Терс эмоционалдык энергияны кантип бошотсо болот (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: Чарчадынбы? Энергия алуунун жолдору.....

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

Жашоодо негативдүү эмоцияларга алдырган учурлар болот. Узак убакыт бою топтолгон окуялар, адамдар, мамилелер, көңүл калуу, зериктирүү жана тынчсыздануу сизди пессимизмден "чарчатат". Бирок, терс энергияны акыл эсиңизди өркүндөтүүчү иш-аракеттерде колдонуунун жолдору бар жана узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр сиздин жашооңуздагы терс мамилеңизди төмөндөтөт.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Учурдагы Терс энергияны бөлүп чыгаруу

Эс алды. Бардыгы иш күткөндөй болбой жаткан мезгилдерди башынан өткөрүштү. Балким, сиз жашооңуздагы, мамилелердеги, жумуштарыңыздагы стресстик окуялар менен күрөшүшүңүз керек, жада калса жашооңуздун күнүмдүк циклинен чарчап калгандай сезилет. Кээде убакытты бөлүшүңүз керек. Бир аз убакыт бөлүп, сезимдериңизди баалап, кайгы-капаңызды, кайгы-капаңызды, көңүлүңүздү жана терс сезимдериңизди таштаңыз.
- Кээ бир учурларда, талаш-тартыштардан улам пайда болгон терс эмоционалдык энергия орой туруп туруп кетүүнү кыйындатат. Мындай учурда сылык-сыпаа болуп, дагы бир жолу сүйлөөгө убакыт бөлүңүз.
Туура элди тартыңыз. Айланаңызды караңыз. Сиздин ойлоруңузга адамдардын кандай түрлөрү таасир этерин караңыз. Көбүнчө кимдер менен жүрөсүң? Туура досторду тандап, алардын туура ойлорун кабыл алыңыз.
Ичтин дем алуу менен машыгыңыз. Курсак менен дем алууну каалаган жерде машыктырсаңыз болот. Ашказаныңыздан терең дем алып, денеңиздин рефлексин байкаңыз. Денеңиздин ар бир мүчөсү кандайча сунулганына көңүл буруп, өзүн эркин сезип турасыз.
- Көзүңүздү жумуп, мурун менен жай дем алганга аракет кылыңыз. Өпкөңүз менен толук дем алып, көкүрөк булчуңдарыңызды кеңейтип, курсакты төмөндөтүүнү улантыңыз. Акыры, демиңизди жай жана табигый жол менен оозуңуз же мурдуңуз менен чыгарыңыз. Сиздин түйшүгүңүз үшкүрүнүп жок болуп кетсин.
- "Унут" деген сыяктуу бир нече чакан ырастоолорду кошо аласыз. Дем алганда "унут" деп, дем алганда "кетели" деп айт же ойлон. Терс энергияларды ойлобоого жана анализдөбөөгө жана аны сезбөөгө аракет кылыңыз, жөн гана бул жөнүндө унутуңуз.
- Ажыдаар менен дем алуу - бул терең натыйжалуу дем алуунун дагы бир түрү. Ошол эле терең дем алуу техникасын колдонуңуз, бирок дем алган сайын терс энергияңызды боз түтүндүн түтүнүндөй элестетип алыңыз. Сиз дем алган сайын жашыл түтүн сыяктуу түстүү энергияны өзүнө сиңирип алганыңызды элестете аласыз.
Жөө басуу. Сиз каалаган жерде, үйдүн айланасында, жумушта же трибунада тез басууга болот. Кыймыл оң эмоцияларды өрчүтүүгө жардам берет жана маанайды жакшыртат. Жөө баскан сайын бутуңуздун жерге тийгени жөнүндө ойлонуп, терс энергияны бутуңуз менен жерге түшкөндө элестетип көрүңүз.
- Терс энергияны бөлүп чыгаруу үчүн ичтин дем алуусу менен визуалдаштырууну бириктирсеңиз болот.
Күл. Күлүү - бул организмдеги стресстик реакция менен күрөшүүнүн эң жөнөкөй жолу. Күлкү булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет жана тынчсызданганда жана депрессияга кабылганда маанайды жакшыртат. Бир нече мүнөт бөлүп, сүйүктүү тамашаңызды, досуңузду тамашага салган эң жакшы учуруңузду айтып бериңиз же жөн гана YouTube'да сизди күлдүргөн видеону ойнотуңуз.
Эс ал. Ысык ваннага түшүңүз. Душка шам жагып, өзүңүз үчүн тынч мейкиндикти түзүүгө көңүл буруңуз. Денеңизди толук эс алдыруу үчүн обондуу музыканы угуңуз, ой жүгүртүңүз же визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз.
- Мүмкүн болсо, денеге массаж жасоону пландаштырыңыз. Эгер сиз массажды дароо ала албасаңыз, анда бул терс энергияны кетирүүгө жардам берип, күтө турган нерсе берет.
Ишенимдүү добушту бошотуңуз. Кээде бул сизде топтолгон кыйынчылыктарды жоюуга жардам берет. Досторуңуздан сүйлөшүүгө жана угууга убактысы бар-жогун сураңыз. Достук мамилеңизге урмат-сый менен мамиле кылыңыз, бирок жашоодогу энергияны жана кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүү достордун колунан келген нерсе экендигин унутпаңыз.
- Чыкканыңызга ынануу - көйгөйдү ашкере кылуунун ордуна, аны жоюунун жолу. Ачуу же душмандыкты бошотуу азап чегүү сезимин жок кылбастан, күчөтүшү мүмкүн. Вентиляция көйгөйдү чечүү ыкмасы эмес экендигин, эсиңизде болсун, бул тынчсызданган эмоцияларыңыздын булагына жайбаракат жана активдүү кайрылганга чейин жеңилдетүү.
Dance. Кыймылдап бийлегенди сезген музыканы ойнотуңуз. Такыр ойлонбогонго аракет кылыңыз. Музыка жана дене кыймылдары стресстен, булгануудан жана стресстен арылсын. Эгер жалгыз бий сизди ыңгайлуураак сезсе, капа болбой бийлей турган жерди табыңыз. Бий денедеги кыйналууларды жоюуга жардам берет.
Сунуп көрүңүз. Сиз ыңгайлуу аймакта жана мүмкүнчүлүктө негизги созууларды жасай аласыз. Колдоруңузду өйдө көтөрүп, булчуңдарыңызды баштан аягына чейин созуңуз. Растрелдерди отурганда, туруп же жатып жатып жасай аласыз. Дем алган сайын терс энергия буттарыңыздан чыгып турарын элестетип көрсөңүз. Сунуу көнүгүүлөрү же йога стресс, тынчсыздануу, депрессия ж.б. менен байланышкан терс энергияны бөлүп чыгарууга жардам берет.
- Стресс же йога менен машыгууда ар дайым денеңизди угуп, ооруну пайда кылган кыймылдарды жасоого мажбурлабаңыз. Ритм менен машыгып, денеңизди сезип, өзүңүздү бошотуңуз.
- Йога менен алектенүүдө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Интернеттеги макалаларды карап көрсөңүз болот.
Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Сиздин көңүлүңүздү түшүргөн терс энергияны унутууга жардам берген иш-аракеттерди ачыңыз. Сизди терс энергия кысымга алып жаткандыктан, кылдаттык менен тандаңыз. Мээримдүү, оптимисттик маанайда болуу жана өзүңүзгө кам көрүү менен маанайыңызга кам көрөөрүңүздү түшүнүңүз.
- Сүйүктүү кинотасмаңызга барып, каалаган нерсеңизди пландаштырыңыз, сүйүктүү рестораныңызда кечки тамакты ичип, өзүңүзгө белек сатып алыңыз жана досуңуз менен күлүп, көңүлүңүздү көтөргүңүз келет.
Үй жаныбары менен ойноңуз. Эгер сиз жаныбарларды сүйсөңүз, жаныбарлардын жылуулугу жана күнөөсүздүгү кыйынчылыктарыңызды жеңилдетүүгө жардам берет. Күчүк же мышык сиздин маанайды көтөрүп, позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Эгер сизде үй жаныбарлары жок болсо, бирок сиздин досуңуз жаныбарларды жакшы көргөн адам болсо, анда жергиликтүү гумандуу коомго же жаныбарларга жардам көрсөтүү борборуна кайрылсаңыз болот.
- Эгер сиз жаныбарларга анчалык жакын болбосоңуз, анда Интернеттен тубаса жаныбарлардын сүйкүмдүү видеолорун көрө аласыз.
Артыкчылыктарды аткарыңыз. Эгерде сизде азыр хобби болсо, анда аны жасаңыз. 5 мүнөт убакыт талап кылынса дагы, өзүңүзгө убакыт бөлүп, хоббиңизден ырахат алыңыз. жарнама

2ден 2-ыкма: Кемчиликти азайтуу үчүн узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү

Күндөлүк жазып баштаңыз. Чынчылдык менен жазуу үчүн, аны жашыруун сактаңыз. Күн сайын кечинде адамдар, жерлер, дүйнө окуялары, турмуштук окуялар же терс энергияны пайда кылган нерселер жөнүндө журнал жазыңыз. Эмнеге көңүлүңүздү оорутуп жаткандыгын жазсаңыз болот.
Жалпы тил табуу. Булганган нерселериңиздин жалпы тилин табуу үчүн, журналыңызды караңыз. Бул сиз эмнени сезгичтигиңизди, эмнени стресстен чыгарганыңызды жана эмнени башкара албай жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет, же болбосо эң жакын досуңуз өзгөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ деп жазып жатасыз.
- Мисалы, азыркы жумушуңузду канчалык жек көрөөрүңүздү жазсаңыз болот. Күнүмдүк жумуштагы нааразычылык сезимин басаңдатыш үчүн, жашооңузду кандайча өзгөртүү керектиги жөнүндө ойлоруңузду журналга жазыңыз.
Мамилеңизди чынчылдык менен караңыз. Жаман адамдар менен аралашуу стресске, тынчсызданууга, депрессияга жана башка көптөгөн терс сезимдерге алып келиши мүмкүн. Досторуңуз же үй-бүлөңүз же жакындарыңыз менен талкуулаңыз. Башка адам жөнүндө эмнени сезсеңиз, ошонун бардыгын сураңыз. Алар сизге туура келеби? Бул мамиле кайгы жана тынчсыздануунун себеби болушу мүмкүнбү? Башка адам менен сүйлөшүп, көйгөйдү чечкенге аракет кылыңыз. Эгер сиз издеп жаткан нерсе болбосо, анда бул мамилени унутуңуз. Ошондой эле, жашооңуздагы адамдар менен кандай мамиледе экениңизди карап чыгыңыз. Сиздин терс энергияңыздын себеби сиздин жеке мүнөзүңүз же коомдук жашооңуз экендигин аныктаңыз. Бул тест бирөөнү күнөөлөө үчүн эмес, мамиленин таасирин билүү үчүн гана жүргүзүлөт. Сиздин кыйналгандыгыңыздын негизги себеби экендигин аныктасаңыз, мамилеңизди кандайча өзгөртүү керектигин сураңыз.
- Ден-соолукка зыян келтирген мамилелердин эң көп кездешкен белгилеринин бири - бул башка адам менменсинип, сындап, качып кутулуп, чогуу болгон күндө дагы, алар чөгүп кетишет.
Өзүңдү чынчылдык менен көр. Сизге таандык болбогон терс энергияларды сиңирип жатасызбы? Сизге таандык болбогон каталар үчүн жоопкерчиликти алуу, көзөмөлдөн чыккан нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөө, өзүңүздү күнөөлөө же өзүңүздү көрүү сыяктуу энергияны кантип сиңирип жатканыңызды текшерип көрүңүз терс багыт.
- Өзүңүздү билүүгө жана терс ойлорго басым жасоо ыкмасын иштеп чыгуу үчүн, журналыңызды колдонуп көрүңүз. Эмнени репрессиялап жатасың? Эмнени кечире албайсың? Жүрөгүңүздө кандай кек сактап жүрөсүз? Эмнеге ачууландың? Эмнени унутуш керек?
Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Күн сайын ой жүгүртүү менен машыгуу терс энергияны бошотууну жеңилдетет, ошондой эле өзүңүздүн маалымдуулукту жана терс энергияга каршы туруктуу мамилени өрчүтөт.Күнүнө 10 мүнөт медитация кылсаңыз болот.
- Дем алууга көңүл бурбасаңыз дагы, көңүлүңүздү чөгөрбө. Жөн гана отуруу практика экендигин унутпоого аракет кылыңыз. Сиздин ойлоруңуз чоң жолдо бараткан унаа сыяктуу элестетип көрсөңүз, дем алганда ойлоруңузду байкайсыз.
Жетишкендиктердин тизмесин жазып алыңыз. Сыймыктанган күнүмдүк нерселердин тизмесин түзүп баштаңыз. Бул тизмени кийинки күндүн мотивациясы катары алыңыз. Жасаган нерселериңизди таап, азыраак терс энергияны пайда кыла аласыз. Сиздин иш-аракеттериңизди жана реакцияңызды изилдеп чыгып, терс энергияны чыгарган чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө болгон ишенимди сезе баштаңыз.
- Мисалы, жол кыймылында ачууланып, айдоо учурунда терс энергияны сезсеңиз. Ачууланганга жол бересизби же өзүңүздү тынчтандырыш үчүн ичтен дем алдырасызбы?
Өз оюңузду кармаңыз. Кыйынчылыкты сезүү табигый нерсе экендигин унутпаңыз. Жашоо татаал жана кыйынчылыктарга толгонун жана бул көйгөйлөр туруктуу мамилени калыптандыруудагы маанилүү кадам болуп саналарын кабыл алыңыз. Пессимисттик сезим толугу менен табигый нерсе. Кандай гана болбосун, байланыштуу сезимдерди кантип чечүү керек деген позицияны карманыңыз. Кандай гана окуя болбосун, эсиңизде болсун, сизде кандай гана көйгөй болбосун, аны чечүүгө даярсыз.
- Мисалы, жумуштан айрылсаңыз, ачууңузду жана ачууңузду жашоонун негизги сезимине айландырып алсаңыз, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү таанып, бардыгы ийгиликтүү болот. Сиз эмне болорун эч качан билбейсиз, кээде биз көргөн эң жаман нерселер баары жакшы болуп кетет.
Руханий сезимдерди айкалыштыр. Руханият трагедиянын маанилүүлүгүн түшүнүүгө, жубатууну сезүүгө жана саякатка жарык жана маңыз алып келүүгө жардам берет. Руханият сизге кандай гана мааниге ээ болбосун, кабыл алат. Сырткы жашооңузду сездире турган дүйнөнү ден-соолукка байланыштыруу сезимин өркүндөтүү сиздин эң чоң максатыңыз. Сизде кандай резонанс пайда болгонун изилдеңиз. Руханий жолуңузду изилдеп жатып, ар дайым сизге туура келген нерсени угуңуз.
- Эгер сиз ишенимге кызыкпасаңыз, Буддизм - бул эч кандай ишеним тутуму жок дүйнө менен байланышуу үчүн терең руханий жолду сунуш кылган дин.
- Айрым учурларда терс эмоционалдык энергия уруш-талаштан келип чыкса жана тынчтанууга мүмкүнчүлүк жок болсо, сылык-сыпаа болууга аракет кылып, узак тыныгуу жасап, сүйлөөдөн мурун эки жолу ойлон. Ошол эле учурда үн тонуна көңүл буруңуз.
жарнама