Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиз өзүңүздү социалдык тармактарга сугарып, жашоо кымбат сумкаларга, жалтыраган унааларга жана сулуу жүздөргө окшоп кетсе, кээде өзүңүздү сүйүү колуңуздан келбейт. Бизде өзүбүзгө болгон баа төмөн жана биз кошо ала турган нерселер, биз башкалардан айырмаланып турбаганыбызды көрө албайбыз. Бирок, өзүңүзгө болгон төмөн баа өзүңүздүн жакшы болушуңузга зарыл түрткү болушу мүмкүн. Ошол сезимди кармаңыз жана анын кетишине жол бербеңиз; бетме-бет, кабыл ал, ошондо өзүңдү кабыл алуу жана сүйүү үчүн туура жолдо болосуң.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Оюңузду өзгөртүңүз

1. 

   Эмненин чыныгы менен элестин эмне экендигин айырмалаңыз. Ар бир адамга ар дайым параллель эки чындык бар: акылдан тышкары чындык жана акыл ичиндеги чындык. Кээде өзүңүз ойлоп тапкан нерселер чындыкка таасир этпесин деп, бир аз артка кадам таштасаңыз болот. Булар сизге үстөмдүк кылган коркуу жана тынчсыздануу гана. Тынчсызданганда, эсиңизде болсун: бул чындыкпы же жөн гана чындыкпы сиз жараткан?
   • Сиздин сүйүктүүңүз сиздин текстке "ОК" деп жооп берет дейли, сиз эртеси күнү эң сонун мааракеңизди жасап жатканыңыздай эле. Сенин эсиңе келе баштайт: "Кудай. Ага баары бир. Ал ага баары бир. Биз эмне кылып жатабыз? Убакыт келдиби? Биз ажырашканы турабыз, туурабы?" Ох. Бир аз резервдик көчүрмө жасаңыз. "Макул" деген сөздүн ушундай мааниси барбы? Эмес. Бул сиздин гана элестетүүңүз. Ал бош эмес же маанайы жок дегенди билдириши мүмкүн, бирок бул баары бүттү дегенди билдирбейт.
   • Адамдар терс жактарга гана көңүл буруп, эң жамандарын зыянсыз жагдайларда көрүшөт. Мээңизде гана болуп жаткан нерселерди байкасаңыз, кемчилигиңизден акырындап арылууга жардам берет, адатта, ысырапкорчулук кыялдарыңыз бир топ жакшырышы керек болот.

2. 

   
   
   Сиздин өзүңүздү баалоо көзгө көрүнбөс экендигин түшүнүңүз. Сиз эч кимди тааныбай кечеге барасыз жана толугу менен стресске кабылдыңыз дейли. Сиз өзүңүздү өтө төмөн сезесиз, эмне үчүн келдиңиз деп ойлоно баштайсыз жана ар бир адам сизди тиктеп, өзүңүзгө канчалык ишенимдүү экениңизди көрүп турат. Туура эмес. Алар, албетте, сизди стрессте деп эсептешет, бирок бардыгы ушул. Сиздин ичиңиздеги адамды эч ким көрө албайт. Көрүнбөгөн нерсенин өзүңүз каалаган адам болуп калышыңызга жол бербеңиз.
   • Ар бир адам биздин сезимдерибизди билет жана биздин өзүбүздү төмөн баалайбыз деп көрө алабыз деген божомол бизди өтө эле тынчсыздандырат, ал эми иш начарлап бараткандай сезилет. Бактыга жараша, бул божомол туура эмес. Сиздин өзүңүздүн баркыңызды эч ким соттобойт, себеби муну эч ким биле албайт.

3. 

   
   
   Көрүнгөндөй эч нерсеге ишенбеңиз. Дүйнө жүзүн кыдырып, ал тургай эң жакын досторун жана үй-бүлөсүн алдап жүргөндөй түр көрсөткөн аялды билдиңиз беле? Фейсбукта ал өзүнүн ажайып сапарынын сүрөттөрүн жарыялаган, бирок чындыгында ал үйдө отуруп алып, баарын жасагандай түр көрсөтөт. Башкача айтканда, адамдар сизге эмнени көргүңүз келсе, ошону көрсөтүшөт - сахна көшөгөсүнүн артында анчалык деле жаркыраган көрүнүш жок. Кандай көрүнөт деген түшүнүк жок, аларга окшош эч ким жок, тагдырды башкалардыкына салыштырууга негиз жок.
   • Стив Фуртик айткандай: "Төмөнкү деңгээлибиз менен күрөшүп жатканыбыздын себеби, биз ар дайым көшөгө артындагы сахнабызды башка кинолор менен салыштырабыз". Бул жерде салыштыруу жөнүндө сөз болот, бирок сиз адамдардын чыныгы өнүмүн эмес, эң жогорку деңгээлдеги видеосун байкап жатканыңызды түшүнүңүз.

4. 

   
   
   Сезимдериңизди угуңуз жана кабыл алыңыз. Өзүн төмөн баалоо менен күрөшүүнүн бир ыкмасы - бул аны моюнга албоо. Жарылып кетмейинче, өзүн-өзү сыйлоо сезими сизди эмоцияларыңыз негизсиз же жаман деген билдирүүнү жаратат. Сезимдериңиз жакшы эмес деп эсептегенде, өзүңүздү кабыл ала албайсыз. Жана өзүңдү кабыл ала албаганда, өзүңдү төмөн сезесиң. Андыктан кичинекей эмоцияңызды кабыл алыңыз жана аларды сезиңиз. Ошондо, ал сезимдер бат эле өтүп кетет.
   • Бирок, бул сезимдерди кабыл алуу туура дегенди билдирбейт. "Мен аябай семиз жана сулуумун" - бул нерсеге ишенбестен, сезишиң керек. Ушундай сезимде экениңизди моюнга алыңыз, андан кийин эмне үчүн жана эмне деп сураңыз аны менен бир нерсе кылуу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздүн имиджиңизди өркүндөтүңүз

1. 

   Өзүңдү бирөөгө салыштырсаң, өзүңдү салыштыр. Дагы бир жолу - сиз башка адамдарды көргөндө, алардын эң мыкты тасмаларын көрүп жатасыз. Антпеңиз. Өзүңүздү салыштырып көргөнүңүздө, токтоңуз. Жөн эле токто. Өзүңүзгө мыкты кинолорду көрүп жатканыңызды, ошондой эле өтө кыска экендигин эсиңизге салыңыз.
   • Ал эми салыштыруу кемчиликтерин толтуруу керек болсо, өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз. Кантип жакшырдыңыз? Сизде буга чейин болбогон кандай жөндөмдөр бар? Сиз канчалык мыкты элеңиз? Эмне үйрөндүңүз? Кантсе да, бул жашоонун жарышында сиз өзүңүздүн эң коркунучтуу атаандашсыз.

2. 

   Бардык жакшы ойлоруңузду санап бериңиз. Олуттуу. Кагаз, калем (же телефонуңузду) алып, бардыгын жазып алыңыз. Сиз өзүңүзгө эмне жагасыз? Кеминде беш жакшы упайыңыз жок болгонго чейин токтобоңуз. Бул талантпы? Дене сулуулугу? Личность?
   • Эгер сиз эч ким жөнүндө ойлоно албасаңыз (сиз гана эмес), жакын досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн алардын көз алдында жакшы баалуулуктарыңызды сураңыз. Башкалар бизди өзүбүзгө караганда жакшыраак түшүнүшөт деген ондогон изилдөөлөр бар.
   • Флопту сезгенде, анын мазмунун окуу же эстөө үчүн ушул тизмени караңыз. Өзүңүзгө ыраазычыл маанайда болуңуз, ошондо өзүңүзгө болгон кооптонуу сезими жакында жок болот. Интернеттеги ырастоолоруңуздун тизмесин таап, оң сапаттарды элестете албасаңыз болот.

3. 

   Денеңизге, мейкиндикке жана убактыңызга кам көрүңүз. Өзүңдү сүйүү үчүн, акылың өзүңдү сүйөрүңдүн далилин көрүшү керек. Эгер кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылса, анда анын сизди жакшы көрөрүнө ишенбейсиз, ошол эле иш-аракеттер өзүңүзгө тиешелүү. Төмөнкүлөрдү унутпаңыз:
   • Дененин кам көрүшөт. Спорт менен машыгыңыз, ден-соолукту чыңдап тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана ден-соолугуңузду 100% туруктуу кармаңыз Бул минималдуу талап.
   • Өзүңүздүн мейкиндигиңизге кам көрүңүз. Эгер сиз картошка чиптеринин тоосунун ортосунда жашасаңыз, анда сиз эч качан дүйнө жүзү менен беттешүүгө даяр эмессиз. Анын үстүнө, акыл-эс мейкиндигине да көңүл буруу керек. Медитация, йога менен машыгыңыз же акылыңызды чыңалбоого жол издеңиз.
   • Убактыңызга кам көрүңүз. Башкача айтканда, A) эс алууга жана B) сүйүктүү иш менен алектенүүгө убакыт бөл. Ушул эки иш-аракеттердин натыйжасында бакыт сөзсүз натыйжа берет - бул өзүңдү кабыл алуу үчүн эң чоң тоскоолдук.

4. 

   Чектөөңүздү аныктаңыз. Деп үмүттөнөм дос Өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз жана өзүңүзгө кандай мамиле кылуу керектигин билесиз, бирок башкалар жөнүндө эмне айтууга болот? Чектериңизди белгилеңиз - башкача айтканда, эмнени кабыл аласыз жана кабыл албайсыз? Сиздин "макул" деген аныктамаңызды эмне бузуп жатат? Бул эмне үчүн ушунчалык маанилүү? Себеби сиздин укугуңуз бар жана сизге сиз каалагандай мамиле жасоого татыктуусуз. Сизге кандай мамиле жасоону каалаганыңызды билүү гана керек.
   • Жакшы мисал - досуңдун кечигишин күткөн убактың. Сиз 30 мүнөттөн ашык күтпөй турган эреже түзсөңүз болот. Эгер алар коңгуроону өчүрүшсө, анда сиз күтпөйсүз. Кантсе да, убактыңыз татыктуу - сиз дагы баалуусуз. Эгер алар ошону сыйлашпаса, анда сенин ким экениңди сыйлабай жатышат. Эгер алар сизди сыйлашса, анда өз убагында болушат.

5. 

   Күмөн саноо пайда болгондо, түр көрсөтүңүз. "Жасаганча өзүн көрсөт" деген жөн гана клише кеңеш эмес. Чындыгында, илим бул сөздүн чындыгында иштей тургандыгын далилдейт. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү сизди чындыгыңызга караганда көбүрөөк ишенимдүү жана жакшыраак экениңизге, көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө жана жакшы натыйжаларга ээ экениңизге башкаларды ишендирет. Демек, бир аз көбүрөөк ишеним керек болсо, актердук чеберчиликке таяныңыз. Эл муну түшүнбөйт.
   • Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бүткүл денеңизди карап чыгып, чыңалган булчуңдарды бошоңдотуңуз. Стресс болгондо денебиз катып калат. Релаксация - бул сиздин акылыңызга жана айланаңыздагы адамдарга сиздин тынч жана жайбаракат экениңиздин белгиси.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Аракет

1. 

   Өзүңүзгө болгон ишенимди документтештире баштаңыз. Телефонуңузду же кичинекей дептериңизди колдонуп, бардык мактоолорду жазып алыңыз. Бир-бирден. Жеке мотивация жөнүндө сөз болгондо (же бош убактыңыз бир нече мүнөт болгондо) жазганыңызды окуңуз. Сиз аягында өзүңүздү сонун сезесиз.
   • Терс нерселерге көңүл буруу оңой, айрыкча өзүңүздү өзүңүз баалабасаңыз. Бизде ишеним жок болгондо, бүтүндөй дүйнө терс көрүнүшкө ээ болуп, мактоо кадимки ой жүгүртүүдөн четтетилет. Комплименттерди жазып койсоңуз, аларды эстеп калууга жана ошол эле учурда алардын бар болушуна жардам берет. Өзүңүздү сүйүү натыйжасы менен келет.

2. 

   Өзүңүздү мыкты сезген адамдар менен бирге болуңуз. Тилекке каршы, өзүбүзгө же бир нерсеге болгон сезимибиз, чындыгында, бизди курчап турган адамдар тарабынан аныкталат. Эгер терс адамдар менен калсак, терс болуп калабыз. Эгерде биз бактылуу адамдар менен бирге болсок, анда биз бактылуу болушубуз мүмкүн. Ошентип, сизди бактылуу кылган жана жакшы сезген адамдардын жанында болуңуз өзүң жөнүндө. Эмне үчүн башкача кылмаксыз.
   • Муну менен, башкаларды жок кылалы. Олуттуу. Эгер сиз өзүңүздү сүйбөгөн адамдарды билсеңиз, аларды кесип таштаңыз. Сиз андан көп нерсеге татыктуусуз. Уулуу достукту токтотуу кыйын, бирок сезимдериң канчалык жакшыраак экенин билгенден кийин, аны жасаш керек.

3. 

   Өзүңүзгө жаккан жумушту табыңыз. Жумуш биздин жашообузда өтө эле көп убакытты алат. Эгер сиз өзүңүз жек көргөн жана андан кыйналган карьераңызга кептелсеңиз, анда сиз өзүңүзгө билип-билбей билдирүү жөнөтүп жатасыз: сиз аны жасай албайсыз жана андан жакшы нерсеге татыктуу эмессиз. Эгер бул сиздин абалыңыз болсо, андан арылууга аракет кылыңыз. Биз сиздин бактыңызга карай бара жатабыз.
   • Дагы эмне, ишиңиз сизди чыныгы кумардан артка тартып жаткандыр. Элестетип көрсөңүз, көңүлүңүздү көтөрө турган иш менен алектенүүгө көбүрөөк убактыңыз бар - ал кандай сезимде болот? Абдан сонун болуш керек. Максатыңыз так болгондо, өзүңүзгө ишенимдүү болуп, өзүңүздү сүйсөңүз болот.

4. 

   Тоскоолдуктар жана тоскоолдуктар менен күрөшүү. Эсиңиздеби, биз мурун "сезимдериңизди сезүү" жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Аларды сезгенде, сиз аларга туш келип, булагын таба аласыз. Чыныгы бактылуу болууга жана өзүңүздү сүйүүгө тоскоол болгон сиз жөнүндө же сиздин абалыңыз эмнеде? Бул сиздин салмагыңызбы? Сиздин келбетиңиз? Сиздин мүнөзүңүз жөнүндө бир нерсе билесизби? Жашоодогу позицияңыз? Илгери бирөө сизге кандай мамиле кылган?
   • Көйгөйдү аныктап алгандан кийин, чараларды көрө баштасаңыз болот. Эгерде сиздин салмагыңыз сизди кыйнап жаткан болсо, анда аны арыктоого мотивация катары колдонуп, өзүңүздү сулуу сезиңиз. Эгер сиздин социалдык позицияңыз ушундай болсо, анда дагы көп ийгиликтерге жетүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Кандай болбосун, Сураныч, аны өз пайдаңызга пайдаланыңыз. Бул сенин оңолушуң үчүн зарыл түрткү болушу мүмкүн. Өзүн сыйлоо дагы пайдалуу экенин ким билет?!

5. 

   Сиз кабыл ала албаган нерселерди өзгөртүңүз. Башкалар ар дайым сиз өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз дешет, бирок ал сөздүн экинчи жагы сиз кабыл ала албаган нерселерди өзгөртүү. Анын келбетин кабыл албай жатасызбы? Бир нерсе кыл. Сиздин карьералык жолуңузду кабыл ала албайсызбы? Навигация. Мага кандай мамиле кылып жатканымды кабыл албай жатасыңбы? Мамилени токтотуңуз. Сизде укмуштай кубаттуу күч бар - аны колдонуш керек.
   • Ооба, кыйын болот. Арыктоо оңой эмес. Жумуш орундарын алмаштыруу дагы ушунчалык кыйын. Жаман сүйгөндүн атын жашоодон четтетүү дагы жек көрүндү. Бирок анын бардыгы жасалышы мүмкүн. Башында кыйын болот, бирок келечекте сиз жакшы жердесиз. Өзүнө ишенген жана өзүн сүйгөн жер.
   жарнама

Кеңеш

• Кандай болсо дагы өзүңүз болгула. Ар дайым жылмайып, өзүңүзгө мээримдүү сөздөрдү айтууну унутпаңыз.
• Сиздин досторуңуз сизден айырмаланып турушу сизге окшош болуш үчүн өзгөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
• Ар дайым башыңызды көтөрүп жүрүңүз.
• Эң начар учурларды баштан өткөрүү үчүн, эң жакшы учурларды ойлонуп, ошол учурда кандай сезимде болгонун элестетүү керек.
• Жылмайыңыз! Жылмайып коюу сизди көбүрөөк достук мамиледе кылат жана ошол эле учурда ишенимди бекемдейт.
• Эгерде сизде алдыңкы эки ачык тиш сыяктуу башкаларда жок нерсе болсо, аны жылмайбай жашырбаңыз, кам көрүңүз! Өзгөчөлүгүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз.
• Сизди уятка калтырган нерсе жасаңыз. Аларды жасаганга канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ошончолук өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
• Өзүңүздү таанып-билүүгө убакыт бөлүңүз. Бул маанилүү, бирок көп учурда көңүлдү ооруткан кадам. Муну жалгыз өзүңүздү ыңгайлуу сезүү менен жасай аласыз.
• Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк мамиледе болуңуз.
• Көнүгүү жасап, ден-соолугуңуз чың болсо, маанайыңыз оңолот. Бул аракет сырткы көрүнүшүнө гана эмес, ичине дагы таасирин тийгизет.