Терс досуңузга жардам бериңиз - Сунуштар

Терс доско жардам берүүнүн жолдору - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Терс дос сиздин жашооңуздагы кара күчкө айланышы мүмкүн. Бир жагынан, сиз ал жөнүндө көп нерсени баалайсыз жана алардын позитивдүү болушуна жардам берүүнү каалайсыз.Экинчи жагынан, ал сизди чөгөрүп, алардын дүйнөсүнө сүйрөп кетиши мүмкүн. Негативдүү досуңуз менен туура мамиледе болууну үйрөнүңүз, ошондо анын жашоосундагы терс көрүнүштөрдү сезип, жок кыла аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Негативдүүлүк менен күрөшүү

Досуңду сындаба. Сиздин терс жүрүм-турумуңузду сындоо анын жүрөгүн оорутуп, сизге кайрылышы мүмкүн. Сынды баарына кабыл алуу кыйын, айрыкча терс ойлору менен сезимдери баштарында айланган адамдар үчүн. Ага өзүнүн жүрүм-туруму жөнүндө маалымат берип турууга аракет кылуу чыңалууну күчөтүп, кол салгандай сезилет. Ага мүмкүн болушунча жакшы шарт түзүп бериңиз.
Өз бактыңыз үчүн өзүңүзгө жоопкерчилик алыңыз. Эгер бактыңыз терс адамга көз каранды болсо, андан жаман нерсе жок. Сезимдериңиз менен мурунку терс мамилеңиздин ортосунда бир аз аралыкта болуңуз. Анын көйгөйлөрүн чечүү менен сиз бактылуу болуп, анын дүйнөсүнө акырындык менен батып каласыз деп ойлоодон алыс болуңуз.
Өзүңүздүн позитивдүүлүгүңүздү көрсөтүңүз. Терс адамга жана өзүңүзгө жардам берүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - анын терсдигине каршы позитивдүүлүгүңүздү сактоо. Бул сизди бактылуу кылат жана ошол эле учурда ага жашоону башкача көрүү жана жүрүм-турумун түшүнүүгө жардам берет.
- Тыным. Адамдар эмоцияны "басып алуу" мүмкүнчүлүгүнө ээ; башкача айтканда, айланаңыздагы маанай сизге кандайдыр бир деңгээлде таасир этет. Сиз жалындуу адам болсоңуз дагы, негативдин айланасында көпкө турсаңыз, позитивдүү көрүнүшүңүздү сактоо кыйынга турат. Ошол терс досуңуз менен маал-маалы менен жолугуп, эс алып туруңуз.
- Позитивдүү болуунун дагы бир жолу - бул жеке сезимдериңизди билип туруу. Терс эмоцияларга алданып баштаганда, текшерип, өзүңүзгө сиз каалаган нерсе эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Мисалы, "Мен ресторандын тейлөө сапатына нааразы боло баштадым, анткени досторум беш мүнөттө бир жолу нааразычылыгын билдирип турушту. Менде көйгөй жок. Бул ыза эмес. меники. " Эгер сиз ойго басым жасасаңыз, анда сиз өзүңүздүн жакшы жагыңызды сактап каласыз.
- Юмор колдон. Биз көңүлдү кырдаалдын терс жагына бурууга жакынбыз, андыктан юмор менен болгон терс тажрыйбаны бурмалоо мээңиздин табигый импульсуна каршы турууга жардам берет. Кийинки жолу ал кобурашып баштайт, тамашаны темасын өзгөртүп: "Машинең капыстан бузулуп, автобуска чуркап барууга аргасыз болдуң беле? Бок! Бирок сенин сөзүңдү жакында уктум. Сиз семирип баратканыңызды байкап жатасыз. "
- Анын терс мааниси жок болуп калганда, эсиңизге салып коюңуз. Себепсиз негативге алдырбасаңыз, оң позитивиңизди оңой эле сактап кала аласыз. Мисалы, эгер сиздин досуңуз 2D форматындагы кинолорду 3D форматында көрүүнү тандап, кечке чейин буздум деп нааразы болсо, ишенбеңиз. Сиз кинону көрүп, кечке чейин ырахат алууга укуктуусуз. Анын акылга сыйбаган ою "тузагынан" алыс болуңуз.
Досуңуздун терс мамилесине макул болбоңуз. Бирге терс болуу чындыгында кызыктуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар өз алдынча кызыктуу иш-аракеттерди жасагандан көрө, достору менен кызыксыз иш-аракеттерди жасаганды жакшы көрүшөт. Бирок, негативдин пайдасына аны ого бетер начарлатат. Ал ушуну акылга сыярлык деп ойлойт жана сен досуңду терс баткактын көлчүгүнө тереңирээк түртүп жатасың.
Сураныч түшүнүңүз. Боорукердик адамдын жүрүм-турумундагы ийгиликтин ачкычы экендигин илим тастыктайт. Мээримдүүлүк менен байланыштуу көптөгөн жакшы эмоционалдык жана физикалык артыкчылыктар бар, мисалы, стресстен чыгып, социалдык жактан интеграцияланган. Социалдык мамилелердин өзүнүн артыкчылыктары бар, анын бири - иммундук системаны көтөрүү. Боорукердик дагы айланадагыларга жардам берет. Сиз адамдарга боорукердик көрсөткөндө, алардын боорукердигин ойготосуз. Плансыз берип койсоңуз, башкаларга үлгү болосуз. Чындыгында, боорукердик сизди жана айланаңыздагы адамдардын ден-соолугун чыңдап турган эң сонун нерсе.
- Мисалы, сиз досуңузга жардам берүүнүн жолун издеп жатасыз. Эгер анын унаасы бузулуп калса, автоунаа чапкыла же жанындагы авто оңдоочу жайга капталын түртсүн. Эгер ал үй-бүлө мүчөлөрүнөн таарыныч сезип жатса, анда анын сезимдери менен бөлүшө турган жай бол. Чакан иш-аракеттер экөөнүн тең жашоосунда чоң таасир берет.
Өзүңүздү коргоңуз. Албетте, досуң менен "ойноп эс алуу" ыңгайсыз, бирок кээде бул эң туура чечим. Сиз негативден арылууну каалаган жана досуңуздун үстүндө кара булут бар экендигине карабастан чынчылдык менен кабыл алгыңыз келген жакшы адамсыз. Бирок, булут өтө чоң экендигин жана коштошушу керектигин түшүнсөңүз, анда сиз жаман адам эмессиз. Мындай учурда, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, терс нерсенин чуңкурунан алыс болуңуз.
- Кээде досуңуздун терс мамилеси сиздин өткөндөгү оор же оор күндөрдү башташы мүмкүн. Мисалы, мурун сиздин досуңуз үй-бүлөсүнүн баңгизаттан баш тартышын каалап, нааразычылыгын билдирип келген болсо, бул сиздин башыңыздан өткөн азапты ойготот. Эгер бул досуңуз "акылды ура" берсе же сиздин ооруңузга кирип кете берсе, анда мындай мамилени сактабашыңыз керек.
Психиатрга көрүнүүнү карап көрүңүз. Эгер сиз чын эле досуңуздан баш тарткыңыз келбесе, бирок анын терс жактарын жеңе албай кыйналып жатсаңыз, бул сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Психолог сизге натыйжалуу күрөшүү стратегияларын, ден-соолукту чыңдоо жана позитивдүү жашоодо ойлоруңузду камтуунун жолдорун көрсөтөт.
- Эгерде адамдын терс маанайы күчөп кетсе, мисалы, суициддик ой-пикирлер же өзүнө-өзү зыян келтирүү жөнүндө сөз кылуу, ошол замат ишенимдүү адамдар менен сүйлөш (ата-эне, мугалим же компетенттүү адамдар). Маселе азыр сиздин мүмкүнчүлүгүңүздөн чыгып калды.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: терс досуңуз менен натыйжалуу баарлашыңыз

Ар бир айта турган сөзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин терс досуңуз менен жасай турган эң акыркы нерсе - ашыкча сынчыл жана кастык. Эгер сиз көйгөйдү өтө эле терс кабыл алгандыгын байкагандыгыңызды билдиргиңиз келсе, анда "бири-бириңизге жагыш үчүн сөзүңүздү тандаңыз".
- "Мен" жана "Сиз" деген эки сүйлөмдүн ортосунда эске алганда, "Мен" түзүмү көбүрөөк натыйжалуулукка алып келет. Мисалы, "Пессимисттик маанайды ташта" десең, "Мен мынчалык көрө элекмин" дегендин ордуна угуу кыйыныраак болот. "Мен" деген сөз айкашы азыраак угулат жана угуучуну жакшы кабыл алат.
Сөз айкашына этият болуңуз. Сиз айткан нерсе эң маанилүү фактор эмес. Тоналдык жана вербалдык эмес иш-аракеттер бирдей мааниге ээ. Ынандыруу үчүн кыйкыруу же термелүү жана бийлөө негативди күчөтөт, андыктан "токтоолукту колдонуңуз".
- Этияттык менен "көзмө-көз" болуу жана досуңуз макул деп айткандарына баш ийкөө позитивдүү өз ара мамилелерди түзүүнүн мыкты жолдору.
- Үнүңүздүн тынчтыгын сактаңыз. Досуңуз кандайдыр бир көйгөйдү чечкенде, ар дайым бир нерсеге реакция кылуунун бирден ашык жолу бар экендигин түшүнүүгө жардам берүү үчүн тынчтаныңыз.
Сүйлөө ылдамдыгыңызга көз салыңыз. Жай илим менен сүйлөө башкаларга сизди "камкор жана боорукер" сезип калаарын илим тастыктады. Досуңуз менен позитивдүү пикир алышууну өркүндөтүүгө жана ал адамдын терс таасирине алдырбоого жардам берүү үчүн сүйлөп жатканда ылдамдыкка көңүл буруңуз.
Өзүңүздү чыңдай бериңиз. Башкаларга каптап кетпешиңиз үчүн эмес, аларга боорукердик жана позитивдүүлүк менен мамиле кылгыңыз келет. Кээде терс адам сиздин көз карашыңызды башкарууга аракет кылат. Өзүңүздү билдирүү эркиндиги жана жеке жеке көз карашка болгон укугуңуз жөнүндө сөз болгондо, бекем туруңуз. Жеке адамдын эле эмес, бардык катышуучулардын муктаждыктары жөнүндө чечкиндүү бол.
- Амбицияңызды, каалооңузду жана муктаждыгыңызды ачык айтыңыз.Башка адам каршы болбошу үчүн ырастоочу сөздөрдү колдонуңуз. Мисалы, “Сиздин жүрүм-турумуңуз сизди ыңгайсыз сезет. Барам, бирок кааласаңыз, кийинчерээк сүйлөшөбүз ”деди.
- Боорукердикти кошуңуз. Мисалы, "Мен сиз дагы деле бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келип жаткандыгын билем, бирок буга бир аз кыжырым тийип жатат, ошондуктан бара жатам."
- Чектерди коюңуз. Мисалы, "Сиздин нааразычылыгыңызды беш мүнөткө чейин уккум келет, бирок андан кийин караңгыга батып кетпешибиз үчүн дагы бир нерсе жөнүндө сүйлөшөлү."
Сүйлөшүүнү багыттоо. Эгер ал кайра-кайра терс чайнай баштаса, анда аны бактылуу кыла турган нерсеңизге өтүңүз. Маектешүүнү алаксытуу негатив менен күрөшүүгө караганда жеңилирээк жана натыйжалуу.
- Мисалы, сиздин досуңуз капчыгыңызды жоготуп алганына капа болсо, анда ал кофе ичип же кино көргүсү келеби деп сураңыз. "Кел, чакырам!" Деп айта аласың.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Терс нерсени түшүнүңүз

Пессимизмди тааныңыз. Пессимизм - бул жашоонун багыты, анда бардыгы пессимисттик болуп чыгат. Мындай жашоо мүнөзүндөгү адамдар негизинен бир нерсени биринин артынан бирин көрүп келишкен болуу чындыгында жаман. Пессимисттер терс маанайда болушат, анткени алар идеяларды жана мүмкүнчүлүктөрдү тез арада жок кыла алышат. Сиз билишиңиз керек, бул адамдар бардык жаман нерселерди башынан өткөрүшкөн окшойт, ошондуктан алардын көз карашы менен бардыгы пессимисттик болуп калат.
- Терс көз караштагы адамдар позитивдүү ой жүгүрткөндөр "өзүн-өзү алдап жатышат" же жашоодогу көйгөйлөрдү билишпейт деп эсептешет. Сиз өз ара аракеттенүү аркылуу оптимизмдин үлгүсү болуу менен, аларды позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөнө аласыз.
- Мисалы, жашоого пессимисттик көз караш менен караган досу: "Сурамжылоого баруунун кажети жок, анткени мен аны эч качан албайм деп коём" дейт. Чындыкты кабыл албаган адам "Сиз аны сөзсүз аласыз! Сиз мыктысыз!" Деп жооп берет. Бул оң угулушу мүмкүн, бирок анын эч кандай пайдасы жок, анткени ал чындыгында жетишсиз жана алардын чыныгы тынчсыздануусун жоё албайт.
- Демек, оптимизм факты менен айкалышып турушу керек: “Балким, сен талапкерлердин арасында мыкты эмессиң ... бирок аны сынап көрүүгө батынбасаң, өз жөндөмүңдү биле албайсың. Талаптарга жооп берген бир нече сапаттар бар. Эмне үчүн олку-солку болуп жатасыз? "
Депрессиянын белгилерин байкаңыз. Депрессия - бул үмүтсүздүктү сезүү, нааразычылыкты сезүү жана чарчоо сыяктуу белгилер менен мүнөздөлгөн психологиялык оору. Депрессия көптөгөн негативдердин булагы болуп саналат; Муну түшүнүңүз, кулап жаткан досуңузга көбүрөөк боорукер болосуз. Депрессияны козгой турган, генетика, үй-бүлөлүк шарттар жана курбулардын таасири сыяктуу ар кандай факторлор бар. Депрессияга кабылган адамдар көп учурда бир нерсени жасоого күчүн топтой албай кыйналышат. Алар чарчоо сезимине жана "ылдый" маанайга чыдашы керек болгондуктан, ар дайым өзүлөрүн бактысыз жана терс сезишет.
- Катуу депрессия менен ооруган адамдар өздөрүнүн жаман сезимдеринен "арылта алышпайт". Бирок, депрессияны психотерапия жана дары-дармектер менен дарыласа болот.
- Депрессиянын башка белгилерине төмөнкүлөр кирет: көп учурда капалануу же капалануу; ачуулануу; мурунку кызыкчылыктарга кызыгуусун жоготуу; салмак, уйкуга байланыштуу табит өзгөрүүгө жакын; өзүн күнөөлүү же татыксыз сезүү; же өлгүң келип, өзүңө зыян келтирүү жөнүндө ойлон.
Өнөктөшүңүз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул синдром адамдын сезимдерин башкара албай, бактылуу, ден-соолукта жашоосун кыйындата турган олуттуу фактор. Досуңуздун депрессиясын “айыктыра” албайсыз, бирок белгилерди байкап, тынчсызданып жатсаңыз, тынчсыздануу үчүн аны менен сүйлөшүп, аларды чечүү жолдорун табууга үндөңүз.
- "Акыркы учурда үйдө отурбайсыз. Мен бир аз кооптонуп жатам. Сөзүңүз барбы?" Деген сыяктуу "Мен" пункттарын ар дайым колдонуңуз.
- Суроолоруңузду бериңиз. Эмне болуп жаткандыгын билем деп ойлобоңуз. Андан көрө, аларга "Сиз ушундай болдуңуз беле? Эмне болду, сизди ушундай кылды?" Деген сыяктуу суроолорду бериңиз.
- Жардам берүүгө даяр. Сиз ага кам көрүп жатканыңызды жана ага жардам берүүгө даяр экениңизди билдирип коюңуз. Адатта, депрессияга кабылган адамдар өздөрүн эч нерсеге жарабай калышат. Ага маани берээриңизди жана ал үчүн экендигин айтыңыз: "Мен бул достукту абдан баалайм. Эгер сиз азыр сүйлөшкүңүз келбесе дагы, мен ар дайым ушул жердемин, качан болсоңуз дагы, сырыңызды айта аласыз. каалайбыз! "
- Депрессияга кабылган адамдар башка адамдардын жардам берүү аракетине кызуу же толкунданып кабыл алышат. Андыктан өзүмдү-өзүм басмырлаганды сезбөөгө жана талаштуу маселеге күч менен таасир этүүгө шашылбаңыз.
Тынчсыздануу синдромунун белгилерин байкаңыз. Тынчсыздануу адамды депрессияга же жеңил толкунданууга түртөт. Бул адамдар өз жашоолорунда өздөрүн алсыз сезип, башкаларга кадимкидей көрүнгөн нерседен коркушат. Көпчүлүк учурда аларда ойлорунда көйгөй бар же бир нерсеге көңүл топтой албай калуу коркунучу бар экени тынчсыздандырат. Тынчсыздануудан көп кыйналган адамдар кадимки адамдарга караганда капаланып, күтүлбөгөн жерден башкаларга кол салып, алардын жашоосунда терс энергияны жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин досуңуз бардык нерседен тынчсызданып, жашоосунда дайыма "көзөмөлсүз" болуп калса, анда ал тынчсыздануу синдрому менен оорушу мүмкүн.
- Депрессия сыяктуу эле, тынчсыздануу олуттуу, бирок дарылана турган психологиялык оору. Мурунку кооптонууну "өзгөртө" албайсыз, бирок ага кам көрүп, жардам бергиси келерин көрсөтсөңүз болот.
Аны тынчсыздануу сезиминен арылтуучу чечимдерди табууга үндө. Катуу тынчсызданган адамдар көп учурда бир нерсени башкара албайм деп ойлошот жана андан бетер тынчсыздана башташат. Алар терапияга баруу алсыздыктын белгиси, "депрессияга кабылган" деп эсептешет. Ага кайрылуу анын күчтүү жана камкор экендигинин бир гана белгиси экендигин унутпаңыз.
- Сиздин олуттуу адамыңыз менен алардын түйшүктөрү жөнүндө сүйлөшкөндө "Мен" деген сөз айкашын колдонуңуз. "Бул абалды оңдош керек" деп аны жаман сезбегиле. Андан көрө, өзүңүздү тынчтандырып, жакшы сөздөрдү сүйлөңүз, "Жакында сиз тынчсызданып, тынчсызданып жаткан окшойсуз. Жакшы турасызбы?"
Алардын ишенимсиздигин жана өзүн-өзү баалоону түшүнүңүз. Өзүн ишенимсиз сезген же ага көнө албай кыйналган адамдардын көпчүлүгү оптимисттик маанайда болуп, оң окуяларга жакшы жооп кайтарышы кыйын. Коргонуу инстинктинин бир түрү сыяктуу, алар ар дайым четке кагылат же көбүрөөк жабыркашат деп шектенишет. Туура эмес түшүнүктөрдөн айырмаланып, анын түпкү себептерин түшүнүү алардын ички туюмдарына каршы тургандан көрө, натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Досуңузга өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүүгө төмөнкү жолдор менен жардам бере аласыз:
- Ага позитивдүү жооп кайтарыңыз. Адамдар коргонуу инстинкттерин жеңүү үчүн көп убакытты талап кылышты. Кандайдыр бир кичине жакшырууну байкасаңыз, досуңузга бул жөнүндө кубаныч менен айтып бериңиз. Мисалы, "Биз бүгүн сиз дүкөнгө бара турганыңызга абдан кубанычтабыз! Сиз менен барыңыз, менин эстетикалык көзүңүз кынтыксыз болгондуктан жеңилдеп калдым".
- Досуңду бекемде. Негативди жоюу өтө кыйын, ал дагы деле кайтып келе алат. Аны жаңы ыкмаларды колдонууга үндө.
- Уккула. Көпчүлүк адамдар өздөрүн нарцисстик сезиши мүмкүн, анткени башкалары аларды укпайт же кызыктырбайт. Мурунку адамыңызды угууга, анын көйгөйлөрүн түшүнүүгө жана ойлоруңуз менен бөлүшүүгө убакыт бөлүңүз. Бул ага бирөөнүн аны баалаарын билип, жашоого болгон ишенимин арттырат.
Негативдүүлүк сиздин аң-сезимиңиздин бир бөлүгү гана экендигин түшүнүңүз. Биз терс жүрүм-турумду вариант катары кабыл алабыз, бирок бул сиз ойлогондон да татаал.Депрессиядан, пессимизмден, тынчсыздануудан, тынчсыздануудан же башка нерселерден келип чыккан терс көрүнүш эч кимдин көзөмөлүнө ала албайт. Биздин жашообузда негативдүүлүктү азайтуу үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз, башкалардын терс жактарын баалагандан башка учурлар, бул кээде кырдаалды ого бетер начарлатат.
- Алардын көйгөйлөрүн "оңдой" албастыгыңызды унутпаңыз. Бирок, сиз жардам берүү үчүн ушул жердесиз. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз.
жарнама