Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ар бир адам убакытты жалгыз өткөргөндү жактыра бербейт, бирок жалгыз убакыт өткөрүү эс алуунун, өркүндөтүүнүн жана көйгөйлөрдү чечүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жалгыз калууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда ушул убакытты туура пайдаланууну үйрөнүү сизге андан ырахат алууга жардам берет. Жеке убакыт ден-соолукка пайдалуу, бирок узак убакытка жалгыз калсаңыз, сиз жалгызсырасаңыз, эсиңизден чыгып кетсе, көңүлүңүз чөгүп же тынчсызданып жатсаңыз, жардам издеңиз. мага.

Кадамдар

1-ыкма: Жалгыз убактыңызды туура пайдаланыңыз

1. 

   Убакытты жалгыз өткөрүүнү пландаштырыңыз. Кээде жалгыз убакыт керек болот, анткени пландарды жокко чыгарууга болот же сизде жөн эле ниет жок, бирок анда-санда өз убактыңызды белгилеп турсаңыз дагы жакшы болот. Өзүңүзгө күнүнө 30 мүнөт тандап, өзүңүз каалаган нерсени жасап көрүңүз. Бир гана убакытты пландаштыруу башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал оңой болуп калат, атүгүл пландарыңызды күтүп отурасыз.
   • Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз ар бир кечинде саат 17: 30дан кечки 6га чейин бир аз убакыт өткөрөйүн деп чечтиңиз.
   • Жалгыз гана жасай турган нерселерди тандаңыз. Эгер эмне кылууну каалабасаңыз, анда өзүңүз жашаган конушту кыдырып чыгуу же кофе дүкөнүнө барып китеп окуу сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттерден баштасаңыз болот.

2. 

   
   
   Жалгыз убакыттын ичинде өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди тандаңыз. Убакытты жалгыз өзүңүзгө жагымдуу кылуу үчүн, эмне кылууну кааласаңыз, план түзүңүз. Жалгыз убакыт - жыргалга батып, өзүңүздү жакшы таанып-билүүгө убакыт, андыктан ушул убакыт аралыгында эмне кылгыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз.
   • Сиз ар дайым сынап көргүңүз келген спорт же кол өнөрчүлүк ыкмасы сыяктуу жаңы хоббини үйрөнүңүз. Кээ бир көңүл ачуучу спорттун түрлөрү чуркоо, велосипед тебүү, скейтборд, сууда сүзүү жана бийлөө. Убакыттын мыкты хоббилерине токуу, нан бышыруу, тигүү, учакты моделдөө, жазуу, окуу же сыныктарды жасоо кирет.
   • Төшөктөгү сүлгүнү токуу же скейтборд үйрөнүү сыяктуу узак мөөнөттүү долбоор менен өз убактыңызды толтурууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз тандаган долбоордун үстүнөн иштөө үчүн убактыңызды өзүңүз гана пайдалансаңыз болот жана бүткөндөн кийин анын аткарылышын сезесиз.

3. 

   
   
   Өзүңдү сакта. Өзүңүздү ушунча көп адамдар менен эркелетүү кыйын, бирок убакыт өзүңүздү эркелетип, башка жеке муктаждыктарыңызды чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүз үчүн эмнени кааласаңыз, ошону жасоо үчүн өз убактыңызды пайдаланыңыз.
   • Мончо, чач жасалгалоо же өзүңүз маникюр жасоо сыяктуу жеке кам көрүү муктаждыктарыңызды чечүү үчүн убакытты өзүңүз гана пайдалана аласыз.

4. 

   
   
   Өзүңүз жөнүндө жаңы нерсени билип алыңыз. Өзүңүз жалгыз болгондо, башкаларга тоскоолдук кылбай, алаксыбай, эмне кылууну кааласаңыз, ошого көбүрөөк көңүл бура аласыз. Өзүңүздү жакындан билүү үчүн өз убактыңызды пайдаланганга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, жеке убакытта ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу үчүн журналды баштасаңыз болот. Же болбосо, сиз жаңы музыкалык жанрды угуп, жаңы хобби менен алектенип же өзүңүз каалаган жаңы максатты аныктап алсаңыз болот.

5. 

   Өз убактыңызда эс алыңыз. Дайыма башка адамдардын жанында болуу сизди стресстен алып, көп энергияңызды алып коёт. Күн сайын жалгыз убакыт бөлүү денеңиз менен акылыңызга калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Өз убактыңызда эс алуу үчүн, ой жүгүртүү, йога, тай чи же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

6. 

   Сиз туш болгон көйгөйдү чечиңиз. Адамдар менен убакыт өткөргөндө, кыйынчылыктарга жетиштүү көңүл бура албайсыз. Ар бир күндөн убактыңызды бөлүп алуу ар бир маселенин жакшылап ойлонушуна жана чечимин табууга мүмкүнчүлүк берет. Убакыт бөлүп, тынч отуруп, чечүүгө аракет кылып жаткан көйгөйүңүз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мисалы, сизде жеке көйгөйүңүз болуп, ал жөнүндө ойлонууга убакыт талап кылынышы мүмкүн. Же сиз жумушта же мектепте татаал долбоордун үстүндө иштеп жатасыз, ал ишке ашыруучудан терең ойлонууну талап кылат.
   жарнама

2-ыкманын 2-ыкмасы: Ден-соолукту жалгыз убакытка сарптоо

1. 

   Социалдык тармактарды колдонбостон, баарлашуу керек болгондо адамдар менен байланышыңыз. Жалгызсыраганда социалдык тармакты колдонууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн, бирок социалдык байланышка келгенде бирөөгө бетме-бет чалып же баарлашканыңыз оң. Коомдук медиа адамдардын өз ара аракеттенүүсүнө сонун альтернатива болуп сезилиши мүмкүн, бирок обочолонуу сезимин апыртып жибериши мүмкүн.
   • Кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо, досуңузга чалыңыз же адамдар менен сүйлөшө турган жерге барыңыз.

2. 

   Радиону ченеми менен көрүңүз. Досторду издеп сыртка чыгууда көйгөй жаралса, башкалар менен баарлашуунун ордуна телевизор көрүү сыяктуу иш-аракеттерди издейсиз. Бирок адамдар менен убакыт өткөрүүнүн ордуна ар бир жолу телекөрсөтүү көрүп турсаңыз, жагдайды ого бетер курчутат.
   • Күнүмдүк көрүүнү күнүнө бирден эки саатка чейин чектөөгө аракет кылыңыз жана башкалар менен пикир алышууну телевизор көрүү менен алмаштырбаңыз.

3. 

   Жалгыз жүргөнүңүздө ичкен алкоголдун көлөмүн чектеңиз. Айрым учурларда спирт ичимдиктерин жалгыз өзүңүз эле колдонсоңуз болот, бирок аны жалгыздык менен күрөшүү сиз үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратат. Жалгыз убакытка чыдоо үчүн спирт ичимдиктерин же башка заттарды ичүүнүн кажети жок.
   • Эгерде сиз жалгыздыкты жеңүү үчүн алкоголь (же баңгизат) менен күрөшүп жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

4. 

   Жалгыздык менен жалгыздыктын айырмасын билип алыңыз. Жалгыздык жана жалгыздык эки башка абал.Жалгыз болуу жалгыздыктан башка нерсе эмес, ал эми жалгыздык - бул башка адамдар менен болгум келип, капаланганда жана / же тынчсызданганда.
   • Жеке убактыңызда өзүңүздү канааттануу жана ыңгайлуу сезишиңиз керек. Жалгызсыраганда, депрессияга түшүп, үмүтсүз болуп, же таштап кеткендей сезилет.
   • Эгерде сиз көп убактыңызды жалгыз өткөргөнүңүз үчүн жалгызсырасаңыз, анда терапевтиңиз менен ушул сезимдер жөнүндө сүйлөшүңүз.

5. 

   Жалгыз калуудан коркуу кадыресе көрүнүш экендигин унутпаңыз. Бул убакытты жалгыз өткөрүүдөн бир аз толкунданып турсаңыз болоорун эсиңизде сактоого жардам берет. Ар бир адам башкалар менен мамиле түзүүнү каалайт, андыктан убакытты жалгыз өткөрүү кызыктуу келечек эмес. Ошентип, жалгыз болуу менен өз ара туура аракеттешүүнү табуунун тең салмактуулугун табуу маанилүү.
   • Жалгыз убакыттан бир аз корксоңуз болот, бирок андан оолак болуп жүрсөңүз, ден-соолукка пайдалуу эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз калуудан корком деп ойлосоңуз, анда терапевтиңиз менен ушул коркуудан арылуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

6. 

   Дени сак мамилелерди таап, ден-соолукка зыяндуу мамилелерди таштаңыз. Жакшы мамилелерди сактап калуу маанилүү, бирок ден-соолукка туура келбеген мамилелерден баш тартышыңыз керек же өзүңүздү бактысыз сезишиңиз керек. Кээ бир адамдар ден-соолукка жараксыз мамилелерди жалгыз калуудан корккондуктан сактап калышат, бирок мындай мамиленин пайдасынан зыяны көп болот.
   • Эгер сизди капа кылган мамиледе болсоңуз, бирок жалгыз калгыңыз келбегендиктен, аяктоодон коркуп жатсаңыз, жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз. Иштериңизди талкуулоо үчүн ишенимдүү досуңуз, руханий лидер же кеңешчиңиз менен жолугушууну уюштуруңуз.
   • Колдоо тармагын куруп жатканыңызды жана колдоп жатканыңызды текшериңиз. Жалгызсырап күрөшүүгө болгон мамиленин бир бөлүгү - досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн күчтүү колдоо тармагы, алар сизге жардамга муктаж болгондо кайрыла аласыз. Жаңы досторду кантип табууга жана мурунку досторуңуз менен тыгыз байланышта болууга үйрөнүңүз, мисалы, спорт залга баруу, досторуңуз менен жолугушуу жана кофе ичүү, же атайын кызыкдар топко кошулуу. жергиликтүү.
   жарнама

Кеңеш

• Өз убагында бир нерсе күтүү үчүн жаңы китепти окууну же онлайн курска жазылууну ойлонуп көрүңүз.