Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Концентрация сизге ар кандай кесиптик жана жеке тапшырмаларды аткарууга жардам берет, экзамендерди карап чыгуудан баштап, бир саатка чейинки тапшырмаларды аткарууга чейин. Көңүлүңүздү чыңдап, ар бир 15 мүнөттө Фейсбукту же телефонуңузду текшерүүнү токтотууга жардам берген көптөгөн практикалык кадамдар бар. Алдыда турган тапшырмага көңүл топтоо үчүн, көңүлдү алагды кылган нерселердин азгырыгына туруштук берип, жумуштар тизмесин түзүп (тыныгууларды кошуп), бир эле учурда ашыкча иш кылбоого аракет кылыңыз. жумуш.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшыраак топтолуу үчүн уюшкандыкта болуңуз

1. 

   Жумуш ордуңузду иреттеңиз. Кеңседе иштесеңиз да, үйдө окусаңыз да, таза жана тыкан мейкиндик көңүлдү топтоого жана жумушту натыйжалуу бүтүрүүгө жардам берет. Маанисиз жана сизди алаксыткан нерселердин баарынан арылыңыз. Жумушка керектүү буюмдарды алып, столду иретке келтирип, эс алууга жардам берүү үчүн бир нече фото кадрларды же сувенирлерди калтырыңыз.
   • Эгерде ар бир күндүн аягында 10 мүнөттү тазалоого арнасаңыз, анда жаңы тыкан тартипти сактап каласыз.
   • Эгер сизге иштөө үчүн телефонуңуздун кереги жок болсо, аны бир нече саатка коюп коюңуз. Жумуш ордуңузду алаксытып, алаксытып, телефонуңузду партада калтырбаңыз.

2. 

   
   
   Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ар бир күндүн башында же жуманын башында келтирилген иштер тизмеси көңүлүңүздү чыңдап, тапшырманы аткарууга түрткү берет. Эгерде сизде кыска же узун иштердин тизмеси бар болсо, анда сиз жумушуңузду сызып таштап, кийинки тапшырмага өткөнүңүздө өзүңүздү толук кандуу сезесиз. Бул ошондой эле сиз колуңуздагы тапшырмага көңүл топтоого жардам берет.
   • Тапшырмаларды биринчи орунга коюңуз. Эң маанилүү тапшырмаларды биринчи орунга коюңуз. Күндүн акырына чейин, чарчап-чаалыгып, эң оор тапшырмаларды аткара албай калганда, тапшырмаларды жеңилирээк же башкарылмача таштап койгон оң. Эгер сиз оор тапшырмаларды акыркы мүнөткө чейин калтырсаңыз, эртеден кечке чейин бүтүрө албай убара болосуз.
   • Мисалы, аткарыла турган иштердин тизмеси төмөнкүдөй болушу мүмкүн: “Мага чал. Балаңызга туулган күнгө карата торт коюңуз. Дарыгерди кайра чакырыңыз. Почтага түшкү саат экиде келди ”деп жооп берди.

3. 

   
   
   Ар бир тапшырманы аткаруунун акыркы мөөнөтүн белгилеңиз. Тайм-менеджмент сиздин жасай турган иштериңиздин тизмеси менен бирге жүрөт. Аткарылуучу жумуштар тизмеңиздеги ар бир нерсенин жанына, ар бир тапшырма канча убакытка чейин аткарыларын жазыңыз. Бул убакытты болжолдоодо реалдуу болуп, ар бир тапшырманы белгиленген мөөнөттө аткарууга аракет кылыңыз. Бул нерсе алаксыткан нерселерди азайтып же тапшырманы аткаруунун ордуна бир саат бою досторуңуз менен SMS жазышууга жардам берет.
   • Убакытты талап кылган тапшырмаларды кичинекей, жеңилирээк бөлүктөргө бөлсөңүз болот. Ошентип, сиз ушунчалык оор тапшырмаларды аткара албайсыз. Кичинекей тапшырмаларды кичинекей сыйлык катары көрө аласыз.
   • Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Латте: 5 мүнөт. Электрондук почтага жооп: 15 мүнөт. Компаниянын жолугушуусу: 1 саат. Жолугушуу үчүн эскертүү: 30 мүнөт. Отчетту түзөтүү: 2 саат. ”

4. 

   
   
   Күндүз бир аз эс алыңыз. Эс алуу убактысын күнүмдүк графикке киргизүү акылга сыйбас нерседей сезилсе да, бул чындыгында көңүлдү топтоштуруунун ыкмасы. Ар бир саат сайын 5-10 мүнөт тыныгуу же иштеген ар бир жарым саат үчүн 3-5 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Бул сизге тапшырманы аткарууга көбүрөөк түрткү берет, көзүңүзгө тыныгуу берет жана мээңиз кийинки тапшырманы аткарууга өтөт.
   • Жада калса эс алуу керектигин билдирүү үчүн ар бир жарым саат сайын коңгуроо койсоңуз болот. Эгер чындап эле жумушка болгон маанайыңыз болсо, анда тыныгууну өткөрүп жиберсеңиз болот, бирок анын адат болуп калышына жол бербеңиз.
   • Эгер сизде смартфон болсо, анда Pomodoro сыяктуу колдонмону колдонуп, күндү, анын ичинде тыныгууларды пландаштырсаңыз болот.

5. 

   Сиздин көңүлүңүздү алагды кылбай турган жай тандаңыз. Жумуш электрондук почтаңызды текшере берсеңиз, тыныгуу эсиңизди тынчытпайт. Ошентип, тыныгуу учурунда туруңуз. Терезени караңыз, бир нече кадамга чыгыңыз же тепкичтин 5 кабатына көтөрүлүп кан айланууну көбөйтүңүз. Мындай кыска тыныгуулар жумушка кайтып келгенден кийин сизге күч-кубат берет.
   • Мисалы, 3 сааттык жумуш убактысынан 30 мүнөт окууну максат кылып койсоңуз болот. Экрандан башка жакка көз чаптырып, бир бөлүмдү толугу менен окуганда, тапшырманы аткарууга көбүрөөк түрткү аласыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Концентрацияны жакшыртуу

1. 

   Концентрацияны жогорулатуу. Эгер сиз оңой эле алаксыйм деп ойлосоңуз дагы, кимдир бирөө бир аз мотивация менен көңүл буруу мүмкүнчүлүгүн жакшырта алат. Бир гана тапшырманы тандап, башка эч нерсеге көңүл бурбастан, аны аткарууга 30 мүнөт убакыт бөлүшүңүз керек - ал тургай ордунан турбай деле койсо болот. Канча убакытка топтой турганыңызды билүү үчүн ушул нерсени жасай бериңиз.
   • Бир нече жумадан кийин, 30 мүнөттө фокусту кармоо оңой болгондо, фокусту 5 мүнөткө, жада калса 10 мүнөткө чейин узарта аларыңызды билип алыңыз.
   • Эң кеминде бир саат тыныгуу алуу сунушталса дагы, узак убакытка көңүл топтоону үйрөнүү токтоосуз тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет жана аз убакыттын ичинде көңүл буруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. караганда.

2. 

   Аягына чыгышы керек болгон тапшырмаларды кийинкиге калтырбаңыз. Кезектеги жолугушуу түрүндөгү кандайдыр бир иш-аракеттерди эртең, кийинки жумада же кийинки айда калтырбаңыз. Андан көрө, азыр жасап, кийинки долбоорго өтүңүз.
   • Мисалы, ушул жумада кардарга чалуу керектигин билсеңиз, аны жума күнү түштөн кийин калтырбаңыз. Дүйшөмбү же шейшемби күнү эртең менен чалыңыз, ошондо бул тапшырма бир жума бою башыңызга илинип калбайт.
   • Артка жылдыруу адаты сиздин көңүл топтоо жөндөмүңүздү жок кылат жана өндүрүмдүүлүгүңүздү кескин төмөндөтөт.

3. 

   Концентрацияны көбөйтүү үчүн бир эле учурда бир нече нерседен алыс болуңуз. Көптөгөн адамдар көп тапшырманы мыкты деп туура эмес түшүнүшөт, анткени бир эле учурда көптөгөн тапшырмаларды аткарышат. Чындыгында, бул мээни чаташтырат, жайлатат жана бир ишке толугу менен көңүл бурууга тоскоол болот. Эки жумушту алмаштырган сайын, оюңуз оңолуп, жумуш ылдамдыгыңыздын басаңдашына алып келет.
   • Аткарылчу иштердин тизмесин түзүүгө кез келди: ал ар бир тапшырманы аткарууга көбүрөөк түрткү берет.

4. 

   Интернетте көңүлдү алагды кылбаңыз. Көңүлдү алаксытуу - топтолуунун душманы. Эгер сиз жогорку деңгээлде көңүл бөлгүңүз келсе, ар кандай алаксытуудан кантип сактануу керектигин билишиңиз керек. Кандайдыр бир алаксытуучу нерселерден качуунун жолдорун издөө керек.
   • Башка нерсеге алаксыбоо үчүн, Интернетте мүмкүн болушунча азыраак өтмөктөрдү ачууга аракет кылыңыз. Канчалык көп өтмөктөрдү ачсаңыз, ошончолук көп милдеттерди аткарышыңыз керек жана алаксып кетишиңиз керек. Ар бир 2 сааттан кийин, сиз өзүңүздүн электрондук почтаңызды, Facebook же башка коомдук желе сайттарын текшерүү үчүн 5 мүнөт убакыт бөлүп, андан кийин дагы 2 саат өткөнчө чыгып кетсеңиз болот.

5. 

   Сырттагы алаксытуудан алыс болуңуз. Кеңседе, китепканада же үйдө иштесеңиз дагы, сизди башкалардан алаксытпаганга аракет кылыңыз. Классташыңыз, кесиптешиңиз же сураган досуңуз болобу, ишиңизди башка бирөө үчүн бузууга жол бербеңиз. Жумуш бүткөнчө жеке иштериңизди бир жакка таштаңыз. Ошентип, сиз тапшырманы тезирээк бүтүрөсүз жана жеке көңүл ачууга көбүрөөк убакыт табасыз.
   • Айланаңыздын алаксытышына жол бербеңиз. Эгер сиз ызы-чуу жерде болсоңуз, анда тынчтандыруучу музыканы угуңуз же ызы-чууну баскан наушник сатып алыңыз. Адамдардын эмне кылып жаткандыгын көрүү үчүн айланаңызды карап туруу кызыктуу болсо дагы, көңүлүңүздү сактап калуу үчүн ар бир 10 мүнөт сайын издөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Кофе дүкөнү же китепкана сыяктуу жемиштүү чөйрөдө иштеңиз. Адамдардын жемиштүү иштешин көргөндө, ишиңизге көңүл буруу оңой болот.
   • Концентрацияны жакшыртууга жардам берүү үчүн классикалык музыканы же табияттын үнүн угуңуз. Ырдын сөзү менен алаксып калышыңыз мүмкүн болгондуктан, музыка менен ыр укпаңыз.

6. 

   Акыл-эсиңизди тынчтандыруу жана концентрацияны жогорулатуу үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз. Эгерде сиз иштеп жатканда ашыкча стресстен, тынчсыздануудан же толкундануудан сезсеңиз, анда отуруп, көзүңүздү жумуп коюңуз. 3-5 жолу терең дем алып, толук дем алыңыз. Кычкылтектин деңгээлинин жогорулашы мээни дүүлүктүрүп, тапшырмага көңүл топтоону жеңилдетет.
   • Убактыңыз болсо, 3-5 жолу гана эмес, узак жана терең дем алсаңыз болот. Мисалы, түшкү тыныгуу учурунда отуруп же жатып, 15 мүнөт терең дем алууга көңүл буруңуз.
   • Аткарыла турган тапшырманы кабыл алыңыз. Квестке каршы турганда, аны бир топ татаалдаштырасыз.

7. 

   Сагыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз сиздин көңүл топтоо жөндөмүңүздү убактылуу жогорулатат. Чайноо мээңиздеги керектүү кычкылтекти көбөйтөт, натыйжада көңүлүңүздү топтогонго жардам берет.
   • Эгерде сизде сагыз болбосо, анда сагыз кандай таасир этсе, ден-соолукка пайдалуу закускаларды колдонуп көрүңүз, мисалы, бир ууч жаңгак же бир нече сабиз таякчасы.

8. 

   Кофеинди көп ичүүдөн алыс болуңуз. Күнүнө бир чыны кофе же чай сизге күндү баштоого даярдануу үчүн күч-кубат берет. Бирок сиз кофеинди көп ичсеңиз, ушунчалык толкунданып кетишиңиз мүмкүн, бир нече сааттан кийин көңүлүңүздү топтой албай, жада калса тынчсыздап же калтырап кетесиз. Көңүлүңүздү бөлгөн сайын, бир чыны кофе толтуруу каалоосунан баш тартыңыз.
   • Эң жакшысы, суусузданып, эч нерсе кыла албай убара кылган кофеинди көп ичкендин ордуна, күнүнө бир гана чай ичип коюңуз.

9. 

   Алыстан бир нерсени 20 секунд караңыз. Көбүбүз компьютерде же партада иштейбиз, адатта 30-60 см аралыкты карап турабыз. Бул көздүн оорушун, ачууланууну жана концентрациясынын төмөндөшүн шартташы мүмкүн. Ошентип, бир нече секундага алыскы объектини карап, көзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Ошентип, компьютерге кайтып келгенде, көзүңүз (жана акылыңыз) жакшыраак топтолот.
   • 20-20-20 эрежесин колдонуп көрүңүз: ар бир 20 мүнөт сайын, 6 фут алыстыктагы объектини 20 секундада карап турасыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көңүлүңүздү бурууга аракет кылып жатканда мотивация алыңыз

1. 

   Жумуш учурунда эмнелерди көздөп жатканыңызды эсиңизге салып коюңуз. Максатты көздөп, жумушту бүтүрүүгө түрткү аласыз жана көңүлүңүздү топтой берсеңиз, ийгиликтүү болосуз. Бизди алаксыткан себептердин бир бөлүгү - жумушту бүтүрүүнүн маанилүүлүгүн көрбөй, башка нерсеге кайрылганыбызда.
   • Мисалы, эгер сиз окуп жатсаңыз, анда бул тапшырманын эмне үчүн маанилүү экендигин эске салыңыз. Мүмкүн сиз үчүн экзаменден A алуу маанилүү эмес, бирок эң негизгиси тесттин упайы курстун жыйынтыгына таасирин тийгизет жана бүтүрүү үчүн жакшы баа алышыңыз керек .
   • Же, эгер сиз жумушта болсоңуз, анда бул жумуш сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин айтып бериңиз. Жумуштан сатып ала турган нерселердин бардыгын же бир күндүк жумуштан кийин көңүл ачкан нерселердин бардыгын эсиңизге салып коюңуз.

2. 

   Жетүү үчүн аракет кыла турган конкреттүү максатты аныктаңыз. Адамдар оңой эле бир чоң максатты көздөбөсө, бир катар алаксыткан нерселер менен алек болушат. Бир максатка жетүү үчүн, көп кыйынчылыктардан кийин сыйлык берилип, күч-аракеттериңдин акыбети кайтпай тургандай сезилет.
   • Ошентип, жумушту аягына чыгаруу үчүн кандай максаттарыңыз бар? Бир күндүк жумушту / окууну аяктоо, кайык сатып алууга жетиштүү акча топтоо же мансапта өсүү сыяктуу жөнөкөйбү?
   • Мисалы, сиздин үйүңүздү конокко тазалоо же 40 мүнөт бою формага келүүдөн качуу болушу мүмкүн.

3. 

   "Концентрация сыйкырын окуп же жазып алыңыз.Максатыңызды жана максатыңызды так билип алгандан кийин, акыл-эсиңиз айланганда артка кайтып келүүгө жардам бере турган "дуба" ойлоп табууга болот. Эгерде сиз сыйкырды үн чыгарып окуп уялып жатсаңыз, анда аны нотага жазып, столуңузга жабыштырыңыз.
   • Сыйкыр мындай нерсе болушу мүмкүн: "Фейсбукту көрбө, бүтмөйүнчө SMS жазба. Жумушумду аяктагандан кийин, мен химия экзаменинен максималдуу упай алам, ал эми химиядан максималдуу баа алганда, классымда эң жогорку даражага жетем! "
   жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз өзүңүздү алаксытып, ар дайым убактыңызды текке кетирип жаткандай сезилсеңиз, анда убакытты башкаруу панелин түзүп, аны карап, убактыңызды кандай өткөргөнүңүздү байкап көрүңүз.
• Күндүзү бүтпөгөн жумуштун көлөмүнө нааразы болсоңуз, аяктаган жана бүтпөгөн жумуштарыңызды эсепке алган таблица түзүп көрүңүз. Аяктаган жумуш орундарынын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди көңүлдү алагды кылбай, алдыдагы милдеттерге көңүл бурууга түрткү берет.
• Эгер сиз жасай турган иштериңиздин тизмесин жаңыртууну кааласаңыз, анда аны үч тизмеге бөлүп көрүңүз: ал күн үчүн жасай турган жумуштар тизмеси, кийинки күн үчүн тизме жана ошол жумада боло турган иштер тизмеси. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарып, убактыңызды аяктаганда, кийинки тизмеге өтсөңүз болот.