Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
26 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көз карандылык - бул адамдардын бири-биринен үйрөнгөн жүрүм-туруму, көбүнчө үй-бүлөдө болот.Терең тамырга сиңгенден кийин, ал муунга өтүп кетиши мүмкүн. Негизинен, биргелешип көз карандылык - бул адамдын ден-соолугу чың жана өз ара пайдалуу мамилелерди курууга таасир этүүчү жүрүм-турум маселеси. Эгер үй-бүлөңүздөгү жакын адамыңыз көз каранды болсо, сиз өзүңүздү чөгүп же айласыздан сезесиз. Бул туңгуюк чөйрөнү бузуу бир топ кыйынга турушу мүмкүн. Бирок сиз аны жеңип чыгып, өзүңүзгө көз каранды болгон жүрүм-турумдан алыс болуңуз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Үй-бүлө мүчөлөрү менен өз ара аракеттенүү
Биргелешкен жүрүм-турумду китептер аркылуу таанып билүү. Көз карандылыкты түшүнүү үчүн, анын кандай экендигин билишиңиз керек. Бул маселе боюнча өз алдынча изилдөө сиздин үй-бүлөңүздүн сүрөттөмөсүнө туура келген-келбесин түшүнүп эле тим болбостон, алардын синсингин түшүнүүгө жардам берет. Психикалык саламаттык боюнча адис гана биргелешип көз карандылыкты аныктай алат, бирок кээ бир көрүнүктүү белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Начар өзүн-өзү сыйлоо
- Ар дайым башкаларды бактылуу кылууга аракет кылыңыз
- Жеке чектер аз же такыр жок
- Кылдаттыкты көзөмөлдөө каражаты катары колдонуңуз
- Азаптуу эмоция
Үй-бүлө мүчөсүнүн коддон көз карандылыгын айыктыра албастыгыңызды түшүнүңүз. Көз карандылык - бул психологиялык шарт. Башка психологиялык оорулар сыяктуу эле, сиз да аны айыктыра же толугу менен жок кыла албайсыз. Сиздин үй-бүлөңүздүн мүчөсү көйгөй экенин түшүнбөй деле калышы мүмкүн, тескерисинче, алар сиз менен жана үй-бүлө мүчөлөрү менен жакшы мамиледемин деп ойлошот.- Адам өзү жөнүндө бирдей тыянак чыгармайынча, анын жүрүм-турумун кошо көз каранды деп эсептейт деп күтпөңүз. Аларды ой жүгүртүүңүздү көрүүгө мажбурлоо аракети абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Эми бул абалды психотерапиянын жардамы менен жакшыртууга болот. Бирок, үй-бүлөңүздүн мүчөсү башка мүмкүнчүлүктөрү жок экендигин түшүнмөйүнчө, өз алдынча дарыланууга кайрылышы мүмкүн эмес.
Көз карандылыктын булагын карап көрөлү. Адатта, сиз эмоционалдык манипуляцияга кандайдыр бир жол менен чыдагандай сезилбейсиз. Бирок, коддон көзкарандысыз адам сизди манипуляциялап жаткандыгын билбеши мүмкүн. Алардын ою боюнча, алар ар дайым бизди колдойбуз деп ойлошот жана сиз үчүн жакшы нерселерди жасашат. Адам сизди атайылап же байкабай башкарып жаткандыгын билгенден кийин, алар менен кандай мамиле түзгүңүз келерин элестетүү оңой болот.- Акылыңызда алардын жүрүм-турумун оңдоо үчүн аны кабыл албаңыз. Кодго көз каранды адам акыл-эсти сиздикиндей иштебей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Алардын аракеттерине психологиялык көйгөйлөр таасир этет.
Көз карандылыктын жүрүм-турумуна таасир этиңизби же жокпу карап көрүңүз. Айрым учурларда, кодденттүүлүк башка бирөөнүн жүрүм-турумунун катасын жоюуга аракет болуп, андан дагы терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Сиздин адамдын көз карандылыгын начарлаткан кандайдыр бир иш-аракетке же жүрүм-турумга катышкандыгыңыз жөнүндө чынчылдык менен ойлонуңуз.- Көз карандылык, мисалы, көбүнчө көз каранды ата-энелерде жана жубайларда кездешет. Биргелешкен көз каранды адамдар, эгерде андай болбосо, эмне болуп кетет деп коркуп, көз каранды адамдарга кам көрүүнү милдеттендириши мүмкүн.
- Кандай жүрүм-турумдар жана тенденциялар ошол адамдын биргелешип көз карандылыгын күчөтүп жаткандыгы жөнүндө чынчылдык менен ойлонуңуз. Андай болсо, сиз биргелешип көз карандылык мамилесинин бир бөлүгү болушуңуз мүмкүн.
Үй-бүлөңүздөн алыс болуңуз. Бөлүү бул адамды экинчи жолу көрбөйсүң дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул үй-бүлөнү алардын манипуляциялык жүрүм-турумунан бөлүп салууну билдирет. Алардын мүнөзүнө кирген нерселерге гана тандап жооп бериңиз жана кодденттүүлүккө көңүл бурбаңыз.
- Мисалы, апаңыз модалуу бут кийим жөнүндө сиздин оюңузду сураса, бул кадимки жана ден-соолукка пайдалуу өз ара аракеттенүү. Эгерде ал сиздин бутуңузду жакшы көтөрбөйт деп ишенип, сиздин бут кийимиңиздин бардыгын алмаштыруу үчүн үйүңүзгө келсе, анда бул көз карандылык.
Жеке чек араларды коюңуз. Бул чектер жөнүндө үй-бүлөңүзгө айта аласыз, же болбосо. Бирок, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон чек араларды белгилөөгө убакыт бөлүшүңүз керек. Жеке ден-соолугуңузду эске алып, күн сайын ден-соолук жана акыл-эс ден-соолугуңуз чың болушу үчүн эмне сураңыз. Ошол нерселерге таянып, чек араңызды белгилеңиз.
- Мисалы, жуманын ар бир кечинде эс алып, жалгыз калуу керек болсо, белгилүү бир сааттан кийин телефон чалууларга, SMS билдирүүлөрүнө жана социалдык тармактарды колдонууга жооп бербей турган чекти коюңуз. күн.
- Эгер сиз үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө чек араңыз жөнүндө билгиңиз келсе, анда аларды факт катары айтыңыз. Ал нерселерди кантип рационалдаштырууга боло тургандыгын билүүнүн кажети жок. Аларга "мен кечки саат 7ден кийин телефонду жана компьютерди колдонбойм деп чечтим" деп гана айтыңыз. Андан кийин, макул же макул эместигине карабастан, ушул эрежени карманыңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Көз карандылык кырдаалдарынан өзүңүз чыгуу
Жок деп айтуунун туура жолун табыңыз. Көз карандылык мамилелеринин бир бөлүгү тааныштык жана "толкундануу". Ошентип, кээ бир кырдаалдарда, сиз баш тартып, үйдөгү кошо багуучулардан, жок дегенде, убактылуу алыс болуңуз. Жок деп айтуунун туура жолу кырдаалга жараша болот, бирок ыңгайсыздык жаралганда, басып кетиңиз.
- Кээ бир учурларда, биргелешип көз каранды жүрүм-турум коркунуч туудурбаса же өзүңүзгө багытталбаса, тынчтанып жооп бере аласыз. Мисалы, сиз: "Кечиресиз, бирок мен муну жасай албай жатам", же "Ооба, мен сиз менен макул эмес экениңизди көрөбүз, биз талкуулоону токтотобуз" деп айта аласыз.
- Эгер сиз тез чыгып кетүү керектигин сезсеңиз, анда жөнөкөй "Жок" же "Мен жасай албайм" жетиштүү. Сиз эч кимге түшүндүрмө берүүгө милдеттүү эмессиз. Сиздин үй-бүлөңүздүн мүчөсү шашылыш кабыл алышы мүмкүн, бирок сиз алардын сезимдерин канааттандырууга милдеттүү эмессиз.
Зордук-зомбулуксуз баарлашууга машыгыңыз. Зордук-зомбулук - бул көбүнчө зулумдук менен же манипулятивдүү сөздөр аркылуу зыяндуу байланыш. Зордук-зомбулуксуз баарлашуу аркылуу коддон көз карандылыктан чыгууга болот. Бул зордук-зомбулукту жокко чыгарат жана сиз коддук көзкарандылыкты көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнөн алыс болосуз.
- Зордук-зомбулуксуз пикир алышуу сезимдериңизди башкаларды күнөөлөбөй жана күнөөлөбөй, ошондой эле муктаждыктарыңызды боорукердик менен жана жалпыга билдирип билдирүүдөн көз каранды.
- Мисалы, "Мен сизди дайыма башкара бергим келет! Токтотуңуз!" Дегендин ордуна, "Сиздин ушинтип айтканыңызды укканда өзүмдү таптакыр бош эместей сезем. Бул чечимди кабыл алуу мен үчүн абдан маанилүү. Мага уруксат бере аласызбы? " "Мен / Мен ..." деп башталган сөздөрдү колдонуу сизге күнөөнү же үй-бүлө мүчөсүн коргонуу сезимин сездирбестен, өз оюңузду жакшыртууга жардам берет.
Узагыраак мезгилге бөлүү. Эгерде сиздин үй-бүлө мүчөңүздүн көз карандылыгы сиздин жашооңузду көзөмөлдөп же тумчуктуруп жатса, анда алардан кандайдыр бир жол менен тандап бөлүп алгыңыз келиши мүмкүн. Бирок, алардан бир кыйла узак мөөнөткө чейин алыстап кетсеңиз, анда сиз үчүн жакшы болот. Бул алардын жүрүм-турумуна жана муктаждыктарыңызга жараша бир күн же бир жыл болушу мүмкүн.
- Ушундай кырдаалда сиз канчалык деңгээлде өзүнчө болгуңуз келерин ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, сиз адам менен башка адамдарсыз болууну каалабай турганыңызды же жөн гана алардын жанында болгуңуз келбегендей сезилиши мүмкүн.
- Эгер сизге коркунуч туулушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда ар дайым чыгып кетиңиз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы мамилелерди сактоо
Өзгөртүүлөр жай жүрөрүн аныктаңыз. Көз каранды болгон жүрүм-турумду өзгөртүү жай жүрөт, бирок сиздин мамилеңиз өзгөрүүлөргө түрткү берет деп ишенем. Бирок, бул өзгөрүү көбүнчө катуу эмоциялар менен күрөшүүнү жана чоң коркунучтардан арылууну камтый тургандыгын унутпаңыз. Бул оңой эмес жана убакытты талап кылат.
- Бирге көз каранды адамдар башында ачуулануу же ачуулануу менен кабыл алышы мүмкүн.Ошол сезимдерге алдырбоого бүт күчүңүздү жумшаңыз. Бул коркуу сезимдеринен улам келип чыккан реакциялар жана алардын сизге таасир этишине жол бербеңиз.
- Кээде башың айланып калган учурлар болсо, ачууланбоого аракет кыл. Андан көрө терең дем алып, айтайын деген оюңузду жакшылап ойлонуңуз. Керек болсо, учурдагы абалыңызга кайтып келүү үчүн тынчтанганга чейин бир мүнөт сыртка чыгууга уруксат сурасаңыз болот.
Ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз. Көз каранды бир үй-бүлө мүчөсү менен мамиле түзгөндө, кээде ден-соолугуңузду унутуп каласыз. Алардын иш-аракеттери сизди жумуш жана окуу сыяктуу күнүмдүк тапшырмалардан алагды кылбасын. Күнүмдүк тапшырмалардан тышкары, өзүңүзгө күн сайын бирөөсүн тандап, аларды аткарыңыз.
- Мисалы, сиз чуркап барып, түнкүсүн ысык ваннада үйгө кетсеңиз болот. Ден-соолугуңузду биринчи орунга койгон жана эс алууга жана үй-бүлө мүчөсү алып келген стресстен арылууга жардам берген нерселерди табыңыз.
- Булар өзүңүзгө кам көрүүнүн бир түрү болуп калат, жана өзүңүздү коддон көз карандылыктан арылтуу өтө маанилүү.
Үйүңүздүн калган бөлүгүнө эмоционалдык жактан жетилгендей мамиле жасаңыз. Сиздин үй-бүлөңүздө бир адам көз каранды болсо, ал башкаларга көз каранды дегенди билдирбейт. Биргелешкен көз-караштын жүрүм-туруму үй-бүлөңүздүн калган мүчөлөрү менен кандайча мамиле түзгөнүңүзгө жол бербеңиз. Аларга эмоционалдык жактан бышып жетилгендей мамиле жасаңыз, эгерде алар сизге себеп бербесе.
- Мисалы, кимдир бирөөнү бурмалоого жол бербөө үчүн, өзүнчө бир процесстен өтпөстөн, ачык-айкын жардам беришин сурасаңыз болот.
