Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
22 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
29 Июнь 2024
Мазмун
Көңүл борборунда болууну каалабоо жагымдуу окуя эмес, айрыкча, өзүңүздү уят кылып бир нерсе жасаган болсоңуз. Өзүн ыңгайсыз сезген адамдын жанында болуу деле бир топ ыңгайсыздыкты жаратат. Ысып, тердеп, же түйүлдүктүн абалы боюнча бүктөлүп каласыз. Бактыга жараша, уят менен күрөшүүнүн мыкты жолдору бар. Эстен чыгарбаңыз, ката кетиргенден кийин уялуу сизди чын жүрөктөн жана ишенимдүү кылып көрсөтүшү мүмкүн. Демек, канчалык ыңгайсыз болбосун, уят жаман иш эмес, маанилүү социалдык функцияларды аткарат.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уялууга реакция
Колдонулганда кечиресиз. Эгер кимдир бирөөгө кылган ишиңизден уялып жатсаңыз, анда алардан кечирим сураңыз жана кечирим сурап, чынчыл болуңуз. Бул сизге кыңк этпеш керек дегенди билдирет. Адамга чындыгында кылган ишиңиз үчүн аяп, бирок чектен чыкпаганыңызды билип алыңыз.- Мисалы, эгер сиз адамдын атын туура эмес атасаңыз, анда мындай деп айтууга болот: "Чындыгында, кечиресиз, акыркы учурда менин досум Сюань үчүн тынчсызданып жатам; мен ойлонуп жатам. ал жөнүндө өтө эле көп ".
Күлүү минус. Өзүңүзгө күлүү менен уялганыңызды азайта аласыз. Бул уялчаак учур, эч нерседен бейкапар болсо, күлкүлүү болушу мүмкүн. Эгер өзүңүздү ыңгайсыз абалда катуу күлгөнгө уруксат берсеңиз, анда ал сизге таасир этүү күчүн жоготот.- Минуска күлүү үчүн, кырдаалды тамашага айлантыңыз. Мисалы, сиз көйнөгүңүзгө горчица төгүп алсаңыз жана кырдаалдан уялсаңыз, анда "эми мага гигант хот-дог гана керек" деп айтсаңыз болот.
Аны тезинен өткөрүп алыңыз. Адамдар көп учурда көңүлдү көпкө бурушпайт. Уят болгон учурларды создуктуруунун кажети жок. Фокусту башка нерсеге багыттоо үчүн теманы тымызын өзгөртө аласыз.Кечирим суроону талап кылган уят нерсе болсо, өтө көп кечирим суроодон алыс болуңуз.- Кырдаалды ыңгайсыз кылбай, теманы өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн: мунун эң жакшы жолу сиз туш болгон конкреттүү жагдайларга байланыштуу. Мисалы, башкалар менен кино пландаштырып жатканда бир нерседен уялсаңыз. Теманы өзгөртүү үчүн, "Сиз кинону көрдүңүз деп ойлодум беле? Кинону кандай ойлойсуз? Дагы бир жолу көрүүгө арзыйбы?" Сыяктуу суроолорду бере аласыз. Бул сиздин уяттуу абалыңызга көңүл бурбай, көңүлдү ылайыктуу нерсеге бурууга түртөт.
Кыйроолорду азайтуу. Адамдарга кимдир бирөө кээде өзүн уят кыла турган нерселерди жасаарын жана бул чоң маселе болбошу керектигин эскерт.
- Мисалы, сиз баарынын алдында тайгаланып жыгылдым дейли. Бул кырсык, адатта, бир нече кишинин башына түшкөн нерсени жеңилирээк кармоо менен, "дагы бир адамдын чаңын тазалоо керек" деп эскерте аласыз.
Багыттамалар мурунку адамдардын уяттуулугу жөнүндө сүйлөшөт. Эгер сиз уят иш жасаган болсоңуз, анда мындай кырдаалды жөнгө салуунун жакшы жолу - буга чейин аларды уят кылган жагдай жөнүндө башкалар менен кеңешүү. Уялган учурларыңызда чоң күлкү менен сүйлөшүп жаткан адамга жакыныраак боло аласыз.
- Эгер сиз ушул ыкманы уят окуяга туш болгондон кийин колдонсоңуз, анда мындай деп айтууга болот: "Ооба, эми уялуу жөнүндө ойлонуп жатасыз, акыркы убактарда сиз аны жасадыңыз. Уят нерсе барбы? ".
Дем алуу. Жүрөгүңүз тез согуп, күйүп жаткан сезимди же ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бир уят иш-аракетти жасоо ушул терс эмоциялардын бардыгын пайда кылышы мүмкүн. Терең дем алып, аларды уят кылгандай эле, жеңилдетсеңиз болот.
- 5 секунда мурундун ичине абаны дем алып, андан кийин 5 секунд оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлоруңузга жана сезимдериңизге кайрылуу
Өзүңүздү сезимдериңизден бөлүңүз. Эгер уят учурларды жеңе албай кыйналып жатсаңыз, анда сезимиңизден алыстай аласыз. Бул ыкма өзгөчө, сизди сынчыл ой жүгүртүүгө тоскоол болгон эмоцияларга кабылганда пайдалуу болот.
- Өзүңүз жөнүндө үчүнчү жактын көз карашы менен ойлонуп, сезимдериңизден алыстай аласыз (мисалы, ал эч кимге туш болбогондуктан уялбашы керек). уят иш, демек бул чындыгында нормалдуу көрүнүш).
Алаксытыңыз. Жасаган уят иш-аракетиңизди таштоого өзүңүзгө убакыт бериңиз. Алаксытуунун көптөгөн жолдору бар. Сенин колуңдан келет:
- Кино көрүү
- Китеп окуу
- Оюн
- Досторуңуз менен сыртка чыгыңыз
- Кайрымдуулук программаларына катышуу үчүн ыктыярдуу
Көңүлүңүздү ушул учурга буруңуз. Уят иш-аракеттер буга чейин дагы болгон. Бул азыркы доорго чейин болгон. Ошол учур өттү. Айрыкча, өзүңүздү ыңгайсыз сезген учурларда, жасагандан оңой болсо да, уят менен күрөшүп жаткан учурдагы же кийинки учурларда көңүлүңүздү топтоого аракет кылыңыз - мүмкүн болуп өткөн нерсени азыраак тажатуу.
Өзүңүздү кырдаалдан бөлүңүз. Эгер сиз чын эле уялып жатсаңыз, анда жагдайдан өзүнчө орунду ажырата алаарыңызды байкап көрүңүз. Дааратканага барыш керек же маанилүү телефон чалуу керек деп айтсаңыз болот. Бул ыкма сизди уят кылган окуядан кийин тынчтанууга бир аз убакыт берет.
Терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз оңой эле уялып жатам деп ойлосоңуз же коомдук байланышка тынчсызданып жатсаңыз же зарыл болгондон дагы уялып тургандай сезсеңиз, анда доктурга көрүнгөнүңүз оң. терапия. Дарыгериңиз сиздин ойлоруңузду өзгөртүүгө же уялган жагдайларга реакция жасоого жардам берет. Сиздин дарыгериңиз сизге болгон ар кандай социалдык тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган дары-дармек бере алат. Терапевт табуу үчүн сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Google-га "терапевт + жашаган жериңиздин аты же почта индекси (индекс)" деген сөз айкашын киргизиңиз.
- Сиз жашаган аймактагы терапевтти табуу үчүн бул шилтемени колдонуңуз: http://danhba.bacsi.com
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башкалардын уяткарылышына жооп берүү
Алар менен тилектеш. Убакыттын өтүшү менен, ар бирибизде ыңгайсыз учурлар боло тургандыгын унутпаңыз. Көз ирмемде өзүңүздү уятка калтыруу кызыктуу эмес, андыктан адамды жаман сезгендей мамиле жасабаңыз.
- Боорукер болуу үчүн, көз-карашыңызды адамдын көз-карашына негиздеңиз. Эгер сиз кырдаалга туш болгон болсоңуз, анда сиздин сезимдериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Азыркы учурда адам кандай сезимде болгонун элестетип көрүңүз.
- Ошондой эле, адамга ошол эле окуя сиз менен болгон же сиз билген адамга кырдаалды нормалдаштыруу үчүн болгон учурду эскерте аласыз.
- Мисалы, эгер адам баскетбол боюнча маанилүү беттештин акыркы турун кыйратып жиберсе жана бул маселеде аябай уялып жатса, анда сиз ага ошол учур жөнүндө да айта аласыз. сага болду. Эгер мурун бир эле адам менен жолуккан эмес болсоңуз, анда ал жасаган нерсени ошол адам менен бөлүшсөңүз болот. Туура эмес спорт залда болуп, спорттук оюңузду таптакыр сагынып калдыңыз. Адамга кандай абалда экениңизди айта аласыз. Бул нерсе сизди алаксытып гана тим болбостон, ар бирибизде бир аз уялган учур болгонун айтып берет.
Теманы өзгөртүү. Эгер адам алардын уяттуу учурун көргөнүңүздү жакшы билсе, анда аны моюнга алып, андан кийин теманы тез өзгөртө аласыз. Шашылыштыгыңызды билдирип, алардан бир нерсе сурагыңыз келгендей сезиңиз, бирок унутуп калдыңыз. Бул адамга уялчаак болууга жардам берүүчү схеманын үстүндө иштеп жатканыңыздан көрө, сүйлөшүүнү табигый жол менен жүргөндөй кылып көрсөтөт. Ыңгайсыз жагдайга кабылбаш үчүн, сиз теманы атайлап өзгөртүп жатасызбы деп ойлонбостон, адамдын уят учур жөнүндө ойлонушун таптакыр токтотушун каалайсыз жана бул алардын өзүн жаман сезиши мүмкүн. өзүн ыңгайсыз сезүү.
- Теманы өзгөрткөн сайын үнүңүзгө толкундануу кошсоңуз болот. Адам сизден акыры сураган нерсеңизди эстеп жатам деп ойлошун каалаарыңызды унутпаңыз. Мисалы, сиз адам жаңылыктар боюнча чоң нерсе жөнүндө бир нерсе билеби деп сурап көрүшүңүз мүмкүн, ал тургай эгер ал адамдын жеке жашоосуна байланыштуу болсо.
Адамды шылдыңдабаңыз. Алар чындыгында уялышат, кырдаалды тамашалап ашыкча айтып, отко май кошпош керек. Юмор уятты кетирүүнүн жакшы жолу болсо, аны өзүңүз уят иш кылган адам колдонгондо жакшы. Эгерде сиз өзүн ыңгайсыз сезип жаткан адамды шылдыңдасаңыз, анда сиз өзүн жаман жигитке окшоштурасыз.
Эмне болгонун билбей тургандай түр көрсөт. Бул ыкма кырдаалдын ишенимдүүлүгүнө жараша болот. Эгер экөөңөр бири-бириңерди карап, экинчиси уят болуп жатса, анда бул чараны колдоно албайсыңар. Бирок, адам уят иш кылганда сизге чын эле көңүл бөлбөсө, анда сиздин иш-аракеттериңиз сизди да уят кылып жаткандай түр көрсөтө аласыз. Эгер ал адам уялчаак көрүнсө, кечирим сураңыз жана телефонуңузду текшерүүдөн алагды болуп калганыңызды, эми эми сүйлөшүүнү улантууга даяр экениңизди айтыңыз.
- Эгер өнөктөшүңүз уялып көрүнсө, алардын чаташып калганын мойнуна алсаңыз, калпыңыз ишенимдүү көрүнөт. Алардын канчалык айырмалангандыгын байкагандыгыңызды билдирип коюңуз. Адамдан баары жайындабы же бир нерсе болгонбу деп сураңыз. Эмнеси болсо дагы, эмне болуп жаткандыгын чындыгында билбесеңиз, бирок анын артынан башка адам түшүнбөй калган окшойт.
