Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кадимкидей эс алган жүрөктүн кагышы чоң кишилер үчүн болжол менен 60-100 / мин. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу жогорулаганын көргүңүз келеби же дарыгериңиз айткандай болушу мүмкүн. Адамдын жүрөк ритмдери мүнөздүү эмес, бирок жүрөктүн нормадан жогору согушу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөргө, анын ичинде инсульт, инфаркт же өпкө ооруларына алып келиши мүмкүн. Эгерде жүрөктүн кагышы ден-соолукка караганда жогору болсо, анда жүрөктүн кагышын төмөндөтүүчү бир нече табигый ыкмалар бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Дем алуу техникасы жана медитация менен жүрөктүн кагышын азайтыңыз

1. 

   Стрессти азайтуу үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Ар бир адам стресстин жүрөктүн кагышын күчөтөөрүн билет. Стресске кабылганда, организмде адреналин бөлүнүп чыгып, стресс факторлорун жеңүүгө жардам берет. Дем алуунун туура ыкмалары денеңиздин эс алуусуна жана эс алуусуна жардам берет, ошону менен жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.
   • Түз отуруңуз. Бир колуңузду ашказанга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Колуңуз курсактын томпойгонун сезет, бирок көкүрөгүңүздөгү кол кыймылдабайт. Оозуңузду жапкан бойдон жай чыгарыңыз. Кааласаңыз, курсакка колду колдонуп, абаны сыртка түртүп чыгыңыз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
   • Мурунуз менен тез дем алып, дем чыгарыңыз (болжол менен секундасына 3 дем), оозуңуз жабык. Андан кийин, дагы бир жолу дем дем. Бул дем алуу көнүгүүсүн 15 секунд же андан көп жасаңыз.

2. 

   
   
   Ой жүгүртүү. Медитация физикалык жана психикалык тынчтануу ыкмалары үчүн колдонсо болот. Ооруп же ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар ушул ыкманы денени жана акыл-эсти эс алуу жана психологиялык тең салмактуулукка жетишүү үчүн колдонушат. күн сайын ой жүгүртүү:
   • Ыңгайлуу абалда отуруп, отургучка отуруп, бутту кайчылаштырып отуруп же тизелеп отурсаңыз болот.
   • Демиңизге көңүл бура баштаңыз, бир аз убакыттан кийин акыл-эсиңиз чайпала баштайт. Муну билгенден кийин, демиңизге дагы бир жолу көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздүн ойлоруңузга көңүл бурууну токтотпоңуз.
   • Бул көнүгүүнү кыска убакытка жасаңыз, мисалы, биринчи жолу машыгып жатсаңыз, 5 мүнөт. Бул көнүгүүнү күнүнө жок дегенде бир жолу кайталаңыз. Эскерүү медитациясынын туруктуу агымынан кийин, каалаган сайын убакытты акырындык менен көбөйтө аласыз.

3. 

   
   
   Акылыңызды эс алуу үчүн визуалдаштыруунун багытталган ыкмаларын колдонуңуз. Багытталган визуалдаштыруу - бул ашыкча тынчсыздануу жана тынчсыздануу ойлорун азайтуу үчүн колдонулган ыкма. Ал көңүлдү топтоого жана эс алууга жардам берет, стресстин терс таасирлерин азайтып, акыры жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. 10-20 мүнөттүн ичинде төмөнкү техниканы аткарыңыз:
   • Элестетүүдөн мурун даярданыңыз. Сыналгы көрүүдөн, интернетти кыдыруудан жана башка стресстен алыс болуңуз.
   • Эс алуучу жана ой жүгүрткөн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз.
   • Мүмкүн болсо жата бериңиз.
   • Көзүңүздү жумуп баштаңыз, жай жана терең дем алыңыз.
   • Сиз бейпилдикти жана эс алууну чагылдырган сүрөттү элестетүүгө көңүл буруңуз. Мисалы, жээкте жүргөнүңүздү, элестетип көрүңүз, кум басып, салкын жел согуп жатат. Суунун үстүндө жеңил сүзүп баратканыңызды элестетип көрүңүз.
   • Андан кийин, элестетип жаткан бейкут көрүнүштү изилдей баштаңыз.
   • Сүрөттөн чыкканы жатсаңыз, бир аз терең дем алып, көзүңүздү ачыңыз.

4. 

   
   
   Динамикалык релаксация ыкмасын колдонуңуз, булчуң чыңалуу - эс алуу. Бул ыкма үчүн, булчуң топторун жайып жана бошоңдотуу боюнча акырындык менен иштейсиз. Бул денеге жана акылга жардам берет, ошону менен жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.
   • Креслодо ыңгайлуу отуруңуз, же жатыңыз.
   • Манжаларыңыздын булчуңдарын чыңап коюңуз. 5 секунд кармаңыз, андан кийин 30 секундага коё берип, эс алыңыз.
   • Ошо сыяктуу эле, сиз булчуңдардын башка топторун созулуп, төмөнкүдөй ырааттуулукта бошотосуз: буттар, сандар, карын, колдор жана моюн.
   • Бул көнүгүүнү моюндан бутка чейин тескери тартипте кайталасаңыз болот.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү менен жүрөктүн кагышын азайтыңыз

1. 

   Көнүгүү планын түзүңүз. Көнүгүүнүн пайдалуу жактары көп, жүрөктүн кагышын азайтуу дагы ошолордун бири. Көнүгүү жасап жатканыңызда жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт, бирок туруктуу аэробдук көнүгүүдөн кийин эс алган жүрөгүңүз төмөндөйт. Бул артыкчылыкка жетүү үчүн каалаган ыкмаңызды колдоно аласыз. Күн сайын кеминде 30 мүнөт көнүгүү жасаганга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз бош эмес болгондуктан, машыгууга убактыңыз жок болсо, эртең менен эрте менен машыгууга убакыт бөлүп, башка иш-аракеттерди баштоодон мурун.
   • Эгерде сиз 30 мүнөт катары менен машыгууга убакыт бөлүү кыйын болсоңуз, анда күндүн ар кайсы мезгилинде 15 мүнөткө экиге бөлүңүз.

2. 

   Жайыраак эс алган жүрөктүн согушу үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер жүрөгүңүз ден-соолукта болсо, жайыраак эс алган жүрөктүн кагышына ээ болосуз. Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр ишин жөнгө салууга, жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) индексин же "жакшы холестеролду" жогорулатууга жардам берет. Жакшы аэробдук көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
   • Жүгүрүү
   • Сууда сүзүү
   • Жөө басуу
   • Велосипед тебүү
   • Dance
   • Колу-бутун бийлеп жатат

3. 

   Жүрөгүңүздүн кагышын төмөндөтүү үчүн туура интенсивдүүлүк менен машыгыңыз. Орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр эс алуучу жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.Сиз жасай турган ар кандай көнүгүүлөр бар, бирок алардын интенсивдүүлүгүнүн туура экенине ынануу үчүн, алардын сүйлөө / ырдоо сынагынан өткөндүгүн текшериңиз: эгер машыгуу учурунда сүйлөй албасаңыз, анда ал өтө эле күчтүү бийик, бирок машыгуу учурунда ырдай алсаңыз, анда үн өтө эле төмөн.

4. 

   Көнүгүүнүн максималдуу натыйжалуулугу үчүн максаттуу жүрөктүн кагышын аныктаңыз. Максаттуу жүрөктүн кагышын аныктоо көнүгүү учурунда белгилүү бир жүрөктүн кагышынын диапазонун көрсөтүүгө мүмкүндүк берет. Бул ден-соолукка пайдалуу жүрөк үчүн жүрөктүн кагышын ашыкча жүктөбөстөн (кооптуу) көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
   • Биринчиден, жүрөгүңүздүн максималдуу кагышын 220 жаштан баштап, жаш курагынан баштап эсептөө керек. Бул машыгуу учурунда бир мүнөттө жүрөктүн кагышынын максималдуу саны.
   • Андан кийин, сиз максаттуу жүрөктүн кагышын эсептеп чыгасыз: орточо интенсивдүү көнүгүү жүрөгүңүздүн максималдуу кагышынын 50-70% чейин жетет; интенсивдүү машыгуу үчүн бул көрсөткүч 70-85% түзөт.
   • Мисалы, 45 жашта болсоңуз, максималдуу жүрөктүн кагышы 175 (220 - 45 = 175). Сиздин максаттуу жүрөктүн кагышыңыз орточо интенсивдүү машыгуу үчүн 105 (175 = 105тин 60%) жана интенсивдүү машыгуу үчүн 140 (175 = 140тын 80%).

5. 

   Спорт менен машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын кантип көзөмөлдөөнү билиңиз. Көнүгүү жасоодон мурун, сиз билегиңизди же мойнуңузду кагып, бир мүнөттө канча жолу согуп жаткандыгын эсептейсиз. Спорт менен машыккандан кийин же муздатуу учурунда дагы бир импульс алыңыз.
   • Тамырыңызды мезгил-мезгили менен алуу жүрөктүн кагышынын максаттуу чегинде жүргөнүңүздү билүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты кийип алсаңыз болот (ал тургай смартфонду колдонуңуз).
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Диета менен жүрөктүн кагышын азайтыңыз

1. 

   Ферменттерди колдоо үчүн магнийге бай тамактарды жегиле. Магний жүрөктүн ден-соолугун сактоо үчүн эң керектүү минералдардын бири. Денедеги 350дөн ашык ферменттерди жөнгө салууда, жүрөк булчуңдарынын иштешин колдоодо жана кан тамырлардын басымын төмөндөтүүдө активдүү роль ойнойт. Магнийдин сизге канчалык деңгээлде туура келери жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, анткени ашыкча магний алуу жүрөктүн кагышын опурталдуу төмөндөтүшү мүмкүн. Магнийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
   • Дан эгиндери
   • Жаңгактар ​​(мисалы, бадам, жаңгак жана кешью)

2. 

   Калийди жетиштүү көлөмдө алыңыз. Калий ден-соолук үчүн маанилүү, себеби бардык клеткалар, ткандар жана органдар иштеши үчүн керек. Калий ошондой эле жүрөктүн кагышына таасирин тийгизет жана калийди көбөйтүү жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге керектүү калийдин өлчөмүн билиңиз, анткени көп калий алуу жүрөктүн кагышын опурталдуу түрдө төмөндөтөт. Калийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Эт (уй, чочко, тоок)
   • Балыктын айрым түрлөрү (лосось, треска, галибут)
   • Көпчүлүк жер-жемиштер
   • Буурчак (жасмык)
   • Сүт азыктары (сүт, сыр, айран ...)

3. 

   Жүрөктүн ден-соолугун сактоо үчүн диетаңызга кальций кошуңуз. Калий жана магний сыяктуу электролит кальций жүрөктүн ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Жүрөктүн ден-соолугу жүрөктүн булчуң клеткаларындагы кальцийге өтө көз каранды. Демек, жүрөк булчуңунун эффективдүү иштеши үчүн денеге жетиштүү кальций беришиңиз керек. Кальцийдин азык-түлүк булактарына төмөнкүлөр кирет:
   • Сүт азыктары (сүт, сыр, айран ...)
   • Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (брокколи, капуста, капуста жашылчалары ...)
   • Pilchard
   • Бадам сүтү

4. 

   Кофеинден алыс болуңуз. Кофеин стимулятор, ал жүрөктүн кагышын көбөйтө алат. Кофеиндин таасири аны жегенден кийин бир нече саатка созулушу мүмкүн. Ушул себептен, жүрөктүн кагышын төмөндөтүүнү кааласаңыз, кофеинден баш тартканыңыз оң. Кофеин кошулган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Кофе
   • Кара жана жашыл чай
   • Соданын айрым түрлөрү
   • Шоколад
   жарнама

4 ыкмасы 4: Медициналык кийлигишүүнү качан табыш керек

1. Эгер тахикардиянын белгилери байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз. Тахикардия (медицинада тахикардия деп аталат) көптөгөн себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, алардын айрымдары медициналык кийлигишүүнү талап кылат. Эгер сиз аны көзөмөлдөбөсөңүз, анда бул симптом кыйла татаалдашып кетиши мүмкүн. Эгерде сизде тахикардия же ага байланыштуу белгилер болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз, ошондо дарыгер себебин аныктап, ылайыктуу дарылоо режимин сунуш кылат. Айрым жалпы белгилер:
   • Тез дем алуу
   • Баш айлануу
   • Жүрөк сезгендей катуу согуп жатат
   • Көкүрөгүңүздү кагыңыз, жүрөгүңүз “барабанды кагып жатат” же кагып-согуп жаткандай сезилет
   • Көкүрөк оорусу
   • Эсинен тануу
2. Оорунун белгилери оор болгон учурда тез жардам бөлүмүнө барыңыз. Эгерде сизде 2-3 мүнөттөн ашык убакыттан бери кармалып турган дем алуу, эстен тануу же көкүрөк оору сезилсе, тез жардам номерине чалыңыз же дароо ооруканага кайрылыңыз. Бул белгилер инфаркттын белгилери же андан да олуттуу татаалдашуу. Жүрөк пристубунун башка белгилери:
   • Моюнга, колдорго, жаакка же аркага нур чачырап турган оору.
   • Көкүрөктү кысуу же кысуу сезими
   • Жүрөк айлануу, тамак сиңирбөө, ашказандагы оору же зарнага окшош сезим
   • Чарчадым
   • Баш айлануу же баш айлануу
   • Муздак тер
3. Үй шартында дарылап көрүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Тахикардияны диета, көнүгүү же кошумчалар менен дарылоого аракет жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жалпы ден-соолугуңузга жана симптомдоруңуздун артында турган себепке жараша, айрым чечимдер пайдалуу жакка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Дарылоо планыңызды доктуруңуз менен талкуулаңыз, аларга медициналык тарыхыңыз, сиз алып жаткан дары-дармектер же кошумчалар жөнүндө кеңири маалымат бериңиз.
   • Айрым кошумчалар башка кошулмалар же дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Ашыкча машыгуу жүрөк үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча тез жүрөктүн кагышы жүрөктүн негизги көйгөйүнө байланыштуу болсо. Коопсуз жана сизге ылайыктуу көнүгүүлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
4. Дарыгердин сунушу боюнча медициналык кароодон өтүңүз. Эгер сизде тахикардия диагнозу коюлган болсо, симптомдоруңузду жана мүмкүн болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн дарыгериңиз менен тыгыз кызматташуу маанилүү. Сиз мезгил-мезгили менен байкоо жүргүзүп, дарыгердин үй шартында дарылоо көрсөтмөлөрүн аткарып турушуңуз керек.
   • Жаңы же начарлап бараткан белгилер болсо, доктурга кабарлаңыз.
   • Кандайдыр бир суроолоруңуз же кооптонууңуз болсо, кийинки текшерүү пландаштырылганга чейин деле, доктуруңузга телефон чалууну кечиктирбеңиз.
   жарнама

Кеңеш

• Жүрөктү коргоо үчүн тамеки заттарынан алыс болуңуз. Жүрөктүн ден-соолугун коргоо үчүн тамеки колдонуудан алыс болуңуз. Тамекинин курамындагы никотин кан тамырларды кыскартып, кан айланууга тоскоол болуп, жүрөктүн иштешин күчөтөт. Бул тахикардияга алып келет.
• Жүрөктүн кагышын азайткыңыз келсе, мезгил-мезгили менен доктурга көрүнүп турушуңуз керек.