Эмоциялык азап менен күрөшүү - Сунуштар

Эмоционалдык ооруну жеңүү жолдору - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Эмоциялык оору жашоонун сөзсүз бөлүгү, бирок аны билүү аны жеңилдетпейт. Сиздин ооруңуз эмоционалдык жаракаттан, жоготуудан же көңүл калуудан улам болобу, аны жеңилдетүү жана башкаруу үчүн дагы бир план керек. Иш-аракеттерди көрүп, сезимдериңизди түшүнүп, дарыгериңизден жардам сурасаңыз, эмоционалдык оору менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Аракет

Айланаңыздагы адамдардан жардам сураңыз. Башка бирөөдөн жардам сурасаңыз, уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, бул жоопкерчиликти жогорулатууга жардам берүүчү эң сонун жолдордун бири. Эгер сиз жашооңуздагы айрым нерселерди өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды бирөөгө билдирсеңиз, анда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Сиз эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканыңызды башкаларга билдирип коюу өтө маанилүү.
- Башкалардын каттоосунан өтүү менен, сиз нерселерди жакшыртууга көңүл бурасыз. Башкалардын үмүтүн канааттандыруу мүмкүнчүлүгү, бул өзүңүзгө жана өзүңүздүн аракеттериңизге позитивдүү мамиле кылууга жардам берет. Кимдир бирөө сизди тесттик планды аткарууга мажбурласа деп ойлонуп көр. Мисалы, мен ал адамга жумасына бир жолу иш жөнүндө айтып берем. Аларга жооп берүү үчүн эмне керек экендигин айтып берүүнү өзүңүз чечесиз.
Жаңы хоббини же долбоорду табуу. Сизде толтурууга туура келген көп убакыт бар. Сиз бүдөмүк сезимдер менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Эгер сиз зеригип жатсаңыз, жаңы хобби же долбоорду ишке ашырууну ойлонуп көрүңүз. Сүйүктүү иш менен алектенүү адамдардын физикалык жана психикалык ден-соолугун чыңдоого жардам бере тургандыгы көрсөтүлдү ..
- Мисалы, ар бир адамда аткарууну каалаган, бирок убактысы жок нерсенин тизмеси бар. Эми сизде убакыт бар. Ошентип отуруп, жаңы тизме түзүңүз.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же тамак бышыруу сыяктуу жаңы хоббини байкап көрүңүз.
- Адабияттын жаңы сүйүүсүн ачыңыз. Сиз ар дайым окугусу келген ар бир китепти окуп чыгыңыз.
Бир максат менен ыктыярдуу кызмат кылуу. Бул оор сезимдерге туруштук берүүнүн жолдорунун бири - убактыңызды, акчаңызды жана жөндөмүңүздү татыктуу иш же жеке адам үчүн ыктыярдуу кызматка жумшоо. Волонтердук иш сизге жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүүгө, жамаат менен байланышты баштоого же чыңдоого, жаңы тажрыйбаларды жана ар кандай адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн берет. Ошондой эле, бул сизге көбүрөөк ишенүүгө, адамдарды өнүктүрүүгө жана принциптериңиздин негизинде иш-аракеттерди жасоого жардам берет. Башкаларга жардам бергениңизде өзүңүздү бактылуу сезесиз ("жогорку").
- Карыларга баруу, кароосуз калган жаныбарлардын боорукер чатырына жардам берүү же өндүрүштүк компанияга каражат чогултуу сыяктуу маанилүү долбоорго катышуу үчүн, жашаган жериңиздеги уюмдар менен байланышта болуңуз. жергиликтүү драма. Сизде ыктыярдуу иштөөгө көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бир нече ыктыярдуу веб-сайттарга кире аласыз.
Мотор. Спорттун жаңы түрүн табуу. Велосипед тебүү, аскага чыгуу жана йога бош убактыңызды толуктап, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Ден-соолугуңузга көңүл буруңуз. Травмалык жоготуудан түздөн-түз жабыркаган адамдардын үчтөн бири физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарга туш болушат. Тынчсызданып, капаланып, бир нерсе жасоодон тажап турсаңыз дагы, муктаждыктарыңызды көз жаздымда калтыра албайсыз.
- Күнүнө 15 мүнөт ой жүгүртүү же йога менен машыгуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин акылыңызга жана денеңизге жакыныраак сезип, күн бою тынчтанууга жардам берет.
Жаңы иш-чаралар менен графигиңизди толтуруңуз. Айланаңызда отуруп, бирөөнү сагынуу сизди ого бетер начарлатат. Кээде кызыктуу жаңы иш-аракеттер менен алек болушуңуз керек. Аспапта ойногонду үйрөнүү же чебер багбан болуу жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, азыр аны жасоого убакыт келди окшойт.
- Бирөөнү жоготсоңуз, буга чейин кызыктуу иш-чараларга жумшаган бош убактыңыз көбүрөөк болот. Графигиңизди мүмкүн болушунча көп иш-чаралар менен толтурууга көңүл буруңуз.
Өзүңүздү тынчтандыруунун ар кандай жолдорун иштеп чыгыңыз. Кимдир бирөө азап чегип жатса, ден-соолукка же зыяндуу жолдор менен сооронуч издешет. Ичкилик, баңгизат жана ашыкча тамак сыяктуу зыяндуу жолдордон алыс болуңуз.
- Мисалы, башка адамдарга же жаныбарларга жардам берүү сизди жакшы сезсе, жаман маанайда калбай, жардамга муктаж адамдарга кайрылыңыз.
- Башкаларга жардам сурап кайрылып, оор кырдаалдарга ден-соолукту чыңдап жооп кайтаруу тажрыйбасын колдонуунун эки түрү болуп саналат.
Кыйынчылыктарды жеңүү боюнча планды түзүү. Көйгөйдү чечүү моделин ээрчүү сизге өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн шаблонду берет. Сиз так максаттарды аныктап, керек болсо, аларды жүзөгө ашырып, оңдоп, жетишкендиктерге көз салыңыз.
- Айкын максаттарды аныктаңыз.Максатты көйгөйүңүз жөнүндө ойлонууга канча убакыт коротконуңузду эсепке алуу менен аныктоого болот. Бул сизге ошол убакытты кыскартуу үчүн өзүңүздүн максаттарыңызды аныктап бере турган базалык маалыматты берет. Өзүн-өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүлөрдү жасайт.
- Планыңыздын баштала турган күнүн тандап, ага ылайык иштеңиз. Кутулгус нерсени кийинкиге калтырбаңыз. Мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз.
- Жетишкендиктериңизди баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Күнүмдүк, жумалык же айлык максатыңызга жетсеңиз, анда ушул жетишкендикти белгилеңиз. Сиз киного барууга, спорттук иш-чараларга катышууга же суктанган адамга таазим кылуу үчүн бак тигүүгө болот. Позитивдүү күчөтүү планыңызды улантууга түрткү берет.
- Эгер бир стратегия сизге туура келбесе, анда токтоңуз. Альтернативдүү стратегияны таап, аны планыңызга киргизиңиз. Муну ийгиликсиздик катары кабыл албаңыз; Тескерисинче, аны максатка жетүү үчүн процесстеги түзөтүү катары караңыз.
- Бул жаңы иш-чаралар убакыттын өтүшү менен акырындап курулуп, адат болуп калат. Оң натыйжаларды сактоо менен, планыңыздагы кадамдарга шайкештикти акырындык менен бошото аласыз.
Эс алууну үйрөнүңүз. Стресс жана коркуу сезимдерди күчөтөт жана эс алуу жардам берет. Эгер сизди бир нерсе бузуп калса, сиз үйрөнгөн эс алуу жөндөмдөрү аларды башкарууга жардам берет. Эс алуунун бир нече ыкмалары:
- Тынч жерди же кырдаалды элестетүү үчүн, жетекчиликке алынган сүрөттөрдү колдонуңуз. Сиз терапевттин жардамына кайрылсаңыз же өзүңүз билгичтикти өркүндөтсөңүз болот.
- Biofeedback колдонуп, жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүү менен коркуу сезимин жана ооруну азайтыңыз.
- Ооруу жана коркуу сезимдеринен улам пайда болгон "күрөшүү же учуу" реакциясын жеңилдетүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Сезимдериңизди түшүнүү

Сезимдерди эмнеден улам козгой тургандыгын билиңиз. Көбүнчө сизди эмоцияга алдырган нерсени оңой эле айта аласыз. Булар эмоционалдык козгоо деп аталат. Эмоцияга алдыруучу нерселер жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөл. Дал ушул учурда сиз көйгөйдүн өзөгүн алуу үчүн ички текшерүү жөндөмүңүздү көрсөтөсүз.
- Бардык нерселер жай темп менен жүрүп жаткандыгын элестетип көрсөңүз. Бул сиздин тез арада болгон рефлекстериңизди оңдоп, анын коркунуч экендигин билип, туура реакция кылууга жардам берет.
- Тынчсыздануу сезимдериңизди жана ойлоруңузду конкреттүү кырдаалда жөндөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз конокко досторуңуз менен гана барууну каалап жатсаңыз, анда ал адамдардын бардыгы сиздин досторуңуз экендигин жана сизди өзүңүздүн бар болгонуңуз менен баалай тургандыгын эсиңизге салыңыз.
- Позитивдүү монологдор стресстен арылууга жардам берет. Мисалы, оору сизге тынчсызданууну жана кысымды сездирсе: "Мен жакшымын, денемдин оорушун жана стресстерин унутуп, эс алсам болот".
Күндөлүк жазыңыз. Эртең менен жана кечинде же жумасына бир жолу жазып, өзүңүздү текшерип, кысымдан арылыңыз. Ойлогон сайын журнал жазып турсаңыз болот. Сизге эмне ылайыктуу экендигин билип алыңыз.
- Жадатма ойлордун, сезимдердин жана иш-аракеттердин тизмесин түзүңүз. Бул сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин, жүрүм-турумуңуздун жана азап-кайгыңыздын ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берет. Андан кийин, оору кайдан пайда болгонун байкап, ага көңүл бурсаңыз болот.
- Өзүңүздөн үмүтсүз, тынчсызданган, ачууланган, стресстүү же жалгыз сезип жатканыңызды сураңыз. Жашоо сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып жатабы?
- Жеке мамилеңизде көйгөй барбы? Сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдирүү кыйын болуп жатабы?
Ыйлагыла. Эгер ыйлагыңыз келбесе, анда эч нерсе болбойт. Ар бир адамдын кайгыруунун ар кандай жолдору бар. Эмоцияңызды басууга аракет кылуу ден-соолугуңузга зыян келтирип, нервдин бузулушуна же психикалык башаламандыкка алып келиши мүмкүн.
- Коопсуз жана эс ала турган жерди табыңыз. Эгер сезимдериңиз капа болсо, жөн гана ыйлаңыз. Ыйлоонун ден-соолукка пайдалуу жактары бар:
  - Организмдеги уулуу заттарды жок кылыңыз.
  - Көздү тазалоо менен көрүү жакшырды.
  - Маанайды жакшыртуу башка психологиялык дары-дармектерге караганда жакшыраак.
  - Кысымды басуу.
  - Баарлашууну көбөйтүңүз, анткени ал сөз менен толук сүрөттөп бере албаган нерселерди ачып берет.
Кат жаз, бирок жибербе. Башыңыздан өткөн азапка байланыштуу өзгөчө сезимдерди жазыңыз. Жакшы жана жаман жактары жөнүндө жаз. Ыраазы боло турган адам жөнүндө жаз. Жада калса ачууланган сезимдериңизди билдирип коюңуз. Катынызды “Эми мага оорунун кереги жок, ошондуктан аны _____ дарегине жөнөтөм. Саламатта болуңуз."
Жакшы адаттарды тап. Эмоциялык жактан кыйналган учурларда, ушунчалык чарчагандыктан, өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калсаңыз керек. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген жакшы адаттарыңыз бар экенине ынаныңыз. Мисалы, жетиштүү уктаңыз, ачка болбосоңуз дагы ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
- Жакшы тамактануу жана жакшы уктоо кыйналып жатканда жардам бербейт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал жардам берет. Дени сак дене сизге чыдамкай болууга жана ооруну жакшы жеңүүгө жардам берет.
- Стресстин деңгээлин көтөрүүчү нерселерден алыс болуңуз. Буга унаа тыгыны, катуу концерттер, ашыкча жумуш же пессимисттик досуңдун жанында болуу кириши мүмкүн. Бардык стресстерден алыс боло албасаңыз дагы, аларды минималдаштыруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасай аласыз.
Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз. Эгерде сиз сүйгөн адамыңыздан айрылып калсам, анын кайгысы менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздүн кайгырууңузга жана сезимдериңизди кабыл алууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө тынчтанууга, эмоцияларыңызды жайгарууга жана адамдын өлүмүнө кайгырууга убакыт бөлбөсөңүз, анда бирөөнү эстей албай каласыз.
- Ар бир адам кайгы-капа процессин такыр башкача жол менен өтөт.
- Эгер жүрөгүңүз ооруп, бир аз убакытка жалгыз калгыңыз келсе, анда бул жөнүндө үй-бүлөңүз жана досторуңуз билип алыңыз. Эгер андай болбосо, алар сиз жөнүндө тынчсызданышы мүмкүн. Аларга: “Мен кыйналып жатам, бирок мен аны тезирээк жеңип чыгам. Менин оюмча, муну жасаш үчүн убакыт керек экендигин баары түшүнө алат деп үмүттөнөм, бирок канча убакытты талап кыларын билбейм. Анын бардыгын мен гана көтөрө алам деп ойлойм. Мага жалгыз калуу үчүн бир аз убакыт керек ».
- Эгерде сиз көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз жана өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда башкалар менен чогуу убакыт өткөргөнүңүздү унутпаңыз.
Тынчсыздануу, стресс же депрессияны көзөмөлдөө. Эмоциялык оору тынчсыздануу, стресс жана депрессия сезимдерин күчөтүшү мүмкүн. Бул сезимдер менен эс алуу көнүгүүлөрү, көнүгүү же йога сыяктуу пайдалуу ыкмалар менен күрөшүңүз. Релаксация, стресстен арылуу, когнитивдик реструктуризация жана кыймыл-аракет айкалышы маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу болуп саналат.
- Эс алганда, булчуңдар бошоп, кан басымы жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт, дем алуу жай жана тереңирээк болот, бул эмоционалдык ооруну басууга жардам берет.
- Көнүгүү ооруну басаңдатууга жана позитивдүү эмоцияны күчөтүүгө жардам берген эндорфин, гормондорду бөлүп чыгарууга жардам берет.
Жаңы адамдарга жүрөгүңүздү ачыңыз. Жаңы адамдар менен достошууга аракет кылыңыз. Баарын көңүлдөшүүгө чакыра аласыз. Өзүңүздү уят сезсеңиз да, бара-бара алар менен таанышасыз. Жылмайыңыз, таанышкан адамдар менен достук мамиледе болуңуз.
- Дагы бир нече жалпы суроолорду берүү менен баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө бир же эки кызыктуу нерсени айтып бериңиз же айрым тапкыч эскертүүлөрдү жасаңыз. Эгер чындап иштесеңиз, бара-бара көп досторду таап, оору басаңдайт.
- Балким, адамдар менен сиз ойлогондон дагы көп окшоштуктар бардыр. Алар менен убакыт өткөргөндө, алар менен достошуудан ырахат алаарыңызды байкай аласыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адистерден жардам сураңыз

Терапевт табыңыз. Эгер сиз эмоционалдык азапты жеңе албай жатсаңыз, анда бул жаатта тажрыйбасы бар адиске кайрылыңыз. Дарыгериңизге же жашаган жериңиздеги ылайыктуу адамга кайрылууга ишенген досуңуз же үй-бүлөңүз менен байланышыңыз.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия депрессияны, тынчсызданууну жана башка көптөгөн ооруларды пайда кылган эмоционалдык ооруну дарылоонун натыйжалуу ыкмаларынын бири.
- Топтук терапия көйгөйдү чечүү ыкмасы менен айкалыштырса дагы натыйжалуу болот. Топтор травмадан же жоготуудан кийин калыбына келтирүүгө өзгөчө көңүл бурушат же социалдык жана күрөшүү көндүмдөрүнө колдоо көрсөтүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Дарылоонун айрым жолдору жөнүндө билип алыңыз. Бул максат өзүңүздү коопсуз, ыңгайлуу сезип, таанылган программаны тандап алуу. Кайсы ыкма сиздин абалыңызга жараша болорун чечүү. Программанын ийгиликтүү ишке ашышы үчүн бардык терапия ыкмалары сизден көп күч-аракетти талап кылат. Бул жерде бир нече дарылоону карап көрөлү:
- Үй-бүлөлүк терапия бир нече учурларда эң натыйжалуу терапия экендиги көрсөтүлдү.
- Стационардык терапия борбору. Сизден ооруканага жаткыруу жана белгилүү бир убакытка чейин болуу талап кылынат.
- Амбулатордук терапия. Сиз клиникада же үйдө терапияга катыша аласыз.
- Топтук терапия. Сиз бир эле кырдаалда бир топ адамдарга кошулуп, терапевттин көзөмөлү астында маселени чогуу талкуулай аласыз.
- Жеке терапия. Сезимдериңизди, ишенимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду изилдөө жана аларды жеңүү үчүн стратегияларды иштеп чыгуу үчүн терапевт менен жеке жолугушууну белгилей аласыз.
Ичкилик, көңүл ачуучу дары-дармектер жана ичкилик ичүү менен өзүн-өзү дарылоодон алыс болуңуз. Адамдар кайгы-капага кабылганда, ал ооруну токтотуу үчүн бардык нерсени кылышат. Ооруңузду кантип "дарылоону" чечүү сизден толугу менен көз каранды. Дени сак жана терс жолдору бар. Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды же ашказандагы тамакты колдонуп, ооруңузду көзөмөлдөө ден-соолугуңузга залакасын тийгизет, эгерде мындай абал улана берсе, анда ал сизди оорутат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ПТС (Post Traumatic Stress Disorder) менен шартталган эмоционалдык ооруну башынан кечирген адамдар өз жанын кыюуга жакын. Эгерде сизде кандайдыр бир учурда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, дароо Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1-800-273-8255 (АКШда) чалыңыз.
- Эгер сиз өзүн-өзү дарылап жатсаңыз, анда дарыгериңиз, кеңешчиңиз же үй-бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөсү менен кеңешип, керектүү жардамды алыңыз.
- Ушул макалада айтылгандай, ооруну басуунун башка пайдалуу ыкмаларын табыңыз.
Колдоо тутумуңузду бекемдеңиз. Бекем мамилелер жөн жерден чыкпайт. Физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн, алар сиздин көңүлүңүзгө муктаж. Адам турмуштун катаал мезгилин башынан кечирсе, алардын мамилеси начарлап кетиши мүмкүн. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрадан байланышып, керектүү колдоону алганыңызга ынаныңыз.
- Сиз онлайн жана чыныгы жашоодо жана социалдык топторго кошула аласыз. Жаңы багыттар боюнча кызыкчылыктарды өнүктүрүү. Жаштар борборунда же китепканада жаш балдарга окуу боюнча билим берүү программасына ыктыярдуу катыша аласыз. Өзүңүздү жакшы сезген иш-аракеттер менен ооруңуз менен күрөшүңүз.
- Кызыкчылыктары окшош адамдар көп болгондо топтор түзүлөт. Потенциалдуу топтор жөнүндө билип, катышыңыз.
Күчтү калыбына келтирүүчү иш-чараларга катышыңыз. Мисалы, сиз сүрөт тартууну же компьютердик программалоону жакшы билсеңиз, анда бардык иш-чараларга катышууга аракет кылыңыз. Ийгиликтин жана мыктылыктын сезими укмуштуу жана терс көрүнүштөргө кабылбоого жардам берет.
- Жоопкерчиликти сактоого жардам берүү үчүн үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана команда мүчөлөрүнө кайрылыңыз.
- Визуалдаштырууну колдонуп, мээни эмоционалдык азапты жана кыйынчылыкты жеңерине ишенүүгө үйрөтүңүз. Визуалдаштыруу көнүгүүсүндөгү ойлоруңуз мээңизди сиз бергендей акыл-эс багытында көрсөтөт.
Жашоодон рахат алуу менен машыгыңыз. Жашоодо баардыгы ушунчалык кыйын болуп калган учурлар болот, жашоодон рахат алуу сезимин унутуп каласың. Эгер сизди кубандырган бир нерсе жасаганыңызга бир аз убакыт болсо, анда ишти баштоого убакыт келди. Сыртка чыгып, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
- Окуу - бул өмүр бою өтүүчү процесс. Эгерде сиз жаңы тажрыйбаларды үйрөнүүгө даяр болсоңуз, анда дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү арттыра аласыз. Оор күндөр жашооңузга жаңы көз караш, жаңы маани берет. Жашоону кайра баштоо үчүн баштапкы абалга келтирүү баскычын басуу сыяктуу.
- Жашооңуздагы мотивация сизге эң керек учурда таштап кетиши мүмкүн. Сизге түрткү берген иш-чараларга катышыңыз. Мисалы, сырткы иш-чаралар сизди энергиялуу жана энергиялуу сезгендиктен жакса, мүмкүн болушунча чыгып кеткениңизге ынаныңыз.
- Бул акылсыз угулушу мүмкүн, бирок жылмаюу сиздин маанайыңызды жакшыртып, жугуштуу болот. Дүйнөгө жылмайуу сиздин бактыңызды жаратуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
Оң жактарына көңүл буруңуз. Кыйынчылыктардын оң жактарын, эмнелерди үйрөнгөнүңүздү жана ал сабактар келечекте кандай пайда алып келерин аныктаңыз. Ошол окуяга ыраазы болуңуз.
- Тажрыйбага жана анын жашооңузга алып келген нерселерине ыраазы болуу жалпы физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Ден-соолугуң чың болсо, психикалык кыйынчылыктарга байланыштуу эмоцияларды жакшыраак чече аласың.
жарнама

Кеңеш

Жоготуудан улам пайда болгон эмоционалдык оору өсүп-өнүгүүгө жардам берет. Жоготуу ар дайым эле зыяндуу боло бербейт.
Мүмкүн болушунча күлүп көңүлүңүздү көтөрүңүз. Бул сиз үчүн абдан пайдалуу дары.
Кайгы-капаңызды убактылуу унутууга жардам бере турган көңүлдүү иш-чараларга катышыңыз.
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген ырларды угуңуз.
Күндү үйдүн ичинде асылып же төшөктө жатпаңыз. Көчөдө, досторуңуз менен чогуу убактыңызды бөлүп, убактыңызды бош эмес жана көңүлдүү өткөрүңүз, ошондо келечекте күтө турган нерсеңиз болот.
Кааласаңыз ыйлаңыз, анткени бул сиздин эмоцияңызды бошотуунун пайдалуу жолу.
Эгерде сиз эски видеолорду же адамдын сүрөттөрүн карап, өткөндү эстегиле деп жатсаңыз, анда убакыттын чектелгендигин текшериңиз.
Уруш-талаштын жана чыр-чатактын ордуна, адам менен болгон оң мамилеңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Бирге жасаган кызыктуу нерселериңизди эстеп, келечекте аларды баштан кечирүүгө үмүттөнөм.
Өткөнгө кайрылып барууга убакыт жол бербейт. Кайгырбай өзүңүзгө жаңы башталыш бериңиз.

Эскертүү

Чечилбеген кайгы өзүн физикалык жана психологиялык ар кандай жолдор менен көрсөтүшү мүмкүн. Ишенимдүү булактардан маалымат алуу менен ооруну кантип жеңүүгө болорун билип алыңыз. Кайгыга батуу мүмкүнчүлүгүн токтотуп, мамилеңизди жоготуу азабы менен токтотпоңуз.
Чоң жоготууга байланыштуу эмоционалдык оору психикалык жана психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.
Жашоодогу чоң жоготуу жүрөк оорусунан же суицидден улам өлүм коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз же сиз билген адам суициддик ой-пикирде болсо, бийлик органдарына кайрылыңыз же жашаган жериңиздеги ишеним телефонуна чалыңыз.