Эс алууда жүрөктүн кагышын азайтуу - Сунуштар

Кантип эс алган жүрөктүн кагышын басаңдатуу керек - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Сизге эмне керек

Жүрөктүн кагышы же кагуусу - бул жүрөктүн бир мүнөттө канча жолу согушу, ошондой эле жүрөктүн денедеги кан айлануу менен канчалык интенсивдүү иштеши керектигинин көрсөткүчү. Эс алып жаткан жүрөктүн согушу, дене дээрлик абсолюттук эс алууда жүрөктүн согушу эң жай. Эс алып жаткан жүрөктүн кагышын билүү ден-соолугуңузду баалоого жана каалаган жүрөктүн кагышын жөндөөгө жардам берет. Эгерде сизде жай эс алган жүрөктүн согушу болсо, анда жүрөк пристубу жана инсульт алуу коркунучу бир кыйла төмөндөйт.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жүрөктүн кагышын баалоо

Учурдагы эс алып жаткан жүрөктүн кагышын билип алыңыз. Жүрөктүн кагышын басаңдатуудан мурун, баштапкы чекиттин кайда экендигин билишиңиз керек. Бул үчүн жөн гана мойнуңуздагы же билегиндеги каротид артериясына тийип, тамырыңызды алып, тамырды эсептеп чыгышыңыз керек.
- Баштаардан мурун эс алып, эс алууну унутпаңыз.
- Тамырды эсептөө үчүн эң ылайыктуу учур - эртең менен төшөктөн турардан мурун.
Пульс. Каротид артериясында пульсту алуу үчүн, сөөмөй жана ортоңку манжаңыздын учун трахеяга карай, мойнуңуздун бир жагына акырын коюңуз. Тамырды сезгенче манжаңызды акырын басыңыз. Эң так окууга ээ болуу үчүн, 60 секундадагы кагыштардын санын эсептеңиз.
- Же болбосо, 10 секунд санап, натыйжаны алтыга көбөйтсөңүз болот, же 15 секунд санап, төрткө көбөйтсөңүз болот.
- Билегиңиздеги тамырдын кагышын эсептөө үчүн, алаканды жогору көтөрүп, бир алаканды жогору коюңуз.
- Сөөмөйүңүздү, ортоңку манжаңызды жана экинчи колуңуздун шакек манжасын баш бармагыңыздын түбүнүн астына койсоңуз, ал кагышын сезгенге чейин.
Эс алуучу жүрөктүн кагышын ченегиле. Жүрөктүн кагышын билгенден кийин ден-соолук абалын классификациялоо үчүн анын жүрөктүн кагышынын шкаласы боюнча ордун табуу керек. Демейде эс алып жаткан жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин болушу керек (bpm). Бирок, жүрөктүн кагышы 90 мин / минден жогору болсо, жогору деп эсептелет.
- Эгерде жүрөгүңүздүн кагуусу 60 л / минден жайыраак болуп, сизде баш айлануу, дем алуу, көрүү туннели сыяктуу белгилер байкалса, анда медициналык текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылууңуз керек.
- Жакшы чыдамдуулукка ээ спортчулар үчүн эс алуучу жүрөктүн кагышы 40 / 60ка чейин. Бирок, аларда баш айлануу сыяктуу жаман белгилер байкалган жок.
- Бир нече күн бою жүрөгүңүздүн согуусун текшерип, андан кийин орточо көрсөткүчтү алыңыз.
Дарыгерге качан көрүнүү керектигин билип алыңыз. Жүрөктүн ылдамдыгы тез эс алган адамдар дароо коркунучка кабылышпайт, бирок узак мөөнөттө ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болушат. Мындай учурда, көнүгүү менен жүрөктүн кагышын жай басаңдатуунун жолдорун табыңыз. Бирок сизде тамырдын согушу жай болсо же жүрөгүңүздүн бат-бат согуп турган учурлары көп болуп турса, айрыкча бул белгилер баш айлануу менен коштолсо, анда доктурга кайрылууңуз керек.
- Адатта, жүрөгүңүздүн кагышынын жогорку деңгээли башка белгилер менен байланыштуу болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.
- Ооруканага барардан мурун, жүрөктүн кагышынын жогорулашынын башка себептерин, мисалы, кофе ичүүнү карап көрүңүз.
- Ошондой эле, бета-блокатор сыяктуу жүрөктүн кагышына таасир этүүчү башка дары ичип жатканыңызды доктурга билдирип коюңуз.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жайыраак тыныгуу үчүн көнүгүү

Туруктуу машыгуудан баштаңыз. Жүрөктүн кагышын коопсуз төмөндөтүүнүн эң мыкты жолу - жүрөктүн кагышын көтөрүүчү көнүгүүлөрдүн күнүмдүк тартибине кошуу.Ооруну көзөмөлдөө борбору (CDC) ден-соолугу чың адамдар үчүн жумасына 150 мүнөттө орточо интенсивдүү жүрөктүн кагышын, ал эми булчуңдарды көтөрүү иш-аракеттерин кеминде 2 күн жүргүзүүнү сунуш кылат. жума. Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн түзүүдө бут, жамбаш, бел, ич, көкүрөк, ийин, кол сыяктуу бардык негизги булчуңдарга көңүл буруңуз.
- Дени сак жүрөккө ээ болуу үчүн жумасына үч-төрт жолу орточо чоңдуктан жогорку интенсивдүүлүккө чейин 40 мүнөт машыгуу керек.
- Йога сыяктуу сунуучу жана чыңдоочу көнүгүүлөр болушу керек.
- Бул убакта булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу киргизүүгө аракет кыласыз.
Эң жогорку жүрөктүн кагышын аныктаңыз. Каалаган эс алып жаткан жүрөктүн кагышына жетиш үчүн, машыгуу учурунда каалаган жүрөктүн кагышына жетүү үчүн көнүгүү стилиңизди тууралашыңыз керек. Ушундай жол менен сиз көнүгүүңүздүн күчтүүлүгүн байкап, жүрөгүңүздүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгын билип, андан соң денеңиз чыңалган сайын акырындап көбөйө аласыз. Демек, сиз максималдуу жүрөктүн кагышын аныкташыңыз керек. Бул жагынан алганда, коопсуздуктун бардык ыкмалары салыштырмалуу, бирок, жок дегенде, жалпы маалыматты аласыңар.
- Негизги жол - курагыңдан 220ны алып салуу.
- Демек, 30 жашта болсоңуз, максималдуу жүрөктүн кагышы мүнөтүнө болжол менен 190 жолу болот.
- Бул ыкма 40 жашка чейинки адамдар үчүн тагыраак деп табылды.
- Жакында бир аз татаалдаштырылган ыкма бар: жашыңызды 0,7ге көбөйтүп, андан кийин 208ди алып, натыйжаны алып салыңыз.
- Ошентип, 40 жаштагы адамдын жүрөктүн кагышы максималдуу 180 (208 - 0,7 x 40).
Керектүү жүрөктүн кагышынын амплитудасын аныктаңыз. Сиз максималдуу жүрөктүн кагышынын болжолдуу маанисин билгенден кийин, көнүгүү үчүн каалаган жүрөктүн кагышынын амплитудасын аныктай аласыз. Ушул жүрөктүн кагышынын чегинде болгон кыймылдын аркасында сиз жүрөгүңүздүн иштөө ылдамдыгын так аныктап, машыгуу режимин так аныктай аласыз.
- Жалпы эреже - орточо интенсивдүү көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын болжол менен 50-69% түзөт. Жаңы баштоочу катары сиз каалаган жүрөктүн кагышынын чегинде жүрөктүн кагышын төмөн кармоо керек.
- Күчтүү жигердүүлүк жана күч-аракет менен жүрөктүн кагышы максималдуу маанисинин 70тен 85% га чейин жетет. Сиз интенсивдүүлүктү акырындык менен ушул деңгээлге чейин көтөрүшүңүз керек, эгерде сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда бул чекке аман-эсен жетүү үчүн алты айдай убакыт талап кылынат.
Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын байкап туруңуз. Көнүгүү учурунда жүрөгүңүздүн кагышын билүү үчүн билегиңиздеги же моюнуңуздагы кагыштарды санашыңыз керек. 15 секунда санап, андан кийин бул санды төрткө көбөйтүңүз. Көнүгүү жасоодо жүрөгүңүздүн кагышын максималдуу мааниңиздин 50% дан 85% га чейин кармоо керек, андыктан сиз андан төмөн болсоңуз, интенсивдүүлүгүңүздү арттырыңыз.
- Мындан тышкары, сиз дагы башталгыч болсоңуз, жай жана жай машыгуу керек. Ошентип, жаракат алуу жана чарчоо мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу менен, сиз дагы эле пайда ала аласыз.
- Тамырды эсептеп жатып, көнүгүүнү токтотуу керек.
жарнама

3 ыкмасы 3: Жашоо образын өзгөртүү

Көнүгүүнү жана туура тамактанууну айкалыштырыңыз. Ашыкча салмактан улам, жүрөктү кан аркылуу организмге сордуруу кыйынга турат. Андыктан ашыкча салмак болсо, машыгууну туура тамактануу менен айкалыштырып, арыктап, жүрөгүңүздөгү басымды азайтып, эс алып жаткан жүрөктүн кагышын азайтыңыз.
Тамекиден алыс болуңуз. Тамеки алып келиши мүмкүн болгон башка зыяндуулуктар сыяктуу эле, тамеки чекпегендерге караганда тамеки чеккендердин жүрөктүн кагышы жогору. Тамекини таштоо же эң башкысы, тамекини таштоо жүрөктүн кагышын басаңдатып, жалпы жүрөктүн саламаттыгын жакшыртууга жардам берет.
- Никотин кан тамырларды кысып, жүрөк булчуңдарын жана кан тамырлар системасын жабыркатат, андыктан тамекини таштоо кан басымын, кан айланууну жана ден-соолукту бир кыйла жакшыртып, рак оорусунун же көйгөйлөрдүн тобокелдигин азайтат. дем алуу маселелери.
Кофеиндин өлчөмүн азайтыңыз. Кофеин менен кошо кофе жана чай сыяктуу азыктар жүрөктүн кагышын күчөтөрү белгилүү. Эгерде сизде бир аз эс алган жүрөктүн кагышы бар деп ойлосоңуз, анда кофеиндин көлөмүн азайтышыңыз керек.
- Күнүнө эки стакандан ашык кофе ичүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн, алардын бири жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
- Кофеинсиз суусундуктар кофеиндин көлөмүн азайтууга жардам берет.
Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз. Ичкилик жүрөктүн кагышынын жогорулашына байланыштуу жана орточо жүрөктүн кагышына таасир этет. Эс алган жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн спирт ичимдиктерин аз ичүү керек.
Стрессти азайтуу. Стресстик таасирлерди азайтуу сөзсүз оңой эмес, бирок убакыттын өтүшү менен эс алган жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет. Ашыкча стресс сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан медитация же тай-цзи сыяктуу стресстен арылтуу үчүн айрым иш-аракеттерди жасаңыз. Күн сайын эс алып, терең дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Бул жагынан алганда, эч ким бирдей эмес, андыктан стресстен арылтуучу иш-чаралар кандайча жакшы жардам берерин билип алышыңыз керек.
- Бул жумшак музыка угуу же сууга чылапчынга эс алуу болушу мүмкүн.
жарнама

Кеңеш

Кээ бир дары-дармектер, ошондой эле кофеин жана никотин тыныгуу жүрөктүн кагышын күчөтөт. Дарыгер - бул дары-дармектин пайдасына салыштырмалуу анын терс таасирлерине эң туура баа берген адам.
Жалпы ден соолугуңуз жөнүндө доктуруңуз менен кеңешиңиз, анткени эс алуу жүрөктүн согушу жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу бир нече көрсөткүчтүн бири гана. Так баалоо үчүн, алар дагы тестирлөөлөрдү жасашы керек.