Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өзүңүздү аябай толкунданып жаткандай сезесизби? Сиздин жашооңузда болуп жаткан бир нерсеге кубануу - бул сизге жаккан адам чоң бийге чакыруу же кызмат ордуна коюу - бул укмуштуудай укмуштуу окуя. сиз жаңы эле тапшырган жумуш. Кандай гана кубанбасаңыз дагы, толкунданууну көзөмөлдөп турууга үйрөнө турган бир нече пайдалуу ыкмалар бар.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Алаксытыңыз

1. 

   Толкундануу жөнүндө ойлонбоо үчүн жакшы учурдан ырахат алыңыз. Өзүңүздү татаал видео оюнга батырыңыз. Топту итиңизге ыргытыңыз. Эжеңиз менен сейилдеңиз. Ютубдан күлкүлүү видеолорду көрүңүз. Netflixтен жаңы шоулорду көрүү үчүн бир нече саат сарптаңыз. Сиз жөн гана эски жыргалдарды жасашыңыз керек.
   • Сиздин толкунданууңузду позитивдүү жана күлкүлүү жүрүм-турумга айландыруу сизди тынчтандырып, толкунданып жаткан нерсеңиз жөнүндө ойлонуудан баш тартат.
   • Изилдөөчүлөрдүн айтымында, дайыма жакшы убакыт өткөрбөгөн адамдар кылмышка барышат, семирип кетишет жана чыгармачылыгын жоготушат. Көңүлүңүздү алагды кылгыңыз келбесе дагы, ойноо убактыңызды жумуш убактысы сыяктуу олуттуу кабыл алыңыз.

2. 

   
   
   Чыгармачыл болуу алаксытуу болуп саналат. Сиздин ден-соолугуңузга да, ден-соолугуңузга дагы алаксытуунун сансыз жолдору бар. Сиздин толкунданууңузду чыгармачыл максаттарга пайдалануу - бул убактыңызды пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу ыкма.
   • Чыгармачылыктын варианттары чексиз. Карапа идишинен сабак алсаңыз болот. Кыска аңгемелер, ырлар же музыка жаз. Сүрөт тартуу. Камераңызды тартып, үйдөгү объектилердин кызыктуу сүрөттөрүн тартыңыз.
   • Искусство денеңиздеги тынчсыздануу энергиясын бөлүп чыгарууга же багыттоого мүмкүндүк берет. Кээ бир адамдар толкундануу сезимин сөз менен айтып жеткире албай кыйналышат, бирок көркөм нерсе менен алектенүү сезимдерди физикалык түрдө калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. .

3. 

   
   
   Үй жумуштары. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, үй жумуштарын жасап, толкунданууңузду убактылуу коё бериңиз. Үйүңүзгө барып, аткарыла турган жумуштардын же аткарыла турган жумуштардын тизмесин түзүп, аларды чече баштаңыз.
   • Жалбырактарды шыпырыңыз, чөп чабыңыз, унаа жууңуз, кир жууңуз, шыптын желдеткичтеринин чаңын тазалаңыз - жөн гана толкундануу менен алектенбөө үчүн өзүңүздү алек кылыңыз.
   • Көңүлүңүздү ачкан нерселердин тизмесинде үй жумуштары биринчи орунга коюлбай турганы шексиз. Алар чындыгында сизге кубаныч алып келбейт. Бирок, адамдар үй жумуштарынын артыкчылыктары жөнүндө көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жумуштарын жасаган өспүрүмдөр жоопкерчиликти жогору сезип, өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болушат жана көңүл калуу сезимин жеңе алышат.

4. 

   
   
   Волонтердук жардам аркылуу толкундануу сезимин жайылтыңыз. Көңүлүбүз жакшы болгондо, биз дагы айланадагы адамдардын маанайын көтөрө алабыз. Ашыкча энергияңызды башкалардын жашоосуна оң таасирин тийгизүү үчүн колдоно аласыз.
   • Адамдар сезимсиз түрдө башкалардын маанайын тууроо тенденциясына ээ. Ошентип, карылар үйүндөгү карыларга, ооруканалардагы бейтаптарга же муктаж болгон топтогу балдарга окуп же кол өнөрчүлүк менен алектенип, оң энергияңыз менен бөлүшө аласыз. Алар сиздин жагымдуу маанайыңыздан пайдалуу, ошондо сизде толкунданууну басуунун оң жолдору болот.

5. 

   Көңүлүңүздү толтурган нерсе жөнүндө өзүңүзгө ишара бериңиз. Кээде ашыкча энергиядан арылуунун эң жакшы жолу - бизди толкунданткан нерсе жасоо. Эгер сиз жаңы жумушка же алдыдагы каникулга толкунданып жатсаңыз, анда чоң күн тезирээк келиши үчүн убакытты тездете албайсыз. Бирок бир нече иш-аракет кылсаңыз болот.
   • Мисалы, жаңы жумуш баштоого кызыкдар болсоңуз, ага даярдануу менен бул сезимден арыласыз. Бул жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, өз ишиңизди Интернетте изилдей аласыз. Ошондой эле, жаңы жумушка ылайыктуу кийимдерди сатып алсаңыз болот.
   • Эгер келе жаткан майрамдык сезон сизди кубандырса, аны алдын ала даярдап алсаңыз болот. Саякат планын баштаңыз же саякат журналына ар кандай иш-чараларды жазыңыз. Бул жер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Google'дан издесеңиз болот. Же болбосо, кетер алдында өзүңүз менен кошо ала турган нерселердин тизмесин түзсөңүз болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү-өзүңүз тынчытуучу ыкмаларды колдонуңуз

1. 

   Сезимдерди басууга жардам берүү үчүн терең дем алыңыз. Терең дем алуу - көңүлдү топтоп, тынчтануунун натыйжалуу жолу. Бул көнүгүү денеңиздин табигый эс алуу реакциясын жаратууга жардам берет. Аны отурганда, турганда же жатып жатып жасай аласыз.
   • Демейдегидей дем алуудан баштаңыз. Андан кийин, 4 эсеп боюнча мурдуңузга терең дем алыңыз. 2 согуу үчүн демиңизди кармаңыз. Андан кийин, оозуңуздан 4 согуу үчүн дем чыгарыңыз. Тынчтыкты бекемдөө үчүн бул көнүгүүнү бир нече мүнөт кайталаңыз.
   • Ошондой эле демиңизге максимум кошсоңуз болот. Дем алган сайын өзүңүзгө "мен токтоо адаммын" деген сыяктуу нерселерди кайталап айта бериңиз.

2. 

   Толкунданууну көзөмөлдөө үчүн ой жүгүрт. Эскерүү медитациясы тынчтанууга жана ашыкча толкунданган сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Медитация кызыксыз угулат деп ойлойсуң, же дилгирлигиң менен тынч отура албайм деп ойлойсуң. Жаңы баштоочулар үчүн ой жүгүртүү бир аз кыйынга турушу мүмкүн, бирок анын көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул стресстен арылууга, көңүл буруу жөндөмүңүздү жогорулатууга, күнүмдүк иш-аракеттерге көңүл бөлүүнү жакшыртууга жардам берет.
   • Креслодо же жаздыкта ыңгайлуу отуруңуз. Жай терең дем алыңыз. Айланаңыздагы ар кандай сезимдерге көңүл буруу менен учурга көңүл буруңуз.
   • Дем алып жатканда уккан үндөрүңүзгө, денеңиздин креслодо кандай сезимде экенине көңүл буруңуз же алдыңыздагы дубалдын белгилүү бир жерине көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү алаксыта баштаганда, көңүлүңүздү ошол жерге буруңуз.

3. 

   Тынч жана жайбаракат абалда экениңизди элестетип көрүңүз. Визуалдаштыруу ыкмасы көңүлүңүздү тынчтандырыш үчүн көңүлүңүздү айрым тынч жерлерге бурууну талап кылат. Башка ыкмаларга окшоп, визуалдаштыруу эс алуу менен гана чектелбейт. Ошондой эле мотивацияңызды жакшыртууга, иштин натыйжалуулугун жогорулатууга, ишенимди жогорулатууга жана мээңиздин ийгиликке даяр болушуна жардам берет. Муну төмөнкү жол менен жасай аласыз:
   • Тынч бөлмөдө ыңгайлуу отуруп алыңыз. Терең дем алуу. Көзүңүздү жумуп, тынч жер жөнүндө ойлонуңуз. Бул кооз пляж же тынч агым сыяктуу чыныгы же элестүү жер болушу мүмкүн.
   • Бул жерге байланыштуу жыттарды, даамдарды, үндөрдү жана физикалык сезимдерди кабыл алуу үчүн сезүү органдарын колдонуңуз.
   • Ошондой эле, визуалдаштыруу боюнча көнүгүүлөр аркылуу сизди жетектеген инструктордун үнүн уга аласыз. Бул көнүгүүлөрдүн түрлөрүн YouTubeдан оңой издеп же ден-соолукка же стресстен арылууга арналган веб-сайттан жүктөп алсаңыз болот.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: ашыкча энергия менен күрөшүү

1. 

   Тынчсыздануу энергияңызды күйгүзүп, тынчтанууга жардам берген көнүгүү жасаңыз. Жада калса кубанычтуу толкундануу психикалык жана физикалык стрессти алып келиши мүмкүн. Акыл-эсиңиз менен денеңиздин аралашуусун талап кылган физикалык бир нерсе жасаңыз, андан кийин сизди тынчтандырат. Эгер сиз өтө эле толкундансаңыз, машыгуу ашыкча толкунданууну жеңип, эс алууга жардам берет.
   • 20 мүнөт басып же чуркап көрүңүз. Бул кыска мөөнөттүү сезилиши мүмкүн, бирок стрессти азайтуу үчүн көп машыгуунун кажети жок.
   • Оюңузда келе жаткан ойлор менен күрөшүп, спорттун түрлөрүн ойноп, жогорку машыгуу аралыгы менен машыгып же йога менен алектенесиз.

2. 

   Көйгөйлөргө көз карашыңызды өзгөртүү үчүн үйдөн чыгып, таза абадан рахат алыңыз. Үйдө отурсаңыз, сизди эмне толкундандырат деп ойлонуудан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн. Кылып жаткан ишиңизден бир аз тыныгып, сыртка чыгыңыз.
   • Көчөдө убакыт өткөрүү чындыгында адамдарды бактылуу кылат. Табиятта кыска убакыт болсо дагы, депрессиянын сезимин азайтууга, жашоого болгон көз карашты жакшыртууга, организмдин оорулар менен күрөшүү жөндөмүн жогорулатууга жана концентрациянын жогорулашы (бул убакытта сизге сөзсүз керек болот).
   • Көңүлүңүздү башка жакка буруп кетсеңиз болот же алаксытып жиберүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн досуңузду коштоп жүрсөңүз болот. Сиз экөөңүз сейил бакта сейилдөөгө же корооңузда топ ойноого болот.

3. 

   Музыка жана бий угуңуз. Башка жумуштарды аткарып жатканда толкунданууңузду басуу үчүн сиз тынчтандыруучу музыканы уга аласыз. Же болбосо шайыр музыканы ойноп, бийлесеңиз болот. Бийикке секир, кол чап, кыйкыр, бийлэ.
   • Музыкага бийлөө аркылуу денеңизди кыймылдатуу көнүгүүдөн алган эйфорикалык эндорфинди бөлүп чыгарат.
   • Мындан тышкары, бул ыкма организмди чарчап ашыкча толкундануу менен күрөшүүгө жардам берет. Балким, жакшы бийлегенден кийин, бир аз уктап алгыңыз келиши мүмкүн.
   жарнама

Кеңеш

• Уктаар алдында эч кандай кофеин суусундуктарын ичпеңиз.
• Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, коңшуларыңызга, мектепке жана башкаларга пайдалуу боло турган нерсени иштеп чыгууга жумшаңыз.
• Эс ал! Сиз ваннага чылап, шам жагып койсоңуз болот. Мындан тышкары, үй жаныбарыңызды дагы эркелетүү керек (эгер сизде болсо).

Эскертүү

• Биринчи кезекте сизди толкунданткан нерсени жокко чыгарат же зыян келтирет деп толкундануу сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып кетпесин.