Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Чыдамы кеткен адамдын жанында болуу сизди кенге толгон талаада жүргөндөй сезет - сиз алардын жарылып кетишинен коркуп жатасыз. Мындан тышкары, чыдамы жок адамдар сизди чыдамдуулукту жоготууга аргасыз кылышат. Кандай гана иш кылбаңыз, аларды жумушта, мектепте же жеке мамиледе кездештиресиз. Чыдамсыздыкка кандай жооп кайтарууну жана анын сизге таасир этишине жол бербөөнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Чыдамсыздыкты кайталай берүү

1. 

   Жумушта шашылыштык күтөт. Башчыңыздын же кесиптешиңиздин чыдамсыздыгына кабылганда, бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз чыдамсыз адамдар менен күрөшүүгө туура келерин билсеңиз, анда эки тараптын тең тынчсыздануусун азайтуу үчүн, жумушту биринчи орунга коюуга аракет кылыңыз.
   • Күнүмдүк жашоодо чыдамы жок адамга кандай мамиле кылсаңыз, алар менен болгон мамилеңизге жараша болот. Сиз адам менен болгон мамилеңиздин негизинде чыдамсыздыгыңыз менен күрөшүүдө активдүү болушуңуз керек.
   • Мисалы, отчетту акыркы мүнөттө тапшырганда башчыңыздын башаламандыкка бара тургандыгын билсеңиз, отчетту эртерээк бүтүрүү үчүн башка жумуштарды бөлүшүңүз.
   • Эгер сиз чыдамы кеткен адамга жардам берүүнү биринчи орунга коё албасаңыз, анда эки муктаждыгыңызды чече турган адам менен график түзүүгө аракет кылыңыз. Адамга сиздин тынчсызданууңузду билгениңизди жана чечим табууну каалаганыңызды билдирип коюңуз. Бул графикке эки тарап макул болгондон кийин, келечектеги импульсту минималдаштыруу үчүн аны так аткарууну унутпаңыз.

2. 

   
   
   Чыдамсыздыктын сизге тийгизген таасири жөнүндө өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Мамиледе сиз чыдамсыздык жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирүү эркиндигине ээсиз. "Мен" (өзүңүз) предметинен башталган сүйлөмдөр дагы иштейт.
   • Мурунку адамыңыз менен чыдамсыздыгыңыздын булактарын талкуулаганга убакыт бөлүңүз. Сиздин жолугушууга даярданууңузга көп убакыт кеткендиктен, жигитиңиз чыдабай кеттиби? Кечки тамакка эмнени жей турганыңызды тандабай калсаңыз, аялыңыздын чыдамы кетеби? Сиз экөөңүздөр көйгөйдү чогуу алып чыгууга аракет кылышыңыз керек. "Чыдамсыз болуп калгандан кийин нервиң көтөрүлөт. Мындай сезимге кабылбаш үчүн эмне кылсаң болот?"
   • Андан кийин, эки көз карашыңызга таянып, бир чечимге келгениңиз оң. Мисалы, жигитиңиз бир нече мүнөттөн кийин сүйлөшкөн кызын алып, ага кийим тандоого көбүрөөк убакыт бөлүшү керек. Же болбосо, ал негизги даярдыктарды жана макияжды бүтүрүп же машинага чачын жасатса болот.

3. 

   
   
   Балдардагы чыдамсыздыкты жоюу үчүн атайын системаларды иштеп чыгуу. Эгерде сиз балаңыздын (балаңыздын же өспүрүмдүн) чыдамы кетип жаткандыгын байкасаңыз, анда абалды жөнгө салуунун акылга сыярлык ыкмасын иштеп чыгыңыз, ал сизди сезбөөгө жардам берет. тажатма же кыжырдуу. Дагы бир жолу, бул көйгөйдү кылдаттык менен баалоону же кайсы стратегия иштей тургандыгы жөнүндө балаңыз менен талкуулоону талап кылат.
   • Сиз бош эмес же кайдыгер болгон учурда чыдамы кетип калган жаш балдар үчүн, алардын муктаждыктарын чечмейинче, аларды убактылуу алаксытуу үчүн оюнчуктар, иш-чаралар же закускаларды бере аласыз. алардын.
   • Жашы жете элек бала үчүн, жагдай контекстке жараша болот. Мисалы, балаңыз сизди күтүп отурганда чыдамы кетип калат. Балаңыздан анын муктаждыктарын жазып алышын жана сүйлөшүүнү токтотууга аракет кылып жатып, сүйлөшүүнүн темасы жөнүндө ачык ойлонууга даярдыгын сурасаңыз болот. Футбол формасы алдын-ала тазаланбагандыктан, балаңыз чыдамы кетип калса, балаңыз сизге качан керек болуп калаарын эскертип коё алат. тез арада жууса болот. Же болбосо, ар дайым бир тазалыкты сактоо үчүн эки формадагы форма сатып алсаңыз болот.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Азыркы учурда реакция

1. 

   
   
   Чыдамы кеткен адам менен сүйлөшүп жатканда "мен" деген темадан башталган нерсени айтыңыз. Алардын чыдамсыздыгын азайтуу үчүн, сөзүңүзгө этият болуңуз. Сиз адамдын чыдамсыздыгынын сизге тийгизген таасирин, ошондой эле чечүү жолун издөө максаттарын жана башка адамды кыйынчылыкка дуушар кылбоону жана аларды айыптабоону түшүндүрүшүңүз керек. Бул учурда талашып-тартышуу үчүн эмес, эмпатияны өрчүтүү жана болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүү керек. Башка адамды күнөөлөбөй сезимдериңизди билдирүү үчүн "I" билдирүүлөрүн колдонуңуз.
   • Мисалы, сиз: "Жумушту бүтүргүлө деп чакырганда башым айланып жатат. Бул долбоор бир нече саатка созулат. Эртеңки күнгө чейин мени текшерүүнү токтото аласыңарбы?" Деп айтышы мүмкүн.
   • Сиз ал адам жөнүндө комментарий бербестен, анын жүрүм-турумуна таянып текшерип алыңыз. Бул адамды жакшы билгендиктен, күнүмдүк мамиленин оң жагын сактап, кыска мөөнөттүү жүрүм-турумуңузга көңүл бурууңуз керек. Башкаларга кыйынчылык туудурбаңыз, тескерисинче, алдыдагы көйгөйгө туш болуп, андан ары кете бериңиз.

2. 

   "Тынчтан" же "тынчтан" деп айтуудан алыс болуңуз. Чыдамсыз болуу дагы бир көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, андыктан маселени минималдаштыруу максатында комментарий берүүдөн алыс болуңуз. Чыдамы кеткен адам стрессти башынан өткөрүп, өзүнчө сезип, күтүлбөгөн создуктурууга реакция жасап же башка эмоцияларга кабылышы мүмкүн. Адамдын сезимдеринен "жайбаракат" же "тынчтан" деп кутулуу чоң реакцияны жаратат.
   • Жүрүм-турумду таануу үчүн сөздөргө көңүл буруңуз жана жоопту жеңилдетүүгө аракет кылбаңыз. Мисалы, эгер адам күтүп жатып ачуулуу көрүнсө, анда “Сиз ачууланган окшойсуз (же стресстен, чарчаганыңыздан, капаланганыңыздан ж.б.) көрүнүп турсаңыз, мен сиз үчүн эмне кылсам болот? эмес?". Бул цитата окуяны ачып, чыр-чатактын келип чыгышына жол бербейт.

3. 

   Адам үчүн эмне кыла аласыз деп сураңыз. Башка бирөөнүн чыдамсыздыгын чоң көйгөйгө айландырбастан, чын жүрөктөн мамиле кылып, алар үчүн эмне кылсаңыз болот деп сурап, адамга өз ойлорун айтууга мүмкүнчүлүк берет. Бул адамга көйгөй жөнүндө сүйлөшүүгө ачык экениңизди жана алардын муктаждыктарын чечүү жолдорун издеп көрүшүңүзгө мүмкүндүк берет.
   • Чыдамы кеткен адамга каалаган нерсесин токтоосуз бере албасаңыз дагы, убакыттын жадыбалын же жаңылануусун билдирип турсаңыз, азыркы учурда алардын ыңгайсыздыгын жоюуга жардам берет.

4. 

   Ачууңузду келтирүүдөн сактаңыз. Кээде, башка бирөөнүн чыдамсыздыгы жүрөгүңдө ачуулануу сезимин туудурушу мүмкүн. Башка бирөөнүн ачуусуна же нааразычылыгына ачууланып жооп берүү менен, иш андан бетер күчөй тургандыгын билиңиз. Кырдаал сиздин көзөмөлүңүздөн чыкканга чейин ачууңузду басуу үчүн төмөнкү стратегиялардын бирин байкап көрүңүз.
   • Терең дем алгыла. 4 жолу оозуңуздан чыккан абаны дем алыңыз. 7 жолу кагуу үчүн демиңизди кармаңыз, андан кийин акырындык менен дем чыгарып, 8ге чейин санаңыз. Кайра тынчтанганга чейин ушул процессти кайталаңыз.
   • Тыныгуу сурады. Бир нече мүнөт бөлүп, ойлоруңузду ирээтке келтирип, тынчтаныңыз. Досуңузга чалып же сейилдөөгө болот. Андан кийин тынчтангандан кийин көйгөйдү чечүүгө кайтыңыз.
   • Ортомчу табуу. Айрым адамдар жөн гана башкалар менен иштешүү кыйынга турат. Жетекчиңизди же сиз менен чыдамы кеткен адамдын ортосунда талкуу жүргүзүүгө жардам берүүчү адамды табыңыз. Бул ачуулануудан алыс болууга жардам берет. Бейтарап адам сезимдериңиздин кырдаалга таасир этишине жол бербей, көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

5. 

   Сиздин жүрүм-турумуңузга көңүл бурбай, алдыга умтулуңуз. Кээ бир адамдар табиятынан эле сабырсыз болушат. Бул алардын жаратылышынын бир бөлүгү. Эгерде сиз адамдын чыдамы кете берерин билсеңиз, анда аны көрмөксөнгө салгандан башка эч нерсе кыла албайсыз. Эгер сиз көйгөйдү кабыл алуунун ордуна жекелештирип алсаңыз, анда жоготуу сизге таандык болгон күрөштө күрөшүп жатасыз. Башчынын, кесиптештин, ал тургай, сиз тааныган адам жалпысынан чыдамсыз болууга жакын экендигин түшүнүүгө жардам берээрин моюнга алыңыз.
   • Четке кагуу - сиз күн сайын көрбөгөн же жөн эле бир аз билген адамдарга сонун мамиле. Эгерде сиз менен адамдын ортосунда туруктуу мамиле болбосо, алардын жүрүм-турумуна өтө эле көп көңүл буруу убакытты талап кылат.
   жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: кырдаалды баалоо

1. 

   Чыдамсыздыкка кошкон салымыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Кээде адамдар бизди байкабай чагымчылдыкка алдырып жибергендиктен, айланадагылар өздөрүнүн жаман нерселерин көрсөтүшөт. Көбүнчө жумушту кеч бүтүрөсүзбү же көбүрөөк убакытты талап кыласызбы? "Дүйнөдө мен дайыма ээлик кылам" деген көз караш жана өтө эле жайбаракат болуу атаандаштын кыжырына тийиши мүмкүн. Сиз өзгөртүү керекпи же жокпу?
   • Жашоого ыңгайлуу мамиле жасоо сизде бар сүйкүмдүүлүктүн бир бөлүгү болсо да, сизден көз каранды болгон кесиптешиңизди же досуңузду бир топ капалантат.
   • Балким, башкалардын муктаждыктарына канткенде көбүрөөк көңүл бура аласыңар деп ойлонууга убакыт келди окшойт. Бул жакшы сүйлөшүүнү орнотуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, ошондо алар сиздин өзгөрүүгө даяр экениңизди билишет.

2. 

   Өзүңүздүн жагымсыз сапаттарыңызды карап көрүңүз. Баарыбыздын башкаларды капаланткан бир нече өзгөчөлүктөрүбүз бар. Сиздин айланаңыздагы адамдар сиздин табиятыңызды кабыл алат деп үмүттөнгөнүңүздөй эле, алардын мыкты жана жаман мүнөздөрүн дагы кабыл алышыңыз керек.
   • Эгер баарлашуу сиздин күчтүү көз карашыңыз болбосо, айланаңыздагы адамдардын чыдамсыздыгына көнүшүңүз керек. Чыдамсыздыктын көп бөлүгү көбүнчө сиз билбеген нерсе болот, андыктан адамдардын капаланганын байкасаңыз, эмне үчүн сизге ушундай болуп жаткандыгын аныктаңыз. кыйла пайдалуу.
   • Эгерде жумушта же үйдө кимдир бирөө сизге чыдабай калса, анда мындай кырдаалга эмне себеп болуп жаткандыгы жөнүндө пикирин сураңыз. Мисалы, эгер алар сизди таза эмес деп тапса, анда аны өзгөртүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоо жөнүндө ой-пикирин сураңыз. Мындай ыкма сизге жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө гана жардам бербестен, сизден жакшыраак болууну каалагандыгыңызды билдирет.

3. 

   Боорукердик көрсөткөнгө аракет кыл. Чыныгы эмпатия бул башкалардын ордуна алардын жагдайга карата көз карашын эске алуу дегенди билдирет. Алардын чыдамсыздыгына эмоционалдык жооп берүүнүн ордуна, көйгөйдүн башаты жөнүндө ойлонуп, адамдын тапшырмада же кырдаалда аткарган ролун карап чыгыңыз.
   • Жумуштун же тапшырманын жакынкы бөлүгү башкаларга кандай таасир этерин түшүнүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз кесиптешиңиз отчетуңузду сунушташ үчүн сиздин отчетуңузду бүтүрүшүңүздү күтүшү керек болсо, анда алар отчеттун кандай жүрүп жаткандыгына көзү жетпесе, чыдамсыз болуп калганыбыз туура болот.

4. 

   Шашканыңыздын сизге таасир этишине жол бербеңиз. Бул эки топтогу адамдар үчүн эң жакшы иштейт, балким, алар менен кээде гана жолугасыз, же аларды ушунчалык жакшы билесиз, анткени алардын чыдамсыздыгы убактылуу жана байланып калбагандыгын билесиз. сенин иш-аракет. Эгер үй-бүлөңүздүн мүчөсү сырткы көйгөйгө туш болсо, чыдамы кетип, сиз аны таптакыр байкабай койсоңуз болот. Согушту тандоо жалпы чыр-чатакты аяктоо жана токтотуу боюнча иш-аракеттерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Согуштарга көп чыгууга туура келсе, жоготуу сизге тиерин билсеңиз, анда квестке көңүл топтой албайсыз.
   • 100гө өтүңүз. Бул жүрөгүңүздүн согуусун эсептөө жана азайтуу маселесине гана көңүл бурууга аргасыз кылат.
   • Өзүңүзгө дайыма кам көрүңүз. Өзүңүзгө кам көрө билүү эс алууга жана көңүл топтоого эмне жардам берээрине байланыштуу болот. Кээ бир адамдар өзүн жакшы сезүү үчүн спорт менен машыгууну жакшы көрүшсө, башкалар жакшы китеп окуу же ой жүгүртүү үчүн тынч убакытты жакшы көрүшөт.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Сабырсыздыкты түшүнүү

1. 

   Бүгүнкү коомдун дүрбөлөңү чыдамсыздыкка кандай таасир этерин түшүнүңүз. Биз жарыктын ылдамдыгы менен кыймылдаган дүйнөдө жашап жатабыз жана кыска убакыттын ичинде дээрлик баарына мүмкүнчүлүк алабыз деп үмүттөнөбүз. Интернет биздин колубузда ушунча көп маалымат берет, ошондуктан адамдар иштөөгө, отчетторду даярдоого жана маалыматты иштеп чыгууга убакыт керектигин унутуп коёбуз. Биз машиналар эмеспиз жана жашоодо адам факторун түзүү маанилүү.

2. 

   Чыдамсыздык, ачуулануу жана ден-соолук ортосундагы байланышты түшүнүңүз. Ашыкча стресс сиздин ден-соолугуңузга жана айланаңыздагы адамдарга зыян келтирет. Керексиз жана натыйжасыз убакта стресстен сактануунун жолдорун издөөгө аракет кылыңыз.
   • Стресс чыдамсыздыктын себеби болушу мүмкүн. Учурдагы кырдаалда жалпы стресстен арылуу бардык катышуучулар үчүн айлана-чөйрөнү жакшыртып, ден-соолугуңуз үчүн коопсузураак болушу мүмкүн.
   • Чыдамсыздыктын айынан талашпастан, узак мөөнөттүү стрессти өзгөрүлмө деп эсептеңиз.

3. 

   Башка адамдардын чыдамсыздыгынан сабак алыңыз. Чыдамсыз болуу - азыркыга эмес, келечекке чөмүлгөнүңүздүн белгиси. Башка адамдардын чыдамсыздыгына күбө болуу бизди кунт коюп укканга жардам берет. Ошол эле учурда, бул биздин иш-аракеттерибиз башкаларга таасир этерин эсибизге салат, керек болсо, башка бирөөнүн чыдамсыздыгын аракетке чакыруу катары кабыл алышыңыз керек. жарнама

Кеңеш

• Эң сонун сүйлөшкөнгө аракет кылыңыз; болбосо, сиз башкаларды чыдамсыз кыласыз.
• Эгер экөөңүздөрдүн ортоңордогу кырдаал курчуп баратса, ортомчу изде.

Эскертүү

• Маселе аларда жана сиз аларга билдирүүгө укуктуусуз.
• Сабырсыз адам сиздин ачууңузду жоготуп албасын. Көпчүлүк учурларда жөн гана өзүн көрсөтүү, репрессияланган ачууну же начар пландоону чагылдыруу. Башкаларга буйрук бергенге же оройлукка алдырып, турмушта башкаларга түртүп же бетме-бет келген нерселер оңунан чыкпаганы үчүн эч кандай күчкө ээ эмес.