Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
19 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Ажырашуудан кийин калыбына келүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени сизди ар кандай сезимдер басып калат. Жүрөгүңүз ооруп жатканда төшөктөн туруп, кадимкидей иш-аракеттерди жасоого аракет кылсаңыз болот. Сынган жүрөктү айыктыруу үчүн, өзүңүзгө кам көрүп, досторуңузду, үй-бүлөңүздү жана терапевтиңизди же кеңешчиңизди издесеңиз болот. Мындан тышкары, эски мамилеңизден баш тартууга үйрөнсөңүз болот, андан ары көңүлүңүздү көтөрүүгө көңүл буруңуз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Эски сүйүүңүздөн баш тартыңыз
Адам менен байланышуудан алыс болуңуз. Ажырашуудан кийин калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүдөн же SMS билдирүүдөн алыс болуңуз. Алардан алысташ үчүн аларды социалдык тармактардан алып салыңыз.
- Алар сиз менен байланышпашы үчүн, убакыт жана мейкиндик керек экендигин билдирип коюңуз. "Мага өзүм үчүн убакыт керек. Эгер мен өзүмдүн сезимимди жөнгө салып жатканда байланышпай койсоңуз, мен абдан ыраазы болмокмун ».
Адамдын буюмдарынан же эстеликтеринен арылыңыз. Аларга таандык буюмдарды сактабаңыз же аларды эсиңизде сактаңыз. Сенин жүрөгүңдү айыктырыш үчүн, аларды коё беришиң керек деп кабыл ал.- Мисалы, сиз адам келип, жашаган жериңизден буюмдарды алып салууну уюштура аласыз - досуңуздан сизди издеп келүүсүн сурансаңыз болот жана ал берген белектерин кайрымдуулукка жумшай аласыз.
Толтуруу мамилесин карап көрөлү. Ушундай ажырым сезимдер эки тарапка тең зыяндуу деп эсептелгенине карабастан, ажырашкандан кийин башкалар менен жолугушуудан кандайдыр бир реалдуу пайда ала аласыз. Сүйлөшүү сизди баалуу сезип, мурунку адамыңызды унутууну жеңилдетет. Ажырашкандан кийин көп өтпөй кайрадан сүйлөшө баштасаңыз, тынчсызданууну жана көзкарандысыздыкты сезишиңиз мүмкүн.- Сиз досуңуздун же тууганыңыздын дал келүүсүнө макулдук берсеңиз болот. Же жаңы адамдар менен таанышуу үчүн онлайн таанышууга аракет кылып көрүңүз.
Башка бирөө менен болууга даяр болгуча күтө туруңуз. Эгерде сиз жүрөгү жараланган адам менен сүйлөшкөндө өзүңүздү өтө назик жана аялуу сезип жатсаңыз, анда даяр болгончо күтүңүз. Андан көрө, өзүңүзгө кам көрүүгө жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз. Өз муктаждыктарыңызга жана өнүгүүңүзгө көңүл буруңуз. Андан кийин, даяр болгондо жаңы мамилелерди түзүңүз.- Жүрөгүңүз айыгып, башка адамдар менен сүйлөшүүгө жетиштүү деңгээлде ачык болушу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүзгө чыдамдуу болуп, эмоцияларыңызды дароо жеңип чыгууга мажбурлабаңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди журналга жазыңыз. Бетте эмне сезип жатканыңызды көрсөтүңүз. Жазылгандарды оңдоп же кайра карап чыгууга мажбурлабаңыз. Сиз жөн гана сезимдериңизди жана маанайыңызды коё беришиңиз керек. Бул сиздин жүрөгүңүздү жакшы сезип, акырындык менен ой жүгүртүүңүздү турукташтырат.
- Сиз: "Бул мамиледе кандай көйгөйлөр бар?", "Экөөбүздүн ажырашып кетишибизди кайдан билем?", "Учурда өзүмдү кандай сезип жатам? бул? "
Көңүл буруңуз хобби. Балким, сиз сүрөт тартканды же китеп окуганды жакшы көрөсүз, же жыгач устачылыкка, токуучулукка же спортко жакынсыз. Сезимдериңизди ээлеп алуунун ордуна, көңүлүңүзгө жаккан ишке көңүл буруңуз. Бул эс алуу жана эски сүйүүнүн эсинде калбай, учурга көңүл бурууга жардам берет.
- Сүрөт тартуу же токуу сыяктуу сизге кызыктуу болгон таланттуу сабактарга катышыңыз. Андан тышкары, сиз волейбол же баскетбол сыяктуу спорттук командаларга жазылсаңыз болот, ошондуктан көңүлүңүздү сүйгөн нерселериңизге топтой аласыз.
Күн сайын бир аз кыймылдап туруңуз. Машыгуу жана тердөө өнөктөшүңүз менен мамилеңизди үзгөндөн кийин аз капаланган жана кайгырган сезимдердин сонун жолу болушу мүмкүн. Жөө чуркап же басканга аракет кылыңыз. Күн сайын болжол менен 30 мүнөт машыгуу керек. Фитнес сабактарына жумасына бир нече жолу барыңыз.
- Көнүгүү жасоодон кыйналып жатсаңыз, экөөңүз тең түрткү алуу үчүн досуңузду чакырыңыз. Ошондой эле аларды чуркоо же сейилдөөгө чакырсаңыз болот.
Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Бөлүнгөндөн кийин сиз тынчсыздана баштасаңыз же стрессти сезе баштасаңыз, тынчтануу жана эс алуу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Дем алганга машыгуу үчүн тынч, жеке жерди табыңыз. Андан кийин, дем алып, бир нече мүнөткө жай дем чыгарыңыз.
- Өзүңүздү кыйла тынч жана жайбаракат сезүү үчүн терең дем алуу классына кирсеңиз болот.
- Көпчүлүк йога сабактары терең дем алууга түрткү берет. Жай жана эс алдыруучу кыймылдарга багытталган йога сабактарынан өтсөңүз болот.
Оң ырастоолорду колдонуңуз. Алар кыйналганда же кыйналганда дагы, жашоого болгон оң көз карашты сактоого жардам берет. Күн сайын эртең менен же уктаар алдында позитивдүү ырастоолорду кайталап көрүңүз. Өзүңүздү күчтүү жана толук кандуу сезген сүйлөмдөргө көңүл буруңуз.
- Мисалы, "мен жакшы болом" же "мен бекем жана туруктуумун" деп айтсаңыз болот. Ошондой эле: "Мен муну менен өтөм" же "Мен аркылуу өтөм" деген сөздөрдү колдонсоңуз болот.
Өзүн өзү кыйратуучу жүрүм-турумдан алыс болуңуз. Кыйналганда, кооптуу жүрүм-турумга аралашуу оңой. Бирок, сизге физикалык жана эмоционалдык жактан зыян келтирген нерселерди жасабоого, мисалы, алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү же баңги заттарды ашыкча колдонуу. Ошондой эле мурунку адамыңыз менен тез-тез байланышуудан алыс болуңуз же өзүңүздү бөлүп алыңыз. Бул жүрүм-турум сизге жана айланаңыздагы адамдарга гана зыян келтирет.
- Эгерде сиз өзүңүздү кыйратуучу аракеттерге баргыңыз келсе, досуңузду же тууганыңызды издеңиз.
- Эгер өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, тез жардамга кайрылыңыз же тез жардам кызматын чакырыңыз.
3 ыкмасы 3: Башка бирөөнү табуу
Жакын досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен убакыт өткөрүңүз. Кыйналганда досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрат берип, кайраттандырыңыз. Досторуңуз менен байланышып, кечки тамакты чогуу ичип алыңыз же саякаттоону уюштуруңуз. Сүйүктүүңүзгө чалып, аларга татыктуу убакыт бөлүңүз.
- Адатта, сизге кам көргөн адамдардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезип, жалгызсырабайсыз.
- Өзүңүздү адамдардан бөлбөңүз. Жөн эле дос тапсаңыз дагы, сиз аны башкача жол менен табасыз.
Кыйынчылыктарга туш болгон адамдарга жардам берүүнү сунуштаңыз. Башкаларга жардам берүү сизди аз сезип, өз ордунда болбой калышы мүмкүн. Ооруп жаткан досуңузга жолугууга тамак-аш алып келиңиз же жакын адамыңызды доктурга алып келиңиз. Жардамга муктаж болгон досуңуздун жанында болуңуз.
- Башкаларга жардам берүү үчүн жергиликтүү кайрымдуулук уюмунда же уюмда ыктыярдуу иштей аласыз.
Пет. Үй жаныбары жүрөгүңүздү унутканга жардам берет. Алар ошондой эле мыкты достор жана күн сайын дем-күч берип турушат. Асырап алуу үчүн жаныбарларды куткаруу бекеттерине же үй жаныбарларын сактоочу жайларга барыңыз.
- Эгерде сиз толук кандуу үй жаныбарын багууга даяр эмес болсоңуз, анда жаныбарларды куткаруу бекеттеринде убактылуу жардамчы болуп жумушка орношсоңуз же досуңузга жардам берсеңиз болот.
- Үй жаныбарыңызды кабыл алуудан мурун ага кам көрүүгө даяр экениңизди текшериңиз. Сизге тамак-аш сатып алууга жана үй жаныбарыңызды багууга убакыт жана акча коротуу керек болот.
Терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз. Эгер сиз эмоционалдык жана психологиялык жыргалчылыгыңызды турукташтырууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда адиске кайрылыңыз. Сүйлөшүү үчүн жаныңыздан терапевт таба аласыз. Мектептин кеңешчисине же дарыгериңиз аркылуу байланышыңыз. Алар менен жолугушуунун графигин түзүп, сезимдериңизди айтыңыз.
- Ошондой эле онлайн консультация алуу үчүн терапевттерге кайрылсаңыз болот, алар менен чат программасы же видео чалуулар аркылуу баарлашасыз.
- Эгер үй-бүлөңүздө же досторуңузда терапевтке же кеңешчиге кайрылып жаткан адамды билсеңиз, жолдомо сурасаңыз болот. Сиз чебер жана достук мамиледе деп билген кесипкөй адам менен жолугушуудан өзүңүздү жеңил сезесиз.
