Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жашооңузду өзгөртүү керектигин билгенден кийин, буга жетишүү үчүн бир нече кадам жасоого болот. Сиздин ойлоруңуз, жүрүм-турумуңуз жана сезимдериңиз бири-бирине байланыштуу жана алар бири-бирине таасир этет, жаратат жана тарбиялайт. Сиздин оюңузду жана жүрүм-турумуңузду түздөн-түз көзөмөлдөп турасыз: аларды өзгөртүү сиздин жашооңузду жөнгө салууга жардам берет. Ушул макалада келтирилген ыкмаларды жашооңуздун каалаган жагына колдонсоңуз болот.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: План түзүү

1. 

   Чечкиндүү максаттуу. Жок дегенде 30 мүнөткө чейин тынч болбогон тынч жерди табыңыз. Сизге ак кагаз жана карандаш керек болот. Эгерде сиз үйдө башка бирөө менен болсоңуз, анда сылык-сыпаа жумуш учурунда сизге тоскоол болбошун өтүнүңүз. Музыканы, телекөрсөтүүнү же электрондук шаймандарды өчүрүү сиздин көңүлүңүздү алаксытышы мүмкүн. Телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз.

2. 

   
   
   "Жашоого көнүү" сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрсөңүз. Жашоо жөнгө салынганда, ал кандай болот? Жашооңуз оңдолгондо ким биринчи болуп түшүнөт? Жашооңуздун кайсы жактарын өзгөртүү керектигин ойлонуп жатканда мунун бардыгын карап чыгыңыз.
   • Кеңири диапазондон баштоо дагы кадимки көрүнүш. Жөн гана жашоодон эмнени кааласаңыз, ошону элестетип коюңуз.
   • Мисалы, сиз: "Мен дүйнөгө эмне алып келгим келет?" Деген суроону ойлонсоңуз болот. же "Мен кандай болгум келет?"

3. 

   
   
   Багыт алуу үчүн так, кыска максаттарды жазыңыз. Ушул сыяктуу бүдөмүк максаттар: "Мен бактылуу болгум келет", же "Мен арыктагым келет", ага жетүү кыйын. Максаттар SMART критерийлерине ылайык белгилениши керек: конкреттүү, өлчөнө турган, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка негизделген. .
   • Мындай максаттар прогрессти аныктоого жана туура жолдо экениңди көрсөтүүгө жардам берет. Демек: "Мен арыктагым келет" дегендин ордуна сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен x килограммга чейин жумасына жарым килограмм арыктагым келет". Жашооңузга ылайыкташуу сиз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз чечесиз.
   • Максатыңызды тактап алуудан мурун, бир нече жолу максатыңыз жөнүндө жазып койсоңуз болот. Эгер сиз аларды жакшыраак чечүүгө жардам берсе, ойлоруңузду жазыңыз. Ойлогон оюңузду жазып коюу сизди ойлоруңуздан бөлүп, объективдүү болууга жардам берет.

4. 

   
   
   План түзүңүз. Ар бир максатка өз-өзүнчө же керек болсо, бир эле учурда жетүү үчүн, өз максаттарыңызды кичирээк, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз. Конкреттүү, убакыт чектелген жана өлчөнө турган максаттарды жазууну унутпаңыз. Мисалы, эгер ‘бир айда x төлөп жумушка орношуу’ максаты турса, анда аны төмөнкүлөргө бөлсөңүз болот:
   • Компаниянын веб-сайттарындагы жана LinkedInдеги жумуш тизмесин изилдөө (Күн 1: 2 саат)
   • Жеке профиль жазуу (2-күн: 1 саат)
   • Досуңуздан файлды кунт коюп окуп чыгууну сураңыз (3-4-күндөр)
   • Профилди тапшыруу (5-күн)
   • Резюмеңизди тапшыргандан бир жумадан кийин көз салыңыз. (12-чи)

5. 

   Кагазды көзгө көрүнгөн жерге коюңуз. Максаттарыңыз менен пландарыңызды көздүн карегиндей сактоо сизди шыктандырат. Аларды күзгүгө / муздаткычка чаптаңыз / сүрөткө тартып, кулпуланган экран катары сактап коюңуз; кайда билсең дагы, аларды тез-тез көрө бересиң.
   • Күн сайын эртең менен максаттарды окуп чыгыңыз. Бул максаттарды жана ага жетүүгө болгон каалоону сергитет. Аларды жөн гана карап койбостон, аларды кунт коюп окуп чыгыңыз. Күнүңүздү жаңы максат жана максат сезими менен баштаңыз. Бул максатка жетүү үчүн керек бөлүгү.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көйгөйдүн чечимин табуу

1. 

   Жеке жоопкерчилик бар. Атайын же байкабай туруп, өзүңүздүн турган жериңиздеги ролуңузду билип алыңыз. Жоопкерчиликтүү болуу бир нерсе үчүн күнөөнү өзүңө алышың керек дегенди билдирбейт, бул өзүң үчүн жооптуу болууну билдирет. Жашооңуздун сапатын түзүүдө сиздин ролуңуз бар экендигин билгендиктен, аны жөндөп алсаңыз болот. Сиз өзүңүздү гана көзөмөлдөй турганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз: сиз өз иш-аракеттериңизди башкара аласыз жана башкаларга таасир эте аласыз, бирок сиз аларды жана жасаган ишиңиздин натыйжаларын башкара албайсыз.

2. 

   Маселени изилде. Жагымсыз жагдайга туш болгондугуңуз жөнүндө айкыныраак түшүнүккө ээ болуу кийинчерээк ушундай тандоодон алыс болууга жардам берет. Мурунку каталарыңыздан алган сабактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Коомдук мамилелерди, үй-бүлөлүк шарттарды, айтылган жана жасалган нерселерди эске алыңыз. Окуяга кандай көз карашта экениңизди же андан качкыңыз келген нерсени карап чыгыңыз. Алар кийинки кадамыңызга жардам берет.

3. 

   Жолуга турган тоскоолдуктарды аныктаңыз. Максатыңызга жетүүгө тоскоол болуп жаткан же тоскоол болуп жаткан бардык кыйынчылыктардын тизмесин түзүңүз. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңуз, башка адамдар менен сүйлөшүшүңүз керек болгон айыгуу аракеттери, сатып алуу же ыргытып жиберүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз кандай адам менен ойноп жатканыңызды жана чогуу эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Тоскоолдуктар сиздин абалыңызга жараша өзгөрүлөт.

4. 

   Чечимин ойлоп табуу. Ар бир тоскоолдук үчүн, мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүңүз. Тоскоолдуктарга баруунун эң жакшы жолу кайсы? Графикти өзгөртүүгө туура келеби? Сиз бирөөдөн жардам сурашыңыз керекпи? Кандайдыр бир тоскоолдукка туш болсоңуз, аны жеңүүнүн ар кандай жолдору жөнүндө ойлонуңуз. Ар бир кырдаалдын оң жана терс жактарын эске алыңыз. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жүрүм-турум жана адаттар менен иш алып баруу

1. 

   Максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болуп жаткан жүрүм-турумдарды аныктаңыз. Аларды түшүнүү максаттарга жетүү үчүн альтернативдүү жүрүм-турумдарды табууга жана колдонууга жардам берет. Сиз эмне кылсаңыз, жашооңузга оңолуунун ачкычы болот.
   • Дагы бир баракта максаттарыңызды билүүгө жана жашооңузду өзгөртүүгө тоскоол болуп жаткан бардык иш-аракеттериңизди санап бериңиз. Алар күнүмдүк иш-аракеттер жана көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Балким, сиз телевизор көргөнгө кечигип калсаңыз, жумуштан кечигип калышыңыз мүмкүн. Же, балким, сиз ар бир тамактан кийин 3 порция десерт жеп жатсаңыз, ал сиздин диабетке таасирин тийгизет.

2. 

   Жүрүм-турумдун түрүн аныктаңыз. Качан жана кайсы жерде жүрүм-турумга жакын болушуңуз мүмкүн экендигин билип алыңыз. Мисалы, эгерде максатым 'мен x килограммга өткөнчө x жумада x килограмм жоготуп койсоңуз', бирок стресстен кийин пончик жесеңиз, анда стресс сизге керек Италия.
   • Сизди кандайдыр бир жол менен иш алып барганга же ыңгайсыз абалга алып келген нерсени ойлонуп көрүңүзбү? Эгерде сизде ашыкча акча коротуп, карызга батып калуу адатыңыз болсо, анда сизди дүкөн кылууга түрткү берген конкреттүү ойлор, сезимдер же мүмкүнчүлүктөр барбы? Кээде көйгөйдүн тамыры терең сырга, кээде көз алдыбызга келип такалат. Өзүңүздү аяр ички текшерүүгө убакыт бериңиз. Белгилүү бир көйгөй же жүрүм-турум пайда болгондо өзүңүзгө суроо бериңиз - жоопту ошол жерден таба аласыз. Сиз оолак болууга аракет кылган сезимдериңиз же ойлоруңуз барбы? Бойго жеткенде, бирөөнүн ушундай жүрүм-турумун көрсөткөнүн көрдүңүз беле?

3. 

   Натыйжалуу жүрүм-турумдарды тизмектеңиз. Эми сиздин жашооңузду кандай жүрүм-турум калыптандырарын түшүнгөнүңүздөн кийин, алдыга койгон максаттарга жетүү жана жашооңузду тууралоо үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз. Кийинки жолу стресске кабылганда, дем алуу көнүгүүлөрүн же эс алуунун башка ыкмаларын колдонсоңуз болот. Же уктаардан мурун Фейсбукта же Tumblrде 2 саат отуруунун ордуна, жарым саат интернетте отуруп, бир жарым саат убакытты ийгиликтүү кыла турган нерсени жасаңыз.
   • Суррогат такыр башка нерсе болушу шарт эмес. Бир нерсеге сарптаган убактыңызды кыскартып, калган убактысын башка нерсеге бөлсөңүз болот.

4. 

   Натыйжасыз жүрүм-турумду натыйжасыз жүрүм-турум менен алмаштырыңыз. Кийинки жолу жашооңузга терс таасирин тийгизген нерсени жасагыңыз келсе, максатыңызга жетүүгө жардам бере турган нерселерди тандаңыз. Бул сизге белгилүү бир жүрүм-турумду жигердүү тандап алышыңыз керек болот. Сиз көзөмөлгө алышыңыз керек болот.
   • Досуңуздан жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам сурап кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
   • Бир нерсени жасоону токтотуу үчүн аны жек көрүүнүн кажети жок экендигин унутпаңыз. Сиз жөн гана дагы бир нерсе кылгым келет.
   жарнама

4-бөлүк 4: Аракет

1. 

   Дароо баштаңыз. Эртеңки күнү жасайм же х болгондон кийин жасайм деп өзүңүзгө өзүңүз ойлонуп көрөсүз. Кийинкиге калуу ийгиликсиздиктен коркуудан келип чыгат. Өзүңүздү өзгөртүүдөн канчалык тартынсаңыз, жашооңузга ошончолук көп убакыт сарптайсыз.

2. 

   Позитивдүү адамдар менен болгула. Максатка жетүүңүзгө айланаңыздагы адамдар маанилүү таасир этет. Сиз кубаттай турган адамдарды табыңыз жана өзүңүздү өркүндөтүүгө жардам бериңиз. Планыңыз боюнча ишенимдүү адам менен сүйлөшүп, андан жашоого көнүшүңүзгө жардам сураңыз. Алар сизге баалуу кеңештерди жана өз алдынча ойлоно албаган ресурстарды бере алышат.

3. 

   Жетишкендиктериңизге баа бериңиз. Мурда түзгөн планыңыз сиз туура жолдо экениңизди же жок экендигиңизди билүүгө жардам берет. Максаттарыңыздын убактысы чектелүү болгондуктан, артынан жүрүшүңүз керек. Кээде, алдын-ала даярданбай, планыңыз кечигип калуу коркунучунда турганда, көйгөйлөр келип чыгат. Бул сиздин алдыга жылып жатканыңызды билдирбейт. Бул жөн гана сиз билбей туруп тоскоолдук пайда болду дегенди билдирет. Баш тартууга шылтоо катары кабыл албаңыз. Чечүүнү ойлонуп көрүңүз, фактор катары кабыл алыңыз. Жашооңузга ылайыкташууну каалаганыңыздын түпкү себептерин эсиңизге салып коюңуз.

4. 

   Үзгүлтүксүз аракеттер. Жашоону жөнгө салуу бир күндө болбойт. Эски адаттардан арылып, жаңы жүрүм-турум менен машыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Мунун иштеши үчүн убакыт талап кылынат. Сиз өзүңүздү урушуп, сындасаңыз болот. Терс ой жүгүртүү терс жүрүм-турумга алып келерин эсиңизге салыңыз.Эгер эски адаттарыңызга кайтып келсеңиз, анда бул ийгиликсиз болуп, башынан баштоо керек дегенди билдирбейт. Биринчи кезекте өзүңүздүн максаттарыңызды жана жашооңузга ылайыкташкыңыз келген себептер жөнүндө эскертип коюңуз. жарнама

Кеңеш

• Жашоо бузулбашы керек 'жана' оңдолушу керек '. Макаланын алкагында "Кантип бир нерсе жасоо керек" деген көрсөтмөнү колдонуп, "өзгөртүү" деген сөздүн синоними катары колдонулат. Сиздин жашооңуз дагы деле өсүп, өркүндөп жатат.
• Бул үчүн "өзгөргүңүз келбейт". Мисалы, ал үчүн тамекини таштоонун кажети жок. Сиз жөн гана тамеки чеккенден көрө бир нерсени (дени сак өпкө) каалайсыз.
• Баарыбыз өзүбүздү сындайбыз, кээ бирлери башкаларга караганда катуураак жана көп. Сен жалгыз эмес.
• Максаттарыңызга жетүү үчүн колдоо тутумун түзүүгө аракет кылыңыз. Бул дос, үй-бүлө жана достор тобуна чейин, каалаган адам болушу мүмкүн. Ишеничтүү бирөөнү таап, алдыга койгон максаттарга жетүүгө үндөйт.
• Ар дайым өзүңүздүн максаттарыңыз жөнүндө эскертип туруңуз.