Кош бойлуу кезинде кантип арыктоого болот: 10 кадам (сүрөт менен) - Сунуштар

Видео: Бала качан кыймылдайт? Кош бойлуу учурундагы жыныстык катнаш...

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

Кош бойлуулук учурунда арыктоону саламаттыкты сактоо тармагынын адистери сунушташпайт - ашыкча салмак жана семиздикке дуушар болгон аялдарга кош бойлуулук учурунда салмак кошуу сунушталат. Бирок, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошпош үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерселер бар.

Кадамдар

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Коопсуздук чаралары

Кош бойлуу кезинде диета кармабаңыз. Дарыгер сизге кеңеш бербесе, кош бойлуу кезинде эч качан арыктоого аракет кылбаңыз. Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин арыктоо үчүн эч кандай режимге барбаңыз. Ушул мезгилде бардык кош бойлуу аялдар салмак кошууга чакырылат.
- Семиздиктен жабыркаган аялдар 5тен 9 кгга чейин салмак кошушу керек.
- Ашыкча салмакка ээ аялдар 7ден 11 кгга чейин салмак кошушу керек.
- Нормалдуу салмактагы аялдар 11-16 кг чейин көбөйүшү керек.
- Салмагы аз аялдар 13төн 18 кг чейин салмак кошушу керек.
- Кош бойлуулук учурунда диета кармоо балаңызды калориядан, витаминдерден жана минералдардан ажыратат.
Арыктоону качан билиш керек. Кош бойлуу кезинде арыктоо сунушталбаса дагы, айрым аялдардын биринчи триместринде арыктоо нормалдуу көрүнүш.
- Көпчүлүк аялдарда баш айлануу жана кусуу көп болот, бул "эртең мененки оору" феномени деп аталат. Көпчүлүк учурлар кош бойлуулуктун биринчи триместринде болушу мүмкүн жана бул мезгилде ашказанда тамакты сактоо же кадимки тамакты жеш кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз бир аз салмак таштасаңыз, анда бул жакшы, айрыкча ашыкча салмак болсоңуз, ымыркай сиздин майлуу ткандарыңыздагы ашыкча энергияны өзүнө алат.
Дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн салмагыңызга чындап тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз же кош бойлуу диетигиңиз менен өзүңүзгө да, балаңызга дагы кандайча салмакты туура башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Эч качан атайын диета менен тамак жебеңиз, аны адис менен талкуулоодон мурун.
- Ашказанда эч кандай тамак-аш сактай албасаңыз же биринчи триместрде деле арыктап кетсеңиз, анда доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
жарнама

2-бөлүк 2: Ден-соолукту чыңдоо

Калорияга болгон муктаждыгыңызды түшүнүңүз. Кош бойлуулуктун башталышында кадимки салмакта болгон аялдар экинчи же үчүнчү триместрде орто эсеп менен күнүнө 300 ашыкча калорияга муктаж.
- Мындай адамдар күнүнө 1900дөн 2500гө чейин калория керектеши керек.
- Сунушталгандан ашыкча калорияны колдонуу ден-соолукка зыян келтирет.
- Эгер кош бойлуулуктун алдында сизде ашыкча салмак, ашыкча салмак же семиздик болсо, анда калорияга болгон муктаждыгыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ар бир адамдын муктаждыктары ар башка болот. Кош бойлуулук учурунда арыктоону туура тандоого өбөлгө түзгөн сейрек учурлар болсо дагы, калорияңызды сакташыңыз же көбөйтүшүңүз керек.
- Эгерде көп кош бойлуулук менен кош бойлуу болсоңуз, доктуруңуздан калорияга болгон муктаждыгыңыз жөнүндө сураңыз. Эгер бир нече түйүлдүктү көтөрүп жүрсөңүз, көбүрөөк калория талап кылынышы мүмкүн.
Курамында калориясы бар жана ден-соолукка зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Бош энергия түйүлдүктү жетиштүү азыктандырбай, ашыкча салмак кошууга алып келет. Кош бойлуулуктун салмагын сактоо үчүн бош калориядан алыс болуңуз.
- Канттуу тамактардан жана катуу майлардан алыс болуңуз. Бул тамак-аштарга алкоголсуз суусундуктар, десерттер, куурулган тамактар, сүт же сыр сыяктуу каныкпаган сүт азыктары жана майлуу эттер кирет.
- Мүмкүн болушунча майсыз, майсыз, шекерсиз жана таттуу эмес варианттарды тандаңыз.
- Ошондой эле, кофеинден, спирт ичимдиктеринен, чийки деңиз азыктарынан жана бактерияларды камтышы мүмкүн болгон тамактардан алыс болуңуз.
Кош бойлуу аялдарга витаминдерди ичип алыңыз. Кош бойлуулук учурунда организмге көбүрөөк азык заттар керек болот. Кош бойлуулук витаминдери керектөөлөрдөн ашыкча калория кошпостон, ошол муктаждыктарды канааттандырууга жардам берет.
- Дарыгер сиздин учурда арыктоо туура деп айтса дагы, витаминдерди чыныгы тамак-аштын ордуна альтернатива деп эсептебеңиз. Кошумча азыктарды тамак менен жегенде жакшы чыдайт жана тамак-аш витаминдери организмге кошулмаларга караганда жеңилирээк сиңип кетет.
- Фолий кислотасы сизге эң керектүү витаминдердин бири. Бул түйүлдүктүн нерв түтүкчөлөрүнүн бузулуу коркунучун азайтат.
- Темир, кальций жана омега-3 май кислоталары денеңиздин ден-соолугун чыңдап, түйүлдүктүн өнүгүүсүнө жардам берет.
- Курамында өтө эле көп A, D, E, K витаминдери бар кошулмалардан алыс болуңуз.
Аз жана бат-баттан тамактаныңыз. Күнүнө үч чоң тамактын ордуна көп аз тамак жесеңиз, диета кармагандар тамакты колдонууну көзөмөлдөө үчүн колдонушат, бирок кош бойлуу аялдарга да пайдалуу.
- Тамак-аш фобиясын сезүү, асылып калуу, ашказан күйүп калса жана тамак сиңбесе, көп учурда кош бойлуулук учурунда көп тамактануу ыңгайсыз болот. Күнүнө 5-6дан аз тамак жесе, ичип-жегенди жеңилдетип, сиңимдүүлүгүн жеңилдетет. Бул түйүлдүк чоңоюп, ички органдардын ордун ээлеген сайын дагы акылга сыярлык.
Кош бойлуу аялдарга ылайыктуу, пайдалуу, пайдалуу тамакты колдонуңуз. Фолаты бар азыктарга көңүл бөлүп, жетиштүү протеин, пайдалуу майлар, углеводдор жана клетчатканы жегениңизди текшерип алыңыз.
- Фолийге бай азыктарга апельсин ширеси, кулпунай, шпинат, брокколи, буурчак, нан жана байытылган дан эгиндери кирет.
- Күнү бою өзүңүздү жакшы сезип калышыңыз үчүн эрте мененки тамактан баштаңыз.
- Ак нан сыяктуу тазаланган продуктулардын ордуна буудайдын углеводдорун тандаңыз.
- Буласы көп азыктар салмагыңызды башкарууга жардам берет жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн алдын алат. Дан өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар, жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү буланын мыкты булагы болуп саналат.
- Мүмкүн болушунча тез-тез тамактануу учурунда жемиштер менен жашылчаларды жеп туруңуз.
- Зайтун майы, рапс майы жана жер жаңгак майы сыяктуу ден-соолукка каныкпаган майларды тандаңыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамактар. Дарыгер сизди аз гана салмак кошууга же арыктоого үндөсө дагы, кош бойлуулукка жеңил тамактар жардам берет. Кайра иштетилген азыктардан жана курамында шекер же сүт майы көп десерттердин ордуна пайдалуу жана пайдалуу тамактарды тандаңыз.
- Кадимки балмуздактын жана шейктердин ордуна банан смузиин же майсыз мөмө-жемиштер менен жасалган балмуздакты жесеңиз болот.
- Тамактын ортосунда жаңгак жана жемиштер бар снэктер.
- Ак ундан жасалган крекердин жана майлуу сырдын ордуна, майы аз быштактын үстүнө толук салынган дан эгиндеринен жасалган крекерди жеп алыңыз.
- Бышырылган жумурткаларды, буудайдан жасалган нанды жана шекерсиз айранды жана башка бир нече түрлөрүн жесеңиз болот.
- Канттуу суусундуктардын ордуна тузу аз өсүмдүк ширесин, бир аз ширеси бар газдалган сууну, даамдуу майсыз сүттү же муз кошулган сүттү ичип алыңыз.
Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Спорт менен машыгуу кош бойлуулуктан арыктоо процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат жана кош бойлуулуктун салмагын сактоодо өтө маанилүү ролду ойнойт. Дени сак кош бойлуу аялдар жума сайын жумшак көнүгүүлөр менен кеминде 2 саат 30 мүнөт кыймылдашы керек.
- Ошондой эле спорт менен машыгуу кош бойлуулук мезгилиндеги ооруну басаңдатат, уйкуну жакшыртат, эмоцияны жөнгө салат жана оорунун күчөшүн азайтат. Ошондой эле, төрөттөн кийин арыктоону жеңилдетет.
- Көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жыныс кынынан кан кетсе же кабыкчаңыздын эрте жарылып кетсе, машыгууну токтоңуз.
- Жакшы көнүгүүлөргө сейилдөө, сууда сүзүү, бийлөө жана велосипед тебүү сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр кирет.
- Кикбоксинг же баскетбол сыяктуу ичти күчтөндүргөн иш-аракеттерден алыс болуңуз. Ошондой эле, ат минүү сыяктуу кырсыкка кабылышы мүмкүн болгон иш-аракеттерден алыс болуңуз. Аквалангга чөмүлбө, анткени ал түйүлдүктүн канындагы көбүктүн өнүгүшүнө алып келет.
жарнама