Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өз жанын кыюу жөнүндө ойлонуу коркунучтуу жана аны менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Суициддик сезимдерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн: катуу капалануу же көңүл чөгүү, өзүңүзгө зыян келтирүү же өз жанын кыюу жөнүндө ойлонуу жана ушул боюнча план түзүү. Өзүңүздүн өмүрүңүздү сактап, жашооңузга берилип, социалдык колдоо издеп, психологиялык дарылануу аркылуу өзүңүздү өлтүргүңүз келген учурду ийгиликтүү жеңе аласыз.

• Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүү, өзүңүзгө зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө план түзүп жатсаңыз, анда дароо жардам алышыңыз керек..
• Вьетнамда, сиз кыла аласыз 112 номерине же 1900599830 Вьетнамдын жаштары үчүн ишеним телефону Психологиялык Кризистин алдын алуу борборуна чалыңыз.
• Ошондой эле, суицид боюнча эл аралык ишеним телефондорунун тизмесин Интернеттен издесеңиз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактаңыз

1. 

   
   
   Коопсуз жерди табыңыз. Суицид сезими пайда болгон учурда өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, суицид жөнүндө ойлор болгондо эмне кылуу керектигин билишиңиз керек. Коопсуз жерди табуу бул терс ойлорго каршы иш-аракетти азайтууга жардам берет.
   • Досторуңуздун, туугандарыңыздын үйү же терапевттин кабинети сыяктуу бара турган жерлериңизди аныктаңыз.
   • Кайда жүрүшүңүз керектигин эскертип, ыңгайлуу коопсуздук картасын колдонсоңуз болот.
   • Эгер коопсуз жерге жете албасаңыз, анда жергиликтүү өзгөчө кырдаалдар кызматына (112) же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз.

2. 

   
   
   Зыяндуу нерселерди алып салыңыз. Потенциалдуу кооптуу объектилерге оңой жетип, өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалаган жүрүм-турумга туруштук берүүнү кыйындатыңыз.
   • Тез арада үйүңүздөн бычак же курал алып салыңыз.
   • Дары-дармектерди өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн колдонсоңуз, ыргытып салыңыз.

3. 

   
   
   Башка бирөөдөн жардам сураңыз. Ажырашып же жалгызсырап калгандай сезүү өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго түртүшү мүмкүн. Байланыш сезимин жогорулатуу суицидге байланыштуу ойлорду жана аракеттерди азайтууга жардам берет.
   • Биринчиден, сиз чала турган адамдарды же борборлорду аныктап алышыңыз керек, анын ичинде: үй-бүлөнүн айрым мүчөлөрү, достору, саламаттыкты сактоо адиси (дарыгер же терапевт), тез жардам кызматы. деңгээли (112) жана суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону. Алгач үй-бүлөңүздүн мүчөсү, жакын досуңуз же терапевт менен байланышып көрүңүз (эгер сиз азыр коопсуз болсоңуз жана өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлобосоңуз).
   • Башкалардын жардам бере турган жолдорун аныктаңыз: ооруканага жеткирип, сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, сооротуп, көңүлүңүздү алаксытып, бактылуу кылыңыз.
   • Социалдык колдоо суициддик ойлорду жана аракеттерди азайтуучу эң чоң факторлордун бири болушу мүмкүн. Андыктан ушул убакыт аралыгында сүйүктүүңүздөн колдоо издеңиз (эгер алар коопсуз болсо). Досторуңуз менен маектешип, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, жактоочуларыңыз менен курчаңыз жана сизди сүйөм.
   • Эгер сизге жакын арада сизге жардам бере турган эч ким жоктой сезилсе, терапевтке же Жаштарга ишеним телефону сыяктуу кызматка чалыңыз. Алар алсыздыгын сезип, жардам бере ала турган адамды колдоого үйрөтүлгөн адамдар.
   • Көпчүлүк учурда, ЛГБТ коомчулугундагы адамдар (ЛГБТ адамдары), айрыкча жаш адамдар, социалдык колдоо тутумдарынан айрылышат. Эгер сизде ушундай болсо жана сиз башка бирөөдөн жардам сурайм деп ойлобосоңуз, анда ICS (Advocacy and Advocacy) кеңешине кайрылсаңыз болот. 08.39405140 номерине чалып, же онлайн режиминде адис менен баарлашыңыз.

4. 

   Триггерлерди минималдаштыруу. Эскертүү белгилери, же козгогучтар, ой-сезимдер, жүрүм-турум же жагдайлар сизди башкара албай калтырып же суицид жөнүндө ойлорго түртөт. Триггерлерди түшүнүү - суициддик ой-пикирлердин алдын алууда жана андай учурларда кантип күрөшүүгө болорун билүүдө маанилүү кадам.
   • Стресс - бул суициддик ойлордун эскертүү белгиси. Өзүңүздү стресстен же учурдагы абалыңыздан кыйналганда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоруңуз барбы деп сураңыз.
   • Өзүңүздү өлтүрүү жөнүндө оюңузду күчөтүп, алардан алыс болуңузчу жагдайларды аныктаңыз. Айрым мисалдарга: жакындарыңыз менен урушуу же көйгөйлөр, үйдө жалгыз калуу, стресс, депрессия, мамилелердеги, жумуштагы же мектептеги көйгөйлөр жана каржы маселелери кирет. Мүмкүн болсо, бул козгогучтардан алыс болуңуз.

5. 

   Өзүңүзгө ылайыктуу күрөшүү жөндөмдөрүн колдонуңуз. Өзүңүзгө зыян келтирүүдөн баш тартуунун бир бөлүгү, өзүңүзгө зыян келтиргим келип жатса, күрөшүү ыкмаларын колдонуу. Мурда кандай натыйжаларга ээ болгонун ойлонуп, кыйынчылыктарды кантип жеңүү керектигин аныктаңыз.
   • Өзүңүздү тынчтандырып, тынчтануунун жолдорун аныктаңыз. Айрым сунуштарга төмөнкүлөр кирет: көнүгүү жасоо, досторуң менен маектешүү, журнал жазуу, көңүлдү алаксытуу, эс алуунун техникасы, терең дем алуу, ой жүгүртүү жана эсиңе тутуу. Аларды колдон!
   • Диний жана руханий күрөштү өркүндөтүү (намаз окуу, ой жүгүртүү, литургияга катышуу, диний салт) суицидден коргоонун мыкты фактору болуп саналат.
   • Аны менен күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин же башка дары-дармектерди колдонбоңуз.Баңги заттарды колдонуу суициддик ойлорду жана тенденцияны күчөтөт.

6. 

   Өзүңүз менен позитивдүү баарлашыңыз. Өзүн өзү сүйлөө суициддик ой-пикирлер менен күрөшүүдө маанилүү фактор болуп саналат. Сиздин ойлоруңуз аркылуу маанайды өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар. Азыркы учурда өзүңүзгө айта турган бир нече нерсени (айрыкча, эмне үчүн тирүү калууну каалайсыз), ошондой эле келечекте өзүңүзгө зыян келтирүү оюңда турган учурларды аныкта.
   • Ушундай сезип жаткан адамга эмне деп айтат элең? Балким, сиз жагымдуу сөздөрдү айтат элеңиз: “Мен билем, бул сен үчүн абдан оор мезгил, бирок иш оңолот; Ушундай эле ойлор же сезимдер көп кездешпейт. Алар өтүп кетишет. Азыркы учурда ар дайым жаныңызда болом. Мен сени сүйөм жана сенин жашап, бактылуу болушуңду каалайм.
   • Өзүңүздү позитивдүү талкуулоонун айрым мисалдарын келтирсек болот: “Менин жашашыма негиз бар. Мен үй-бүлөм жана досторум үчүн ошол жерде болгум келет. Келечекке пландарым жана алдыга кое элек максаттарым бар.
   • Өз жанын кыюуну адеп-ахлаксыздык же туура эмес деп ойлоо - өзүн-өзү өлтүрүүгө тоскоол болгон коргоочу фактор. Эгерде сиз өзүн-өзү өлтүрүү адеп-ахлактык жактан туура эмес деп эсептесеңиз, анда аны эсиңизге салып коюңуз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонуп же мындай деп айта аласыз: "Суицид туура эмес; мен ага моралдык жактан каршымын, андыктан мен жасай албайм. Мен өзүмдүн ойлорум менен иштешишим керек жана анын сезимдерин өзүнө зыян келтирбөө үчүн ".
   • Социалдык колдоо тутумуңуз бар экендигине ишенүү өзүн-өзү өлтүрүү ойлорунан жана аракеттеринен коргой алат. Өзүңүздү жакшы көрүп, кам көрөрүңүздү эсиңизге салыңыз. Сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: "Мен сүйүктүүмүн. Менин үй-бүлөм мени жакшы көрөт. Менин досторум мени жакшы көрүшөт. Менде азыркы учурда мени сүйбөгөн ойлорум же сезимдерим болсо дагы; Менин жүрөгүмдө алар мени жакшы көрөрүн жакшы билем. Алар менин башыма эч кандай жаман нерсенин келишин каалашпайт жана эгер мага зыян келтиришсе, алар аябай кайгырышат. "
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоого берилгендик

1. 

   Суицид жөнүндө ойлорду азайтууга милдеттен. Ар кандай терс ойлорго жана сезимдерге карабастан, суициддик ойлорду жана өзүнө өзү зыян келтирүүнү минималдаштыруу боюнча милдеттенме алышыңыз керек. Эгер сиз өмүрүңүздү сактап калууга толук чечкиндүү болсоңуз, анда бул максат сизге стресс учурунда жеңүүгө жардам берет.
   • Суициддик ой-пикирлерди минималдаштырууга милдеттенүү төмөнкүлөргө макулдук берүүнү камтышы мүмкүн: позитивдүү өз-өзүнчө сүйлөшүүнү колдонуу, алдыга максат коюу жана ага туруу, позитивди эсиңе тутуу. жана терс ойлор жана сезимдер менен күрөшүүнүн башка жолдорун аныктоо.
   • Жашоого болгон милдеттенмелериңизди жазып койсоңуз болот. Бир нерсе деп жазыңыз: “Мен өз жашоомду катаалдаштырган күндө дагы, жашоого даярмын. Мен алдыга максат коюп, аларды ишке ашырууга милдеттенем. Мен өзүмө зыян келтирүүнү ойлосом, күрөшүү жөндөмдөрүн колдонууга жана жардам сурап кайрылууга даярмын ».

2. 

   Максаттарды аныктап, аларга бекем карман. Жашооңдо максаттарга жетүү - бул милдеттенмелерди жана максаттарды түзүүнүн бир жолу, жана алар өз жанын кыюуга тоскоол болгон факторлорго айланышы мүмкүн. Максаттар артынан ээрчип жүргөн нерсени берет, жана өзүңө зыян келтирген сайын, аларды эстей берсең болот.
   • Жашоо максаттарынын кээ бир мисалдары: мансап, үйлөнүү, балалуу болуу жана дүйнө жүзү боюнча саякаттоо.
   • Өзүңүздүн келечектеги максаттарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Жашоонун сонун бөлүгүн унутуп койсоңуз, аябай өкүнүчтүү болмок.

3. 

   Жашооңуздун жакшы жактарын аныктаңыз. Жашоого умтулуунун жана суициддик ойлор менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - бул жашооңдогу жакшы нерселерди түшүнүү. Бул сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам берет жана эмне үчүн жашоону улантууну каалап жатканыңызга багыт берет.
   • Жашоодо баалай турган бардык нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизмеде көп нерселер камтылышы мүмкүн: үй-бүлө, достор, италиялык тамак-аш, саякаттоо, жаратылышта болуу, башкалар менен байланышуу, гитара ойноо жана музыка. Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, алар сизге жардам бере алышат.
   • Сиз эмне кылууну жактырасыз? Кайсы иш-чаралар сизди көбүрөөк канааттандырат? Тамак жасаганды же досторуңузга жардам бергенди же күчүгүңүз менен ойноону жактырасызбы? Эгер сиздин жагдайыңыз сизге кысым көрсөтпөсө, эртеден кечке эмне кылмаксыз? Алар жөнүндө жакшылап ойлонуп, аларды жасоого көбүрөөк убакыт бөл.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Сырткы колдоого таянуу

1. 

   Психологиялык дарылоодон өтүңүз. Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жүрсөңүз, анда терапия же психотерапия алышыңыз керек болушу мүмкүн. Терапевттер адатта суициддик ой-пикирлер менен күрөшүүгө үйрөтүлүп, сизге маанилүү колдоо көрсөтө алышат.
   • Эгерде сизде учурда терапевт жок болсо, анда ооруканага кайрылып, лицензиясы бар дарыгерлердин тизмесин таба аласыз же арзан психикалык саламаттык клиникасын издөө үчүн изилдөө жүргүзсөңүз болот. , арзан же акысыз.

2. 

   Дени сак колдоо тутумун сактап калуу жана өнүктүрүү. Суициддик ой-пикирлер менен күрөшүүдө социалдык колдоо маанилүү. Себеби, социалдык колдоонун жоктугу депрессияга түшүп, өз жанын кыюу жөнүндө оюңузду күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз үй-бүлөңүзгө же башка жакын адамыңызга кайрыла алсаңыз, анда аны жасаңыз. Эгер сиз өзүңүздү эч кимсиз сезсеңиз, анда терапевт өзүңүзгө колдоо көрсөтүү тармагын түзүүгө жардам берет.
   • Сүйлөшүүгө ыңгайлуу болгон адам менен ой бөлүшүңүз. Эгерде сизде сүйлөшө турган адамыңыз жок болсо, анда 1900599830 Жаштар үчүн ишеним телефону сыяктуу терапевтке же башка кызматка чалсаңыз болот.
   • Коопсуздук планыңыз жөнүндө башкаларга кабарлап коюңуз, ошондо алар сизге керек болуп турганда жардам берүүгө даяр болушат.
   • Дени сак мамилелерге дайыма кемсинтүү, кыйкыруу, коркутуп-үркүтүү же зыян келтирүү кирбейт. Эгер сиз орой мамиледе болсоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз.
   • Дени сак колдоо тутуму досторуңузду, үй-бүлөңүздү, мугалимдериңизди, консультанттарыңызды, дарыгерлериңизди, психикалык саламаттыкты сактоо адистерин кошкондо, сизден жардам сурап, жардам сураган ар кандай адамдарды камтыйт. жана ишеним телефону.

3. 

   Дары-дармектерди карап көрүңүз. Дары-дармектерди, айрыкча антидепрессанттарды, өзүн-өзү өлтүрүү ойлору менен байланышкан депрессиянын белгилерин дарылоодо колдонсо болот. Анткен менен антидепрессанттарды жана башка дары-дармектерди алуу суициддик ой-пикирлердин жана аракеттердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Дары-дармектерди алуудан мурун, дарыгер менен терс таасирлери жана тобокелдиктери жөнүндө сүйлөшүп алыңыз, ал жазылабы же жокпу.
   • Суициддик ой-пикирлерди жана жүрүм-турумду дарылоочу антидепрессанттар же башка дары-дармектер жөнүндө психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
   • Эгер өзүңүздүн дарыгериңиз жок болсо, анда ооруканага кайрылыңыз же жашаган жериңиздеги арзан клиникага кайрылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Көңүл буруңуз жана жети адам сиздин абалыңыздын бир аз жакшырганы үчүн ыраазычылык билдиришет (өзүңүзгө).
• Өзүңүздү куттуктайм. Ал тургай, өтө кичинекей нерселер үчүн. Сиз муну жасадыңыз, туурабы? Төшөктөн туруу үчүн сизге кайраттуулук керек эмеспи? Сен менен сыймыктанабыз!

Эскертүү

• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү пландап жатсаңыз, анда суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна, мисалы, 1900599830 Жаштарыңыз үчүн ишеним телефону же шашылыш номерине чалыңыз. аянты (112), тексттик билдирүү аркылуу ишеним телефону же жакынкы тез жардам бөлүмүнө баруу.