Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сүйүктүүңүзгө депрессияны жеңүүгө жардам берүү оңой эмес. Ал адам жигити болгондо, сиз дагы өзүңүздүн кыйналганыңызды сезесиз. Балким, жигитиңиз ачууланып, ачууңузду сизге бат-баттан төгүп турушу мүмкүн. Ал тургай, сизге көңүл бөлбөйт.Бара-бара сиз көңүлдөшсүз болуп калсаңыз же жигитиңиздин депрессиясына күнөөлүү болсоңуз болот. Жигитиңизге ушул оор мезгилди жеңип чыгууга кантип жардам берүүнү билип алыңыз жана ошол эле учурда өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бири-бириңиз менен чынчылдык менен баарлашыңыз

1. 

   Анын белгилерин аныктаңыз. Эркектер депрессияны аялдардыкынан башкача жол менен башташат. Жигитиңизде төмөнкү белгилердин көпчүлүгү же бардыгы байкалганын байкасаңыз, ал депрессияга кабылышы мүмкүн.
   • Ар дайым чарчоо абалында
   • Мурун сүйүп көргөн нерселерге кызыкпай калдым
   • Ачууланыңыз же ачууланыңыз
   • Концентрациялоо кыйын
   • Тынчсыздануу
   • Ашыкча тамактануу же жегиси келбөө
   • Оорудан же тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөрдөн азап чегүү
   • Уйкунун кыйналышы же өтө көп укташы
   • Мектепте, жумушта же үйдө милдеттерди аткарбоо
   • Өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор

2. 

   
   
   Тынчсызданууңузду билдирүү. Балким, акыркы учурда сиздин жигитиңиз анын маанайын байкабай калгандыр, бирок бир нече жума көргөндөн кийин, өнөктөшүңүздүн депрессияга кабылганына ишенесиз. Мындай учурда, маселени чынчылдык менен чечүү үчүн демилгени колго алып, аны өз сезимдери менен бөлүшүүгө үндө.
   • Сүйлөшүүнү баштоого жардам берген бир нече сунуш: "Акыркы бир нече жумадан бери мен сизди ойлоп тынчсызданып жатам" же "Жакында сиздин жүрүм-турумуңузда кандайдыр бир айырмачылыктар байкалды жана бул жөнүндө сиз менен сүйлөшкүм келди. сиз ал жөнүндө ".
   • Эгер экөөңүздөрдүн ортосунда чыңалууну байкасаңыз, депрессиядан алыс болуңуз. Ал сиздин сөздөрүңүздү айыптоо катары карап, андан баш тартышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Күнөөдөн алыс болуш үчүн биринчи жактын сүйлөмдөрүн колдонуңуз. Эркектер депрессияга кабылганда, эркектер көбүнчө ачуусу келишет же талашуудан коркушпайт. Ал бул сапаттарын сиз эмне кылсаңыз дагы көрсөтөт. Бирок, сен ага сүйүү менен жана эч кандай айыптоосуз кайрылсаң, ал аны угууга даяр болушу мүмкүн.
   • Эгер сиздин сөзүңүздө этият болбосоңуз, сиздин сөзүңүз жигитке карата айыпка же өкүмгө айланып кетиши мүмкүн. "Мен акыркы учурда жаман жана кыжырым келип кетти" деген сөз аны коргоого аргасыз кылат.
   • Биринчи адамда сүйлөмдү колдонуңуз - негизинен сезимдериңизге көңүл буруңуз, мисалы: “Сиз уйкусуз калган окшойсуз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн деп корком. Анын үстүнө, ал дагы достору менен жолугушкан жок. Сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган чечимдер жөнүндө сүйлөшүүбүздү каалайм ”.

4. 

   
   
   Анын сезимдерин угуп, баалай бил. Эгерде сиздин жигитиңиз сиз менен болгон окуяны сүйлөшүүдөн коркпосо, анда ал буга кайраттуулук менен кайрылгандыгын билип алыңыз. Анын сезимдерин сиз менен бөлүшүү туура экенине ишендирип, анын жүрөгүн ачууга жардам бериңиз. Ал сүйлөп жатканда, кунт коюп угуу жана баш ийкөө же боор ооруп жооп берүү сиздин милдетиңиз. Ал бөлүшкөндөн кийин, анын айткандарын кыскача айтып, кайталап айтып бериңиз, ошондо сиздин угуп жатканыңызды билсин.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз тынчсызданып жатасыз жана азырынча жеңилдей албай жатасыз. мени айтып үчүн рахмат. Ушуну башыңдан кечиришиң керектигин билгениме капа болдум, бирок колумдан келишинче жардам берем ».

5. 

   Анын коопсуздугуна байланыштуу суроолорду бериңиз. Жигитиңиз депрессияга кабылса, анда ал өзүнө зыян келтирүүнү ойлонушу мүмкүн. Ал өз жанын кыюуну ойлобосо дагы, кырдаалды унутуу үчүн жол кыймылында тез секирүү же баңги заттарды колдонуу же көп спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу кооптуу аракеттерге барышы мүмкүн. азыркы. Өнөктөшүңүздүн коопсуздугуна жана ден соолугуна байланыштуу тынчсызданууңузду билдирип коюңуз. Сиз төмөнкү суроолорду бере аласыз:
   • Өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы?
   • Буга чейин өз жанын кыюуну ойлонуп көрдүңүз беле?
   • Жашоону аяктоо үчүн эмне кыласың?
   • Өзүңө зыян келтирүү үчүн эмне колдонуп жатасың?

6. 

   Өз жанын кыюуну ойлогон адамга жардам сураңыз. Эгерде сиздин жигитиңиздин жооптору ал жашоодон кетүүнү көздөп жатса (белгилүү бир план жана ишке ашыруу менен), ага жардам бере турган адамды табуу керек. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, суициддин алдын алуу боюнча 1-800-273-TALK ишеним телефонуна чалыңыз.
   • Эгер сиз жигитиңиздин өзүнө зыян келтирүү коркунучу бар деп эсептесеңиз, 911 номерине же жергиликтүү куткаруу кызматына чалсаңыз болот.
   • Кимдир бирөө курал катары колдонула турган нерселерди алып койсун. Ошондой эле, анын жанында бирөө бар экендигин текшерип алыңыз.

7. 

   Аны колдоого даяр экениңизди көрсөтүңүз. Депрессия менен ооруган адамдарга, чындыгында, муктаж болсо дагы, жардам алуу кыйынга турат. Өнөктөшүңүзгө кандай жардам бере алаарыңызды, аны стресстен арылтуу үчүн эмне кылсаңыз болорун жана кандайдыр бир жумуштарда жардам берсеңиз же алып кетсеңиз болот деп сураңыз. бир жерде жок.
   • Балким, ал сенин кантип жардам беришиң керектигин билбейт. Мындай учурда, "Азыр сиз үчүн эмне кылсам болот?" Деп сурап, ал сизге канчалык колдоого муктаж экендигин айта алат.

8. 

   Ага депрессиядан чыгуунун жолдорун табууга жардам бериңиз. Жигитиңиз анын депрессияга кабылганын кабыл алганда, аны терапияга чакырыңыз. Депрессия, башка көптөгөн оорулар сыяктуу эле, дарыланууга болот. Туура кесипкөй колдоо көрсөткөндө, өнөктөшүңүз жакын арада анын маанайын жана жүрүм-турумун жакшыртат. Ага терапевт же терапевт табууга жардам бериңиз, эгер ал сизге жакса, аны менен терапия сабактарына барсаңыз болот. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: калыбына келтирүү процессинде жигитиңизге жардам берүү

1. 

   Экөөңүздөргө бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону өтүнүңүз. Дары же терапиядан тышкары, депрессияга чалдыккан адамдардын маанайын көтөрүүдө спорт менен машыгуу да натыйжалуу болот. Активдүү болуу эндорфин деп аталган маанайды өзгөртүүгө өбөлгө түзгөн химиялык затты пайда кылат, бул өнөктөшүңүзгө өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал мындан ары анын маанайына таасир тийгизүүчү терс ойлорго жана сезимдерге көңүл бурбайт.
   • Сиз жана өнөктөшүңүз биргеликте ден-соолугуңузду чыңдай турган нерсени тандаңыз. Айрым сунуштарга ылайык, фитнес сабагына баруу, үйдөгү көнүгүү программасын жасоо, сейил бакта чуркоо же командалык спортко катышуу.

2. 

   Жигитиңиздин ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенине көз салыңыз. Изилдөөчүлөр диета менен депрессиянын ортосунда байланыш бар деп эсептешет. Бул сиздин өнөктөшүңүздүн түнкү адаттары аны түшүрөт дегенди билдирбейт, бирок ден-соолукка зыяндуу бул адатты кармоо аны терс эмоцияларга алдырып жибериши мүмкүн.
   • Сүйүктүүңүзгө мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, балык сыяктуу бир аз эт жана сүт азыктары сыяктуу жүрөк жана мээ азыктарын камдап алууга жардам бериңиз, депрессияга салымын кошту.

3. 

   Ага стресстен арылуунун жолдорун табууга жардам бериңиз. Сиз жигитиңизге стресстен арылуунун дени сак көндүмдөрүн тааныштыруу менен күнүмдүк жашоодогу стресстеги жүктү азайтууга жардам бере аласыз. Биринчиден, сиз анын жашоосундагы бардык стресстерди же тынчсызданууларды жазууга үндөсүз. Андан кийин, экөө чогуу иштешип, жүктү азайтуу же стресстин себептерин жоюу жолдору жөнүндө ойлонушат. Калганы эс алуу жана стрессти азайтуу үчүн жигитиңиздин күнүмдүк жашоодо колдоно турган ыңгайлуу чечимдерин тизмектөө.
   • Ага стресстен арылууга жардам бере турган практикалык иш-чараларга терең дем алуу, токойлуу аймакта сейилдөө, музыка угуу, ой жүгүртүү, журналга жазуу же күлкүлүү кино же видео көрүү кирет.

4. 

   Жигитти маанай күндөлүгүн колдонууга үндө. Маанай диаграммасы өнөктөшкө анын эмоциялары менен алек болуп, күнүмдүк сезимдерине көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Депрессияга кабылган адамдар уктоо жана тамактануу адаттарын байкап, терс эмоциялык абалга алып келген жүрүм-турум үлгүлөрүн таба алышат. Ошондой эле, өнөктөшүңүз күн сайын ой жүгүртүүнүн жана сезимдердин схемаларын жазып, эмоционалдык термелүүлөрдү аныкташы мүмкүн.

5. 

   Ага башкалар менен байланышууга жардам бериңиз. Депрессияга кабылганда, эркектер менен аялдар артка чегинишет. Бирок социалдык мамилелерди сактоо депрессияга кабылган адамга жалгыздык сезимин азайтып, депрессияны жеңүүгө жардам берет. Сиз жана сиздин жигитиңиз башка адамдар менен жасай турган иш-аракеттерди таап, ал жаңы адамдар менен мамиле түзө алат. Же болбосо, сиз анын достору менен сүйлөшүп, аларды тез-тез жолугушууга үндөйсүз.

6. 

   Жигитиңизге чыдагандан алыс болуңуз. Сиздин өнөктөш депрессияны өз алдынча чечиши керек.Кээде анын көңүлү чөгүп кетишине жол берип жатам деп чочулаган учурлар болот. Эгер жигитиңиз өзүңүздөн ашып кетүү үчүн "өз алдынча болуу" мүмкүнчүлүгүн жоготуп койгудай ушунча күч жумшасаңыз, анда токтоңуз.
   • Колдоо, бирок толеранттуулук эмес. Жигитиңизди активдүү болууга, коомдук иш-чараларга катышууга же аны коркутпай, көңүл бурбай абага чыгууга жумшак үндө. Жигитиңиз сиздин сүйүү жана боорукердик көрсөтүшүңүздү каалайт, бирок ал сиздин айыгып кетүү милдетиңизди өзүңүзгө алышыңызга муктаж эмес.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Жигитиңдин депрессиясы сага байланыштуу деп ойлобо. Депрессия - бул татаал медициналык шарт жана сиз өнөктөшүңүздүн сезимдерин башкара албайсыз. Албетте, анын абалы менен күрөшүп жаткандыгын көргөндө өзүңүздү алсыз же байкуш сезесиз. Бирок, сиз муну өзүңүздүн алсыздыгыңыздын белгиси же мыкты кыз эмес экениңиз катары кабыл албашыңыз керек.
   • Күнүмдүк расписаниеге көңүл топтоп, жумуштагы, мектептеги же үйдөгү милдеттериңизди аткарып жатканыңызга ынануу үчүн аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле, ал үчүн эмне кыла алат жана эмне кыла албайсыз, ошонун чегин белгилеңиз. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, бирок чындыгында, сиз аны жакшы сезүүгө милдеттүү эмессиз. Көп нерсени жасоого аракет кылуу ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн.

2. 

   Аны "оңдой" албасаңыз дагы, ага жардам бере аласыз. Жигитиңизди канчалык сүйсөңүз дагы, ага кам көрсөңүз дагы, ага жалгыз сиз жардам бере албайсыз. Сиз аны "оңдойм" деп ишенсеңиз, сизди дагы бир кыйынчылыкка дуушар кылат, ал эми жигитиңизди өзгөрүүгө муктаж долбоор деп эсептесеңиз, ал дагы капаланат.
   • Керек учурда жигитиңизге жардам берүүгө жана аны колдоого даяр болууңуз керек. Сенин өнөктөшүң депрессияны өз алдынча чечиши керек.

3. 

   Колдоо тобун табуу. Жигитиңиздин депрессиясы аны романтикага эч кандай күч-кубатсыз калтырган маанилүү согушка окшош. Ушул убакытта ага колдоо көрсөтүү сезимдериңизди унутуп коюшу мүмкүн. Бул экөөңөргө тең тоскоолдук, сизге дагы колдоо керек. Колдоо тобуна кошулуп, позитивдүү досторуңуз менен байланышып туруңуз жана керек болгондо психолог менен баарлашыңыз.

4. 

   Күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз. Жигитиңизге кам көрүп, өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп, көп убакытты өткөрүү оңой болушу мүмкүн. Окуу, досторуңуз менен убакыт өткөрүү же ысык ваннага чылануу сыяктуу сүйүктүү иш-аракеттериңизди өткөрүп жибербеңиз.
   • Өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн күнөөлүү эмеспиз. Эгер өзүңүзгө көңүл бурбай койсоңуз, ага жардам бере албай тургандыгыңызды унутпаңыз.

5. 

   Дени сак мамиленин чегин түшүнүңүз. Сиз өнөктөшүңүзгө колуңуздан келишинче жардам берүүнү кааласаңыз да, депрессия кээде мамилени сактоого тоскоол болот. Эгерде жигитиңиз сизге ден-соолукта боор ооруй албаса, анда мамиле туңгуюкка кептелиши мүмкүн. Бул депрессия менен ооруган адамдар жакшы мамилелерди сактай албайт дегенди билдирбейт - депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар. Бирок, депрессия мамиледе олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эсиңизде болсун:
   • Жигит / кыздын мамилеси андай эмес нике. Жигит же сүйлөшкөн кыз катары мамилелер ойдогудай болбой калса, мамилени токтотууга укуктуусуз. Эгер сизди сүйө албаган адам менен мамилени токтотууну чечсеңиз, айрыкча, мамилеңиз сизди жакшыртпаса, анда сиз жаман адам болуунун кажети жок.
   • Мамилелерден эмнени каалаарыңызды билип, керектүү нерсени алып жаткан-албагандыгыңыз жөнүндө ой жүгүртүү маанилүү.
   • Өзүңүздү жана муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу өзүмчүл эмес. Көзкарандысыз чоң кишинин муктаждыктарын эч ким көзөмөлдөй албайт. Башкаларга кам көрүүдөн мурун, алгач өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.
   • Депрессия кээде бирөөнүн мамилесин сактап калуу мүмкүнчүлүгүнөн айрылышы мүмкүн. Бул сиздин өнөктөшүңүздүн ролун чагылдыра албайт жана сиз да жаман адамсыз. Бирөөнү сүйсөң, алар менен салыштырмалуу олуттуу ооруну жеңе аласың дегендик эмес.
   • Депрессия зомбулук, манипуляция же кыянаттык үчүн шылтоо болуп саналбайт. Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө терс жүрүм-турумга ээ. Бирок, өнөктөш алардын жүрүм-турумун көзөмөлдөөнү жоготсо, анда алар дагы деле болсо жасаган иштери үчүн жооп беришет. Чындыгында, өзүңдү коргош үчүн, мамиледен өзүнчө болуш керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүздүн ажырашууга болгон мамилесин көзөмөлдөө сиз үчүн жооптуу эмес. Ажырашуудан коркуу депрессияга кабылган адамды кооптуу иштерге, анын ичинде суицидге түртүшү мүмкүн. Бирок, сиз анын иш-аракеттерин башкара албайсыз. Мурунку кызыңыз ага жана башкаларга зыян келтириши мүмкүн деп корксоңуз, жардам алыңыз. Берүүгө батынбаган мамилеге кептелип калбаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Ага көз каранды болбогудай күчтүү жана көз карандысыз экениңизди көрсөтүңүз. Эгер ал сиздин көңүлүңүзсүз эмне кылам деп тынчсызданып жатса, анда сиз менен чынчыл болуп, кырдаалды жакшыртууга көңүл топтоо кыйынга турат.
• Сабыр кылыныз. Сиздин өнөктөшүңүз жакын арада жакшырып, мамилеңиз өз ара ишеним жана ынтымак менен жаңыланат деп ишенем. Кантсе да, балким, ал сен үчүн кылган ишиң үчүн сени көбүрөөк сүйөт.

Эскертүү

• Эгер ал бир аз убакытка жалгыз калгысы келсе, анда ошол муктаждыкты урматтаңыз. Бирок, ал сизге зыян келтириши мүмкүн деп коркуп жатсаңыз, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан аны байкап турушун сураныңыз.
• Көңүл буруңуз, өнөктөшүңүздө депрессия тез-тез же жакында болуп жатабы. Балким ага медициналык жардам керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул кырдаал аны ден-соолугуңуздан ашыкча көз каранды кылат. Эгер сизде депрессия күчөп кетсе (суициддик ой ж.б.), анда башкалардан жардам сураганга кез келди.
• Айрым учурларда, бул сен жашынып жатасың же ал сага ишенбейт дегенди билдириши мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сураныч, анын депрессиясы акырындап оңолуп жаткандыктан, ушул нерсени айтып коюңуз. Сиз өнөктөшүңүзгө анын айыптоолору сизге зыян келтирээрин билдиресиз (сүйлөп жатканда биринчи жактын сүйлөмдөрүн колдонуңуз) жана анын келечекте бул ишин токтотушун каалайсыз. Депрессия учурунда сизге орой мамиле кылганда, өзүн ушундай алып жүрүңүз.