңүзгө жана укканыңызга ишенбөөчүлүк менен мамиле кылыңыз.
• Өтө көп жаңылыктарды көрүү дүйнө таанууңузга терс таасирин тийгизет. Маалымат чогултууну тыкыр көзөмөлгө алышыңыз керек.
• Чыныгы жашоодон катуу обочолонуу депрессияга жана кооптуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгер өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирем деп ойлосоңуз, үй-бүлө мүчөңүздү, ишенимдүү досуңуз же бийлик өкүлдөрүн жардамга чакырыңыз.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаракат алган окуяларга байланыштуу жаңылыктарды көрүү үчүн көп саат сарптоо катуу стресстик реакцияларды жаратышы мүмкүн. Жаңылыктардан көргөндөрүңүз сизди жабыркатат деп ойлосоңуз, дароо жардам алыңыз.