Мазмун

• Кадамдар

Жаш өткөн сайын тери суюлуп кетет. Ошондуктан теринин калың жана ийкемдүү болушуна кам көрүү өтө маанилүү. Теринин суюлушу теридеги коллагендин деңгээлинин төмөндөшүнөн жана теринин ийкемдүүлүгүн жоготуудан келип чыгышы мүмкүн. Коллаген - териде камтылган белок, терини ден-соолукка пайдалуу азыктандырат. Башка жагынан алганда, стероиддик майды көпкө колдонуудан улам тери суюлуп, көгөрүп, морт, тунук болуп калат. Бактыга жараша, терини коюулантуу, ден-соолукту чыңдоо жана бекемдөө жолдору көп.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Териге кам көрүүчү каражаттарды колдонуңуз

1. 

   Күн сайын нымдагычты сүйкөп жүрүңүз. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, С, А, Е витаминдери жана бета-каротин сыяктуу ингредиенттерди камтыган нымдагычты колдонуңуз. Ретин-А камтыган нымдагычтар (А витамининин кислоталуу түрү) териге клеткалардын өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн колдонсо болот. Ретин-А продуктулары сывороткалар, майлар жана кремдер түрүндө болот.

2. 

   
   
   Е витамининин майын сүйкөңүз. Е витаминин капсула сайып, майды алаканга кысып, андан соң териңизге сүйкөсөңүз болот. Е витамини терини калыңдатууга жардам берет, айрыкча жергиликтүү колдонулганда.

3. 

   Көчөгө чыкканда ар дайым күндөн коргоочу кремди кийип жүрүңүз. Күндөн коргоочу кремдерди күн сайын сүйкөп жүрүңүз, айрыкча жайкысын ысык жерлерде жашасаңыз. Күндөн коргоочу SPF кеминде 15тен (же териңиз кубарып же сезгич болсо андан жогору) күн коргогон кремди булуттуу күндөрү да колдонуу керек, анткени күндүн ультрафиолет нурлары булуттарга сиңип кетиши мүмкүн.

4. 

   
   
   Стероиддик кремдерди териге сүйкөөдөн алыс болуңуз. Мүмкүн болсо териңизге стерид кремин сүйкөөдөн алыс болуңуз, анткени алар терини суюлтуп жибериши мүмкүн. Экзема сыяктуу тери көйгөйлөрүн дарылоо үчүн сторид креми сунушталса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дерматолог стероиддик эмес жергиликтүү альтернатива жазып бере алат.

5. 

   С витамини камтылган азыктарды сүйкөп алыңыз. Витамин С камтыган сывороткаларды, кремдерди жана лосьондорду сүйкөңүз, С витамини теринин жылмакай болушуна жана коллагендин пайда болушуна көмөктөшөт. Ошондой эле С витамини терини такай сүйкөгөндө коюулантууга жардам берет.

6. 

   
   
   Камелия майынан жасалган мазды колдонуңуз. Камелия үрөнүн майга бастырса болот. Бул май терини калыңдатат.
   • Май куюу үчүн, бир нече тамчы камелия үрөнүн майын 1/4 чай кашык Е витамини майы, 3 тамчы лаванда эфир майы жана 1 чай кашык примула майы менен аралаштырыңыз. Аралашманы колдонуудан мурун аны жакшылап чайкаңыз. Күн сайын териге коюучу майдын бир нече тамчысын укалаңыз, теринин калыңдашына жардам берет.
   • Майды колдонбогондо муздаткычта сактаңыз.

7. 

   Териге зыян келтирбөө үчүн антиоксиданттарды колдонуңуз. Жергиликтүү антиоксиданттар теринин бузулушун алдын алуу жана бузулган терини калыбына келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Төмөнкү ингредиенттерди камтыган жергиликтүү өнүмдөрдү издеңиз:
   • Көк чайдын экстракттары, А витамини, Е витамини, токотриенол, бор нитрит, альфа липой кислотасы, DMAE, пентапептид жана лотос, женьшень жана календула (ромашка же ромашка) сыяктуу өсүмдүк майлары.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаны тууралоо

1. 

   С жана Е витаминдерине бай тамактарды жегиле. Бул витаминдер организмдеги бузулган ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана ошону менен улгайуу процессин жайлатат. Е витаминине бай азык коллагендин өндүрүлүшүн көбөйтүүгө жардам берет, бул убакыттын өтүшү менен теринин калыңдашына шарт түзөт.
   • С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, мандарин, киви, брокколи, помидор жана түстүү капуста кирет. Сунуш кылынган суткалык доза 75-90 мг С витаминин түзөт.
   • Е витаминине бай азыктарга зайтун майы, авокадо, брокколи, ашкабак, папайя, манго, помидор кирет. Сунушталган суткалык доза 15 мг Е витаминин түзөт.
   • А витаминине бай азыктарга апельсин, ашкабак, таттуу картошка, шпинат (шпинат) жана сабиз кирет. Сунушталган суткалык доза 700-900 мг А витаминин түзөт.

2. 

   Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек. Суу организмдеги калдыктарды жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет, ошону менен терини жашартат. Суу ичүү ошондой эле ийкемдүүлүктү жакшыртып, терини табигый жол менен айыктырат.
   • Суу ичүүдөн тышкары, чөп чай ичип, дарбыз, помидор, кызылча, сельдерей сыяктуу сууга бай мөмө-жемиштер менен тамактанып, теринин нымдуулугун жакшырта аласыз.

3. 

   Балык майынын майын кошуп же балык майын ичип алыңыз. Сиз тери астындагы коллагенди бекемдөөгө жана терини нымдандырууга жардам берүү үчүн бор рационунун майын жана балык майын диетаңызга кошсоңуз болот.
   • Бул майлар дени сак териге керектүү В3 витаминине да бай. В3 витамининин бир түрү (же ниацинамид) бырыштарды азайтып, теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
   • Сунуш кылынган суткалык дозасы 50 мг май, оозу менен толукталат, мисалы, капсула.

4. 

   Сөөк сорпосун ичүү. Сөөк сорпосу - бул иммундук системаны көтөрүүчү салттуу тамак. Бул минералдардын жана желатиндин мыкты булактары. Мындан тышкары, сөөк сорпосу курамындагы коллагендин курамында муундарды, чачты жана терини колдоо үчүн иштейт. Сөөк сорпосу жылмакай тутумдаштыргыч тканы түзүүгө жардам берет, ошону менен орой терини кетирет.
   • Сөөк сорпосун бышыруу үчүн малдан, бизондон, короодогу канаттуулардан же жапайы балыктардан жогорку сапаттагы сөөктөрдү издеңиз. 4 литр сууга 1 кг сөөктү кошуп, кайнатыңыз, жай отто жана андан кийин малдын сөөктөрү үчүн 24 саат же балыктардын сөөктөрү үчүн 8 саат кайнатыңыз.
   • Туннелдин максаты - сөөктөрдү жумшартуу, аларды желатин сымал фильтрацияга даярдоо. Сөөк сорпосун ичсеңиз болот же башка тамактарды жасасаңыз болот.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Күн сайын көнүгүү жасаганга аракет кылыңыз. Кан айланууну жакшыртуу үчүн күн сайын 40 мүнөт басууга же 30 мүнөт жай чуркоого аракет кылып, денедеги азык заттарын алып жүрүүгө аракет кылуу керек. Физикалык көнүгүү терини жашартуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн керектүү заттар менен камсыз кылууга да жардам берет.

2. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу организмдеги никотиндин концентрациясын көбөйтүп, кан айланууну азайтат. Натыйжада тери пайдалуу заттарды аз сиңирип, токсиндерди аз чыгарып, теринин жашарып, өнүгүүсүн төмөндөтөт.
   • Тамеки тартуу организмдин кургакчыл болушун шарттайт, анын курамында А витамини, В тобундагы витаминдер, С, Е витаминдери жана калий, кальций, цинк сыяктуу минералдар бар.

3. 

   Ичкиликти азайтуу. Мүмкүн болсоңуз, алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз же таптакыр таштаңыз. Ичкилик организмдеги токсиндердин концентрациясын жогорулатып, теринин ден-соолугуна терс таасирин тийгизип, теринин суюлушуна жана картайышына шарт түзөт.

4. 

   Кан айланууну жакшыртуу үчүн териңизге массаж жасаңыз. Массаж кан айланууну жакшыртууга, денедеги маанилүү азыктарды алып жүрүүгө, терини азыктандырууга жана калыңдатууга жардам берет.
   • Массаж майын териңизге сүйкөп, кеминде 90 секунд акырын укалаңыз.Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн күн сайын 2 жолу жасаңыз.

5. 

   Терини коргоо үчүн узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз. Күн тийгенде тери суюлуп кетиши мүмкүн. Андыктан териңизди ультрафиолет нурларынан сактоо үчүн узун шым, жеңи узун көйнөк жана кенен кырдуу баш кийим кийип жүрүшүңүз керек.
   • Күндүн нурунан чыккан ультрафиолет нурлары теридеги коллагенди бузуп, теринин ийкемдүүлүгүн жоготуп, ичкерип, көгөрүп кетиши мүмкүн.
   жарнама