Мазмун

• Кадамдар

Арыктоо бул узак жана оор жол. Көпчүлүк дарыгерлер арыктоо үчүн жумасына 0,5 - 1 кг ашыкча салмактан арылтпашыбыз керек деп кеңеш беришет. Бирок, бир нече күн арыктоого туура келсе, тузду, углеводду азайтып, көп суу ичүү менен күнүнө болжол менен 0,5кг суу салмагын жоготсо болот. Сиз бир нече жуманын ичинде натыйжалуу арыктай алсаңыз дагы, суунун салмагы тең салмактуу болгондон кийин арыктоо таасири басаңдайт. Кыска мөөнөттө семиздиктен арылгыңыз келсе, бир нече күн бою аз калориялуу диета кармоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Суунун салмагын тез арыктаңыз

1. 

   Суунун сакталышын азайтуу үчүн тузду чектөөнү чектөө. Ашыкча туз денедеги сууну топтоого, салмак кошууга жана толуп кетүү сезимин жаратат. Суунун салмагын жоготуш үчүн, туздун тамакка кошулушун чектөө керек. Тузу көп тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды азайтыңыз, мисалы, кайра иштетилген эттер, закускалар, жаңгактар ​​жана спорттук суусундуктар сыяктуу туздалган закускалар.
   • Өзүңүздүн жаңы, иштетилбеген ингредиенттерди жасап, туздун мүмкүн болушунча ичүүдөн сактансаңыз болот.
   • Тамак даярдап жатканда тузду калемпир же сарымсак сыяктуу башка даамдуу жыпар жыттуу заттар менен алмаштырыңыз.
   • Банан, помидор жана таттуу картошка сыяктуу калийге бай тамактарды жесеңиз, организмден ашыкча тузду чыгарып салсаңыз болот.

2. 

   
   
   Сууну тез арыктоо үчүн углеводдорду азайтыңыз. Жөнөкөй углеводдорду көбүрөөк колдонсоңуз, организмде сууну көбүрөөк сактоого болот. Көпчүлүк адамдар углеводору аз диетага өткөндө тез арыктап кетишинин себеби ушул. Суунун салмагын тез жоготуу үчүн, углеводго бай, ак нан жана макарон, бышырылган азыктар, картошка сыяктуу азыктарды алып таштап көрүңүз.
   • Диетаңыздагы курамында көп углеводу бар тамактарды мөмө-жемиштер, буурчак, жашылчалар сыяктуу булага бай мөмө-жемиштер менен алмаштырып көрүңүз.
   • Көп айлар бою углеводдору аз же таптакыр болбогон диетаны кармоо сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирет. Дарыгериңиз менен углеводду колдонууну жөнгө салуунун коопсуз жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

   Эскертүү: Сиздин диетаңыздагы углеводдорду азайтуу кыска мөөнөттө арыктоого жардам берсе дагы, узак мезгил арыктоо үчүн өтө төмөн углеводдуу диета сунушталбайт. Туура тамактануу үчүн дан эгиндери жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдор талап кылынат.

   
   

3. 

   Организмдеги ашыкча сууну агызуу үчүн көп суу ичүү керек. Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көп суу ичүү денеңизде суу аз топтолушуна алып келет. Чоңдор ден-соолукту чыңдап, гидраттанып, суу кармалып калбашы үчүн күнүнө 8-10 стакан (2 - 2,5 литр) суу ичиши керек. Бирок, төмөнкү учурларда көбүрөөк суу ичүү керек болот:
   • Сиз көп кыймылдайсыз
   • Сиз ысык чөйрөдөсыз
   • Сиз кош бойлуусуз же эмчек эмизесиз
   • Ооруп каласыз, айрыкча кусканыңызда же ичиңиз өткөндө
   • Сиз була же белоку жогору диетадасыз

4. 

   
   
   Нымдуулукту сактап калуу үчүн нымдуу тамактарды тандаңыз. Суу организм үчүн бирден-бир суу булагы эмес. Ошондой эле, коон, кулпунай, жашылча-жемиштер сыяктуу суу мөмө-жемиштерди жеп, организмге ашыкча суудан арылууга жардам бере аласыз.
   • Тузсуз шорполор же сөөк шорпосу дагы жакшы чечим.

5. 

   Тердөө үчүн активдүү болуңуз. Көнүгүү денедеги ашыкча сууну жана тузду кетирип, суунун тез арыкташына жардам берет. Велосипед тебүү, чуркоо же тез басуу сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасап тердөө.
   • Велосипед тебүү сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр дагы организмге ашыкча суу менен туздан арылууга жардам берет.
   • Спорт менен машыгуу учурунда суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз. Суусузданганда организм сууну көбүрөөк сактайт!

6. 

   Диуретик ичүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер денеңиз көп сууну топтоого же оңой салмак кошууга жакын болсо, анда бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар себептерин аныктоого жана туура дарылоону сунуштоого жардам берет. Сакталган суунун көлөмүнө жана пайда болгон себептерге жараша, дарыгер суунун агып кетишине жана суунун салмагын жоготууга жардам берген дары-дармектерди же кошумчаларды ичүүнү сунуштайт.
   • Суюктукту кармоо көбүнчө магний кошумчалары жана диуретиктер менен дарыланат.
   • Эгер күнүнө 1кг же жумасына 2кг ашыкча салмак кошсоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Денедеги суу сактагычтын кээ бир белгилерине колу-буту шишип, деми кыстыгуу, жөтөлүү, жүрөк айлануу жана тамак-аш аз болсо дагы токчулук сезилет.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Майларды тез арыктаңыз

1. 

   Дарыгериңизден төмөнкү калориялуу диета сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз. Арыкташ үчүн тез арыктоо үчүн күнүнө керектелүүчү калорияны азайтышыңыз керек. Көпчүлүк аз калориялуу диеталар күнүнө 800 - 1500 калория алууга жардам берет. Бул диетаны колдонуудан мурун, доктуруңуз менен калорияны кантип коопсуз кесүү керектиги жана канча убакытка сүйлөшүү керек.
   • Күнүнө бир нече гана калория тамактануу көпчүлүк адамдар үчүн зыяндуу жана узак мөөнөттө арыктоону сактоого жардам бербейт.
   • Көпчүлүк дарыгерлер медициналык себептерден улам тез арыктоо керек болбосо (мисалы, операцияга даярданып жатсаңыз же абалыңызды жөнгө салсаңыз), аз калориялуу диета сунуш кылышпайт (күнүнө 800 калориядан аз). диабет сыяктуу).

   Эскертүү: Төмөн калориялуу диеталар кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген энелер же ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар, мисалы, тамактануунун бузулушу же тамак-аштын жетишсиздиги үчүн коркунучтуу.

2. 

   Канча кесүү керектигин билүү үчүн, күнүмдүк калорияны эсептеп чыгыңыз. Салмагыбызды көтөрүү үчүн күн сайын кошумча калориялардын өлчөмү жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүк деңгээлиңизге жараша өзгөрүп турат. Адатта, көпчүлүк бойго жеткен аялдар күнүнө 2000 калорияга, ал эми эркектер 2500 калорияга муктаж. Бирок, сиз ушундан да көп тамак жеп бүтүшүңүз мүмкүн, мисалы, бойго жеткен америкалык адам күнүнө 3600 калория алат. Калорияны азайтуудан мурун, адатта, күндүз эмне жей тургандыгыңыздын тизмесин түзүп, жалпы калорияны эсептеңиз.
   • Таңгакталган тамак-аш азыктарынын таңгактарынан калория жөнүндө маалыматты таба аласыз, ошондой эле көптөгөн ресторандардын менюларында калориялар көп кездешет. Көпчүлүк тамак-аштын калориясын табуу үчүн төмөнкү веб-сайтты колдонсоңуз болот: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Эгерде сиз күнүнө 3600 калория жесеңиз, анда күнүмдүк рациону 1500 калорияга түшүрүү үчүн 2100 калорияны кесүү керек. Бирок, бул күнүнө 0,5 кг май жоготуу үчүн жетишсиз экендигин белгилей кетүү керек.
   • Күнүнө бир фунт майдан арылуу үчүн 3500 калорияны тамактан арылтуу керек. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул өтө эле жогорку калориялуу диета кармабасаңыз (күнүнө 5000 калория), бул коопсуз чечим эмес.

3. 

   Кардио кардиологиялык жардамы менен калорияңызды күйгүзүңүз. Калорияны азайтуудан тышкары, активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу менен калорияны күйгүзсө болот. Мисалы, сиз 5000 калориялуу күнүмдүк диетаны кармаган болсоңуз, анда күнүнө дагы 1000 калорияны жоготуш үчүн диета жана спорт менен 2500 калорияны кесип, 3500 калория жоготушуңуз мүмкүн.
   • Көнүгүү аркылуу күйгүзө турган калориянын көлөмү учурдагы салмагыңыз сыяктуу көптөгөн факторлорго байланыштуу. Мисалы, салмагы 84 кг болсо, баскетбол оюнун 2 сааттай ойноп, 1000 калорияны күйгүзсө болот. Эгер салмагы 70 кг болсо, болжол менен 2,5 саат баскетбол ойношуңуз керек.
   • Көнүгүү көнүгүүлөрүнүн канча калорияны күйгүзөрүн билүү үчүн бул баракчадагы маалыматты байкап көрүңүз: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Көңүл буруңуз, эгер сиз аз калория жесеңиз, анда коопсуз машыгуу үчүн жетиштүү энергияңыз болбойт.

4. 

   Дарыгериңиз сунуш кылган убакыттан аз калориялуу диетаны кармабаңыз. Төмөн калориялуу диета узак мөөнөткө чейин арыктоонун коопсуз же натыйжалуу жолу эмес. Эгерде сиз чындыгында күнүнө 0,5 кг май жоготушуңуз керек болсо, анда бул максатты бир нече жума бою сактоого аракет кылбаңыз. Сиздин дарыгериңиз тез салмак кошпостон, туура тамактанууга өтүүнүн мыкты жолун аныктоого жардам берет.
   • Төмөнкү калориялуу диетада суу, май жана булчуң салмагын жоготуп алаарыңызды унутпаңыз.
   жарнама