Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кээде жер титирөө биз үчүн күнүмдүк иш-аракеттерибизде бир топ кыйынчылыктарды жаратат. Калтыроо колу-бутунан билинет. Жер титирөөнүн себептери көп. Дененин чайкалышы стресстен, ачкачылыктан, кофеинди көп ичүүдөн, гипогликемиядан же оорудан улам келип чыгышы мүмкүн. Титирөөнү жеңүү үчүн жашоо образын өзгөртүү керек болгон учурлар болот, бирок медициналык жардамга муктаж болгон учурлар дагы болот. Бул ооруну кантип дарылоону билүү үчүн, андан ары окуңуз.

Кадамдар

1ден 2-ыкма: Титирөөнү жеңүү үчүн эс алуу

1. 

   Терең дем алуу. Денеңиздеги адреналиндин ашыкча көлөмү денеңизди дирилдетип, колу-бутуңузда байкалат. Эгер буга коркуу же тынчсыздануу себеп болсо, анда эң жакшысы, терең дем алуу керек. Терең дем алуу уйкуга жана эс алууга катышкан парасимпатикалык нерв системасын стимулдайт. Бир аз терең дем алып, жайыраак абалга кире аласыз.
   • Мурдуңуз менен узун, терең дем алып, бир нече секунда кармаңыз жана оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
   • Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз. Колдон келсе, терең дем алууну натыйжалуу кылуу үчүн бир аз отуруп же бир нече мүнөт жата тур.
   • Эс алуу үчүн 4-7-8 дем алуу ыкмасын бул жерден колдонсоңуз болот: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- демонстрация /.

2. 

   
   
   Йога же медитация менен машыгыңыз. Стресстен жана тынчсыздануудан жер титирөө же титирөө күчөшү мүмкүн. Йога жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен титирөөнү токтотууга жардам берет. Бул көйгөйдү жоюу үчүн йога же ой жүгүртүү сабагынан өтүп көрүңүз.

3. 

   Массаж. Массаж идиопатиялык титирөө менен ооруган адамдардын титирөөсүн азайтат, бул кол, бут жана баштын титирөөсүн азайтат деп көрсөтүлгөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, термелүүнүн күчү тема укалаар замат төмөндөйт. Сиздин титирөөңүздүн себеби стресс жана тынчсыздануубу же идиопатиялык титирөөбү, карабастан, аны тынымсыз массаж менен жеңилдетсеңиз болот. Калтыроо токтогонун билүү үчүн массаж жасап көрүңүз.

4. 

   
   
   Уктай бериңиз. Эгерде сизде идиопатиялык титирөө болсо, уйкунун жетишсиздиги колуңузду жана бутуңузду титиретиши мүмкүн. Күн сайын кечинде сунушталган көлөмдө уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Өспүрүмдөргө ар түнү 8,5-9,5 саат, ал эми чоңдорго 7-9 саат уктоо керек. жарнама

2ден 2-ыкма: Жашоо образын жөндөө

1. 

   
   
   Тамак-аштын көлөмүн карап көрүңүз. Кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү, айрыкча, кант диабети менен ооруган адамдардын кол-бутунун титирөөсүн пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиздин титирөөңүз кандагы канттын төмөндүгүнөн улам болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк кант кошулган бир нерсе жеп же иче аласыз. Башаламандык, эстен тануу же талма сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн гипогликемияны тезинен дарылоо керек.
   • Катуу момпосуй жеп, шире ичип же глюкоза таблеткасын чайнап, кандагы кантты көбөйтүңүз.
   • Ошондой эле сендвич же бир-эки крекер сыяктуу закускаларды тамактанардан 30 мүнөт мурун же андан көп мурун жеш керек.

2. 

   Кофеиндин өлчөмүн текшерип алыңыз. Кофеин бар кофе, кола, энергетикалык суусундуктар жана чай сыяктуу суусундуктарды көп ичүү денени калтырак басат. Кофеиндин өлчөмү 400 мгдан ашпаса, чоңдор үчүн коопсуз деп эсептелет, ал эми өспүрүмдөрдө 100 мг. Балдар кофеин ичпеши керек. Баардыгы ар башка, андыктан өтө аз өлчөмдөгү кофеин менен да калтырап кете аласыз.
   • Кофеиндин титирөөсүн токтотуу үчүн, эгер денеңиз бул затка сезгич болсо, анда кофени толугу менен чектеңиз же жок кылыңыз.
   • Кофеинди колдонууну чектөөнүн айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
     • эртең менен гана кофеинсиз кофе ичүү же жарым кофеинсиз кофе менен кадимки кофе жасоо
     • кофеин кошулган кола суусун ичүү
     • түштөн кийин кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз
     • кофени чайга алмаштыруу

3. 

   Мунун себеби никотин экендигин аныктаңыз. Никотин стимулятор болуп саналат, андыктан тамеки чеккенден кол алышып учурашууңуз мүмкүн. Эгер тамеки чексеңиз, бул адаттын натыйжасы болушу мүмкүн. Тамеки чегүүдөн баш тартуу дагы титирөөнү пайда кылышы мүмкүн, андыктан сиз тамекини таштасаңыз, сизде дагы ушундай белгилер болушу мүмкүн. Бактыга жараша, тамекини таштоонун белгилери, адатта, болжол менен 2 күндөн кийин туу чокусуна жетип, бара-бара азаят.

4. 

   Канча спирт ичимдиктерин ичип жатканыңызды карап көрүңүз. Айрым адамдар бир стакан алкоголь титирөөнү азайтууга жардам берет деп эсептешет, бирок алкоголдун таасири жок болгондо, титирөө кайрадан пайда болот. Спирт ичимдиктерин үзгүлтүксүз колдонуу титирөөнү ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз жер титирөөнү оңой эле сезсеңиз, анда аны токтотуу үчүн алкоголду чектеңиз же андан алыс болуңуз.

5. 

   Жашоо образыңыздагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Жаңы эле спирт ичимдигин таштадыңызбы же баңгизат колдонуудан баш тарттыңызбы? Эгер андай болсо, жер титирөө каражаттарды алуу белгилери болушу мүмкүн. Эгер сиз көптөн бери алкоголдук ичимдиктерге же баңгизаттарга көз каранды болсоңуз, детоксикация учурунда дарылануу керек. Кээ бир адамдар детокс учурунда талма, ысытма жана галлюцинацияга дуушар болушат. Бул кыйынчылыктар өлүмгө да алып келиши мүмкүн.
   • Ичкиликти же баңгизатты таштап жатканда детокс учурунда титирөө пайда болсо, тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.

6. 

   Дарыгериңизден ичип жаткан дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө сураңыз. Көптөгөн дары-дармектер колго, курал-жаракка жана / же башка термелүүнү пайда кылган жагымсыз таасирлерге ээ. Бул терс таасир дары-дармек менен козголгон тремор деп аталат. Рак дарыларынан баштап антидепрессанттардан антибиотиктерге жана астма ингаляторлору ушул терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде термелүү болуп, дарынын терс таасири себеп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Дарыгериңиз сизге башка дары-дармектерди берүүнү, дозасын жөндөөнү же титирөөнү контролдоо үчүн башка дары кошууну чечиши мүмкүн.
   • Алгач дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, дарыны ичүүнү токтотпоңуз.

7. 

   Термелүүнүн себебин аныктоо үчүн дарыгериңизден анализ сураңыз. Паркинсон, склероз, мээнин жабыркашы жана гипертиреоз сыяктуу ооруларды камтыган көптөгөн олуттуу медициналык жагдайлар титирөөнүн себеби болушу мүмкүн. Эгер сизде кошумча белгилер байкалса же титирөөнүн себебин түшүндүрбөсөңүз, тез арада дарыгерге көрүнүшүңүз керек. Дарыгериңиз сиздин титирөөңүздүн себебин аныктоо үчүн анализдерди өткөрүп, мыкты дарылоо режимин ойлоп табышы мүмкүн. жарнама

Кеңеш

• Үшүп жатасыңбы? Жер титирөө токтой тургандыгын билүү үчүн жылуу тон кийиңиз же жууркан менен жабыңыз.
• Эгерде сиз калтырап-титиреп жаткан болсоңуз жана аны токтотууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз ооруп жаткандырсыз.