Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

ADHD барган сайын кеңири жайылып баратат. 2011-жылга чейин АКШда мектеп жашындагы балдардын 11% га жакыны ADHD диагнозу менен аныкталган. Бул 6,4 миллион балага барабар. Алардын үчтөн экиси балдар. Атайын дарылоо жана камкордук көрүлбөсө, бул балдар жумушсуз калууга, үй-жайсыз калууга же түрмөгө камалуу коркунучун туудурат. Булар тынчсыздандырат. Ошентсе да, көптөгөн ата-энелер ADHD үчүн дары-дармектердин терс таасирлерине кабатыр. Көптөгөн балдар дары ичкенди жактырышпайт. Эгерде сизге кадимки дары-дармектер жакпаса, анда табигый альтернатива ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: ADHD диета менен көзөмөлдөө

1. 

   
   
   Балаңызга татаал углеводдорду бериңиз. ADHD менен ооруган балдарда серотониндин жана допаминдин деңгээли нормадан төмөн болот. Кээде тамак-аштын өзгөрүшү бул жетишсиздикти кандайдыр бир деңгээлде жакшыртууга жардам берет. Татаал углеводдорго бай диета серотониндин деңгээлин көтөрүп, маанайды көтөрөт, жакшы уктайт жана жакшы тамактанат.
   • Дан эгиндери, жашыл жашылчалар, крахмалдуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу татаал углеводдорду сунуштаңыз. Жогорудагы тамактардын бардыгы энергияны жөнөкөй шекерлердей эмес, жай чыгарат.

2. 

   
   
   Балаңыздын көп протеин жегенине ынаныңыз. Белоктуу тамак-аш баланын көңүл буруу жөндөмүн жакшыртат. Дофаминди жогорку деңгээлде кармоо үчүн, күнү бою белок кошулган тамактарды даярдаңыз.
   • Белокторго эт, балык жана жаңгак кирет. Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеинге бай азыктар татаал углеводдорго ээ болуудан эки эсе артыкчылыкка ээ.

3. 

   
   
   Балдарга цинк кошулмалары. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк гиперактивдүүлүк менен күрөшүүгө жардам берет. Ушул маанилүү минералдардын көбүн балаңызга кошуп бергениңизди унутпаңыз.
   • Деңиз азыктары, үй канаттуулары жана байытылган дан азыктары цинкти көбөйтүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр. Цинк кошулмалары дагы натыйжалуу болушу мүмкүн.

4. 

   Пайдалуу татымалдарды колдонуңуз. Айрым татымалдар дагы пайдалуу ингредиенттер. Айрыкча, шафран (шафран пистилинен жасалган татымал) депрессия менен күрөшсө, корица концентрацияны жакшыртат.

5. 

   Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Кээ бир азыктар ADHD менен күрөшүүдө пайдалуу болсо, башкалары абалды начарлатышы мүмкүн. Айрыкча, төмөнкү тамактардан баш тартыңыз:
   • Single line. Момпосуйлар менен газдалган содаларда кездешкен жөнөкөй шекерлер энергияны жана серотониндин деңгээлин көтөрүп жибериши мүмкүн. Комплекстүү углеводдор сыяктуу туруктуу энергия деңгээлин сактоого жардам берүүчү азыктарды сунушташыңыз керек.
   • Жаман майлар. Транс майларды жана куурулган тамактарды, бутерброддорду жана пиццаны берүүдөн алыс болуңуз. Андан көрө, лосось, жаңгак жана авокадо сыяктуу омега-3 майларына бай тамактарды тандаңыз. Бул майлар чындыгында гиперактивдүүлүктү азайтып, уюштуруучулук жөндөмдөрүн өркүндөтөт.
   • Тамак-аштын түсү. Бир нече изилдөөлөр ADHD түстөрү менен белгилери ортосундагы байланышты көрсөттү. Айрыкча кызыл түс көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Буудай, сүт жана кайра иштетилген азыктар. Бул азыктар көпчүлүк америкалыктардын диетасына киргизилген, андыктан аларды толугу менен жок кыла албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, айрым изилдөөлөргө ылайык, балаңыздын тамак-ашындагы ушул азыктарды чектөө жардам берет.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Терапияны жана социалдык өз ара аракеттенүүнү колдонуңуз

1. 

   Баланын терапевтин табыңыз. Жакшы терапевт баланын жашоосунда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Дары-дармектерге кайрылдыңызбы же жокпу, терапевт балаңызга ооруну жакшы башкарууга жардам берет.
   • Көбүнчө терапия талдоо жүргүзүүдөн жана үй-бүлөлүк түзүмдөрдү жана күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүдөн башталат. Бул жерде балдардын мээсинин иштешине ыңгайлуу шарт түзүү максаты коюлган. Бул баланын өтүшүн жеңилдетиши мүмкүн.
   • ADHD менен ооруган жаш балдар адатта жүрүм-турум терапиясы менен дарыланат. Бул ыкма балдарга жүрүм-турумун жакшыраак жөнгө салууга жана импульстарды башкарууга жардам берет.
   • Чоң адам болобу же бала болобу, ADHD менен ооруган адам алардын абалын жакшыраак түшүнгөндөн пайда алат. Терапия ошондой эле бейтаптарга бул дүйнөгө ыңгайлашуу үчүн күрөштө жалгыз эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.

2. 

   Өзүңүзгө терапевт табыңыз. ADHD менен баланы тарбиялоо сиз үчүн чоң маселе болушу мүмкүн. Эгер жүрүм-турумуңузду дарыны ичпестен башкарууга аракет кылып жатсаңыз, бул эки эсе кыйын. Көйгөйлөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү талкуулоо үчүн квалификациялуу терапевт табыңыз.
   • Терапия - бул сиз жана башка үй-бүлө мүчөлөрү көңүл чөгөрүүнү ден-соолукка пайдалуу жол менен кетире турган жай. Бул эксперттик жетекчилик менен көйгөйлөрдү чечүү үчүн негиз берет.
   • Терапевт ошондой эле балаңызды жеңүүгө жардам берүү үчүн тыгыз графикти түзүүнү үйрөнүүгө жардам берет.

3. 

   Балаңыздын жакшы пикир алышкандыгын текшериңиз. ADHD илдетине чалдыккан адамдардын чоңойгондо эң чоң кыйынчылыктарынын бири - алар бала кезинде туура баарлашууну үйрөнбөгөндүгү. Коомдук өз ара аракеттенүү балдар үчүн азыр жана келечекте кадимки жашоону түзүүдө маанилүү.
   • Уюшкан иш-чаралар аркылуу балаңызды достору менен мамиле курууга үндө. Алардын айрымдары скаут командалары, спорт командалары, клубдар жана ушул сыяктуу топтор.
   • Сиз жана балаңыз кошула турган уюмду табыңыз, мисалы, кайрымдуулук ашканасы.
   • Кечелерди уюштуруу. Башка балдардын ата-энелери өткөргөн кечелерге чакырганда, балдарды катышууга үндө.
   • Эгер балаңыз туулган күнгө чакырылса, кеченин ээси менен ачык сүйлөшүңүз. Балаңызды кароо үчүн катышуу керектигин түшүндүрүңүз. Алар сиздин чынчылдыгыңызды жана чынчылдыгыңызды баалап, тажрыйбаңыздан балаңызга да пайдалуу болот.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Үйдө тынч шарт түзүү

1. 

   Электрондук көңүл ачууну минималдаштыруу. ADHD менен ооруган балдарга көңүл топтоо кыйынга турат. Балдарга айлана-чөйрөнү стимулдан тазалоо өтө кыйын. Баланын айлана-чөйрөсүн жөнөкөйлөтүү менен жардам бере аласыз. Үйдө электрондук көңүл ачууну азайтуу.
   • Эгерде көрбөсөңүз телевизорду өчүрүп коюңуз. Бул балаңызга маанилүү нерсени айтып жатканда өзгөчө маанилүү.
   • Балаңыз тапшырмага көңүл бурууга аракет кылып жатканда, музыка ойнобоңуз.
   • Билдирүүнү эскертүү обондору менен алаксып калбоо үчүн телефонуңузду үнсүз режимде кармаңыз.

2. 

   Жарыкты тууралаңыз. Адаттан тыш жарык АДХД менен ооругандарды алаксытышы мүмкүн. Бирдей жана шайкеш жарыктандырууга аракет кылыңыз.
   • Көлөкөлөрдүн жана чырактардын адаттан тыш түрлөрү көңүлдү алаксытып, жаркылдаган жарыктарды да жаратышы мүмкүн.

3. 

   Күчтүү жыттарды чектөө. Жыпар жыт да ADHD менен ооруган адамдарга топтолууну кыйындатат. Үйдөгү ар кандай жыттарды жок кылыңыз.
   • Бул азыктарга шамдар, бөлмөгө чачыратуучу спрейлер, ал тургай, жыпар жыттар кирет.

4. 

   Үйүңүздү тыкан жана тыкан уюштуруңуз. ADHD менен ооруган адамдар айлана-чөйрөгө көнүп кетүүгө аракет кылышы керек. Ата-энелер үйдү натыйжалуу уюштуруп, колдоо көрсөтө алышат.
   • Баланын бөлмөсүн жана оюн аймагын уюштуруу эң маанилүү.
   • Заттарды тутумдуу сактоо, аларды категорияларга бөлүү жана буюмдардын үйүлүп калышын азайтуу.
   • Түстөр менен белгиленген идиштерди, дубал илгичтерди жана текчелерди колдонууну карап көрүңүз. Балаңызга кайда эмнени коюу керектигин эске салуу үчүн сүрөт же текст менен жазыңыз.
   • Ар кандай түрдөгү оюнчуктарды жана окуу куралдарын өзүнчө бөлүктөрдө сактаңыз. Ичиндеги буюмдарды чагылдырган сүрөттөр менен ар бир бөлүмгө этикеткалоо. Бардык байпактар ​​сыртынан байпактын сүрөтү түшүрүлгөн өзүнчө бөлүктө тургандай кылып өзүнчө кийим бөлүңүз жана башкалар.
   • Үйдүн ортосуна коробка же себет кой. Себетке ар тарапка чачпастан, оюнчуктарды, кол каптарды, кагаздарды жана башка керексиз нерселерди салыңыз. ADHD менен ооруган балдар бөлмөдөгү бардык буюмдарын алганга караганда, бул кутучаны тазалоону жеңилдетишет.
   • Ошондой эле, конок бөлмөсүндө үчүнчү жолу калган буюм бир жумага конфискацияланат деген келишим түзсөңүз болот. Же болбосо бала себетти толтура таштап, аны алып салбаса, анда себет жаап, ичиндеги кымбат баалуу нерселер менен бир азга жоголуп кетет. Бул балаңызды тазалоону унутпоого түрткү берет.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Пайдалуу күнүмдүк тартипти орнотуңуз

1. 

   График түзүңүз. ADHD менен ооруган балдар үчүн күнүмдүк жашоо өтө маанилүү. Балаңызга таянган график түзүү натыйжалуу болот. Сабактын графиги балаңызга качан болоорун, эмне кылышы керектигин эскертип, ошентип, алардын жашоосу бир топ жеңилдейт.
   • Сабактын графиги үй жумуштары жана үй тапшырмалары үчүн убакытты көрсөтүшү керек. Бул балаңызга тапшырмаларды аткарууга жардам берет. Ошондой эле, бул балдарга стрессти азайтууга жана ийгиликтүү болууга жардам берет. Бул аларга ADHD менен ооруган балдардын көйгөйү болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
   • Так график жумуш менен үй тапшырмасынын ортосундагы чыр-чатакты да чечет.
   • Туруктуу болууга аракет кылыңыз. Графиктин тапшырмалары күн сайын бир убакта жана бир убакта аткарылышы керек.

2. 

   Тапшырмаларды бөлүмдөргө бөлүңүз. ADHD менен ооруган балдар кичинекей кадамдар менен, кээде "сегменттер" деп да аткарышы керек.
   • Балдарга ар бир кадамдан өтүңүз же жазыңыз. Күнүмдүк тапшырмаларды туура багыт менен коюңуз. Балаңыздан ушул көрсөтмөлөрдү кайталоону өтүнүңүз.
   • Балаңыз кадам таштаган сайын мактаңыз.
   • Мисалы, балаңыздын кийим-кече үчүн жооптуу экендигин элестетип көрсөңүз. Сиз балаңызга мындай көрсөтмө бере аласыз: адегенде бардык шымдарды таап, ушул үймөккө салыңыз. ("Жакшы!") Эми көйнөгүңдү экинчи үймөккө сал. (Абдан жакшы! ”) Андан кийин балага үйүлгөн кийимдерди бүктөп, бөлмөгө алып келүүнү, бир-бирден үйүп коюуну үйрөтүңүз.

3. 

   Эске салуучу куралды колдонуңуз. Балаңызга күнүмдүк режимин сактоого жардам берүү үчүн эстеткичиңизди бериңиз. Бул балдарга эмне кылууну унутта калтырат. Мисалы:
   • Балаңызга күн сайын план түзүп, график түзүңүз. Алар ага үй тапшырмасын да жаза алышат.
   • Аткарыла турган тапшырмаларды жазуу үчүн календарь же үй тактасын сатып алыңыз.
   • Балаңыз бир нерсени аягына чыгарган сайын аны карап, мактаңыз.

4. 

   Балаңыздын жетишкендиктерин сыйлаңыз. ADHD менен ооруган балдар ар дайым аны туура эмес кылып жаткандай сезилет. Ийгиликтерине сыйлык берүү менен сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтө аласыз жана жакшы жүрүм-турумга үндөй аласыз ..
   • Мактоодон тышкары, балаңызга кичинекей оюнчуктар же стикерлер сыяктуу материалдык сыйлыктарды бере аласыз.
   • Айрымдары упай топтоо тутумун өтө натыйжалуу деп тапты. Балдар жакшы жүрүм-туруму үчүн упай алышат жана упайларды киного баруу сыяктуу артыкчылыктарга алмаштыра алышат. Балаңыздын күнүмдүк графигиндеги иш-чараларга упай топтой аласыз. Бул балаңыздын өзүн-өзү сыйлоосун бир нече жолу ийгиликтүү жүргүзүү менен бирге, тартипти бекемдейт.

5. 

   Көнүгүүнү график боюнча коюңуз. Көнүгүүнү балаңыздын күнүмдүк ишинин бир бөлүгүнө айлантыңыз. Кандайдыр бир айланып чуркоо же спорт менен машыгуу болобу, кыймыл жана көнүгүү жүрүм-турум көйгөйлөрүнө жардам берет.
   • Көнүгүү мээнин кан айлануусун күчөтөт. Бул мээнин жүрүм-турумун, пландоосун, ой жүгүртүүсүн жана эмоциясын башкарган аймактарынын ишин жакшыртууга жардам берет.
   • Спорт менен машыгуу дагы мээнин дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгаруусуна себеп болот. Бул заттар жарылууну контролдоого жардам берет. Алар көптөгөн ADHD дары-дармектери мээни иштеп чыгууга түрткү берген заттарга окшош.

6. 

   Көбүрөөк уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп уктоо ADHDди дарылап, стресстен арылтат. Жарым сааттык уйку балдардын мектептеги активдүүлүгүн төмөндөтүп, жүрүм-турумун жакшыртат. Тескерисинче, аз уктоо балдарды ачууланууга, ачууланууга жана нааразычылыкка жакыныраак кылат ..

7. 

   Мектептеги колдоонун аркасы менен. Балаңыз мектепке барганда, сиз анын күнүмдүк режимин кармануусуна жардам берүү үчүн мектепте кала албайсыз. Андыктан, наристени башкалар карап турушу үчүн, сизге чара көрүү керек.
   • Мугалимдер менен баарлашыңыз. Мугалимдер балаңыздын абалын жакшы түшүнүшү керек. Күн тартибинин мектепте улантышын камсыз кылуу үчүн алар сиз менен иштешиши керек.
   • Балаңызды атайын билим алуу үчүн баалап алыңыз. Сураныч, балаңызга баа берүү өтүнүчүн жазыңыз. ADHD диагнозунан тышкары, бул балаңызга атайын кызматтарга кайрылууга жардам берет, бул тесттерге кошумча убакытты камтышы мүмкүн, же окутулган мугалимдер менен жеке класстарда билим алуу. түзүү жана өзгөчө колдоого ээ болуу.
   • Индивидуалдык билим берүү планын түзүү үчүн мугалимдер менен иштешүү (IEP). Балаңыз атайын жардамга ээ болгондон кийин, сиз IEP семинарына катышасыз. Мектеп жана ата-энелер биргеликте атайын жардамга муктаж окуучулардын академиялык, жүрүм-турумдук жана социалдык максаттарын камтыган план түзүшөт. План натыйжалар кандайча бааланарын жана максатка жетүү үчүн кийлигишүү иш-аракеттерин көрсөтөт. IEP мектеп учурунда балаңыз менен байланыш түзүүгө жардам берет.

8. 

   Тийиштүү тартипти колдон. Эгер балаңыз эрежелерди одоно бузса, анда сиз аларды жазалашыңыз керек. Күнүмдүк режимди сактоого жардам бере турган натыйжалуу тартип жөнүндө бир нече кеңеш:
   • Ырааттуу. Балаңыз аларды сындырган сайын бирдей жазаларды берүүнү унутпаңыз. Балаңыздын сынактан өтүшүнө жол бербеңиз же көңүлүңүздү чөгөрүп коюңуз деп жалбарды.
   • Убагында. Жаза тезинен берилиши керек. ADHD менен ооруган балдарда кыска убакыт топтолот. Жаман жүрүм-туруму үчүн жаза кечирээк берилсе, балдар түшүнбөй калышы мүмкүн.
   • Күч бар. Балаңыздын көңүлүн калтыруу үчүн жазанын күчтүү болушуна көз салыңыз. Өтө жеңил жаза тартипти бекемдөөгө көп жардам бербейт.
   • Тынч. Балаңызды тарбиялоодо ачууланбаңыз жана капаланбаңыз, анткени мындай кылуу менен алар сизди жаман жүрүм-турум менен башкара алаарын түшүнүшөт.
   жарнама

Кеңеш

• ADHD менен ооруган бала сиздин күнөөңүз эмес жана ал сиздин ата-энеңиз эмес экендигин унутпаңыз.
• Ашыкча энергияны бөлүп алышы үчүн, балаңызды күнүнө жок дегенде бир жолу ачык асманга алып чыгыңыз.
• Балаңызды тынчтандырып, кабыл алыңыз. Балаңыз кол салганда же кыйынчылыкка туш болгондо кыйкырбаңыз жана эмоцияга алдырбаңыз.
• ADHD менен ооруган баланы караган ата-энелер үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Мисалы, көңүл буруу жетишсиздиги / гиперактивдүүлүгү бузулган балдар жана чоңдор (CHADD) 1987-жылы негизделген жана учурда 12000ден ашуун мүчө бар. Бул уюм ADHD менен ооруган адамдарга жана аларга кам көргөндөргө маалымат, окутуу жана колдоо көрсөтөт.
• ADDitude журналы - бул акысыз онлайн-ресурс, сунуштар боюнча кайрылсаңыз болот. Бул уюм ADHD менен ооруган чоңдорго, ADHD менен ооруган балдарга жана ADHD менен ооруган адамдардын ата-энелерине маалымат, стратегия жана колдоо көрсөтөт.

Эскертүү

• Балаңыздын тамактануусуна олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер балаңызга кошумча азык берүүнү пландап жатсаңыз, бул өзгөчө маанилүү.
• Туура дарыланбаган АДХС менен ооруган балдар жашоосунда көптөгөн кыйынчылыктарга туш болушат. Эгерде жогоруда көрсөтүлгөн дарылоолордун бири сиз үчүн иштебесе же анчалык деле жардам бербесе, анда дарыларды чечүү жолдорун талкуулоо үчүн медициналык адиске кайрылыңыз.