Кантип уйкуга болбойт (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Уйку сезими - бул көптөгөн адамдар кырдаалга карабастан башынан өткөрөт. Узакка созулган летария жана концентрациянын жоктугу күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай, жашоодон ырахат алууну кыйындатат. Күнү бою уйкуга чыдабай, сергектигиңизди жана концентрацияны жакшыртуунун жолдорун издеңиз.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

Көбүрөөк суу ичүү. Бардык кыйынчылыктар үчүн жалпы "өрткө каршы күрөшүү" - бир секунда ичинде сергек болуу үчүн күн бою көп суу ичүү. Көпчүлүк учурда, чарчоо жана чарчоо сезимдери суусузданууга байланыштуу. Эртең менен ойгонгондо эле бир стакан суу ичип, зат алмашууну баштаңыз жана күн бою көп суу ичип туруңуз.
Эртең мененки тамактануу. Эртең менен саат 5те ойготкуч сааттагы "тыныгуу" баскычын баскандан кийин ачууланып ойгонсоңуз, эртең мененки эски тамак менен күндү тез баштайсыз. Натыйжада, метаболизм солгун болуп, нерселерди солгун абалда башкарууга себеп болот. Керек болсо эрте ойгонууга түртүп, пайдалуу эртең мененки тамакты ичүүгө убакыт бөлүңүз. Аш болумдуу заттар күн бою жигердүү болуу үчүн энергия берет жана бир аз уктоону "курмандыкка чалуу" керек.
Көбүрөөк тамак жегиле. Денедеги суусуздануу сыяктуу эле, чарчоо организмдин ачка экендигин жана тамак-аш түрүндө энергияга муктаж экендигин билдирет. Көптөгөн адамдар күнүнө үч маал тамак ичүүнүн ордуна, күн бою 5-7 кичине тамак жеш керек. Ошентип, кандагы канттын деңгээли эң төмөнкү деңгээлге түшпөйт жана денеге көңүл топтоо үчүн керектүү витаминдер жана азык заттар берилет.
Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Чак түштө туруп калуу жана кыймылдоо абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок ордунан козголуп, чарчап калуу сезими менен күрөшүүгө жардам берет. Күнүгө жок дегенде 10 мүнөт спорт менен машыгыңыз, жада калса ачык асман алдында сейилдөө.Кан айланууну жайылтуу жана таза абадан дем алуу сизге бир секунда ичинде күч-кубат берип, даяр болууга жардам берет.
Күнгө күйүү. Суук мезгил - көпчүлүк адамдар солгунчулук абалына оңой эле кире турган мезгил; Күнгө күйүү денедеги Д витамининин көлөмүн көбөйтүп, сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет. Эгерде сизде бакытты күн болуп, бактылуу болуп калсаңыз, анда үйдөгү тирүүлүктүн жоктугун сездирүү үчүн сыртка чыгыңыз. Бул учурда сиз эки тапшырманы аткара аласыз - көчөдө жүргөндө машыгууну унутпаңыз!
Кофеиндин өлчөмүн жөндөңүз. Уктап жатканда, биринчи реакцияңыз бир чыны кофе табуу болушу мүмкүн. Бирок күт! Чындыгында, күнүнө 2-3 стакандан ашык кофе ичүү энергияны көбөйтпөйт; Саат 12ден же түшкү саат бирден кофе ичсеңиз, уйкуңуздун сапаты начарлайт. Андыктан, ыңгайсыз толкундарды сезбей кубаттануу үчүн күнүнө 3 стакандан ашык кофе ичпешиңиз керек. Же болбосо, эртеңки күнү өкүнүп калбоо үчүн түшкү тамактан мурун кофе ичип коюңуз.
Ашваганданы (индиялык женьшень деп да аташат) колдонуп көрүңүз. Ашваганда күнүмдүк тоник катары колдонула турган чөп - организмге күнүмдүк стрессти жакшыртууга жардам берген тамак-аш кошулмасы. Мындан тышкары, ashwagandha дагы сергек жана тунук сезүүгө жардам берет.
- Көңүл буруңуз, бул чөптү колдонуу боюнча көптөгөн сунуштар бар, ошондуктан таасири адамга ар кандай болот.
- Ашваганданы ичердин алдында, айрыкча, кандайдыр бир дары ичип жаткан болсоңуз, дарыгериңиз же фармацевтиңиз менен сүйлөшүңүз.
Уйку адаттарыңызды жөнгө салыңыз. Мисалы, кечээ кечинде түнкү саат он бирлерге чейин уктап, укмуштай сонун музыканы угуп, түшкө чейин уктадыңыз. Эртеси кечинде, эртең мененки саат 7деги жолугушууга даярдануу үчүн эрте укташың керек. Толкунданып уктап жаткан адаттар чарчооңуздун себеби болуп саналат! Ошентип, уктап, күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Бул сиздин организмге уйкунун чектелгендигин билүүгө жана сутка бою уйку сезимин азайтууга жардам берүүчү жол. жарнама

2ден 2-ыкма: Уйкусуроону азайтуу үчүн бир аз өзгөртүүлөрдү киргизиңиз

Музыка угуу. Музыка маанайга жана психикалык ден-соолукка чоң таасир этет; Музыка маанайды өзгөртүү жөндөмүнөн тышкары, дем-күч берет. Бир чоң изилдөө көрсөткөндөй, музыка укпаган адамдар көлөмүнө жана жанрына карабастан, көбүнчө угбагандарга караганда активдүү болушат. Ошентип, сүйүктүү музыка ойноткучту же радио шоуну күйгүзүп, обондордон ырахат алыңыз!
Дем алуу менен машыгыңыз. Дем алуу көнүмүштөрү көбүнчө маанайыбызга жана психикалык ден-соолугубузга жараша, биз өзүбүз билбесе дагы. Эгерде сиз стресстен жана чарчаган болсоңуз, анда жөн гана "тайыз" дем алып жатканыңыз мээге кычкылтек жетишсиз болуп баратат.
- Акырындык менен дем алып, абаңызды шар көтөрүп жаткандай элестетип, андан кийин жай чыгарганга аракет кылыңыз. Ушундай дем алуу бир мүнөткө же андан көпкө мээни "ойготуп", так ой жүгүртүүгө жардам берет.
Омега-3 майлары менен толукталсын. Бул сергек болууга жардам берген азык элементтеринин бири. Эгерде сиз түшкү же кечки тамакта эмне жей турганыңызды билбесеңиз, анда Омега-3 май кислотасынын мыкты кошулмасы үчүн лосось менен бышырыңыз. Эгерде балыкты жеген адат болбосо, анда күн сайын балык майына кошумча азык ичсеңиз болот.
Суунун аракетин байкап көрүңүз. Бир чака муздак сууну уктап жаткан досуңузга төгүү жалган маалымат гана эмес, чындыгында аларды ойготот. Эгерде сизде уйкуга каршы күрөшүүнүн башка жолу жок болсо, бетиңизди жууңуз же муздак душка түшүңүз. Суунун муздактыгы жана сезими кан айланууну жакшыртып, көңүлүңүздү жакшы топтоого жардам берет.
Кан айланууну жакшыртуу үчүн көбүк роликти колдонуңуз. Көбүк роликти 5 мүнөткө жакын колдонуу булчуңдардын чыңалышын азайтып, кан айланууну жакшыртып, уйку сезимин басууга жардам берет. Роликте жатып же дубалга сүйөнүп, роликти аркаңыз менен дубалдын бетинин ортосуна коюңуз. Далыңызда, артыңызда жана буттарыңызда булчуң чыңалуусун басуу үчүн денеңизди роликтин үстүндө акырындап өйдө-ылдый жылдырыңыз.
- Уйкусу келген сайын пенсионер роликти колдонуп, сергек экениңизди байкап көрүңүз.
Буланы дагы кошуңуз. Башка тамактардан айырмаланып, клетчатканы толук сиңирүү үчүн организмге көп убакыт талап кылынат. Андыктан, жипчеге бай азыктарды жеп, аларды денеңизди күн бою акырындык менен кубаттап туруңуз. Чарчоо сезими менен күрөшүү үчүн алманын терисин, айрым кара буурчакты же дан эгиндерин жеп алыңыз.
Күндүзкү уйку. Күндүз узак уктоо түнкүсүн уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок чак түштө тез уйку алуу сиздин организмге күч-кубат алуу үчүн керек. Калыбына келтирүүнүн эң натыйжалуу жолу - 20 мүнөттүк уйку. Бул организмде уктап калууга жетиштүү убакыт, акылда болгон чарчоонун себебин жокко чыгарат.
- Ал тургай алты мүнөттүк тез уктоо сергектигин жакшыртат; Андыктан, убактыңыз аз болгон күндө дагы, бир аз эс алганга аракет кылыңыз.
Магний кошулмаларын ичип алыңыз. Витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги уйкунун негизги себеби болушу мүмкүн. Эгерде сиздин диетаңызда магний жетишсиз болсо, анда магний кошулмасын ичишиңиз керек. Бул продукт ден-соолукка байланыштуу кошумча каражаттардын көпчүлүгүндө бар жана аны күн сайын колдонсо болот.
Стресстен арылыңыз. Баш аламан парта, досуңуз менен урушуп кетүү же жумуштан ашыкча жүк алуу сизди демейдегиден көбүрөөк стресстен жана чарчап калат. Мүмкүн болушунча стресстин көзөмөлдөнүүчү себептерин чечүү. Сизди тынчсыздандырган нерселер болуп жатканда, аларды көзөмөлгө алуу сиздин психикалык ден-соолугуңузду чыңдап, күнү бою көңүлүңүздү бөлүп турушу мүмкүн.
Айлана чөйрөнү өзгөртүү. Окуу же төшөктө же ыңгайлуу креслодо иштөө сиздин чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Андыктан, ыңгайлуу абалды тандап, өзүңүздү шалаакы кылбаңыз, сергек болууга жардам берүү үчүн жерге көчүп барыңыз. Кофе дүкөнүндө же катуу столдо иштөө уктабай, жылуу жууркан-төшөктөр менен курчалганга караганда кыйыныраак. жарнама

Кеңеш

Сизди кубандырган, толкунданткан жана ал тургай корккон нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Ошондой эле ачуулануу жардам берет. Бул жерде сизге сергек болууга кантип жардам берсе болот.
Уйкуңузду жакшыртуунун жолдорун издеңиз, ошондо сиз күн бою сергек болосуз.
Эрте жатуу. Эгер уктай албай кыйналсаңыз, Relax Melodies угуп көрүңүз.
Чарчоо белгилүү бир медициналык абалдын таасири экендигин билүү үчүн, доктурга үзгүлтүксүз текшерилип, анализ тапшырыңыз.
Күн сайын кечинде 8 сааттан кем эмес уктоону адат кылыңыз.