Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

2 кыска жумада 9кг арыктоо оңой иш эмес. Көп адамдар операция жасоону же тез арыктоо үчүн арыктоочу таблеткаларды ичүүнү тандашат; Мындан тышкары, диета жана жашоо образын өзгөртүү ыкмасы бирдей натыйжалуу, бирок ден-соолукка жетишүүгө жардам берет. Бирок, кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылуунун сейрек көрүнүш эместигин эсиңизден чыгарбаңыз жана бул планды баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   Тазаланган сууну гана ичүүгө өтүңүз. Суу организмди тазалоо, токсиндерди кетирүү, арыктоого оңой эле жардам берет. Мындан тышкары, суунун курамында калория жок болгондуктан, аны таттуу суусундуктардан жакшыраак тандоого болот. Чындыгында, эгер сиз өзүңүздү бир гана ичүүчү суу менен чектей алсаңыз, анда ашыкча килограммдар андан дагы арыкташы мүмкүн. Даамдуу нерсе келсе, кантсыз чайды тандаңыз.
   • Бул көнүгүүлөрдү жасоодон же сулуулук дарылоо иштеринен мурун гана эске алуу менен, 24/7 режиминде так сакталышы керек. Көнүгүү жасоодон мурун, өзүңүзгө бир чыны кара кофе (же бир аз ашыкча майсыз сүт) ичип көрсөңүз болот. Кофеин сиздин духуңузду толкундантып, көбүрөөк машыгууга жардам берет.
   • Суу ичүү сизди ток сезүүгө жардам берүүдөн тышкары, зат алмашууну дагы жогорулатат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 стакан муздак суу ичүү заттын зат алмашуусун 15-20 мүнөт ичинде 40% га көбөйтөт. Суунун салмагын жоготуу боюнча изилдөөлөрдүн катышуучулары 3 айда 7 кгга чейин, негизинен, бир гана суу ичкендиктен арыкташкандыгын билдиришти.

2. 

   
   
   Пайдасыз тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Толугу менен алынып салынды. Балким, арыктоонун кадимки режимин аткаргандан кийин кимдир бирөө 1-2 жолу жеңил-желпи азгырылып кетет. Бирок, кыска мөөнөттүү (сиздикиндей) арыктоо максатында, керексиз тамак-аш толугу менен жок кылынышы керек.
   • Майлуулугу жогору, ошондой эле шекери көп тамактардан алыс болуңуз.Нан бышырылган, куурулган, үстүнө шоколад салынган же кумшекер салынган тамактардын бардыгына жок деп айтыңыз.
   • Ингредиенттердин энбелгилерин кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Йогурт же сулу токочтору сыяктуу ден-соолукка пайдалуу көрүнгөн нерселер да кантка толушу мүмкүн.

3. 

   
   
   Крахмалдан арылыңыз. Макарондон баштап, печеньеге чейинки тамактардын бардыгы көмүртектерге толот, же анда кант камуфляжы бар. Бул кичинекей душмандар инсулин менен аралашып, денедеги майды көбөйтүп, акыры сизди салмак кошушат. Чектөө үчүн, иштетилген углеводдорду - анын ичинде ак күрүчтү, нанды, картошканы, печенье, торт, пончик, чипсы, презел жана балмуздакты азайтыңыз.
   • Жалпысынан, тамак-аштан углеводдорду алып салуу керек. Чынын айтсак: 2 жумада 9кг арыктоо - бул оор маселе. Гликоген эмес, май артыкчылыктуу кетоз диетасын кармануу үчүн, тамак-ашты аз же таптакыр жебей эле койсоңуз болот. крахмал. Крахмалга жол жок дегенден тышкары, крахмалдуу жашылчаларды (картошка, ашкабак, сабиз сыяктуу), бардык дан эгиндерин (сулу жана күрөң күрүчтү кошо) жана банан, апельсин жана алма сыяктуу канттуу жемиштер.
   • Дагы эмне? Ачкачылыктан улам, мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтып барууга азгырыласыз. Андыктан, ден-соолукка пайдалуу тамактарды үзгүлтүксүз колдонуп туруу керек (ачкачылыкты тойгузбоо керек). Тойгондон кийин дагы сергек чечимдерди кабыл аласыз.

4. 

   
   
   "Терс калориялуу" тамактарды жегиле. Терс калориялуу тамактардын терс экендиги же жоктугу талаштуу. Теориялык жактан алганда, тамак-аш өзү берген энергияга караганда, сиңирүү үчүн көбүрөөк энергияны талап кылган айрым тамактар ​​бар. Бул тамактарды жеш үчүн көп калорияларды күйгүзбөсөңүз дагы, жок дегенде алардан анчалык көп калория албайсыз.
   • Жашылчалар үчүн спаржа, кызылча, брокколи, капуста, түстүү капуста, сельдерей, бадыраң, сарымсак, жашыл буурчак, салат, пияз, чамгыр, шпинат, салат салат жана жапон коону.
   • Мөмө-жемиштер үчүн көк, коон, мүкжидек, грейпфрут, канталупа, лимон, апельсин, манго, папайя, малина, кулпунай, помидор, мандарин жана дарбыз.

5. 

   Арык белокторду тандап, жашылчаларды көп жегиле. Уй жана чочконун ордуна, тоок же балык сыяктуу арык эттерди тандаңыз. Балыкты жеген өзгөчө пайдалуу, анткени балыктын курамындагы май кислоталары организмди пайдалуу майлар менен камсыз кылат жана башка майлуу же майлуу тамактарды керектөөнү чектөөгө жардам берет.
   • Жашыл жашылчалар үчүн ыңгайлуу тамактаныңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак - мүмкүн болушунча көбүрөөк тамактаныңыз. Жашыл жашылчалар аш болумдуу, калориясы жана шекери аз (картошкадан башка) жана ток сезүүгө жардам берет. Жашыл жашылчаларды жеп-арыктоонун эң кыска жолу.

6. 

   Убактылуу диетаны этияттык менен карап чыгыңыз. Чындык, кыска мөөнөттүн ичинде мындай диета иштей берет. Эгерде сиз кайрадан кантип салмак кошууга боло тургандыгын ойлонбостон, тез арыктоонун жолун издесеңиз, анда мындай учурда убактылуу диета болушу мүмкүн. Бул диетанын ден-соолукка зыяндуу экендигин жана узак мөөнөттүү таасири жок экендигин унутпаңыз.
   • Бүгүнкү күндө эң популярдуу диеталардын бири - ширелер. Дагы бир талапкер Master Cleanse диетасы - ичимдиктерге негизделген эки диета. Бул ыкмалар тез натыйжаларды берет, бирок аны сактоо кыйын жана узак мөөнөткө техникалык тейлөө да акылдуу чечим эмес. Эгер сиз бир аз ойлонбосоңуз, анда аны байкап көрүңүз, бирок алардын кеңештеринен этият болуңуз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   Жетиштүү деңгээлде тамактануу керек. Эртең мененки тамакты же бир күндү өткөрүп жиберүүнү каалап жатсаңыз да, андай кылбоо үчүн өзүңүз үчүн күрөшүшүңүз керек. Узакка созулган орозо булчуңдарды жоготууга жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратса, экинчи жагынан, арыктоону кыйындатат. Адам денеси жетиштүү деңгээлде азык ала албай жатканда, аларды автоматтык түрдө жайыраак күйгүзүп, энергияны үнөмдөй баштайт. Алгачкы бир нече күндөн кийин көп салмактан арылып жатканыңызды байкасаңыз болот, бирок болжол менен эки жумадан кийин арыктаган салмак сизге кайтып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз үзгүлтүккө учураган жогорку дисциплиналуу диета планында болсоңуз, өзгөчө учурлар болот. Бул 8-24 саат бою эч нерсе жебей, андан кийин пландалган калорияны колдонуунун жолу (адатта, сиз көбүрөөк жейсиз дегенди билдирет). Бул ыкма натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок эксперттин макулдугу менен гана иштөө керектигин унутпаңыз. Эгер туура эмес жасалган болсо, денеңиздеги май топтоого болгон тенденцияны күчөтүшүңүз мүмкүн.

2. 

   Күндүн белгилүү бир убактысынан кийин тамак жебеңиз. Көптөгөн адамдар өз убагында белгиленген план менен ийгиликке жетишет. Алар белгилүү бир убакыттан кийин, көбүнчө кечки саат 7ден 20га чейин тамак ичпөөнү чечишет. Түнкүсүн тамактанууну чектөө көпчүлүк адамдар үчүн эң оор нерсе, телевизор күйүп турганда, достору дагы деле кадимкидей ууртап жатышат. Аны көзөмөлдөө өтө кыйын, бирок аны толугу менен татыктуу деп табасыз.
   • Өзүңүз үчүн тууралаңыз. Бул эрежени жумасына беш-алты күн гана аткарыңыз. Досторуңуз менен бир аз убактыңызды бөлүңүз - бирок бул сизге толугу менен ыңгайлуу дегенди билдирбейт. Бир стакан кызыл шараптан жана бир нече майда бөлүктөрдөн ооз тийүү - менюнун бардыгын жебегиле.

3. 

   Калорияңызды эсептеңиз. Калорияны колдонуунун эң төмөнкү чеги деген түшүнүк эскирип калды. Чындыгында, ар бир адамдын денеси ар башка, ал эми бардык калориялар бирдей керектелбейт. Дагы бир нерсе, калорияларды эсептөө түйшүктүү. Башкача айтканда, жакшы болсо дагы, бул жөн гана жалпы көрсөтмөлөр. Ушул диетанын максаттары үчүн бир күндө керектелүүчү калориялардын санын эсептеп алыңыз. Эгерде сиз чындыгында эле натыйжа алып жатсаңыз, анда кара шоколаддын бир бөлүгүнө өзүңүздү жакшылап сыйлаңыз же жарым тооктун төшүн кошуңуз. Чектен чыкпаңыз, ар дайым каалоолоруңуз болсун.
   • Болгону, калорияны колдонуу менен күйгөн калорияны тең салмактуулук менен камсыз кылуу керек. Башкача айтканда, канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук көп тамак жей аласыз. Адатта, арыктоо сиз кабыл алганга караганда көбүрөөк калория күйүп кеткенде болот. Орточо (ооба, дагы бир жолу) орто), адам 450 грамм жоготкондон 3500 калория көбүрөөк күйгүзүшү керек. 2 жумада 9 кг арыктоо үчүн күнүнө 675 грамм арыктоо керек. Демек, күнүнө сарптаганга караганда 5000 калория көп күйүшү керек. Ооба, абдан жогорку тартип.

4. 

   Сиздин бөлүктүн көлөмүн көзөмөлгө алыңыз. Бул эмне жегениңизде эмес, ошондой эле канча акча алаарыңызда. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды деле ченемсиз жеш керек. Кичине жана үзгүлтүксүз идиштерди колдонуудан баштаңыз. Тамак-аш продуктуларынын этикеткасындагы порция өлчөмдөрүн караңыз жана так ишенбеген маалыматты издеңиз.
   • Тамактануу тамакты көзөмөлдөөнү натыйжасыз кылат. Башында бир нече аш жегени жатсаңыз, каштан кашегин толугу менен жебеш үчүн, алгач канча жегениңизди эсептеп көрүңүз. Ошентип, ачка болгондо, канча жесеңиз дагы, ал жегиси келген бөлүк жана ошол эле болду. Сиз жеген тамактын көлөмүн так көзөмөлдөсөңүз болот.

5. 

   Бир азга "алдоо" жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Диета кармоонун жана калорияны айлантуунун үзгүлтүксүз ыкмасы барган сайын популярдуу болууда. Бул ыкмалар үчүн бир аз көбүрөөк калория пайдалуу нерсе, анткени ал организмге төмөн жөнгө салуудан алыс болот (организм калорияларды күйгүзбөй калганда). Бир жума катуу диета кармагандан кийин, көңүл ачуу үчүн бир аз эс алууну ойлонсоңуз болот - бул сиздин диетаңызды туура жолго салууга жардам берет.
   • Эгер диета жетиштүү болсо, бир күн бою тамак ичүүгө болот. Каалаган нерсеңизди жеп алыңыз. Бирок, он төрт күндүк диетада өзүңүздү бир-эки саатка чектеп койгонуңуз оң. Ошентип, ушул жумада көчөгө түшүп, тамактан ырахаттануу үчүн 60 мүнөт убакыт бөлүңүз. Бирок андан кийин, маршрутуңузга кайтыңыз.

6. 

   Көбүрөөк тамактаныңыз. "Көбүнчө" деген сөздү окуганыңызды текшериңиз - "көп" жебеңиз, "көп" тамактаныңыз. Бул жөнүндө ойлонуп көрсөңүз: бир күндө 5 даана сельдерей жесеңиз (мисалдар гана), эртең мененки тамакта анын бардыгын жебейсиз. Анын ордуна, сиз ачка калбоо үчүн, ошол сельдерейди талкалап саласыз. Ошо сыяктуу эле, ушул 2 жума ичинде сиз өтө аз тамак жейсиз. Андыктан азыраак тамактаныңыз, бирок азыраак тамактаныңыз. Бул ашказанды ачка сезүүдөн сактоонун бир жолу.
   • Көптөгөн ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​метаболизмди күчөтүү жана кийинчерээк тамакты толтуруудан алыс болуу сыяктуу оң себептерден улам тамактанууну жакшы көрөт. Бир маалда бир аз көбүрөөк калория жеш үчүн, тамакты бөлүп алыңыз. Эки жумадан кийин денеңиз ушул диета үчүн рахмат айтат.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Бышыруу башталат. Денеге кирген пайдалуу заттар менен калорияларды чындап көзөмөлдөөнүн бирден-бир жолу - бул өзүңүз тамак бышыруу. Бүгүнкү күндө ресторандар ден-соолукка пайдалуу тамактарды менюларына кошуп алышканына карабастан, алар салатка оролгон идишке эмне салаарын жана кандай майларды колдонгонун билбейсиз. Эң жакшысы тамакты өзүңүз бышырып, ар бир керектелген тамакты көзөмөлгө алыңыз.
   • Өз алдынча бышыруу менен, зайтун майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды колдонсоңуз болот, майдын бөлүгүн, кумшекерди жана тузду (шишиктин күнөөкөрү) бөлүкчөлөргө караганда азыраак салыңыз. Дагы эмне? Ошондой эле, бул сиздин акчаңызды үнөмдөйт.

2. 

   Тамактануу жана көнүгүү жазуу. Эгер бул жашоо образын биротоло өзгөрткөн болсо, анда жазып алуу мүмкүн эмес. Бирок 14 күндүн ичинде гана жазуу керек, андыктан ал толугу менен мүмкүн. Эскертүү сизге кайда көйгөйлөр бар экендигин, кайда жакшырганыңызды билип, ийгиликтериңизди байкап турууга жардам берет - бул эң сонун сезим. Бул сиздин ушул максатты эң сонун аткаргандыгыңыздын далили.
   • Сиз жөн гана кагаз жана эски калем менен жазып койсоңуз болот, мисалы, тамак-аш күндөлүгүн жазуу, же арыктоо үчүн колдонмону жүктөп алуу. Бул колдонмолор калорияларды, углеводдорду, майды, протеинди эсептөөгө жана жада калса көнүгүүнү эсептөөгө жардам берет.

3. 

   Так аткар. Бул ачык угулат, бирок арыктоонун ийгиликтүү максатын камсыз кылуу үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири - баштапкы максатка бекем кармануу. Бул сыяктуу кыска мөөнөттүү арыктоо режими үчүн өзгөчө маанилүү. Бир күнү диетаны же спорт менен машыгууну унутуп коё албайсыз. Бул ыкманы чечкенден кийин, сиз аны баштоого милдеттендиришиңиз керек.
   • Эгер сиз башкаларга планыңыз жөнүндө айтып бере турган болсоңуз же сиз менен башка бирөө иштесе, бул максат оңой болот. Алар сизди планыңызга жооп беришет, сиз менен чогуу тамактанып, көнүгүү жасай алышат жана сизге нааразы болушат.

4. 

   Күнүнө орто эсеп менен бир нече сааттык көнүгүүнү бөлүңүз. Калорияны күйгүзүүнүн мыкты жолу - бул машыгуу. Эгер денеңиз орточо физикалык көнүгүүлөргө көнүп калган болсо, анда күндүз орточо жана интенсивдүү аракеттерди аралаштырып, көнүгүү күчүн арттыра аласыз. Эгерде сиз физикалык активдүүлүк менен жаңыдан таанышсаңыз, анда күчтү машыктырууга гана көңүл буруу керек. Мындан тышкары, сиз дагы деле тынымсыз эс алып, ар дайым суу болуп турушуңуз керек.
   • Күчтүү аракет саатына 400дөн 600гө чейин калорияны күйгүзөт, анын ичинде: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика, баскетбол жана оор атлетика же багбанчылык.
   • Орточо көнүгүүлөр саатына 200дөн 400гө чейин калорияны күйгүзөт, анын ичинде: жөө сейилдөө, жеңил бакча, бий, гольф, жай велосипед тебүү жана жай басуу. Жумасына 2 же 3 жолу жыштыгында кеминде 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз.

5. 

   Машыгуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланыңыз. Сүйүктүү көрсөтүүлөрүңүздү көрүп жатып, жарнама күтүп жатып, бир нече жолу түртүп коюңуз. Идиш-аякты тазалап жатканда, бир аз секирип кетсеңиз болот. Так эшиктен Lunge кылыңыз. Бул акылсыз угулат, бирок "кичинеден чоңго", бул кичинекей кыймыл-аракеттер булчуңдарды көбөйтүүгө жана белди ичке кылууга жардам берет.
   • Сиздин графигиңиз күлкүлүү угулса дагы, "бир ок менен эки бутага чабуунун" жолдорун табыңыз. Итиңизди жакынкы аймакты кыдырып, соода борборунун кире беришинен алысыраак жерге токтотуп, үйүңүздү активдүү тазалаңыз же унааны өзүңүз жууңуз. Жалпы жашоо сизге машыгуу үчүн ар дайым мүмкүнчүлүктөргө толгон.

6. 

   Уйку жетиштүү. Адамдын денеси уйкусуз жакшы иштей албайт. Уйку денеге эс алууга, тең салмактуу иштөө шарттарын калыбына келтирүүгө жана денеде калорияларды күйгүзүп, арыктоону жеңилдетет. Кыска убакыттын ичинде тез арыктоо үчүн, ар күнү кечинде 7-8 саат уктоону унутпаңыз.
   • Уйку бир гана ыңгайлуулукту камсыз кылбастан, гормондорду жөнгө салып, ачарчылыктын алдын алат. Андыктан уйку калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, сиз ойгонсоңуз дагы тамактан алыс болосуз.
   жарнама

Кеңеш

• Ар дайым өзүңүзгө канчалык сулуу көрүнүп, машыгууга түрткү берсеңиз.
• Сууну, спорт менен машыгууну жана тамак-ашты эсепке алууга жардам берген мобилдик тиркемелерди жүктөп алсаңыз болот. Бул сизге салмакты жоготуу максаттарына көңүл бурууга жана диетаңыздын кайсыл жеринде жана канча көнүгүүнү жакшыртууга боло тургандыгын билүүгө жардам берет.
• Жылдыздардын же моделдердин сүрөттөрүн сиз эңсеген денеңиз менен кутучаларга, муздаткычтарга жана жада калса снэк идиштерге илип коюңуз. Ошентип, чипсы салынган баштыкка колуңузду тийгизүүнү каалаган сайын, сымбаттуу дененин элеси арыктоо максатыңызды эсиңизге салат, ошондо сиз чипсы салынган баштыкты түшүрүп, бир стакан суу алып кетесиз. ордуна.
• Дарыгериңиз же жеке машыктыруучусуңуз менен сүйлөшүп, кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылуунун жолдору боюнча кеңеш алыңыз. Бүгүнкү күндө рынокто көптөгөн арыктоочу кошумчалар бар, жана арыктоочу адис ал кошумчалар сиз үчүн иштейби же ыкмасы барбы, айта алат. Чындыгында эле иштей турган дарылоо барбы?
• Кардио (жүрөктүн кагышын көбөйтүү ыкмасы) - бул көнүгүүнүн эң сонун түрү. Күнүнө бир нече саат чуркоо же бийлөө сиз үчүн кереметтерди жаратат.
• Көзгө көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн, жогорку машыгуу менен машыгуу керек. Башында бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бир жолу жасай баштасаңыз, бул жаман болбойт.
• Өзүңүздүн ийгиликтериңиз жөнүндө сүрөт тартыңыз. Күзгүгө көз чаптырганда анчалык деле чоң өзгөрүү жоктой сезилет, бирок сүрөттөрдү карасаңыз, айырмачылыкты байкайсыз.
• Ачкачылыкка таптакыр жол бербеңиз, анткени бул сиздин денеңизди алсыратып, кайра тамак жегениңиз менен, салмак кошосуз! Андыктан туура тамактанууну карманыңыз. Арыктоо үчүн тамактануу керек.
• Планыңыз жөнүндө бирөөгө айтып бериңиз. Алардан сизге кошулууну жана / же сиз менен планды аткарууну сурансаңыз болот. Бул акылсыз угулушу мүмкүн, бирок жүздү сактап калуу сиздин ушул планды аткарууга түрткү болот.
• Канттуу нерсени эңсегенде, бир бөтөлкө суу ичип, сейилдеңиз. Эгер кумарлар али тазала элек болсо, анда бир сагызды чайнап, идеалдуу салмакка жеткениңиз жөнүндө ойлонуңуз!

Эскертүү

• Дарыгерлер көп учурда жумасына орто эсеп менен 450дөн 900грга чейин арыктоону сунушташат. Арыктоонун супер тез режимине кирүүдөн мурун, ден-соолукту чыңдоочу адис менен кеңешип, план ден-соолукка кандайдыр бир кесепеттерин тийгизээрин же тобокелге салаарын билип алыңыз.