Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүн-өзү өркүндөтүү - бул адам турмушундагы абдан популярдуу түшүнүк; өзүбүздү жакшыртуу үчүн өзгөрткүбүз келген бир нече нерсе бар. Балким, сиз арыктоону же белгилүү бир чөйрөлөрдө көндүмдөрдү өркүндөтүүнү же коомдук мамилелерде ыңгайлуу болууну, бактылуу болууну жана натыйжалуу иштөөнү каалайсыз. Түпкү максат кандай болбосун, аларга жетүү үчүн конкреттүү максаттарды аныктап, өзүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизип, туш болгон тоскоолдуктарды жеңип чыгыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Максаттарды аныктоо

1. 

   Келечекте эмне болоорун алдын ала айт. Кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоого түрткү болгон нерсеңиз жөнүндө ойлонуп, келечекте боло турган оң жана терс нерселер жөнүндө, алдыга койгон максаттарды ишке ашырууга болгон каалоо жана өзүн-өзү өркүндөтүү боюнча милдеттенмелер жөнүндө ойлонуңуз. Жаркын келечек жөнүндө ойлонгондо, сиз эң мыкты напсини элестетип, терс келечектин фонун элестетүү менен, сиз көп нерсени түшүнүүгө жардам бересиз. Эгерде сиз өзүңүздү өркүндөтүү максатын ишке ашырбасаңыз, анда кандай коркунучтуу окуялар болушу мүмкүн.
   • Элестетсеңиз, бир түн сизге бир керемет келип, эртеси эртең менен ойгонуп, сиз эңсеп жүргөн адам болуп каласыз. Кандайдыр бир жол менен өркүндөтүүнү каалаган нерселериңиз түн жарымында болду. Эми канчалык өзгөчө экениңизге таң калдыңызбы? Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Сиздин айланаңызда адамдар барбы? Анан эмне кылып жатасың? Ошол эле учурда, сиз өзүңүздүн жеткилеңдикке жетип, андан ырахат алганда, жашоо кандай сонун экендигин элестетип көрсөңүз. Ушул кыялдарга таянып, өзүңүздүн максаттарыңызды өрчүтө аласыз. Өзүңүздү ишенимдүү адам катары жана кемчиликсиз формада элестетип көрүңүз. Эми бул жыйынтыкка жетүү үчүн эмне кылышыңыз керек деп ойлойсуз?

2. 

   
   
   Өзүңүзгө керектүү жана өркүндөтүүнүн кереги жок экендигин аныктаңыз. Сиз белгилүү бир максатты аныктап, кайсынысына биринчи кезекте артыкчылык бериш керектигин чечишиңиз керек.
   • Учурдагы капиталыңызды же күчтүү жактарыңызды (чын ыкластуулук, эмгекчилдик, бай сүйүү ...) жана эмнени өзгөртүү керектигиңизди же кемчиликтериңизди аныктаңыз (кыска мүнөз, ашыкча салмак ...). Бул сиз иштешиңиз керек болгон эң маанилүү максаттарды көздөөгө жардам берет.
   • Максаттардын тизмесин артыкчылык ирети боюнча иреттеңиз. Ар бир голду 1ден 10го чейин баалап, 10 саны эң жогорку приоритет болуп саналат. Алгач ушул максатка көңүл буралы.

3. 

   
   
   Пикир алуу. Эмнени өркүндөтүү керектиги боюнча сунуштарды алуу тапшырманы аткаруу жана максатка жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Андыктан өзүн-өзү өркүндөтүү методдору жөнүндө башкалар менен кеңешүү сизге жолдо түрткү берүү үчүн конкреттүү максаттарды иштеп чыгууга жардам берет.
   • Башка адамдарга же үй-бүлө мүчөлөрүнө кайрылып, өзүңүздү кантип өркүндөтсөңүз болот. Сезимдериңизге маани берген (сизди сындап, жаманатты кылуунун ордуна) чындап ишенген адамдар менен гана кеңешиңиз. Алар сизге укмуштуудай пайдалуу кеңештерди беришет.
   • Терапевт болобу, диний уюмдун башчысы болобу, жан шеригиңиз менен сүйлөшүңүз, жада калса 12 кадамдык программада насаатчыдан сураңыз. Сырткы жардам алуу өзүн-өзү тануудан жана өзүн-өзү алдоодон улам кетирилген каталарды чектөөгө жардам берет. Биз кээде өзүбүзгө өтө катуу мамиле кылабыз, кээде өзүбүзгө өтө жеңилбиз. Бирок, эгер биз чындыгында өзгөргүбүз келсе, анда башкалар менен сүйлөшүү өзүбүздүн эң жакшы сүрөтүбүздү элестетүүгө жардам берет.
   • Эмнеге кайрылып, иш жүзүндө колдонсоңуз болорун тандап алыңыз. Эгерде кээ бир сунуштар натыйжасыз болсо, дагы бирөөнү колдонуңуз! Эч кандай ыкма баарына жарабай калат. Кайсы ыкма сизге ылайыктуу экендигин аныкташыңыз керек!

4. 

   
   
   
   
   SMART максаттарын түзүү. SMART критерийи конкреттүү - конкреттүү, өлчөнө турган - бааланган, жеткиликтүү - жетишүүгө болот, реалдуу - мүмкүн, убакыт чектелген - аныкталган дегенди билдирет. Мисалы, 3 айдын ичинде 9 килограмм салмактан арылуу (мүмкүн, белгилүү бир мөөнөткө чейин).
   • GetSelfHelp.Co.UK дарегинен SMART максаттарын түзүү үчүн ресурска кайрылыңыз.
   • Чоң максаттарыңызды иштөө үчүн кичи максаттарга бөлүңүз.Мисалы, 9 килограммдан арыктоону кааласаңыз, кичинекей максаттарды пландаштырсаңыз болот: суткалык калорияны азайтуу, жумасына 3-5 жолу спорт менен машыгуу, шекерди чектөө.
   • Чоң максаттарды коюунун ордуна, чоң максаттарга жетүү үчүн кичинекей максаттарды коюудан баштоо керек. Мисалы, 22 килограммды азайтуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок шоколадсыз бир жумадай кичинекей нерсе пайдалуу.

5. 

   
   
   Максаттарыңызга жетүү үчүн маалымат издеңиз. Маалыматты китептер, достор, туугандар, үй-бүлө же кеңешчилер сыяктуу ар кандай булактардан алууга болот. Сизде болгон ар кандай маалыматтарга таң каласыз!
   • Мурда болгон оң ​​өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз эч качан өзгөрүүлөрдү жасабасаңыз, анда сиз бирдей максаттарды көздөгөн адамдар ийгиликке жетүү үчүн канчалык көп аракет кылганыңызды ойлонуп көрүңүз. Сизге окшогон кырдаалда адамдар менен сүйлөшүп, алардан жардам сураңыз. Мисалы, арыктагыңыз келсе, Салмагыбызды байкоочуларга жазылып, борбордогу машыгууга кошулуңуз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзгөртүүлөрдү киргизүүгө киришүү

1. 

   
   
   Өзгөрүүгө даяр экениңизди текшериңиз. Жүрүм-турумду өзгөртүү моделинин негизинде өзгөрүү процессинин төрт этабы бар. Өзгөрүүгө даяр экениңизди түшүнүү үчүн кайсы этапта экениңизди аныктаңыз же иш-аракет үчүн кошумча мотивация керек.
   • Мурунку мезгил күтүлгөн: Бул көйгөй келип чыккан этап, бирок сиз аны байкабайсыз же жокко чыгарууга аракет кыласыз.
   • Болжолдуу мезгил: Сиз көйгөйдү билесиз жана аны өзгөртүүнү пландап жатасыз. Адатта, бул этапта узак убакыт бою тыгылып калышы мүмкүн. Эмнени өзгөртүү керектигин аныктай албасаңыз, балким сиз дагы ушул баскычта турасыз.
   • Даярдоо этабы: Өзүңүздү өзгөртүүгө милдеттенип, ошол өзгөрүүнү пландаштырыңыз. Эгер сиз буга чейин өзүңүздү өзгөртүүчү максатты көздөсөңүз, анда сиз ушул этапта турасыз.
   • Аракет баскычы: Эгер сиз күнүмдүк максаттарды коюп жатсаңыз, анда ушул этапта болушуңуз мүмкүн. Ушул күндөрү максатыңызга жетүү үчүн мурунтан эле пландап, иштеп жатасыз.
   • Тейлөө этабы: Сиз өзүңүздүн максатыңызга жетип, алдыга кадам таштап келе жатасыз.

2. 

   Өзүңүздүн машыктыруучу болуңуз. Күн сайын өзүн-өзү тарбиялоо жана өзүн-өзү текшерүү сизди, айрыкча лидерлик сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет. Күн сайын өзүн-өзү текшерүү сиздин абалыңызды жана максатыңызга оңой жетүү мүмкүнчүлүгүн түшүнүүгө жардам берет.
   • Эң жакын досуңузга “Бүгүнкү ишиме жана максаттарыма көңүл бурдум беле? Менин позитивдүү мамилем бар беле? Мен дагы өзүмө жакшы болчумун беле? Мен бүгүн кыйынчылыкты көтөрүп чыктымбы? Бүгүнкү мен кечээки күндөн жакшы жакка өзгөрдүңбү? "

3. 

   Сырттагы жардамды алыңыз. Эгер өзүңүздү машыктыруу анчалык натыйжа бербегенин байкасаңыз, анда сырттан жардам сурасаңыз болот. Жашоо кеңешчиси максаттарды ишке ашырууга жана позитивдүү маанайда болууга жардам берет. Мындан тышкары, терапевттер жана психологдор көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган терапия ыкмаларын колдонуу менен жеке максаттарыңызга жетүү үчүн кеңеш берүүчү жана жардам берүүчү кесипкөй даярдыктан өткөн. Solution (SFBT - Solution Focused Short Therapy).

4. 

   Машыгууну эч качан токтотпоңуз! Өзүңүздү масштабдуу өркүндөтсөңүз, эң жай өзгөрүлөт. Максатыңыз ишке ашканга чейин машыга бериңиз.
   • Күн сайын аткара турган милдеттериңизди эсиңизге салууну унутпаңыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Тоскоолдуктарга туш болуу

1. 

   Тоскоолдуктар кадимки нерсе экенин түшүнүңүз. Эгер өзгөрүү оңунан чыкса, анда бардыгыбыз оңой көнүп кетүүгө үлгүрөбүз. Чындыгында, өзгөрүүнүн белгилүү бир жолу жок, бул узак жол, бирок ошол сапарда көптөгөн кыйынчылыктарга жана тоскоолдуктарга туш болушуң мүмкүн.
   • Мисалы, кимдир бирөө күн сайын арыктаса, арыктоо адаттан тыш нерсе болмок. Бүгүн сиз бир килограмм да арыктабайсыз, бирок бир нече күндөн кийин аны дагы көбөйтүңүз. Бул ыраатсыз өзгөрүү сөзсүз болот, бирок бул өзгөрүү сиздин максаттарыңыздан баш тартууга жол бербеши керек. Акыркы маанилүү нерсе, сиз арыктай аласыз. Ойлогон нерсеңиздин бардыгын жасай алаарыңызды унутпаңыз (мааниси бар)!
   • Сиз үчүн мүмкүн болгон бардык тоскоолдуктардын тизмесин түзүңүз. Алар сиздин өзүңүздү өркүндөтүү саякат учурунда пайда болушу мүмкүн. Калганы андан кантип чыгууну аныктоо.

2. 

   Келечекте эмне кыларыңызга көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздүн каталарыңызга көп көңүл буруу, чындыгында, максаттарды ишке ашырууга жардам бербейт. Азыр эмне кыла турганыңызга же келечекте эмне кыла турганыңызга көңүлүңүздү буруңуз. Кыйынчылыктарды токтото турбай, алдыга умтулуп, келечектеги көйгөйлөр менен күрөшүүнүн мыкты жолдорун үйрөнүңүз. Кыйынчылыктарды жеңүүнүн көптөгөн жолдору бар. Алдыга жылуу үчүн тегерете же секирип өтсөңүз болот.
   • Дагы бир жолу арыктоо жөнүндө айтсам, эгер арыктагыңыз келсе, бирок дем алыш күндөрү ашыкча салмак кошсоңуз, анда терс ойлонуп, максатыңыздан баш тартуунун ордуна, "салмак кошуу" Бул салмак нормалдуу нерсе, ден-соолукка пайдалуу азыктар менен арыктай берем! "

3. 

   Өзүңүздү кабыл алыңыз жана тастыктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыйынчылыктарга же кыйынчылыктарга туш болгон адамдар өзүн оң жагына өзгөртүүгө чыныгы түрткү алышат. Мындан тышкары, өз баасын сезген адамдар көп учурда өздөрүнүн кыйынчылыктарын жана тоскоолдуктарын ойлоп, түшүнүшөт.
   • Күчтүү жактарыңызды жана кыйынчылыктарыңызды билип алыңыз. Ошондой эле, керек болсо, жазып койсоңуз болот.
   • Айланаңыздагы адамдар сизди кандай түшүнсө, өзүңүздү да ошондой түшүнгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду байкап, өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңыз, кандай сүйлөгөнүңүз же айланаңыздагы адамдар жөнүндө кандай ойдо экениңизди байкап, объективдүү көз карашта болуңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Жатарда өзүңүздү күнүмдүк тапшырмаларыңызда бир нерсе бүткөндөй сезип жаткандыгыңызга көзүңүздү буруңуз. Бул сиздин жашооңузду өзгөртө турган чоң нерсе эмес, бир аз жакшыраак болууга аракет кылыңыз же күнүнө бир нече барак окуп чыгыңыз. Бул кичинекей болгону менен, көп боло бербеген чоң өзгөрүүлөргө караганда, сизге көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Сабыр кылыныз. Сиздин артыңызды сылап, ийгиликке жетүүгө кубаттаңыз. Эгерде сиз жыгылып, чарчап калсаңыз, өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз, анткени "Римди бир күндө куруу оңой эмес" же бир нерсе жасоо убакытты талап кылат! Туруктуу болуңуз, анткени колуңуздан келет. Сизге ийгилик жана бардык жакшылыктар!
• Өзүңүзгө ишенип, тандаган жолуңузга ишениңиз.