Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

• Мисалы, 6 жумада 4,5 кг арыктоо максатын көздөсөңүз, кечки саат 19: 00дө күн сайын жүрүү эрежесин сакташыңыз керек болот.

Сиздин мотивацияңызды карап чыгыңыз. Максатка жетүү үчүн өркүндөтө турган конкреттүү максаттарды жана жаңы адаттарды аныктап алгандан кийин, мотивацияларды ойлонуп көрүңүз. Сиздин мотивацияңыз - бул жаңы адатты калыптандырууну каалаганыңыздын себеби. Туура мотивация жаңы адат курууда ийгиликке же ийгиликсиздикке алып келүүчү фактор болушу мүмкүн, андыктан аны карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз.

• Өзүңүзгө суроо бериңиз: Бул жаңы адаттын пайда болушунун кандай артыкчылыктары бар? Кантип ушул адат менин жашоомду жакшырта алат?
• Кайратка муктаж болгондо кайрылуу үчүн мотивацияңыз жөнүндө жазыңыз.

Кичине баштаңыз. Сиз курууну каалаган адат чоң маселе болсо дагы, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн баштасаңыз болот. Эгер өзгөрүүлөр кескин өзгөрүлсө, анда аларды аткара албай каласыз.

• Мисалы, курамында май жана шекер көп болгон куурулган тамактарды колдонууну токтотууну кааласаңыз, анда ушул азыктардын бардыгын бир эле учурда токтотуу кыйынга турушу мүмкүн. Анын ордуна, бир-бирден баскыч басуу менен баштоо оңойураак болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Жаңы тартипти куруу убакытты талап кылышы мүмкүн. Көптөгөн адамдар бир нече жуманын ичинде эле жаңы адатты түзө алышат, ал эми башкалар үчүн бир нече ай талап кылынат. Жаңы адатты өнүктүрүүгө аракет кылып жатканда, ал автоматтык адат болуп калгыча бир аз убакыт талап кылынарын унутпаңыз.Бул процессте сиз өзүңүзгө чыдамдуу болушуңуз керек.

Тоскоолдуктарды тап. Жаңы адатты калыптандыруу процессинде көп учурда бир нече артка кетүүлөргө дуушар болосуз. Муну түшүнүү кыйынчылыкты жеңип, адаттарды калыптандыруунун үстүндө тынымсыз иштөөгө жардам берет. Эсиңде болсун, мүдүрүлсөң дагы, ийгиликке жетпейсиң.

• Мисалы, бир күнү пландаштырылгандай сейилдөөнү каалабасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Күнүңүз жаман болгонун жана эртең сейилдөөгө болооруңузду билиңиз.

жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ийгиликке жетиңиз

1. 

   Ишара кыл. Ачкычтарды түзүү сизге күн сайын жаңы тартипти карманууңузду эскертип турат. Эртең менен душка түшүү же кофе кайнатуу сыяктуу күнүмдүк иштин бир бөлүгүн сунушка киргизиңиз. Мисалы, тиш жууган сайын жиптен тазалоо адатын өркүндөтүүнү кааласаңыз, щетканы жиптен тазалоо сунушуна айлантуу керек. Тишти тазалагандан кийин жипти дайыма тазалап турсаңыз, жүрүм-турум акырындык менен автоматтык түрдө ишке ашат.
   • Эгер сиз каалаган жаңы көнүмүш иш-чараны ойлоп таба албасаңыз, телефонуңузга коңгуроо коюп, бир нерсе жасоого убакыт келгенин эсиңизге сала аласыз.

2. 

   
   
   Жашоо чөйрөсүнүн өзгөрүшү. Жашоо чөйрөсүн өзгөртүп, максатка жетүү мүмкүнчүлүгүн көбөйтө аласыз. Жаңы адаттарды оңойураак өрчүтүү үчүн жашоо чөйрөсүн өзгөртүү жолдору жөнүндө ойлонуңуз. Айланаңыздагы кандай өзгөрүүлөр күнүмдүк адаттарды калыптандырууга жардам берет?
   • Мисалы, күн сайын эртең менен жумушка барардан мурун спорт залга баруу тартибин орнотууну кааласаңыз, анда спортзалдагы кийимдерди кечке чейин даярдап, спорт сумкаңызды эшиктин алдына койсоңуз болот.

3. 

   Көбүрөөк көңүл буруу. Айрым адамдарга жаңы таанышуу кыйын болуп калгандыгынын бир себеби, алар көп учурда өздөрүнүн "автоматтык" режимге түшүп кетишине жол берип, эмне кылып жаткандыгы жөнүндө ойлонушпайт. көрсөтүү. Бирок жүрүм-турумуңузга көбүрөөк көңүл буруп, жакшы адаттарды оңой эле түзөсүз. Өзүңүзгө жакшы адаттардан баш тартууга тоскоол боло турган аң-сезимсиз жүрүм-турум жөнүндө суроолоруңузду бериңиз.
   • Мисалы, күн сайын эртең менен спорт залга баруу тартибин орнотууну кааласаңыз, эмне тоскоол болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Эртең мененки адатыңыз кандай? Спорт залга барбай жатып бош убактыңызды кандай өткөрөсүз? Эмне үчүн убактыңызды ушундайча пайдаланууну каалайсыз? Бул процесс сизди кандай сезимде калтырды?
   • Кийинки жолу өзүңүз автоматтык режимде экениңизди жана жаман адаттарга кайтып келээриңизди билсеңиз, эс-учун жоготуу циклынан бошонуу үчүн жүрүм-турумуңузга жана эмоцияларыңызга шек келтирип алыңыз. бул.

4. 

   Баары менен бөлүшүү. Максаттарыңызды башкалар менен бөлүшүп, жаңы адаттарды калыптандыруу үчүн жоопкерчилигиңизди арттырсаңыз болот жана досуңуздан жаңы адаттарыңызды сактоого жардам сураңыз. Балким, досторуңуздун арасынан кимдир бирөө өзүңүзгө жакшы адаттарды орнотууну үмүттөнүп жатса, ага жардам берүү менен алардын ордун толтурсаңыз болот.
   • Сиз ишенген досуңуз адатты өркүндөтүү боюнча жаңы максаттарыңызга жетеленип турууга мүмкүнчүлүгү бар экенине ынаныңыз. Мисалы, сиз аларга бир аз акча берип, аларды жакшы адаттарга салып алганча, аларды эч качан кайра жөнөтпөөнү сурансаңыз болот.

5. 

   Өзүңүздүн ийгиликтериңизди байкап туруңуз. Жаңы адаттарды калыптандыруудагы ийгиликтерине көз салуу сизге мотивацияны сактоого жана иш пландаштырылбай калса, стратегия түзүүгө жардам берет. Журналды же телефон колдонмосун колдонуп, жакшы адаттарды канчалык көп колдонуп жатканыңызды байкап туруңуз. Ал тургай, социалдык тармактарда (Facebook, Twitter ж.б.) ийгиликтериңиз менен бөлүшсөңүз болот. Өзүңүздүн ийгиликтериңиз жөнүндө жалпыга жарыялоо сизге жакшы адаттарды улантууга түрткү берет.

6. 

   Жакшы адаттарды калыптандырганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүздү сыйлап, жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн өзүңүздү шыктандыра аласыз. Максатыңызга жеткен сайын өзүңүзгө сыйлык берүү үчүн сыйлык тандаңыз. 4,5 кг салмактан арылгандан кийин жаңы кийим менен сыйлоо сыяктуу жөнөкөй нерселер сиздин мотивацияңызга чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн, ошондо сиз алдыга койгон максаттарыңызга бекем карманыңыз.
   • Өзүңүзгө берүү үчүн ден-соолукка пайдалуу жана жеткиликтүү сыйлыкты тандап алганыңызга ынаныңыз. Максатыңызга жеткенде, сөзсүз түрдө өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаман адаттардан арылуу

1. 

   Когнитивдик жөндөмдөрдү жогорулатуу. Жаман адаттардан арылуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени алар сизге сиңип, автоматтык мүнөзгө айланат. Жаман адаттан чыгуу үчүн, биринчиден, аны аңдап билүү керек. Жаман адаттар жөнүндө билүү сезимиңизди ар бир жасаган сайын жазып турсаңыз болот.
   • Мисалы, эгерде сиздин жаман адатыңыз тамактануунун алдында тамактана баштаса, анда жүрүм-туруму менен алектенген сайын чаптама жазууңузга кене салсаңыз болот. Муну бир жума бою жасаңыз, бул көнүмүш иш-аракеттерди канчалык көп жасаарыңызды билип алыңыз.
   • Аң-сезимдүү болуу - жаман адаттардан пайда болгон иш-аракеттерди жана калыптарды "байкоо" эмес өзүмдү күнөөлөп жатсам керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз өзүңүздү кыйнасаңыз, эски каталарды кетирүү же эски адаттарды кармоо оңой. Жаман калыптар жана адаттар, эгер сиз аларды билип калсаңыз, алардан өчөт.

2. 

   Жаман адаттардан арылуу үчүн профилактикалык чараларды көрүңүз. Күнүмдүк иш жөнүндө көбүрөөк билип калгандан кийин, этияттык менен мамиле кылыңыз. Жаман адаттарды колдонбош үчүн өзүңүздү алаксытып көрүңүз. Жаман адаттарды баштан өткөргүңүз келген учурларды жана ага качан туруштук бере алаарыңызды так жазып алыңыз.
   • Мисалы, тамактын ортосунда жеңил тамакты эңсесеңиз, бир стакан суу ичип же сейилдөөгө болот.

3. 

   Жаман адаттардан арылууга жетишкен сайын өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Жаман адаттарды кармануу каалоосуна туруштук бере алганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык берүү абдан маанилүү. Сыйлыктар жаман адаттардан алыс болууга кошумча түрткү берет. Сиз өзүңүз берген сыйлык сизди жаман адаттарга көндүрбөгөн, тескерисинче, кызыктуу нерсени жасоого багыттай турган сыйлык экендигин текшериңиз.
   • Мисалы, бир жума бою тамактануунун аралыгында шам-шум этүү азгырыгына туруштук бере алган болсоңуз, китеп же чач салон сессиясы менен сыйланыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Сабыр кылыныз. Жүрүм-турумду өзгөртүүгө убакыт жана күч-аракет талап кылынат.

Эскертүү

• Эгер сиз алкоголь же тамеки менен кыйналып жатсаңыз, анда ушул жаман адатты жакшыраак нерсе менен алмаштырууга жардам бере турган адиске кайрылыңыз. Жардам алуу үчүн дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.