Көкүрөктөрдү бекемдөөгө жардам берет - Сунуштар

Эмчекти кысууга кантип жардам берет - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү
Сизге эмне керек

Кош бойлуулук, гормондордун өзгөрүшү жана карылык көкүрөктүн салаңдашына алып келиши мүмкүн. Көкүрөк тканынын жана теринин карташы табигый нерсе болсо, көкүрөктү бекемдөө үчүн колдоно турган көнүгүүлөр жана ыкмалар бар. Хирургиялык ыкмалар көкүрөктү кыйла бекемирээк кылгысы келгендер үчүн да жеткиликтүү.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмчектин салбырап түшүшүнүн алдын алыңыз

Көнүгүү жасап жатканда спорттун таянычын тагыныңыз. Кадам сайын же кадам сайын көкүрөгүңүз секирип, эс алат. Чоң төшү бар аялдар спорттук көкүрөгүн чөйчөктүү алкактуу көкүрөгү жана жоон кылдары менен тагынуулары керек.
- Спорт көкүрөктөрү көкүрөктөргө караганда тыкысыраак болушу керек. Көкүрөк кабыргаларга оролушу керек.
Уктап жатканда чалкаңызда жатыңыз. Эгер сиз капталыңызда уктагыңыз келсе, анда көкүрөгүңүздүн солгундап, жайбаракат болуп калгандыгын байкай аласыз. Чалкаңызда жатып, көкүрөгүңүздү узак убакытка чейин бекем кармасаңыз болот.
Салмагыңыздын өзгөрүшүнө жол бербеңиз. Yoyo диетасы созулган белгилерди жана теринин ийкемдүүлүгүн шартташы мүмкүн. Ар бир салмак кошуп, андан кийин кайрадан арыктаган сайын, төшүңүз дагы салбырап кетет, анткени тери ашыкча май ткандарынын айланасында эс алышы керек.
Колдоо сызыгы созулганда көкүрөктөрдү алмаштырыңыз. Эгерде көкүрөктүн акыркы хиккабы туура келбей, төшүңүзгө жакын болсо, анда жаңы көкүрөккө өтүшүңүз керек. Эмчектин көлөмү гормондорго, салмактын өзгөрүшүнө жана кош бойлуулукка байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн. Эски көкүрөгүңүз ыңгайлуу болбой калган же бошобогон болсо, жаңы көкүрөк сатып алыңыз.
- Жуунуудан мурун көкүрөгүңүздү илип коюу менен, анын өмүрүн сактап калыңыз. Эгерде кол менен жууп салуу мүмкүн эмес болсо, анда көкүрөгүңүздү сунбоо үчүн машинаны жумшак режимде жууп, кир жууган баштыкка салыңыз.
Карылыкка каршы кремди моюнга жана көкүрөктүн жогорку бөлүгүнө сүйкөп коюңуз. Теридеги коллагендин деңгээлин жакшырткан формуланы тандаңыз. Бул крем моюн жана көкүрөк үстүндөгү теринин жаш болушуна жардам берет.
Муздак сууну көкүрөгүңүзгө сүйкөңүз. Муздак суу же жада калса муз көкүрөктүн салаңдашына жол бербейт.
- Душтан кийин көкүрөгүңүзгө муздак суу куюп койсоңуз болот (ысык суу менен душта болсо).
- Ал тургай көкүрөгүңүзгө муз сүйкөсөңүз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөктүн бекем булчуңдарына жардам бериңиз

Түртүп көтөрүү. Көкүрөгүңүздүн жана артыңыздын ар кайсы жерлерин тоноого жардам берүү үчүн 3 жолу түртүп көтөрүп көрүңүз. Планкта түртүп көтөрүлүүлөрдү жасай аласыз, эгерде сиз туура поза сыяктуу түртүп көтөрө албасаңыз, тизеңиз жерге тийип жатат.
- Кадимки түртүүлөр. Эки колу жана буту жерге тийип, андан кийин тизесин түздөп, ал эми буту жана колдору дене салмагын көтөрөт. Колуңузду түз далыңыздын астына коюңуз, манжалар алдыга сунулат. 5 жолу түртүп көтөрүүнү өтө жай жүргүзүп, мүмкүн болушунча төмөндөңүз. Андан кийин түртүп көтөрүүнү 10 эсе тез жасаңыз.
- Аскердик стилдеги түртүлүштөр. Колдорду ийиндин туурасынан бир аз кененирээк жайыңыз. Андан кийин колуңузду айлантып, манжаңыз ичине каратып, 45 градус бурчту түзүңүз. Түртүп көтөрүүнү 5 жолу жай жана 10 жолу тез жасаңыз.
- Артынан бицепстен кийинки түртүүлөр. Куралдар бири-биринен алыстыкта. Түртүп түшүрүп жатканда, чыканагыңыз төмөн болуп, кабыргаңызга тийип алыңыз. Түртүп көтөрүү кыймылын 5 жолу жай жана 10 жолу тез жасаңыз.
Көкүрөккө кысуу жасаңыз. Полдо жатып. Ар бир колунда 1,5-3 кг салмактагы гантель бар.
- Чыканактарды бир аз бүгүңүз. Гантелдер көкүрөгүңүздүн үстүнө тийгенче колдоруңузду көтөрүңүз.
- Сиздин бицепс тулкуңузга перпендикуляр болгонго чейин гантелдерди акырындап ылдый түшүрүңүз. Билек полдон бир аз жогору турушу керек. 10 жолу, 2-3 комплект кайталаңыз.
- Эгерде көнүгүү өтө жеңил болсо, анда штанганы бир аз оор көтөрүп алсаңыз болот.
"C" шыпырыңыз. Колдоруңузду денеңиздин эки жагына түшүрбөй, колуңузду башыңыздын үстүнө ылдый түшүрүңүз. Булчуңдардын тең салмактуулугун бузбоо үчүн оң колдун салмагы түшүрүлүп, көтөрүлгөндө бир нече сантиметрге бөлүнөт.
- Кабыргаңыздын башыңыздан көтөрүлүшүнө жол бербеңиз. Арткы жана кабыргаларды кысуу үчүн курсактын жогорку булчуңдарын колдонуңуз.
- 10 жолу, 3 иннингди аткарыңыз.
TRX көнүгүү линиясын колдонуңуз. Бицепс жана трицепс машыгуу үчүн акысыз штангалардын ордуна спорт залда каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонуңуз. Буттарыңызды алдыга көтөрүп, артка сүйөнүп туруңуз.
- Бицепс көнүгүүсүн жасап жатканда бицепсти көкүрөгүңүздүн жанында кармаңыз.
- Көкүрөктү кысып, түртүп туруу үчүн колду көтөрүп, капталга сунуңуз.
- Трицепс көнүгүүсү үчүн каршылык көрсөтүү тилкесин кармап, колду көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз. Колтук астынан билектериңизден баштап, колдоруңуз түз болгончо ылдый басыңыз.
- Колуңузду ылдый түшүрүп, бутту алдыга түздөңүз, Пайк сыяктуу ийинге түртүүгө даярдануу үчүн. Денеңизди колуңуз 90 градуска бурулганча көтөрүп, андан кийин төмөн түшүңүз.
- 10 жолу кайталаңыз, бүткүл көнүгүү үчүн 2-3 комплект.
Көкүрөккө көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жасаңыз, аралыгында 2 эс алуу күнү бар. Бул көнүгүүлөр көкүрөккө жана колдорго тон келтирүүгө жардам берет. Көкүрөк булчуңдары тонуса, төш катуурак жана жаш көрүнөт.

3 ыкмасы 3: Медициналык / хирургиялык чечимдер

Эгерде эмчек териси салбырап кетсе, дерматологго кайрылыңыз. Дарыгериңиз салбыраган терини бекемдөө үчүн химиялык кабыктарды жана лазер менен дарылоону сунуш кылышы мүмкүн.
Эмчекти көбөйтүү боюнча операцияны карап көрөлү. Төштү чоңойтуу операциясы төштү бекемдөө үчүн терини, байламталарды жана көкүрөк ткандарын көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сиз дагы бир балалуу болууну пландабай жатсаңыз, анда эмчекти чоңойтуу боюнча операция жасатып, төшүңүздүн жаш жана бекем болушуна жардам берсеңиз болот.
- Эмчекти чоңойтуу операциясы эмчектин көлөмүн өзгөртпөйт.
Докторуңуздан аутологиялык нанотрубкалар жөнүндө сураңыз. Бул процедурада дарыгер дененин башка жерлеринен май алып, көкүрөккө сайып, эмчек толуп, бекем көрүнөт.

Эскертүү

Медициналык жана хирургиялык чечимдер инвазивдик эмес ыкмалар натыйжасыз болгондо гана каралышы керектигин эске алыңыз. Хирургия инфекция коркунучун туудурат жана келечекте андан аркы дарылоону талап кылышы мүмкүн.